Kahden uinnin päivä

Työkaverille ei tällä viikolla sopinutkaan uinti perjantai-aamuna, ja siksi kävimme uimassa jo tänään. Herätys taas 5.30 ja pyörällä liikkeelle, onneksi oli taas kamat jo valmiina pyörälaukuissa. Puolen tunnin pyöräilyn jälkeen uin reilut puoli tuntia ja venyttelin kymmenisen minuuttia terapia-altaassa. Pyöräily on Sports-Trackerissa.

Illalla oli HelTrin uintitreenit Pirkkolassa. Tällä kertaa olin saanut houkuteltua mukaan myös Peten. Teimme tekniikkadrillejä, ja uinti tuntui taas niiden jälkeen paremmalta ja helpommalta. Kaksi uintikertaa päivässä ja pyöräilyt päälle oli kyllä tänään minulle liikaa, puolen tunnin jälkeen alkoi väsyttää.

Syyskuun aikana olen uinut 11 tuntia, pyöräillyt 12 ja juossut yhden tunnin. Yhteensä treeniä on siis ollut 24 tuntia. Lisäksi ajoin töihin pyörällä 11 päivänä. Graafista huomasin, miten vähän uintia tuli heinä-elokuussa, taisin keskittyä enemmän pyöräilyyn silloin. Onneksi nyt olen päässyt uinnissa jo lähes kevään lukemiin. Juoksua on tietysti surullisen vähän. Pump-tunnit ja kuntosalit puuttuvat muuten tästä myös. Toivottavasti se peruskunto nyt näillä treeneillä kohoaa! Ja kiitos Petelle hienosta graafista!

Vihreä aalto

Heti aamusta oli viileää ja tuulista, piti pitää ohut takkikin päällä töihin fillaroidessa. Jalat eivät vielä ole palelleet, mutta ostoslistalla on neopreenisuojat kenkien päälle. Bike Planetissa ei ollut sopivaa kokoa pari viikkoa sitten, enkä nyt ole saanut aikaiseksi käydä muissa kaupoissa. Ehkä pitäisi tilata nekin netistä samaan aikaan trainerin kanssa.

Asensin puhelimeeni Sports Tracker -ohjelman, ja sainkin kivaa dataa työmatkasta. Toivottavasti linkki toimii! Kartalta katsottuna en aja ihan kaikkein lyhintä reissua, mutta Keskuspuiston kautta on vain niin kiva ajaa. Matkalle osuvat myös Olympiastadion ja Töölönlahti. Päätin kotimatkalla ottaa kuvan aina kun pitää pysähtyä. Ihmeen hyvä vihreä aalto sattui matkalle, ja lopulta jouduin pysähtymään vain Huopalahdentien risteyksessä. En saanut kuvaa, kun sähläsin kännykkäkameran kanssa.

Latasin palveluun myös illan pyöräilyt uimaan ja takaisin, yhteensä reilut 8 kilsaa. Uintitreeni oli ihan ok, uitiin matkaa ja harjoiteltiin paljon potkuja. Kevään uinteja täytyy kyllä miettiä, en koe oikein hyötyväni tästä kuntouintitreenistä.

Petellä on ikävä limapussivamma lonkan tietämillä, ja voi olla ettei hän voikaan osallistua Vantaan maratonille parin viikon kuluttua. Saas nähdä miten käy.

Pumppia

Kuvia ei taaskaan ole, kun jouduin lupaamaan kamerani lainaksi tyttären blogiprojektiin. Tavoitteena hänellä on ottaa kuva päivässä ja postata se blogiin, mutta lienee tullut äitiinsä, kun ei vielä ole "ehtinyt". Yhdyssanoista huomautin ekan postauksen jälkeen, ja tilanne onneksi parani jatkossa. Olen aikamoinen kielipoliisi kotipuolessa.

Työmatkapyöräilyyn on nyt löytynyt selvä rytmi, kun pyrin ajamaan joka päivä. Ei tarvitse aamulla arpoa menenkö junalla vai pyörällä - helppoa! Sellaisen pienen päätöksen tein, että alan sittenkin raijata nesessääriä ja pyyhettä mukana, kun nyt olen aika aloittanut aamun hissiajelulla kellarista viidenteen ja takaisin hakeakseni suihkutarvikkeet. Säästän pari minuuttia aikaa ja saan painon tasaisemmin jaettua kahteen pyörälaukkuun.

Pumpissa oli tänään miesvalta ja testosteroni huipussaan. Lähes kaikilla miehillä oli huomattavan isot painot käytössä. Minä otin rautaa vain maltillisesti, kun pitää varoa sitä selkää. Uusi ohjaaja lupasi lisätä ohjelmaan syviä vatsa- ja selkälihaksia vahvistavia liikkeitä, niitä ei peruspumpissa niin kamalasti ole. Ihan kivasti sain vatsalihasliikkeet tuntumaan, vaikka ne simppeleitä olivatkin.

Eilinen lepopäivä teki tosi hyvää, tänään oli taas ihan tehokas olo.

Huh huh

Eilen perjantaina kävin aamulla uimassa, illalla kuntopiirissä ja ajoin fillarilla 26 kilsaa. Jaksoin uida vain 1200 metriä ja sitten tuli väsy. Kymmenisen minuuttia lilluttelin ja venyttelin terapia-altaassa kaveriani odotellen. Sekin tuntui kyllä kivalta. Töissä ajatusten herättely vaati vielä ison sämpylän ja pari kuppia teetä. En ole varmaan koskaan aikaisemmin liikkunut näin paljon yhden viikon aikana, ja perjantai-aamuna se kyllä tuntui.

Illalla HelTrin kuntopiirissä tehtiin joka liikettä 35 sekuntia, eli viisi sekuntia pitempään kuin viime viikolla. Yllätyksekseni jaksoin ihan kivasti, myös pidot lopussa. Ne olivat pidentyneet niin, että lankussa oltiin 1 min 20 sek ja sivulankuissa 40 sekuntia. Kuntopiirin suosio jatkuu edelleen kovana, paikalla oli varmaankin parisenkymmentä henkeä. Vaikkei kukaan treenien aikaan mitään puhukaan, salissa on mukavan rento tunnelma. Treenin jälkeen tietysti juttua riittäisi vaikka kuinka. Kuntopiirin jälkeen ajoimme kotiin, kävimme suihkussa, pakkasimme tavarat ja lapset autoon ja hurautimme mökille.

Tänään kävimme koko perheen voimin uimassa Lohjalla. Kävimme siellä melkein viikottain silloin, kun lapset olivat niin pieniä etteivät pienet jalat yltäneet pohjaan edes lasten altaassa. Tänään naperot tekivät omia juttujaan, ja me treenailimme Peten kanssa tekniikkaa nelisenkymmentä minuuttia.

Vesitrampoliinin viimeiset hetket.

Neljä-viisi vuotta vanha vesitrampoliinimme on tullut tiensä päähän. Rumahan se oli kuin mikä, mutta tosi mukava leikkikalu lapsille. Siihen oli tämän kesän aikana tullut reikä, ja viemme sen roskikseen. Täytyy miettiä jotain uutta ensi kesäksi. Laiturikin saatiin nostettua ylös, kun naapurimökissä on isännän lisäksi kolme riuskaa herrasmiestä. 

Kävin yksin sienimetsässä. Suppilovahveroita löytyi mukavasti ja pari kanttarelliakin.

Sienimetsässä.

Pyöräily koukuttaa

Tänään on tullut ajeltua pyörällä; ensin töihin ja sitten illemmalla Pirkkolaan uintitreeneihin. Kyllä se töihin pyöräily onnistuu, kun sen päättää jo edellisiltana. Laitan kamat valmiiksi ja kellon soimaan varttia aikaisemmin kuin normaalisti eli tasan kuudelta. Aamulla teen viiden minuutin pilates-treenin, syön puuron, luen Hesarin ja yleensä lähden ajamaan töihin varttia vaille seitsemän. Suihkunraikkaana työpöydän ääressä olen hieman ennen kahdeksaa.

Kristan uintitreeneissä tehtiin taas monenlaista drilliä, ja kuten aina ennenkin, uiminen tuntui tosi mukavalta. Treenien jälkeen oli jo pimeä, enkä tainnut tulla kotiin kaikkein lyhintä reittiä. Pimeässä kaikki näyttää niin erilaiselta. Ihana flow-fiilis tuli kuitenkin ajellessa Pitäjänmäellä!

Toivottavasti uikkari ja pyyhe ehtivät kuivua yön aikana, kun aamulla on taas uintitreffit Mäkelänrinteessä työkaverin kanssa puoli seitsemän jälkeen.

Tarpeeksi uintia

No nyt oli kuntouintitreeneissäkin jotain järkeä, kun ei tullut vilu ohjeita kuunnellessa ja vuoroa odotellessa. Toisella radalla oli selkä- ja rintauinnin tekniikan kertausta, ja toisella radalla uin parin miehen kanssa valmentajan tekemää ohjelmaa. Ei mitään ihmeellistä; selkä-, rinta- ja vapaauintia sekä potkuja mukavissa pätkissä. Koin ehkä pienen ahaa-elämyksen selkäuinnissa. Yhteensä 45 minuutissa uimme 1200 metriä. Vaikka iltapäivällä tuli kylmä bussia odotellessa, uidessa lämpeni kroppa kivasti ja nyt on tosi hyvä olo.

Niskasta kiinni

Normiliikunnat tänään: pyörällä töihin ja työpäivän jälkeen pump-tunnille, joka olikin tänään lihaskuntotunti ilman painoja. Ohjaaja oli palannut ulkomailta, ja jossain oli ilmeisesti ollut pieni tietokatkos. Vicky Rostin tahdissa teimme mojovia liikkeitä omalla painolla, ja ainakin reisissä tuntui kivasti. Varmaan viime päivien pyöräilyilläkin oli oma vaikutuksensa. Tykkäsin enemmän tästä tunnista kuin normipumpista, jossa pitää koko ajan vaihdella painoja ja sählätä välineiden kanssa.

Tekisi mieli lisätä työmatkapyöräilyä. Olisi hienoa mennä fillarilla töihin 4-5 kertaa viikossa. Kilsoja tulisi 90-110 viikossa, ja pyöräily on mulle ihan parasta pk-liikuntaa. Taidan jättää lokakuussa seutulipun ostamatta ja kokeilen, kuinka työmatkapyöräilyn lisääminen onnistuu. Tänäänkin oli niin upea aamu, että olisi tehnyt mieli pysähtyä ottamaan kuvia. En sitten kuitenkaan malttanut ja nyt kyllä harmittaa, kun ei ole kuvia postattavana.