Kevään viimeinen kuntopiiri alkoi 5 minuutin 20 sekunnin pidolla. Ihmeellistä, miten tulee hiki vaikka on ihan paikallaan... Pidon jälkeen tehtiin kolme kierrosta sitä samaa rutiinia kuin koko kevät, kaikilla kierroksilla 40 sekuntia hommia ja 20 sekuntia lepoa per liike. Kaikkein tiukin paikka minulle on siinä päkiähyppyjen, punnerrusten ja jännehyppyjen välimaastossa. Puuh. Kehitys kehittyy, aikaisemmin kuntopiirin vetäjä katsoi aikaa Garministaan, parilla viime kerralla käytössä on ollut ilmainen workout timer läppärillä. Toimii hyvin, kannattaa kokeilla!
Peten kanssa olemme sopineet, että teemme kotikuntopiirin ainakin kerran viikossa. Olisi tärkeää pitää lihaskunnosta huolta myös kesällä, että jaksaisi pitää asennon kasassa kesän kisoissa ja toisaalta myös siksi, ettei sitten syyskuun alussa joutuisi taas aloittamaan ihan alusta.
Lounaslenkki siirtyi tälle päivälle, kun eilen emme työkaverin kanssa ehtineet juoksemaan muiden kiireiden takia. Ihanan aurinkoinen keli sattui taas kohdalle, ja juoksijoita oli enemmänkin liikkeellä. Sykemittaria ei ollut mukana, mutta kyllä siinä varmaan vk-alueella mentiin.
perjantai 29. huhtikuuta 2011
torstai 28. huhtikuuta 2011
Pelastuspatukka
Seurakaverin kanssa tilasimme alkukeväästä Unidorsilta pelastuspatukat kesän avovesiuinteja turvaamaan. Mikä olisikaan parempi hankinta näin turvallisuushakuiselle ihmiselle? Patukka kulkee vedessä mukana lähes huomaamatta köyden avulla, ja kannattelee varmasti ainakin yhden vähän painavammankin henkilön. Toivottavasti sen kanssa käy kuten lähes kaikkien muidenkin turvavälineiden: ei koskaan tarvita tositoimissa.
Kävin tänään hakemassa patukan postissa, ja kylläpäs se olikin yllättävän iso. Ja siinä lukee Baywatch! Nyt vaan odotellaan avovesiuintikelejä, kun turvallisuusnäkökohta on jo otettu huomioon! Joskus nuorena partiossa olen opetellut kuljettamaan tajutonta henkilöä vedessä, mutta sitäkään taitoa en ole pitkään aikaan harjoitellut saati koskaan tarvinnut. Patukan kanssa olisi kiva kohta päästä jo treenailemaan.
Kävin tänään hakemassa patukan postissa, ja kylläpäs se olikin yllättävän iso. Ja siinä lukee Baywatch! Nyt vaan odotellaan avovesiuintikelejä, kun turvallisuusnäkökohta on jo otettu huomioon! Joskus nuorena partiossa olen opetellut kuljettamaan tajutonta henkilöä vedessä, mutta sitäkään taitoa en ole pitkään aikaan harjoitellut saati koskaan tarvinnut. Patukan kanssa olisi kiva kohta päästä jo treenailemaan.
keskiviikko 27. huhtikuuta 2011
Alkuviikon ahkeroinnit
Puolitoista viikkoa vierähti uimatta kuin huomaamatta, varmaan jotain vaikutusta on ollut näillä mahtavilla pyöräilykeleilläkin. Uimaton putki katkesi, kun pääsimme Peten kanssa tänään taas Mäkelänrinteeseen. Uimme tekniikka- ja kestävyystreenin:
300 muintia, 300 m potkuja, 300 m pullarilla
200 m uintia, 200 m potkuja, 200 m pullarilla
4x50 m vuorotellen yhden käden vetoja
300 m jokainen 100 edellistä nopeammin
4x50 m palautus sormenpäät veden pintaa pitkin
300 m kuten edellä
4x50 m catch-uppia
2x300 m kuten edellä
100 m loppuverra
Yhteensä uintia tuli 3400 metriä, ja melkein puolitoista tuntia vierähti. Ehkä oli vähän pitkä treeni mulle, mutta tulipahan tehtyä.
Eilen kävin fillarilla töissä, ja yritin pitää vauhdin alhaisena. Oli ihanan aurinkoinen aamu, ja lähdinkin liikkeelle shotseissa ja fleecessä. Ei tullut kylmä, eikä kyllä kuumakaan. Työpaikan salilla tein parinkymmenen minuutin selkäjumpan ja vähän penkkipunnerruksia pelkällä tangolla ennen aamupilatesta. Tosi kiva alku työpäivälle!
300 muintia, 300 m potkuja, 300 m pullarilla
200 m uintia, 200 m potkuja, 200 m pullarilla
4x50 m vuorotellen yhden käden vetoja
300 m jokainen 100 edellistä nopeammin
4x50 m palautus sormenpäät veden pintaa pitkin
300 m kuten edellä
4x50 m catch-uppia
2x300 m kuten edellä
100 m loppuverra
Yhteensä uintia tuli 3400 metriä, ja melkein puolitoista tuntia vierähti. Ehkä oli vähän pitkä treeni mulle, mutta tulipahan tehtyä.
Eilen kävin fillarilla töissä, ja yritin pitää vauhdin alhaisena. Oli ihanan aurinkoinen aamu, ja lähdinkin liikkeelle shotseissa ja fleecessä. Ei tullut kylmä, eikä kyllä kuumakaan. Työpaikan salilla tein parinkymmenen minuutin selkäjumpan ja vähän penkkipunnerruksia pelkällä tangolla ennen aamupilatesta. Tosi kiva alku työpäivälle!
maanantai 25. huhtikuuta 2011
Mökiltä kotiin
Mahtavan aurinkoinen pääsiäisloma päättyi ja piti lähteä mökiltä kotiinpäin. Meillä oli sellainen suunnitelma, että Pete ajaa mökille torstaina ja minä kotiin maanantaina ja siinä pysyttiin. Näin ei tarvinnut auton katolle kuin yhden pyörätelineen ja molemmat pääsimme ajamaan. Ehkä parin vuoden päästä voidaan ajaa yhdessäkin mökille tai sieltä kotiin, kun pojalla on jo ajokortti.
Kotimatka meni hyvin. Halusin ajaa mahdollisimman vähillä pysähdyksillä, eikä niitä muutamaa enempää sitten tullutkaan. Ensin pysähdyin laittamaan kännykkään äänet päälle, koska ihmettelin mihin Pete ja lapset olivat jääneet. Luulin heidän lähtevän ihan heti perään, mutta heitä ei näkynyt vielä asfalttitien alkaessakaan. Pian he minut kuitenkin ohittivat vilkutellen. Toisen pysähdyksen tein Saukkolassa, kun otin pois irtohihat. Kuuma tuli, ja shotseissa ja t-paidassa pärjäsi loistavasti. Sen jälkeen en pysähdellytkään kuin liikennevaloihin Espoossa.
Tavoite oli ajella ihan rauhallisesti, mutta keskisykkeeksi tuli kuitenkin 145. Jos pyöräilyssä aerobinen kynnys on noin kymmenen pykälää alempana kuin juoksussa, niin aikalailla sen tuntumassa sitten mentiin. Eväinä oli kaksi geeliä, pullo vettä ja urheilujuomaa. Geelin otin puolentoista tunnin ajon jälkeen, ja melkein kaikki nesteet sain juotua.
Kotimatka meni hyvin. Halusin ajaa mahdollisimman vähillä pysähdyksillä, eikä niitä muutamaa enempää sitten tullutkaan. Ensin pysähdyin laittamaan kännykkään äänet päälle, koska ihmettelin mihin Pete ja lapset olivat jääneet. Luulin heidän lähtevän ihan heti perään, mutta heitä ei näkynyt vielä asfalttitien alkaessakaan. Pian he minut kuitenkin ohittivat vilkutellen. Toisen pysähdyksen tein Saukkolassa, kun otin pois irtohihat. Kuuma tuli, ja shotseissa ja t-paidassa pärjäsi loistavasti. Sen jälkeen en pysähdellytkään kuin liikennevaloihin Espoossa.
Tavoite oli ajella ihan rauhallisesti, mutta keskisykkeeksi tuli kuitenkin 145. Jos pyöräilyssä aerobinen kynnys on noin kymmenen pykälää alempana kuin juoksussa, niin aikalailla sen tuntumassa sitten mentiin. Eväinä oli kaksi geeliä, pullo vettä ja urheilujuomaa. Geelin otin puolentoista tunnin ajon jälkeen, ja melkein kaikki nesteet sain juotua.
lauantai 23. huhtikuuta 2011
Luuseri
Mökillä on kyllä telkkari, mutta silti aina välillä ehditään myös pelailla kaikenlaisia pelejä. Eilen oli Monopoli-ilta, ja osaltani se päättyi näin huonosti:
Vielä pelattiin toinenkin peli ja lopputulos oli ihan sama, Pete voitti. Olen kyllä ihan tosi huono häviäjä, mutta niin vaan nekin häviöt oli pakko kestää.
Tänään aamupäivällä saatiin aitta lopulta sisältä valmiiksi, kun Pete kiinnitti lattialistat. Nyt puuttuu enää huonekalut! Sängyt tehdään todennäköisesti itse, kotoa tuodaan senkki ja mökistä aittaan kannetaan pirttikalusto.
Erinäisten pihahommien jälkeen lähdimme pyörillä pienelle lauantai-ajelulle lähiseuduille. Ajoimme vanhaa Turuntietä Saukkolaan ja sieltä Hyönölän ja Leppäkorven kautta takaisin mökille. Reitin alku- ja loppupäässä on nelisen kilsaa hiekkatietä, mutta pistelin senkin menemään maantiepyörällä. Autojen renkaat olivat tasoittaneet tietä kivasti, eivätkä kumit puhkeilleet.
Järvi on edelleen jäässä, vain rannassa on viitisen metriä sulaa vettä. Talviturkki tuli kuitenkin jo heitettyä, ei se niin kamalan kylmää ollut.
Vielä pelattiin toinenkin peli ja lopputulos oli ihan sama, Pete voitti. Olen kyllä ihan tosi huono häviäjä, mutta niin vaan nekin häviöt oli pakko kestää.
Tänään aamupäivällä saatiin aitta lopulta sisältä valmiiksi, kun Pete kiinnitti lattialistat. Nyt puuttuu enää huonekalut! Sängyt tehdään todennäköisesti itse, kotoa tuodaan senkki ja mökistä aittaan kannetaan pirttikalusto.
Erinäisten pihahommien jälkeen lähdimme pyörillä pienelle lauantai-ajelulle lähiseuduille. Ajoimme vanhaa Turuntietä Saukkolaan ja sieltä Hyönölän ja Leppäkorven kautta takaisin mökille. Reitin alku- ja loppupäässä on nelisen kilsaa hiekkatietä, mutta pistelin senkin menemään maantiepyörällä. Autojen renkaat olivat tasoittaneet tietä kivasti, eivätkä kumit puhkeilleet.
Järvi on edelleen jäässä, vain rannassa on viitisen metriä sulaa vettä. Talviturkki tuli kuitenkin jo heitettyä, ei se niin kamalan kylmää ollut.
keskiviikko 20. huhtikuuta 2011
Luennolla
Ajatukset kääntyivät tänään jo kesän kilpailuihin, kun kävin kuuntelemassa Jupiksen luennon triahtlonkilpailuista. Kiskon perusmatka taitaa olla se ensi kesän A-kisa. Sitä ennen aion käydä HelTri Cupin osakilpailuissa, ainakin tempoajossa 3.5. ja Rykäsyssä. Hyviä ja ajankohtaisia vinkkejä tuli paljon liittyen kilpailuihin ja niihin valmistautumiseen. Kaikkein hyödyllisintä minulle taisi kuitenkin olla keskustelu ravinnosta. Hiilihydraattia pitäisi saada noin 60 g tunnissa pitkissä treeneissä, siihen aion jatkossa kiinnittää enemmän huomiota.
Tilaisuuden päätteeksi oli mahdollista ostaa seurakamppeita, ja laitoinkin tilaukseen hupparin, irtolahkeet ja ohuet kenkäsuojat. Jari lupaili niitä saapuvaksi ennen toukokuun leiriviikonloppua.
Ehdin kesken päivän käydä taas kuuden kilsan lounaslenkillä. Töissä meillä alkaa olla jo useampiakin juoksuporukoita. Kotiin lähtiessä hississäkin joku kysyi, haluaisinko tulla huomenaamulla mukaan lenkille 7.30. Enpä taida mennä, kun täytyy vähän säästellä tuota selkää..
Eilen kävin normisti pilateksessa ja pyörällä töissä. Ajoin normaalisti Munkkiniemeen, sieltä Pikku-Huopalahden ja Keskuspuiston kautta Olympiatadionin kulmille ja sieltä Töölönlahden rantaan. Vähemmän valoja ja enemmän nähtävää kuin talvireitillä.
UImastadion aukeaa 9.5. klo 6.30. Siihen tähtään, että olisin silloin altaassa ja siitä eteenpäin vähintään kerran viikossa aamu-uinnilla!
Tilaisuuden päätteeksi oli mahdollista ostaa seurakamppeita, ja laitoinkin tilaukseen hupparin, irtolahkeet ja ohuet kenkäsuojat. Jari lupaili niitä saapuvaksi ennen toukokuun leiriviikonloppua.
Ehdin kesken päivän käydä taas kuuden kilsan lounaslenkillä. Töissä meillä alkaa olla jo useampiakin juoksuporukoita. Kotiin lähtiessä hississäkin joku kysyi, haluaisinko tulla huomenaamulla mukaan lenkille 7.30. Enpä taida mennä, kun täytyy vähän säästellä tuota selkää..
Eilen kävin normisti pilateksessa ja pyörällä töissä. Ajoin normaalisti Munkkiniemeen, sieltä Pikku-Huopalahden ja Keskuspuiston kautta Olympiatadionin kulmille ja sieltä Töölönlahden rantaan. Vähemmän valoja ja enemmän nähtävää kuin talvireitillä.
UImastadion aukeaa 9.5. klo 6.30. Siihen tähtään, että olisin silloin altaassa ja siitä eteenpäin vähintään kerran viikossa aamu-uinnilla!
sunnuntai 17. huhtikuuta 2011
Synttärihaasteen pyörälenkki
Aurinko alkoi paistaa sopivasti juuri kymmenen maissa, kun olimme lähdössä pyörälenkille. Tavoite oli ajaa noin 70 kilsan lenkki, ja siinä onnistuttiin vaikkei ihan menty sieltä mistä alunperin piti.
Lähdimme ajamaan Vanhaa Turuntietä Nupuriin ja sieltä Nuuksion kautta Kirkkonummelle. Noin tunnin ajettuamme pysähdyimme juomaan ja ottamaan geeliä, ja ihan sattumalta paikalle osui pyörällään Toffe. Ajoimme kolmestaan parin kilsan päähän Kirkkonummelle, ja Toffe kääntyi Lapinkylän suuntaan, me jatkoimme pari sataa metriä eteenpäin ennen etelään päin kääntymistä. Toffe otti meistä kuvankin:
Tässä kohdassa käännyimme vasemmalle, kun olisi voitu vielä jatkaa Evitskogiin päin oikealle. Kivasti oli porukkaa liikkeellä äänestämässä, myös joitain pieniä virpojia nähtiin. Vasemmassa laidassa oleva talo on koulu, ja siellä oli äänestyspaikka.
Tyttäremme soitti kesken lenkin ja kyseli, että missä virpojille varatut herkut olivat. Ne löytyivät kyllä, mutta tänäkään vuonna ei kukaan soittanut meidän ovikelloa. Muistaakseni myös viime vuonna herkut piti syödä ihan omin voimin.
Ihan kotikulmilla pysähdyimme joksikin aikaa odottamaan Länsiväylä-juoksua. Juoksijoiden oli määrä tulla paikalle noin viiden minuutin kuluessa, ja niin kävikin. Sain kuvan alkupään porukoissa juoksevasta ulkoministeristä (etualalla tummassa paidassa ja shortseissa):
Tässä kohdassa Louhentiellä liikenne oli pysäytettynä monta minuuttia, ja eikös yksi naiskuski siinä jo alkanut hermostua. Hän ensin tööttäsi ja sitten nousi autostaan mesoamaan liikennettä ohjanneelle poliisillekuinka HÄNEN pitäisi nyt kyllä heti päästä menemään... Mulkero.
Lenkille tuli pituutta Sports Trackerin mukaan 69,88 kilsaa, pyörän mittarin mukaan muutama sata metriä enemmän. Ajoaika oli 3 tuntia 5 minuuttia. Reitin olisi voinut vähän paremmin valita; alussa ja lopussa piti monta kilsaa ajaa kevyen liikenteen väylää ja pysähdellä kaikkiin kohdalle sattuneisiin liikennevaloihin. Mahtava ajokeli ja tosi mukava lenkki, vaikka osa kevyen liikenteen väylistä vielä olikin harjaamatta.
Nyt on koko synttärihaaste suoritettu, aikaa siihen meni viitisen tuntia. Kuinkakohan paljon enemmän ensi vuonna?
Lähdimme ajamaan Vanhaa Turuntietä Nupuriin ja sieltä Nuuksion kautta Kirkkonummelle. Noin tunnin ajettuamme pysähdyimme juomaan ja ottamaan geeliä, ja ihan sattumalta paikalle osui pyörällään Toffe. Ajoimme kolmestaan parin kilsan päähän Kirkkonummelle, ja Toffe kääntyi Lapinkylän suuntaan, me jatkoimme pari sataa metriä eteenpäin ennen etelään päin kääntymistä. Toffe otti meistä kuvankin:
Tässä kohdassa käännyimme vasemmalle, kun olisi voitu vielä jatkaa Evitskogiin päin oikealle. Kivasti oli porukkaa liikkeellä äänestämässä, myös joitain pieniä virpojia nähtiin. Vasemmassa laidassa oleva talo on koulu, ja siellä oli äänestyspaikka.
Lenkille tuli pituutta Sports Trackerin mukaan 69,88 kilsaa, pyörän mittarin mukaan muutama sata metriä enemmän. Ajoaika oli 3 tuntia 5 minuuttia. Reitin olisi voinut vähän paremmin valita; alussa ja lopussa piti monta kilsaa ajaa kevyen liikenteen väylää ja pysähdellä kaikkiin kohdalle sattuneisiin liikennevaloihin. Mahtava ajokeli ja tosi mukava lenkki, vaikka osa kevyen liikenteen väylistä vielä olikin harjaamatta.
Nyt on koko synttärihaaste suoritettu, aikaa siihen meni viitisen tuntia. Kuinkakohan paljon enemmän ensi vuonna?
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)