Vähemmän tehoja, enemmän kestoa

Petri kertoi viikonloppuna tutustaan, joka oli parantanut maratonaikaansa tunnilla muuttamalla harjoitteluaan: vähemmän tehoja, mutta pitempiä lenkkejä.

Siitä innostuneena juoksin taas tänään todella hidasvauhtisen 44 minuutin lenkin. Pohkeet tuntuivat jäykiltä, johtuikohan se futiksesta tai joogasta vai sittenkin lauantain liian pitkästä lenkistä?

Atella oli tänään treenit, samoin Nellillä. Petrikin kävi lenkillä, joten suihkussa käytiin meillä tänään yhteensä kuusi kertaa. Nellillä on nykyään viidet treenit viikossa; kolmet oman joukkueen kanssa, yhdet harkkaryhmätreenit ja sunnuntai-iltaisin ylimääräiset Hongan ikäkausitreenit. Alkaa tuntua jo aika paljolta... Tänään kävimme hakemassa hänelle bussikortin, jotta hän voi itse mennä treeneihin ja tulla niistä kotiin.

Nina loysi tiensa blogiin!

Hei Ipa! No nyt olen liittynyt blogiin! Jannaa! Kokeilen, etta nainko sita tanne kirjoitellaan. Olen ollut flunssassa, ei mitaan raportoitavaa, mutta parin paivan paasta toivottavasti alkaa taas lenkki luistaa!

Pitkä lenkki Varesjärvelle

Taas on lauantai ja pitkän lenkin päivä. Taisin vähän ahnehtia, kun lähdin juoksemaan 16 km:n lenkkiä Varesjärven suuntaan. Reitti oli hyvä, samoin keli. Jalat vaan tuntuivat tukkoisilta lähes koko matkan. Torstain hyvä, lentävä fiilis oli siis mennyttä... Koska vauhti oli hidas, henki kulki hyvin koko lenkin ajan. Sykemittari lakkasi nyt kokonaan toimimasta tunnin juoksun jälkeen. Aikaa lenkkiin meni noin 2 tuntia 20 minuuttia. Nyt etureidet ovat kyllä kipeät, vaikka venyttelinkin lenkin jälkeen tavalliseen tapaan.


Aikaisemmin päivällä kävimme sieniretkellä, ja leivoimme suppilovahveroista sienipiirakkaa. Muutama kantarellikin löytyi. Suppikset olivat vähän kuivahtaneita, koska viime viikolla ei satanut. Ruska alkaa täällä Varsinais-Suomessakin olla tosi kaunis. Alla kuva kuunliljoista, jotka hehkuvat keltaisina.
Lapset olivat tietenkin mukana retkellä, ja hyppelivät kalliolta. Kuva on vähän epätarkka, mutta muuten kiva:
Saimme haettua myös vesitrampan pois järvestä. Saattaa olla, että ensi kesästä tulee sen viimeinen, niin huonossa kunnossa se alkaa olla. Ihmeen monta vuotta sillä kuitenkin järvessä on leikitty. Värit ovat jo haalistuneet ja nousukahvoista toinen on jo lähes irti.

Petri haravoi ja leikkasi nurmikon tänäkin viikonloppuna. Keräsimme kesäkalusteetkin jo suojaan sateelta. Muita talvihommia ei enää taida ollakaan, kun räystäätkin on jo tyhjennetty. Ensi kesäksi on taas maalaushommia oikein jonoksi asti: terassit, kaiteet...

Seuraavan kerran pääsemme mökille kahden viikon päästä, sillä ensi lauantaina Nellillä on Hongan turnaus.

Kokeilenpa, saanko liitettyä tänne myös videon (näkymättömissä Atte):

Juoksu pimeässä

Kello oli kyllä soimassa 5.30, mutta en päässyt lähtemään lenkille heti aamusta. En ollut henkisesti valmistautunut siihen, että siihen aikaan on vielä pimeää. Menin siis takaisin sänkyyn vielä puoleksi tunniksi. Illalla Nellin koulun vanhempainillan jälkeen pääsin vihdoin juoksemaan, kello oli jo varttia yli kahdeksan. Silloinkin oli kyllä jo ihan säkkipimeää...

Juoksu tuntui tosi kivalta, eivätkä jalat tuntuneet yhtään väsyneiltä. Kolmen päivän lepo puolimaratonin jälkeen taisi tehdä ihan hyvää. Juoksin noin 7 minuutin kilometrivauhtia, syke pysyi lähes koko ajan alle 150:n. Lenkki oli varmaan noin 7 km, aikaa meni vähän päälle 50 minuuttia.

Jatkossa yritän juosta pitkän lenkin aina lauantaina ja nopean sunnuntaina ennen futistreenejä. Se on siinäkin mielessä hyvä järjestys, ettemme Petrin kanssa juokse molemmat pitkää lenkkiä sunnuntaina.

Lenkitön päivä

Enpäs mennytkään tänään lenkille, kun lääkäri kielsi juoksemisen pienen toimenpiteen vuoksi. Aloitan treenin taas viimeistään torstaina. Huomenillalla menemme Nellin kanssa kampaajalle Selloon.

Kansainvälinen autoton päivä

Tänään maanantaina on kansainvälinen autoton päivä. Menin siis pyörällä töihin. Ei satanut, ja iltapäivällä paistoi aurinkokin. Vähän kyllä tuntuvat jäykiltä nuo jalat, mutta huomenna olisi tarkoitus mennä lenkille heti aamusta.

Espoon rantamaratonin puolikas

Nyt se on juostu: Rantamaratonin puolikas! Juoksin työkaverini Mariannen kanssa koko matkan. Juttelimme lähes koko ajan, ja juoksu tuntui hyvältä. Reitti oli mahtava, samoin keli. Otin mukaan juoksuvyön ja siinä 0,6 dl Dexal Lightia. Huolto pelasi hyvin matkan varrella. Parilla ekalla huoltopisteellä otin järjestäjien urheilujuomaa, myöhemmin vain vettä. 15 km:n kohdalla join mukin liiankin kylmää vettä, ja vatsassa tuntui pistos. Se meni onneksi ohitse kymmenessä minuutissa. Muutaman kerran väistelimme nopeampia maratoonareita, ja kaikki sujui hienosti. Sykemittari ei taaskaan toiminut kunnolla, mutta loppuaika oli noin 2:24.

Liisa ja Pekka pitivät hyvää huolta Atesta ja Nellistä juoksujen ajan ja olivat lähdössä ja maalissa kannustamassa. Kiitos!

Maaliin tultuani vaihdoin päälle kuivan paidan ja fleecen ja jäin odottelemaan Petriä maaliin maratonilta. Hän juoksi sen aikaan 4:22. Hieno suoritus!

Tänään illalla on vielä jooga, futistreenit jätin väliin.

Petri chillaa...

Viimeinen lenkki ennen ½-maratonia

Juoksin illalla Ruukinrannan ympäri hitaalla vauhdilla: 5,8 km 42:59 min. Sykemittari ei taaskaan toiminut kunnolla, joten luotettavia sykelukemia ei ole esittää. Iltaisin alkaa jo melkein liian pimeä juosta metsässä. Täytyy etsiskellä uusia, valaistuja reittejä.

Lenkin jälkeen joogasin ja venyttelin. Teinpä muutaman vatsalihasliikkeenkin, pitkästä aikaa.

Täytyy nyt muistaa pitää mielessä, että viimeisellä viikolla ei voi enää parantaa juoksukuntoa, mutta sen voi kyllä pilata...

Tokavika lenkki ennen ½-maratonia

Tänään tiistaina juoksin taas sen niin tutun lenkin Mankkaan kaatopaikan ympäri. Juoksin alhaisella sykkeellä (ka 143, max 152) ja lenkki kestikin yli 51 minuuttia. Välillä jo vähän huimasikin, koska en ollut syönyt kunnolla moneen tuntiin.

Lenkin jälkeen joogasin noin 15 minuuttia, kävin suihkussa ja söin. Nyt on jo hyvä olo.

Atella on huomenna ruotsin sanakoe, ja kohta pitää vähän kuulustella... Ahkerasti hän on niitä sanoja jo päntännytkin!

Amerikka-kalenteri

Nelli teki muutama päivä sitten Amerikka-kalenterin. Tänään matkaan on vielä aikaa 93 päivää. Lähtö on siis torstaina 18.12. klo 14.20. Perillä olemme saman päivän iltana paikallista aikaa 23.15.

Mökkiviikonloppu

Olimme viikonlopun mökillä. Nelli tuli vasta lauantaina Liisan ja Pekan kanssa vietettyään tyttöjen iltaa Marialla perjantaista lauantaihin.

Lauantaina olimme sienestämässä 1,5 tuntia ja saimme saaliiksi runsain määrin suppiksia. Sunnuntai-aamuna juoksin reipasvauhtisen lenkin Kylänalasen ympäri. Aikaa kului 39:22, keskisyke oli 159 ja maksimi 168.

Tänään oli aika kiire päivä. Lähdimme mökiltä kotiin kymmenen jälkeen, veimme Petrin Haukilahteen lenkille ja Nellin treeneihin Tapiolaan. Treenien jälkeen tulimme kotiin pikaiselle lounaalle, ja lähdimme kiireen vilkkaa Finnair Stadiumille. Nelli pelasi SK:n kanta-asiakkaiden joukkueessa Zoomia vastaan ja pääsi vetämään yhden rankkarinkin. Kanta-asiakkaat voittivat 3-2.


Nellin matsin jälkeen kiiruhdin kodin kautta omiin jalkapallotreeneihini. Nellin joukkueen valmentaja on luvannut aina sunnuntai-iltaisin valmentaa myös äitejä. Jalkapallo oli tosi kivaa, ja treenit jatkuvat ainakin ensi sunnuntaina. Illalla menin vielä toiselle joogatunnilleni. Teimme aurinkotervehdyksiä, ja ne tulivat myös kotiläksyksi.

Viikon päästä sunnuntaina on jo puolimaraton Espoossa. Ensi viikolla täytyy käydä parilla lyhyellä lenkillä ennen sitä.

Lenkki kuulaassa syyssäässä

Keskiviikkona ja tänään torstaina pyöräilin töihin. Pyöräilyt tuntuivat hieman jaloissa, ja tänään lenkillä tuli nälkäkin. En halunnut ennen lenkkiä syödä mitään kovin raskasta. Nyt lenkin jälkeen tekee kyllä mieli herkutella.

Juoksin Otaniemeen ja sieltä Dipolin vierestä Pohjois-Tapiolan kautta kotiin. Mittarin mukaan matkaa kertyi 9,19 km, mutta siinä taitaa olla hieman liikaa. Aikaa meni 58:09, keskiarvosyke 150 ja maksimi 159. Aika paljon oli ihmisiä liikkeellä, ja juokseminen tuntui kivalta.

Huomenna perjantaina pääsemme pitkästä aikaa mökille. Toivottavasti löytyy paljon suppiksia!

Taas Mankkaan kaatopaikan ympäri, nyt sateessa

Tänään on tullut vettä koko päivän, vasta nyt illalla sade on alkanut hellittää. Jokohan huomenna pääsisi taas pyörällä töihin?

Vanhempainyhdistyksen kokouksen (blaah...) jälkeen juoksin Mankkaan kaatopaikan ympäri. Syke pysyi kivasti alhaalla koko juoksun ajan, mutta luotettavia lukuja ei ole esittää, koska sykemittari näytti ekan kilsan aikana mitä sattuu. Vauhti oli mittarin mukaan keskimäärin 6.44, aikaa 7,35 km:n juoksuun meni 49:34.

Tuijan sisko Tarja sanoi kesällä, että juokseminen alkaa tuntua kivalta 500 km:n jälkeen. Nyt olen jo yli puolenvälin: 276 kilsaa on juostu. Kyllä se juokseminen nytkin välillä tuntuu ihan mukavalta.

Kahden lenkin viikonloppu

Lauantaina juoksin reippaan lenkin (syke ka. 163, max 175), ja kiersin Mankkaan kaatopaikan myötäpäivään. Tuntui ihan "väärältä" juosta eri suuntaan kuin normaalisti. Aikaa meni 42.10.

Sunnuntaina juoksin Otaniemeen ja Keilaniemeen, yli 13 kilometriä. Aikaa meni 1.30.29, keskisyke oli 149 ja maksimi 159. Mittarin mukaan keskimääräinen vauhti oli hieman alle 7 min/km.

Petri kertoi juosseensa samoin Otaniemeen ja Keilaniemeen, mutta kiersi sen jälkeen vielä Karhusaaren, Westendin ja Haukilahden rannat. Kilsoja kertyi hänelle puolimaratonin verran.

Aikaa puolimaratoniin on tänään kaksi viikkoa, ensi viikko vielä treenaillaan ja seuraavana vähän lepäillään.

Illalla kävin ensimmäistä kertaa astanga-jooga -kurssilla. Se tuntui todella mielenkiintoiselta, ja ekan kerran luulen ymmärtäneeni myös sen, miksi se hengitys on niin tärkeää. Aikaisemmin olen jättänyt puhisemiset suosiolla muille. Esimerkiksi Pilates-tunneilla en koskaan päässyt kunnolla jyvälle.

Vaihteeksi iltalenkki

Koska huomenna on töissä iltamenoa, kävin lenkillä jo tänään keskiviikkona. Juoksin Laajalahden rantaa pitkin Ruukinrantaan ja sieltä taas Villa Elfvikiin. Lenkin pituus oli taas pätkineen footpodin mukaan 5,6 km. Aikaa meni 40:24. Yhdessä ylämäessä ja lenkin loppupuolella kävelinkin hieman, kun syke nousi liian korkeaksi. Keskisyke oli 148, maksimi 159.

Syksy alkaa tulla, nyt on ulkona jo lähes pimeää. Pian täytyy etsiä illoiksi valaistuja lenkkipolkuja.

Aikainen lenkki

5.30 soi kello ja siitä vartin päästä olin lenkillä. Juoksin Mankkaan kaatopaikan ympäri noin 7 km. Sykemittarin lähetinvyö ja footpod temppuilivat molemmat, joten raportoitavaksi jäi vain aika: 47:12. Eilen kävin töissä pyörällä, mikä tuntui vähän jaloissa. Aamulla oli aika viileää, ja juoksin ekaa kertaa tänä syksynä pitkissä verkkareissa.

Illalla oli Aten salibandyjoukkueen "kriisitapaaminen"; kaikki joukkueen toimihenkilöt päättivät lopettaa kerralla ja tilalle piti äkkiä löytää uudet. Nyt näyttää siltä, että siinä onnistuttiin hienosti.