Pete sai eilen illalla loistavan idean: hän juoksee heti aamiaisen jälkeen Märskyyn, minä ajan sinne autolla ja sitten mennään yhdessä uimaan. En ihan heti innostunut, kun suunnitelmissa oli vain lyhyt juoksutekniikkatreeni, mutta vähän ajan päästä kuitenkin. Niinpä lähdimme samaan aikaan juoksemaan, Pete Mäkelänrinteeseen ja minä golfkentän ympäri kotimaisemissa. Lenkin jälkeen puoli yhdentoista maissa herätin lapset (jotka taisivat molemmat jatkaa uniaan vielä vähän aikaa) ja nappasin mukaan uintikassit ja lähdin ajalemaan.
Ehdin ennen Peten saapumista ostaa uuden uikkarin, sillä vanhassa oli jo jonkun aikaa ollut ohenemisen ja venymisen merkkejä. Vuoden se uikkari tällä käytöllä näköjään kestää. Uusi on lähes samanlainen lahkeellinen musta kuin aikaisemmatkin.
Uimme tällaisen treenin:
100-200 m alkuverra
4*25 m yksi pitkä sukellus delffareita + vu
2x (25 m myyrää (hyvä kierto, ei lopputyöntöä, 25 m vu)
2x (25 m vu potkuja, 25 m vu, 25 m su potkuja, 75 m vu)
2x (25 m tahdista edessä, 25 m vu hyvä frekvenssi)
2x (25 m kylkipotkuja, 25 m vu, 25 m toinen kylki, 75 m vu)
2x (50 m vu kädet nyrkissä, 100 m vu kiihdyttäen, 50 m vu kevyt)
4x 50 m (liuku - kellunta - aktivointi potkuilla ja 4-6 vetoparia kovaa, 25 m kevyt)
100-200 m loppuverra
Uinnin jälkeen venyttelimme vartin verran terapia-altaassa ja kiiruhdimme kotiin. Nyt on ruoka uunissa ja ihan kamala nälkä!
Tällä viikolla liikuin 10 tuntia:
ma juoksu 40 min, uinti 55 min
ti työmatkapyöräily 67 min, pilates 60 min, kuntosali 30 min
ke lepo
to juoksu 40 min, uinti 60 min
pe kuntopiiri 70 min
la juoksu 38 min, uinti 60 min
su juoksu 38 min, uinti 45 min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti