torstai 30. huhtikuuta 2009

Hauskaa vappua!

Pääsin tänään lähtemään töistä vapun varjolla normaalia aikaisemmin, ja ehdin lenkille ennen mökkireissua. Vuorossa oli vk-treeni; alussa verryttelyä pari kilsaa ja sitten neljä kertaa 5 km vk-vauhdilla kahden minuutin palautuksin. Vk-sykkeellä tuppaa kyllä nykyään puuskututtamaan aika lailla, enkä ole varma jaksanko juosta puolimaratonia samalla vauhdilla. Täytynee kuitenkin kokeilla. Rantamaratonin puolikkaalla sykkeeni oli lähes jatkuvasti 165:n kieppeillä, ja silloin muistaakseni pystyin juttelemaankin koko ajan. Mistäköhän tämä nykyinen puuskutus samoilla sykkeillä sitten johtuu? HCR:lle ei kyllä ole juttelukaveriakaan tiedossa, kun Pete juoksee niin paljon kovempaa.

Täällä mökillä huomasin ilokseni, että pahoja myyrävaurioita kärsinyt syreeni ei sittenkään ole kokonaan mennyttä, vaan puskee sitkeästi pieniä vihreitä nuppuja. Valkovuokotkin ovat nupulla, samoin kevätkaihonkukat. Keltakurjenmiekat on joku ilmeisesti popsinut suihinsa talven aikana, eikä viiruhelpeistäkään näy merkkiäkään. Joissakin pensaissa näkyy jo häivähdys vihreää, ja vuorenkilvetkin ovat terhakoituneet kahden viimeisen viikon aikana.

Alla kuva mökin yläterassilta järvelle päin. Ilta-aurinko paistaa vastarannalle.

tiistai 28. huhtikuuta 2009

Aikainen lintu vai miten se oli

Aamulla heräsin puoli tuntia normaalia aikaisemmin ehtiäkseni lenkille. Oli helppo herätä, koska olin jättänyt kännykkäni herättämään vähän pitemmän matkan päähän niin, että oli ihan pakko nousta heti sängystä. Ei torkkuilla! Vaatteet (sekä lenkki- että työ-) olin myös laittanut jo illalla valmiiksi. Ennen kuutta oli jo ihan valoisaa ja aurinkokin näyttäytyi. Oli jo melko lämmin. Juoksin kaatopaikan ympäri metsän läpi 6,5 km. Aikaa meni 39:35, keskisyke oli 148 ja maksimi 158.

Kotiin tultuani kävin suihkussa, söin normiaamiaisen (neljän viljan puuroa, pakastemustikoita ja vettä) ja lähdin pyörällä töihin. Ihan paras aamu!

sunnuntai 26. huhtikuuta 2009

Aurinkoinen lenkki

Sunnuntaiseen tapaan oli minullakin tänään juostavana pitkä lenkki, ohjelmassa 14-15 km. Vähän pitempi siitä kyllä tuli, ehkä noin 16 km. Aikaa meni noin tunti ja kolme varttia, keskisyke 151 ja maksimi 162. Yritin aloittaa hitaasti alhaisella sykkeellä ja sitten sitä pikkuhiljaa nostella. Juoksin Munkkiniemen suuntaan, sieltä Kuusi- ja Lehtisaaren kautta Keilaniemeen ja Tapiolan kautta kotiin. Matkalla näin paljon lenkkeilijöitä ja pyöräilijöitä, pupun ja ulkoministerin.

Otin juomavyöhön Dexal lightia neljä pulloa ja yhden vettä, jotta saisin Dexalin persikka-ananas -geelin alas. Kyllähän se meni, mutta ei ole yhtä hyvää kuin kola. Kunnon ja vauhdin nousemisen huomasin mm. siitä, että 15 minuutin välein ottamani juomahörpyt osuvat nyt vähän eri kohtaan lenkkiä kuin talvella. Samoin oli mahtavaa juosta Munkkiniemessä yksi iso talvella jäinen mäki ylös nyt, kun tossujen alla olikin jään sijasta soraa. Tietysti nämä hyvät olosuhteetkin parantavat vauhtia muutaman kuukauden takaisista ajoista.

Ilmat suosivat tänään lenkkeilijää; aamupäivällä lämpöä oli noin 12 astetta ja aurinko paistoi täydeltä terältä. Vähissä vaatteissa taas lähdin liikkeelle, mutta merituulesta huolimatta ei tullut kylmä.

Helsinki City Runiin on enää vajaat kaksi vikkoa, ja harjoituskalenteri alkaa tästä vähän löystyä. Saman verran lenkkejä on kyllä tiedossa kuin aikaisemminkin (3-4/viikko), mutta lyhyempiä. Ensi sunnuntainkin lenkki on vain 10 km.

Tavoittelen HCR:lle 2.10 loppuaikaa. Olen päättänyt juosta sykkeellä 155-160 alkukilsat ja sitten nostaa sykettä lukemiin 160-165, sillä pitäisi sitten jaksaa loppuun saakka. Vikalla viikolla ennen kisaa täytyy myös mennä bussilla töihin ainakin to-pe, etteivät jalat väsy turhaan. Tankkauskarkeiksi olen valinnut Fazerin Tutti frutti passion -hedelmäkarkit, joita eilenkin pistelin poskeeni yhden pussillisen (180 g).

Epätietoisuus

Toissa viikko oli himmailua, 4 pk lenkkiä yht. 42 km.

Tällä viikolla oli ensin juoksukoulun hissi-vk, joka kertoi että vauhti on kyllä parantunut (minkä olen kyllä itsekin huomannut). Opettaja Hakala sanoi, että puolimaraton pitäisi mennä alle 1:50 ja riskillä jos onnistuu jopa 1:45 ( = 5 min /km vauhtia).

Tällä viikolla:
ma lepo
ti vk 8,5
ke pk 10
to pk 10
pe pk 12,5
la lepo
su pitkä 16,5

Yhteensä 57,5.

Tämän päivän pitkällä kiihdyttelin 40 min jälkeen sykettä 155, ja sitten 50 kohdalla noin 10 minuuttia 160 sykkeeseen. Tässä vauhti oli tasaisella tasan 5:oo min / km. Tuntui kyllä aika raskaalta, ja en oikein usko tuota jaksavani 21,1 km verran. Toisaalta takana on aika raskas viikko. Varmaan sitten HCR:llä kiihdyttelen parin ekan km aikana semmoiseen 150 sykkeeseen ja siitä pikku hiljaa 155, ja katson miltä tuntuu. Tai sitten nopeammin, tai ehkä ei tai joo... teorian mukaan kun aerobinen kynnys on 155 ja an-aerobinen 163 niin tuo 160 olisi passeli puolimaratonin matkavauhti, mutta kyllä se nyt vähän hirvittää!

perjantai 24. huhtikuuta 2009

Ja tänään ilman takkia!

Kelit vaan paranevat; tänään juoksin jo ilman takkiakin, päälläni vain toppi ja pitkähihainen paita ja ne samat polvipituiset trikoot kuin eilen. Lenkki tosin oli vain noin 6 km. Kiersin Ruukinrannan ja juoksin vähän Rantaraittia Otaniemeen päin. Matkalla nappasin alla olevat kuvat. Ilma oli loistava!

Juostessani Ruukinrantaan näin valkohäntäpeuran, mutta se juoksi pois ennenkuin ehdin laittaa kameran kuvauskuntoon. Onneksi näin sen vielä uudelleen juostessani kotiin päin, ja silloin oli kamerakin paremmin hollilla (alin kuva).

Aikaa vierähti vajaat 40 minuuttia, keskisyke oli 146 ja maksimi 157.
Posted by Picasa

torstai 23. huhtikuuta 2009

Jee - ilman pipoja ja hanskoja!

Elohopea on kohonnut jo 12:een plusasteeseen, ja lähdin illan lenksulle polvipituisissa trikoissa ilman hanskoja ja pipoa. Reitti kulki pitkin Otaniemen rantaa. Meri tuoksui ja kimmelsi auringossa. Näin joutsenia, hanhia ja yhden västäräkinkin. Jostain leijaili nenään myös ihana grilliruuan tuoksu. Ihan täydelliset olosuhteet siis. Kotiinpäin juoksin TKY:n kirjaston ohitse. Siellä oli jotain hässäkkää ja poppi soi. Alkaisivatkohan teekkarit jo myydä vappujulkaisujaan?

Mittaa lenkille tuli reilut 8 km, ja aikaa kului 57:34. Keskisyke oli 150, maksimi 160.

Lainasin tänään Peten cyclocross-pyörää työmatkalle. Se oli kyllä huomattavasti kevyempi polkea kuin 7-vaihteinen Crescentini, ja muutenkin tosi makee, mutta parhaimmillaan varmaankin vähän pitemmillä matkoilla, kun voi nauttia vauhdin hurmasta ilman jatkuvia pysähdyksiä valoihin ym. Huomenna polkaisen duuniin taas omalla pyörällä.

tiistai 21. huhtikuuta 2009

VK-treeniä maratonkoulussa

Teimme maratonkoulussa vauhtikestävyysharjoituksen, tällä kertaa kerran aikaisemmin tekemämme "hissitreenin". Verryttelyn jälkeen pari kierrosta kovemmalla sykkeellä ja sen jälkeen taas pari kierrosta alhaisella sykkeellä. Sykkeeni rauhallisemmilla kierroksilla oli noin 150 ja nopeammilla kierroksilla 155-160, 160-165, 160-165 ja 165-170. Yhteensä juoksua tuli 21 kierrosta eli 8,4 km.

Nyt alhaisemmalla sykkeella juokseminen tuntuu jo aika helpolta, ja vk-sykkeillähän minun on aina ennenkin ollut hyvä juosta. Enskan ohjeiden mukaisesti pyrin aloittamaan HCM:n sykkeellä 155-160 ja nostamaan sen kropan lämmettyä välille 160-165. Sillä pitäisi jaksaa maaliin saakka. Aikatavoite on edelleen 2.10, ja sen pitäisi tämänpäiväisillä vauhdeilla alittua. Saas nähdä.

En ole ostanut seutulippuuni enää aikaa, vaan pyrin nyt kulkemaan työmatkat pyörällä ja satunnaisesti bussilla, jos on pakko.

sunnuntai 19. huhtikuuta 2009

Metsälenkki

Enää kolme viikkoa Helsinki City Runiin! Treenaaminen on sujunut ihan suunnitellusti, ja vielä on onneksi harjoituksia jäljellä. Tälle päivälle osui 10-12 km pk-lenkki. Juoksin sen täällä möksällä. Sykemittarin mukaan lenkin pituudeksi tuli 12, 9 km, mutta veikkaan oikeammaksi pituudeksi noin 11 km. Aikaa mäkisellä reitillä vierähti tunti ja 24 minuuttia. Keskisyke oli 148 ja maksimi 161. Yhdet naapurit näin ja sitten Peten, joka juoksi ensin vastaan ja sitten ohi.

Nyt kun lumet ovat sulaneet, on taas ihanaa juosta metsäteitä pitkin. Emme mökkitonttia seitsemän vuotta sitten hankkiessamme osanneet ollenkaan antaa arvoa näille lenkkireiteille, koska silloin kumpikaan meistä ei juossut säännöllisesti. Hyvä kun kävi siinä asiassa tuuri, ja satuttiin mökkeilemään juuri tänne. Monenlaisia lenkkejä on juostu, ja varmasti ensi kesänä löytyy taas uusia, pitempiä suosikkilenkkejä, kun treenaamme maratonille.

Lapset leipoivat tänään suklaahippukeksejä jälkkäriksi - nam!

Ninan mies Steve juoksi Salt Lake Cityssä puolimaratonin eilen aikaan 2.01. Kuvia löytyy Steven blogista FarStriker (oikeassa palstassa blogilistalla). Steve rocks!

lauantai 18. huhtikuuta 2009

Melkein liian jännittävä turnausmatka

Lähdimme aamulla ennen kahdeksaa Nellin kanssa Hattulaan turnausmatkalle. Ekan matsin piti alkaa klo 10.00. Espoossa oli satanut muutama lumihiutale, mutta kadut olivat sulia ja hyvässä kunnossa. Matkamusaksi valitsimme Mamma Mia soundtrackin, ja luottavaisin mielin lähdimme ajelemaan kesärenkailla Abba-musiikin tahdissa lauleskellen.

Hyvinkäälle asti matka sujuikin joutuisasti suurinta sallittua nopeutta, mutta sitten ei enää laulattanut yhtään. Keli muuttui liukkaaksi, ja autoja näkyi tien poskessa pelloilla ja ojissa molemmin puolin tietä. Vaikka pudotin nopeutta alle 80:aan, takavetoisen automme perä teki liukkaalla koko ajan pientä liikettä puolelta toiselle. Aurinkoiset paikat olivat sulia, mutta varjossa tie oli jäinen ja luminenkin. Alkoi hirvittää.

Päätin jättää auton Riihimäen ABC:lle, ja onneksi pääsimme sinne ilman haavereita. Tilasimme taksin ja pääsimme Hattulaan melkein ajoissa. Matsit alkoivat nekin puoli tuntia myöhässä, kun järjestäjät kolasivat maalien edustat lumesta.

Paluumatka sujuikin sitten ihan normaalissa kesäkelissä, ja saimme kyydin Riihimäelle Nellin joukkuekaverin isän autossa. Matseista oli kotiintuomisena tsemppari-palkinto ja kunniakirja.

perjantai 17. huhtikuuta 2009

Iltalenkki

Aamulla lähdin taas pyörällä töihin ja voi että kun se on kivaa se työmatkapyöräily, etenkin nyt kun alla on taas tavalliset renkaat nastojen sijasta. Muutamia lumihiutaleitakin leijaili alas, ja lämpötila oli lähellä nollaa. Aina perjantai-aamuisin meillä on töissä tarjolla tuoretta pullaa, ja kun tänään oli vielä jälkkäriksi pullavanukasta, oli tankkaus illan lenkkia ajatellen kohdallaan.

Illalla päivällisen jälkeen lähdin sille vanhalle tutulle noin sitsemän kilsan reitille Mankkaan kaatopaikan ympäri. Keskisyke oli 148, maksimi 161, aikaa kului 43 ja puoli minuuttia. On kyllä ihan mahtavaa juosta, kun ei ole liukasta! Jaloissa on kyllä tällä viikolla ollut kestoväsy, mutta onneksi huomenna on taas lepopäivä. Tiedossa on taas pelimatka Nellin kanssa, tällä kertaa Parolaan.

torstai 16. huhtikuuta 2009

Kylmempää kuin normaalisti

Kyllä on viileetä täällä rannikolla, nyt illallakin vain 1,5 astetta! Kävin lenkillä Nellin futisharkkojen aikana. Juoksin reilun tunnin Tapiolasta rantoja pitkin Westendiin ja Haukilahteen ja takaisin, yhteensä vajaat 10 km. Keskisyke oli 149, maksimi 160. Jalat tuntuivat vähän raskailta, mutta muuten kulki ihan kivasti. Voi olla, että eilinen työmatkapyöräilykin tuntui jaloissa.

Lenkin jälkeen kävin hakemassa autolta lisää vaatetta ja Wayne's Coffeesta mustikkarooibosteetä ison mukillisen. Se vähän helpotti viimassa, kun odotin hikisenä Nellin treenien loppumista.

tiistai 14. huhtikuuta 2009

Kotimatka

Juoksin tänään vaihteeksi töistä kotiin. Vaihtovaatteet ja lompakko ym. pikkuesineet olivat repussa. Reppu oli liian iso ja painava ja heilui liikaa vaikkei tavaraa paljon ollutkaan; olisi ollut paljon kivempi juosta ilman sitä.

Keskisyke nousi aika korkeaksi (150), koska reitti on melko mäkinen myös kotiin päin. Aikaa meni kuitenkin reilut 50 minuuttia eli viitisen minuuttia vähemmän kuin toiseen suuntaan, joten kai sitä korkeuseroakin vähän sitten on.

Ilmoitin Peten ja itseni viikonloppuna Helsinki City Marathonille ja juoksunumerotkin tulivat jo meilissä. Peruutusturvaa en ottanut, se on menoa nyt! Huomenna maratoniin on aikaa tasan neljä kuukautta. Meillä on joku kirjakin "Four Months to a Four Hour Marathon", mutta se on varmaan tehty juoksijoille, joilla on jo valmiiksi parempi juoksukunto kuin meikäläisellä.

sunnuntai 12. huhtikuuta 2009

Enkka

Lähes koko päivä vierähti Myntinsyrjässä jalkapallokentän laidalla. Nellin joukkue pelasi kaksi matsia; ensimmäisessä varmistui pääsy pronssiotteluun, ja toisessa tytöt voittivat pronssimitalit rankkarikisan jälkeen. Nelli pelasi toisen matsin maalissa.

Matsien jälkeen ajoimme pikapikaa mökille, ja ehdin vielä lenkille. Juoksin Kylänalasen ympäri, reilut 6 km. Keskisyke oli 146 ja maksimi 159, loppuaika 39:24. Olen kerran viime syyskuussa juossut saman lenkin pari sekuntia nopeammin, silloin keskisyke oli 159 ja maksimi 168. VK-lenkeillä reittiin on aina mennyt reilusti yli 40 minuuttia. Kehitystä on siis tapahtunut, ja se on hyvä se.

Tällä viikolla kilsoja kertyi 39.

Kolmen viikon onnistunut putki

Yksittäisistä lenkeistä tulee osatekijöiksi muutettuina kokonaisuuksia. Aikaisemmin olen periaatteessa pitänyt rytmiä 2 viikkoa enemmän + 1 viikko vähemmän, usein viikkojen ero on kuitenkin jäänyt marginaaliseksi. Nyt sitten otin rytmiksi 3 +1, ja tänään tuli tuo 3 viikkoa täyteen. Voi kyllä sanoa, että nyt ei ainakaan harmita että ensi viikolla riittää vähän vähempi juoksi kuin tällä viikolla. Toisaalta ei tässä nyt mitenkään uupuneita olla. Tulevaisuus näyttää tulokset; toisaalta pelkästään se että ehtii ja jaksaa juosta näin paljon on kiitollisuuden aihe monessakin mielessä.

Siis:
ma lepo
ti vk (4 * 2 km + vr) 10 km
ke 12 pk
to 10 pk
pe 15 pk (tai ehkä vk... sykemittarista loppui patteri ja mopo karkasi heti käsistä)
la lepo
su 25

Yhteensä 72 km!

Pitkä lenkki meni vaihtelevassa mökkimaastossa hienossa kevätsäässä 145 keskisykkeellä, keskivauhdiksi tuli 5:45. Tankkauksena oli karkkeja ja lettuja. Olo oli aika täysi koko lenkin ajan, täytyy vähän hillitä pitkää lenkkiä edeltävän päivän tankkaus-mässäilyä. Juomana oli uusi tuttavuus mustaherukka Dexal, joka oli mun mielestä tosi hyvää (olikos se Jaanaba joka inhosi kaikkea mustaherukkaa...)!

lauantai 11. huhtikuuta 2009

Synttärilenkki

Täytän tänään 41 vuotta. Viime vuonna oli isot juhlat, tänään juhlitaan synttäreitä vähän matalammalla profiililla eli perhepiirissä mökillä. Lunta ei juurikaan enää näy missään, ja ensimmäiset leskenlehdetkin jo värittävät muuten niin harmaata maisemaa. Tänään paistaa kyllä hienosti aurinko, ja plusasteitakin on 13.

Juoksin tänään 14 km, joista pari kilometriä vanhaa ykköstietä pitkin. Keskisyke oli 153, maksimi 163 ja aikaa meni tunti 33 minuuttia. Joitakin autoja tuli vastaan, mutta onneksi suurin osa liikenteestä siirtyi uudelle moottoritielle sadan metrin päähän. Matkassa oli uusi juoksuvyö ja Dexalin kohtalaisen hyvää mustaherukka-juomaa sekä yksi kolageeli, jonka nappasin tunnin juoksun jälkeen veden kera. Hyvin tippui. Dexalin vyö on siitäkin hyvä, että sen voi pestä koneessa ja siihen mahtuu enemmän juotavaa kuin Stadiumista ostamaani juoksuvyöhön. Join vajaan pullollisen aina vartin välein.



Joinakin vuosina olemme päässeet uimaan tai oikeammin kastautumaan järveen jo pääsiäisenä, mutta tänä vuonna se ei taida onnistua, kun järvi on vielä jäässä... Tänään jää näyttää rannasta sulavan ihan silmissä. Pitkän lenkin jälkeen kylmäkylpy tekisi tosi hyvää väsyneille jaloille. Ehkä sitten ensi viikonloppuna!


Posted by Picasa

torstai 9. huhtikuuta 2009

Kymppi kiireessä

Kiireessä juokseminen ei kyllä ole kivaa, vaan minkäs teet. Tänään piti ehtiä lähtemään mökille ajoissa valoisaan aikaan, ja lenkin lisäksi piti ehtiä myös ruokakauppaan.

Otaniemen rantaraitilla ei enää ollut lunta, ja suurin osa reitistä oli jo ihan kuivaa. Vain kova tuuli vähän haittasi juoksua, lippis meinasi lähteä päästä. Tapiolan kautta kiersin kotiin. Keskisyke oli 149, maksimi 159. Aikaa meni tunti 5 minuuttia. Olen huomannut, että aina kun lenkillä ajattelen maratonia, vauhti nousee ihan itsestään ja huomaamatta. Kumma juttu.

Lenkin ja pakkailun jälkeen kävimme Sellon Citymarketissa ruokaostoksilla, eikä siellä enää kuuden jälkeen mikään kauhea ryysis onneksi ollutkaan. Kyöpelinvuoren suklaamuniakin onneksi löytyi, niitä oli toivottu Easter Egg Huntiin. Vietimme kuusi vuotta sitten pääsiäisen Englannissa serkkujeni luona, ja siellä oli tapana piilottaa pääsiäissunnuntaina suklaamunia puutarhaan lasten etsittäviksi. Sen jälkeen on meilläkin etsitty ja löydetty munia aina pääsiäisenä; tosin sisältä.

keskiviikko 8. huhtikuuta 2009

Uusi juoksupaita


Eilisen postauksen kommenteissa Jaanaba pyysi kuvaa juoksupaidasta taskuineen. Ylläpä se. Paidassa on selkäpuolella kolme taskua ja lisäksi yksi pieni vetoketjullinen tasku, johon mahtuisi esim. luottokortti tai avaimet. Paita on aika tiukka, mikä on hyvä, koska en tykkää kovin säkkimäisistä vaatteista. Vielä en ole kokeillut, miltä geelipussit selkäpuolella juostessa tuntuisivat. Luulenpa, että niitä ei kovin paljon edes huomaa. Laitoin kuvaan mukaan myös uudet hienot (isot!) juoksukenkäni.
Posted by Picasa

tiistai 7. huhtikuuta 2009

Taas saatiin juosta "kovaa"

Tänään oli taas maratonkoulua, ja lukkarissa vauhtikestävyystreeni Esport Arenalla. Kolmen kierroksen lämmittelyn jälkeen juoksimme 4 kertaa 4 (minä) tai 5 (muut eli alle neljän tunnin aikaan tähtäävät) kierrosta vk-sykkeillä (mulla 155-160, 160-165, 160-165 ja 165-170). Kierroksilla otettiin aikaa ja Enska laski km-ajat.

Vauhti oli taas ilahduttavasti parantunut. Ekat kahdeksan kierrosta juoksin noin 6 minuutin km-vauhtia, seuraavat neljä 6.12 ja olisko ne neljä viimeistä menneet vauhdilla 5.40 tai jotain. Koska alussa vauhti ei noussut vaikka sykkeet nousivatkin, kannattaa minun puolimaratonilla juosta alkuun tosi hitaasti, että kroppa lämpenee ja vauhti sitä kautta paranee. Muuten voi mennä helposti koko juoksu plörinäksi. Puolimaratonin jaksan todennäköisesti juosta hyvin sykkeellä 160-165. Alussa pitää tietenkin juosta alhaisemmilla sykkeillä ja sitten kun stadion näkyy voi päästellä niin kovaa kuin jaksaa.

Yksi maratonoppilaista oli tuonut kaksi isoa muovipussia Fazerin hedelmäkarkkipusseja ja suklaita muille maratonkoululaisille "testattavaksi". Kiitos paljon herkullisista karkeista, Nina! Ensi viikonlopun tankkauseväät on nyt sitten jo odottamassa...

Varusterintamallakin on tapahtunut kehitystä. Ostin eilen uudet lenkkarit Erottajan 4Runners-kaupasta, kun ei niitä Karhun M1-tossuja muualta oikein enää löytynyt, ainakaan oikeaa kokoa. Vanhat kenkäni olivat kokoa 40,5 ja niissä oikean jalan etuvarvas joskus kipeytyi pitkällä lenkillä. Nyt jouduin ostamaan järkyttävän isot lenkkarit kokoa 41... Ne tuntuivat kyllä tänään juostessa ihan hyviltä. Muutamia uusia sukkiakin ostettiin ja uusi Craftin punainen lyhythihainen juoksupaita, jossa on selässä taskut geeleille ja muulle tarvittavalle sälälle kuten pyöräilypaidoissa konsanaan. Niin ja uuden Dexal-juoksuvyönkin sain. Siihen mahtuu viisi pulloa, ja niihin melkein 9 desiä juotavaa.

Ohjelma HCR:lle on nyt tosiaan vain juoksemista vaille valmis, ja sen jälkeen alkaakin sitten varsinainen maratontreeni!

sunnuntai 5. huhtikuuta 2009

Tylsää peruspostausta

Mä vaan kirjotan näitä tylsiä viikkoraportteja aina näin sunnuntaisin. Muistakaa vanha sanonta: "Mitä pitempi matka, sitä tyhmempi jätkä." Onneksi tunnen yhden ultrajuoksijankin...

Viikko meni näin:

ma lepo
ti 11,5
ke 11,5
to 10 vk 35 min
pe 14,5
la lep0
su 24,5

Yhteensä 71,5 km; taisi taas tulla uusi oma ennätys... ensi viikolla vielä suunnilleen saman verran, sitten helppo viikko.

Vauhdeista sen verran, että pk vauhti on välillä 5:45 - 5:55. Sykkeen nouseminen kestää pari kilsaa, sitten jää pyörimään 148 - 152 tienoille. 150 pitäisi olla maksimi pk:lla, mutta joskus se menee vähän yli. VK-vauhti ei kauheasti ole nopeampaa, vaikka juoksu tuntuu paljon rasittavammalta. Ensin pari kilsaa lämmittelyä, ja sitten 30 - 40 min vk:ta, jonka keskivauhti on suunnilleen 5:15 - 5:20.

Tämän päivän pitkä lenkki vähän venähti, kun lähdin uudelle reitille ilman kovin tarkkoja suunnitelmia. Ensimmäinen 10 km vähän alle tunnin, sitten pientä kiihdytystä niin että lopussa syke oli 155 - 160 ja vauhtia 5:20 - 5:30. Keskivauhdiksi tuli 5:40. Juoksu maittoi tosi hyvin, olisi jaksanut vielä lisääkin...

lauantai 4. huhtikuuta 2009

Lauantain kymppi

Kolmen viikon tauon jälkeen pääsimme taas viikonlopuksi mökille. Juoksin jo tänään lauantaina sunnuntaille merkatun kympin, koska saamme huomenna kotiin vieraita. Pitää varata vähän aikaa kokkailulle ja siivouksellekin. Juoksin Kylänalanen-järven ympäri kahdesti. Aikaa melko mäkisellä reitillä kului tunti ja 12 minuuttia. Keskisyke oli 153 ja maksimi 163. Syke meinasi koko ajan karata liian korkeaksi. Jätin juomapullon postilaatikkomme päälle, eikä juoma-asemalla ollut tänään juurikaan ruuhkaa...


Viime kesänä juoksemani lenkin varrelle on tullut tyly yksityistie-kyltti. Tie on merkitty karttaan ja sillä on oikein nimikin. Tie kaartaa yhden talon pihapiirin poikki. Tontilla lienee jonkinlainen tierasite, kun tie siihen on kuitenkin rakennettu. Täälläpäin kaikki muutkin tiet ovat tiekuntien ylläpitämiä yksityisteitä. Saako tuosta nyt juosta vai ei?


Posted by Picasa

perjantai 3. huhtikuuta 2009

Blogille kevätilme ja blogijuttuja Amerikasta

Vanha blogipohja alkoi näyttää vähän tunkkaiselta näin kevätauringon paisteessa, ja siksipä tuunasin sitä hieman. Vaihdoin värejä vaaleammiksi ja otsikon taakse valitsin vihreän.

Löysin blogistanista myös muutaman kivalta ja mielenkiintoiselta vaikuttavan juoksublogin englanniksi: Eat Drink Run Woman, Runner Leana ja I'll Run for Donuts. Lue ainakin tämä juttu Amerikan Suurimman pudottajan (Biggest Loser) maratonhuijauksesta. "Maratoonari" taittoi osan matkaa autolla ja loppuaikaakin pyöristettiin parilla tunnilla.

torstai 2. huhtikuuta 2009

Lenkiltä parempaa mieltä

Taas kerran kävi niin, että palasin lenkiltä paremmalla mielellä kuin olin lähtenyt. En tiedä, mistä se johtuu, mutta tuntuu kyllä toimivan joka kerta. Kätevää. Jostain muistan lukeneeni, että juokseminen jollain tavalla vähentäisi myös masentumisen vaaraa. Siinäkin oletuksessa olisi kyllä järkeä.

Lenkki oli tänään reilut 9 km, ja aikaa meni tasan tunti. Keskisyke oli 150 ja maksimi 161. Nyt ei näkynyt jäätä eikä lunta missään ulkoiluteillä, ja osa Otaniemen ja Tapiolan asfalttiteistä oli jopa harjattu puhtaaksi hiekoitushiekasta. Auringonlasku oli upea; taivas hehkui violetin ja oranssin väreissä. Lämpöä oli viitisen astetta.

Tapiolassa vastaan tuli nuori mies, joka kantoi pariakymmentä Gainomax-tetraa. Taisivat olla tänään tarjouksessa Hulluilla Päivillä. Minun vatsalleni Gainomax ei sovi, mutta Pete on siihen tykästynyt.

Uusien juoksukenkien hankinta ei ole edistynyt.