Sain Jamesilta meilitse videoita ja kirjalliset ohjeet jatkotreenaamiseen eilisen valmennustapaamisen perusteella. Kysyin ja sain luvan myös niiden postaamiseen, thank you James! Tästä linkistä juoksua hidastettuna. Kun oikein tarkkaan katsoo, voi huomata kuinka vasen jalka rullaa nopeammin ja paremmin kuin oikea. Lantio ei ole suorassa kuten pitäisi. Toisessa videossa teen voimaharjoituksia, ja välillä näyttää siltä että pitää oikein keskittyä jotta muistaisi kumpi on oikea ja kumpi vasen. Onpa kuitenkin tosi kiva muisto ja hyvin palautuivat opit mieleen kun videota katsoin. Ennen jokaista juoksulenkkiä pitäisi tehdä hartiasiltaliikkeitä 3x15 molemmilla jaloilla. Huuh, vieläkin on pakarat kipeinä eilisestä! Muita lihaskuntoliikkeitä aion tehdä kerran viikossa tunnin ajan radalla niin, että juoksen 400 m, teen lihaskuntoliikkeen, juoksen 400 m, teen toisen liikkeen jne. Toivottavasti tämän treenailun tuloksena saan oikeat lihakset aktivoitumaan juoksussa ja selkäongelmat unholaan.
Treenipäiväkirjaan on tänä vuonna kertynyt reilut 402 tuntia liikuntaa, mukaanlukien työmatkapyöräilyt. Ensi vuonna on tavoitteena lisätä määrää hieman ja laatua vielä enemmän. Tässa apuna on Jupis, jolta tulikin meiliin jo alkuvuoden treenihahmotelmaa. Maanantai on myös ensi vuonna lepopäivä, muille päiville riittää mielenkiintoisia treenejä.
Ensi vuoden kisoista varma (=ilmoittautuminen ok) on vasta Helsinki City Run toukokuun alussa. Sen lisäksi kaavailen osallistuvani Kiskon olympiamatkalle ja ehkä muutamaan muuhunkin varttimatkan kisaan Suomessa. Joroisille lähden Peten huoltaja/kuvaajaksi. Ensi vuoden tärkein tavoitteeni on saada juoksutekniikka kuntoon. Eikä haittaisi yhtään jos saisin olympiamatkan loppuajan lähemmäksi tai jopa alle kolmen tunnin. Niin ja puolimaratonenkkakin voisi jatkossa olla lähempänä kahta tuntia kuin nyt (2.08). Jos se ei onnistu HCR:llä niin ehkä sitten jollain toisella puolikkaalla.
Enemmän ja parempaa on siis suunnitelmissa ensi vuodelle. Tämän vuoden viimeisen postauksen myötä toivotan sinulle onnellista ja innostavaa uutta vuotta 2012!
lauantai 31. joulukuuta 2011
perjantai 30. joulukuuta 2011
Juoksuvalmennuksessa
Fysioterapeuttiystäväni ehdotti, että ottaisin juoksuani videolle, kun selkä edelleen kipeytyy aina juoksemista seuraavana päivänä ja lihaksissakin on kireyksiä epätasapainoisesti. Vähän asiaa mietittyäni muistinkin juoksuani aikaisemmin videoineen Jamesin Kinetic Revolutionista, ja otin häneen yhteyttä ongelmineni. Sovimme kahden tunnin valmennussessiosta, jossa hän ottaisi juoksua videolle, analysoisi sitä ja antaisi minulle tekniikka- ja voimaharjoitteluvinkkejä.
Näin Jamesin tänään Esport Arenalla. Hänellä oli mukanaan videot kahdelta aikaisemmalta tekniikkasessiolta ja oli mielenkiintoista itsekin nähdä tämänpäiväisen juoksun erot aikaisempiin. Oikeansuuntaista kehitystä tekniikassa on tapahtunut. Lantio on kyllä edelleen liian takana ja alhaalla istuvassa asennossa, mutta ei enää niin paljon kuin edellisellä kerralla. Nyt kiinnitimme huomiota myös siihen, että oikea puoli painuu liian alas juostessa. Sen näkee helposti juoksuvideon hidastuksesta ja huomaa myös erilaisissa voimaharjoituksissa. Esimerkiksi yhden jalan kyykyissä vasen jalka on vahvempi ja heiluu vain vähän, kun taas oikea on surkea raukka ja polvi huojuu edestakaisin. Heilumista vähensi hieman painon siirtäminen jalan ulkosyrjälle, mutta eron oikean ja vasemman välillä oli selvä.
Pai muutakin uutta voimatreeniliikettä opin. Toinen oli sellainen, että hartiasillassa vain kantapää maassa nostan toisen jalan ylös ja yritän pitää lantion koko ajan paikallaan. Kun kädet ovat lantiolla, lantion mahdollisen liikkeen huomaa helposti. Kolmas liike oli jalkakyykky vinoon taakse, vuorotellen molemmille puolille, väliin pieni hyppy ja lantio suoraksi. James otti näistä kaikista videot ja lupasi meilata ne minulle.
Monenlaista treeniä tehtiin ja kun päästiin yhdellä jalalla hyppelyhin saakka kävi vähän nolosti, kun silmissä musteni. Piti oikein mennä makaamaan ja juoda vettä. Ehkä syynä oli muutenkin alhainen verenpaine ja eilisen huono energiansaanti. No, vähän lepäiltyäni nousin taas reippaasti ylös jatkamaan hyppelyitä.
Opin myös yhden hyvän venytyksen lonkan koukistajille, jotka ovat minulla olleet jo pitkään tosi kireät. Niitä kannattaa venytellä pari minuuttia myös jokaisen pyörälenkin jälkeen.
Tuntuu tosi hyvältä, että selkävaivojen todellinen syy alkaa pikkuhiljaa selvitä. Kyse ei ole pelkästään selästä vaan koko lantion alueesta. Juoksutekniikka pitää saada kuntoon ja tehdä paljon enemmän voimatreeniä, jotta saisin koko kropan toimimaan juostessa niin, ettei selkä rasitu liikaa. Kyllä se tästä!
Näin Jamesin tänään Esport Arenalla. Hänellä oli mukanaan videot kahdelta aikaisemmalta tekniikkasessiolta ja oli mielenkiintoista itsekin nähdä tämänpäiväisen juoksun erot aikaisempiin. Oikeansuuntaista kehitystä tekniikassa on tapahtunut. Lantio on kyllä edelleen liian takana ja alhaalla istuvassa asennossa, mutta ei enää niin paljon kuin edellisellä kerralla. Nyt kiinnitimme huomiota myös siihen, että oikea puoli painuu liian alas juostessa. Sen näkee helposti juoksuvideon hidastuksesta ja huomaa myös erilaisissa voimaharjoituksissa. Esimerkiksi yhden jalan kyykyissä vasen jalka on vahvempi ja heiluu vain vähän, kun taas oikea on surkea raukka ja polvi huojuu edestakaisin. Heilumista vähensi hieman painon siirtäminen jalan ulkosyrjälle, mutta eron oikean ja vasemman välillä oli selvä.
Pai muutakin uutta voimatreeniliikettä opin. Toinen oli sellainen, että hartiasillassa vain kantapää maassa nostan toisen jalan ylös ja yritän pitää lantion koko ajan paikallaan. Kun kädet ovat lantiolla, lantion mahdollisen liikkeen huomaa helposti. Kolmas liike oli jalkakyykky vinoon taakse, vuorotellen molemmille puolille, väliin pieni hyppy ja lantio suoraksi. James otti näistä kaikista videot ja lupasi meilata ne minulle.
Monenlaista treeniä tehtiin ja kun päästiin yhdellä jalalla hyppelyhin saakka kävi vähän nolosti, kun silmissä musteni. Piti oikein mennä makaamaan ja juoda vettä. Ehkä syynä oli muutenkin alhainen verenpaine ja eilisen huono energiansaanti. No, vähän lepäiltyäni nousin taas reippaasti ylös jatkamaan hyppelyitä.
Opin myös yhden hyvän venytyksen lonkan koukistajille, jotka ovat minulla olleet jo pitkään tosi kireät. Niitä kannattaa venytellä pari minuuttia myös jokaisen pyörälenkin jälkeen.
Tuntuu tosi hyvältä, että selkävaivojen todellinen syy alkaa pikkuhiljaa selvitä. Kyse ei ole pelkästään selästä vaan koko lantion alueesta. Juoksutekniikka pitää saada kuntoon ja tehdä paljon enemmän voimatreeniä, jotta saisin koko kropan toimimaan juostessa niin, ettei selkä rasitu liikaa. Kyllä se tästä!
keskiviikko 28. joulukuuta 2011
Lomalainen
Outo tilanne, kun olen lomalla ja Pete ei. Töissä sai vaihtaa puolet lomarahoista vapaaseen ja niin tein. Yhden päivän pidin elokuussa kun pikkusisko täytti 40, ja loput neljä pidän nyt välipäivinä. Eilen kävin pitkällä pyörälenkillä Rantaraittia pitkin. Ajelin meiltä Matinkylään saakka. Kengät ja jalat kastuivat jo Otaniemessä, kun meri oli normaalia paljon korkeammalla ja ajelin vaan ison lätäkön poikki. Parissa paikassa piti pyörä ottaa kantoon, pahimmat paikat piti kiertää kokonaan. Oli mahtava pyöräilykeli, aurinko paistoi ja lämpötila oli reilusti plussalla. Lisäbonuksena mennessä vastatuuli ja kotiin palatessa myötäinen.
Tänään kävin heti aamusta juoksemassa reilun tunnin lenkin Karhusaaren ympäri, lähes samaa reittiä kuin pyörällä eilen. Mahtava keli oli taas, ja meren pinta selvästi laskenut eilisestä. Illalla kävimme vielä Peten kanssa tunnin verran uimassa Märskyssä. Mitäpä sitä muuta lomalla yksin tekisi kuin liikkuisi? Ai niin, kävin minä alennusmyynneissäkin keskustassa, pari kivaa uutta vaatetta löytyi.
Lapsetkin ovat lomalla, ja huomiseksi yritän keksiä jotain kivaa tekemistä heidän kanssaan.
Tänään kävin heti aamusta juoksemassa reilun tunnin lenkin Karhusaaren ympäri, lähes samaa reittiä kuin pyörällä eilen. Mahtava keli oli taas, ja meren pinta selvästi laskenut eilisestä. Illalla kävimme vielä Peten kanssa tunnin verran uimassa Märskyssä. Mitäpä sitä muuta lomalla yksin tekisi kuin liikkuisi? Ai niin, kävin minä alennusmyynneissäkin keskustassa, pari kivaa uutta vaatetta löytyi.
Lapsetkin ovat lomalla, ja huomiseksi yritän keksiä jotain kivaa tekemistä heidän kanssaan.
maanantai 26. joulukuuta 2011
Jouluviikko
Kotimatka mökiltä tänään olikin normaalia jännittävämpi. Siinä oli oma osansa tielle kaatuneilla puilla, kiertoteillä, talkoohengellä ja moottorisahallakin. Kaikki meni kuitenkin hyvin. Jätimme sähköttämän, viilenevän mökin hieman suunniteltua aikaisemmin, ja onneksi kotona riittää lämpöä ja valoa.
Sain Peteltä joululahjaksi toivomani jalustan kameralle, ja ekat kokeilut sillä ja kameran itselaukaisimella on nyt tehty! Tällaisen kuvan nappasin eilen joulupidoista mökkiterassilla:
Ennen kuntopiiriä kävimme lyhyellä juoksulenkillä, ja kylläpäs tuntui raskaalta ja jopa huonolta juosta suklaan ja marmelaadin voimalla. Ihan tunsin, miten ne kaikki konvehdit löllyvät vatsassa. Sykekin nousi normaalia korkeampiin lukemiin. Pikku spurtti otettiin yhdessä ylämäessä, ettei se ihan tasapaksuksi lönkyttelyksi mennyt.
Kuviin liittyen on koneellani ilmennyt yksi uusi ongelma: Picasa ei enää automaattisesti hae uusimpia kuvia kovalevyltä kuten ennen. Ilman Picasaa en osaa pienentää kuvia, ja tuo ylläolevakin vie nyt ihan kamalasti levytilaa Bloggerista. Läppärini kovalevy on kyllä melkoisen täynnä, ehkä se on osasyy pulmaan. Pitäisi varmaan hankkia joku mediaserveri kaikille kuville ja videoille, ettei tila loppuisi kesken.
Viime viikolla liikuntaa tuli reilut viisi tuntia:
ma lepo
ti pilates 45 min
ke juoksu 32 min, uinti 60 min
to uinti 60 min
pe uinti 60 min
la lepo
su juoksu 39 min, kuntopiiri 20 min
Perjantaina yritin sukeltaa pojan esimerkkiä ja ohjeita noudattaen 25 metriä mutta epäonnistuin surkeasti. Pää ei tainnut kestää, tykkään enempi olla pinnalla kuin sen alla. Täytynee nöyrästi jatkaa harjoittelua.
Sain Peteltä joululahjaksi toivomani jalustan kameralle, ja ekat kokeilut sillä ja kameran itselaukaisimella on nyt tehty! Tällaisen kuvan nappasin eilen joulupidoista mökkiterassilla:
Ennen kuntopiiriä kävimme lyhyellä juoksulenkillä, ja kylläpäs tuntui raskaalta ja jopa huonolta juosta suklaan ja marmelaadin voimalla. Ihan tunsin, miten ne kaikki konvehdit löllyvät vatsassa. Sykekin nousi normaalia korkeampiin lukemiin. Pikku spurtti otettiin yhdessä ylämäessä, ettei se ihan tasapaksuksi lönkyttelyksi mennyt.
Kuviin liittyen on koneellani ilmennyt yksi uusi ongelma: Picasa ei enää automaattisesti hae uusimpia kuvia kovalevyltä kuten ennen. Ilman Picasaa en osaa pienentää kuvia, ja tuo ylläolevakin vie nyt ihan kamalasti levytilaa Bloggerista. Läppärini kovalevy on kyllä melkoisen täynnä, ehkä se on osasyy pulmaan. Pitäisi varmaan hankkia joku mediaserveri kaikille kuville ja videoille, ettei tila loppuisi kesken.
Viime viikolla liikuntaa tuli reilut viisi tuntia:
ma lepo
ti pilates 45 min
ke juoksu 32 min, uinti 60 min
to uinti 60 min
pe uinti 60 min
la lepo
su juoksu 39 min, kuntopiiri 20 min
Perjantaina yritin sukeltaa pojan esimerkkiä ja ohjeita noudattaen 25 metriä mutta epäonnistuin surkeasti. Pää ei tainnut kestää, tykkään enempi olla pinnalla kuin sen alla. Täytynee nöyrästi jatkaa harjoittelua.
keskiviikko 21. joulukuuta 2011
Aurinko!
Eilen oli vuoden viimeinen pilates-tunti. Mukava tunti ja sopivan vaativa näin kauden päätteeksi. Tammikuun alussa vaihtuu ohjaaja, toivottavasti uusikin on hyvä!
Helsingin keskustassa pilkahti tänään päivällä aurinko. Se oli niin hieno hetki, että käväisin parvekkeella ottamassa kuvan pokkarilla. Pokkarikamera katosi kesällä tyttären lainattua sitä, ja löytyi viime viikonloppuna pojan sängyn alta. Kiva, kun voin nyt aina pitää kameraa mukana juuri tällaisia hetkiä varten:
Noin puolen tunnin juoksulenkin jälkeen kävin vielä uimassa Keski-Espoon hallissa tyttären futistreenien aikana. Uin alkuverran jälkeen 2000 m rentoa matkavauhtia, ekaan tonniin meni 21,41 ja kahteen yhteensä 43,17. Pari kertaa pysähdyin putsaamaan huurtuvia laseja. Sain varmaan ekan kerran ikinä Espoossa uida yksin radalla. Olivatkohan kaikki muut jo joulupuuhissa? Täytyy käydä huomennakin uimassa, jospa hallissa olisi silloinkin yhtä hiljaista!
Helsingin keskustassa pilkahti tänään päivällä aurinko. Se oli niin hieno hetki, että käväisin parvekkeella ottamassa kuvan pokkarilla. Pokkarikamera katosi kesällä tyttären lainattua sitä, ja löytyi viime viikonloppuna pojan sängyn alta. Kiva, kun voin nyt aina pitää kameraa mukana juuri tällaisia hetkiä varten:
Noin puolen tunnin juoksulenkin jälkeen kävin vielä uimassa Keski-Espoon hallissa tyttären futistreenien aikana. Uin alkuverran jälkeen 2000 m rentoa matkavauhtia, ekaan tonniin meni 21,41 ja kahteen yhteensä 43,17. Pari kertaa pysähdyin putsaamaan huurtuvia laseja. Sain varmaan ekan kerran ikinä Espoossa uida yksin radalla. Olivatkohan kaikki muut jo joulupuuhissa? Täytyy käydä huomennakin uimassa, jospa hallissa olisi silloinkin yhtä hiljaista!
sunnuntai 18. joulukuuta 2011
Hiirien invaasio
Kävimme pikaisesti mökillä perjantaista lauantaihin. Siellä on lähes joka vuosi ollut syksyisin hiiriä, ja niin tänäkin vuonna. Meillä on jatkuvasti viritettynä kaksi hiirenloukkua ja kaksi hiiribaaria myrkkyineen. Molemmissa loukuissa oli mökille tullessamme saalista, ja lisäksi lähes kaikki myrkky oli siirretty nätisti meidän sänkyymme päiväpeiton ja peiton väliin. Lakanoita ja päiväpeittoakin oli pureskeltu. Lauantaina tuplasimme hiirenloukkujen määrän ja ostimme uudet myrkyt. Seuraavaksi pitäisi varmaankin kokeilla jotain äänikarkotusta, jos tuhot vielä jatkuvat.
Lauantaina kävin lenkillä, juoksin vajaat 40 minuuttia. Paikka paikoin oli liukasta, liukkaimmissa kohdissa pistin kävelyksi. Tältä näytti pahimmassa paikassa:
Vettä on tullut mökilläkin. Järven vesi on niin korkealla, että laituri on kokonaan jo veden alla. Saa nähdä miten laiturin käy, jos vesi jäätyy nyt ennenkuin vedenpinta ehtii laskea. Yhtenä keväänä sitä jouduttiin jo vähän suoristamaan samasta syystä.
Tänään kävimme Peten kanssa aamulla Märskyssä uimassa reilun parin kisan treenin. Oli kiva törmätä Hartsaan, joka treenaili viereisellä radalla.
Viikon treenit lyhyesti, yhteensä 7 tuntia 40 minuuttia:
ma uinti 75 min
ti työmatkapyöräily 75 min, pilates 60 min
ke juoksu 38 min
ke uinti 45 min
to lepo
pe kuntopiiri 70 min
la juoksu 38 min
su uinti 60 min
Lauantaina kävin lenkillä, juoksin vajaat 40 minuuttia. Paikka paikoin oli liukasta, liukkaimmissa kohdissa pistin kävelyksi. Tältä näytti pahimmassa paikassa:
Vettä on tullut mökilläkin. Järven vesi on niin korkealla, että laituri on kokonaan jo veden alla. Saa nähdä miten laiturin käy, jos vesi jäätyy nyt ennenkuin vedenpinta ehtii laskea. Yhtenä keväänä sitä jouduttiin jo vähän suoristamaan samasta syystä.
Tänään kävimme Peten kanssa aamulla Märskyssä uimassa reilun parin kisan treenin. Oli kiva törmätä Hartsaan, joka treenaili viereisellä radalla.
Viikon treenit lyhyesti, yhteensä 7 tuntia 40 minuuttia:
ma uinti 75 min
ti työmatkapyöräily 75 min, pilates 60 min
ke juoksu 38 min
ke uinti 45 min
to lepo
pe kuntopiiri 70 min
la juoksu 38 min
su uinti 60 min
perjantai 16. joulukuuta 2011
Lisää kampetta
Täytyy varmaan pian nousta soffalta ja karistella keksinmurut rinnuksilta, että ehditään pitoihin ja kuntopiiriin. Sitä ennen kuitenkin pari kuvaa Peten uudesta pyörästä, joka tuli DHL:llä tänään:
Jarrut olivat oikein päin ja kaikki muukin ilmeisesti niin kuin pitikin. Pyörän koko vaikuttaa sopivalta, polkimet piti vaihtaa cyclocrossarista. Siellä se nyt rullailee alakerrassa. Kohta nähdään, että malttaako lähteä Ogeliin ollenkaan.
Jarrut olivat oikein päin ja kaikki muukin ilmeisesti niin kuin pitikin. Pyörän koko vaikuttaa sopivalta, polkimet piti vaihtaa cyclocrossarista. Siellä se nyt rullailee alakerrassa. Kohta nähdään, että malttaako lähteä Ogeliin ollenkaan.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)