Toinenkin aamulenkki

Tänäänkin on illalla menoa, ja siksi päivän lenkki piti hoitaa heti aamusta. Juoksin taas töihin, 55:43, keskisyke 149, maksimi 160. Kevyemmältä tuntui kuin tiistaina. Paikka paikoin oli jopa kuivaa asfalttia näkyvissä. Venyttelyt tuntuvat kyllä tällaisina aamuina jäävän liian vähiin, jopa olemattomiin...

Ohjeita kevään harjoitteluun

Päivä alkoi 57 minuutin aamulenkillä töihin. Keskisyke oli 149 ja maksimi 159. Aika ylämäkivoittoiselta tuntuu tuo matka. Pyörälläkin kotimatka tuntuu aina kevyemmältä. Tietenkin se voi olla myös psykologista... Suihkukamppeita säilytän nyt toistaiseksi myös töissä, mutta vaihtovaatteet pitää aina muistaa viedä töihin edellisenä päivänä. Takki ja kengät aiheuttavat joskus päänvaivaa ja vievät kassissakin paljon tilaa.

Illalla oli maratonkoulun luento kevään harjoittelusta. Saimme monia käytännön vinkkejä treenaamiseen. Muutostarvetta minulla on ainakin viikonlopun juoksuissa; olen usein juossut lauantaina kevyen lenkin ja sunnuntaina pitkän. Enska suositteli lepopäivää ennen ja jälkeen pitkän lenkin. Ehkäpä toimivampi jaksotus olisi siis lenkit tiistaisin (vk), torstaisin, perjantaisin ja sitten sunnuntaina pitkä. Tässä on vain se haaste, että yleensä lähdemme mökille jo perjantaina, ja lenkin pitäisi siksi ajoittua aamuun. Täytyypä kokeilla.

Pitkä lenkki on tärkein harjoitus, ja lepopäivä kuulemma toiseksi tärkein. Pitkän lenkin kesto ei saa ylittää 2,5 tuntia, sillä ylipitkästä lenkistä palautuminen kestää liian kauan. Kun tavoitteena on juosta maraton maaliin, treeniviikolla pitäisi juosta noin 42 km, palautusviikolla noin 30 km. Saamme uudet tarkat harjoitteluohjelmat kevään juoksutestin (21.3.) jälkeen. Ne noudattelevat todennäköisesti aika pitkälle uusimmassa Juoksija-lehdessä julkaistuja esimerkkejä.

Enska kertoi myös, että ensimmäisellä maratonilla onnistumisprosentti on parempi kuin toisella. Hänen neuvonsa oli, että maratonille pitää aina lähteä nöyränä selviytymään eikä kovaa saa juosta ennenkuin stadion näkyy. Täytyy tämä pitää sitten elokuussa mielessä...

Tankkauksestakin saimme paljon käytännön vinkkejä. Yli tunnin pituisille lenkeille pitää ottaa juomaa mukaan ja pitkille lenkeillekin kannattaa tankata edellisenä päivänä syömällä hyvin ja riittävästi. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta en aina muista kiinnittää tarpeeksi syömisiini ennen lenkkiä. Geelejä kannattaa kokeilla pitkillä lenkeillä, jotta voi valita itselleen sopivimman merkin ja maun. Maratonilla puolimatkaan asti kannattaa juoda vettä ja urheilujuomaa. Puolivälin jälkeen otetaan geelejä viiden kilometrin välein (21-25-30-35). Geeli huuhdellaan alas vedellä. Nestehukkaan ei totu, eikä sitä voi harjoitella, siksi jatkuva juominen on erittäin tärkeää. Hedelmäsokerista puolestaan ei ole hyötyä suorituksen aikana.

Ei taaskaan siis mitään maata mullistavaa uutta tietoa, mutta mielenkiintoista ja hyödyllistä infoa kivassa paketissa.

Uusi pitkä lenkki

Otin Peten kännykän tänään mukaan uudelle pitkälle lenkille, koska halusin saada sille tarkan mitan. Kiersin Laajalahden Ruukinrannan, Munkkiniemen ja Otaniemen kautta. Monet maisemat olivat tuttuja Länsiväylä-juoksusta muutaman vuoden takaa. Munkkiniemessä oli merelle aurattu tosi hieno jäärata, ja siellä olikin ihmisiä ulkoilemassa kymmenittäin. Sää suosi tänään ulkoilua, vaikka aurinko pysyttelikin pilviverhon takana.

Harmikseni Sports Tracker lakkasi toimimasta Lehtisaaressa 7,7 kilometrin jälkeen. Siihen mennessä aikaa oli kulunut reilut 50 minuuttia, ja keskivauhti oli 6,26 minuuttia/kilometri. Koko lenkkiin meni aikaa 1.28:32. Jos vauhti pysyi loppuun asti samana, lenkin pituus oli yhteensä reilut 13 km. Voikohan tuo vauhti pitää paikkansa? Jos pitää, juoksuvauhtini on parantunut jo aika paljon! Keskisyke oli 149, maksimi 161.

Meillä on nyt kotona pieni ongelma: kuivausrumpu lakkasi pyörittämästä pyykkiä, hyrisee vaan.

Tankkauksen parhaat käytännöt

Tänään tultiin möksältä Nellin fudis-treeneihin, aamupäivällä kerittiin ottaa pienet perhelätkät ennen lounasta. Aten kanssa mentiin Esportille hölkkäämään, kokeilin mennä lähellä anaerobista kynnystä puoli tuntia että tulisi sekin sykealue edes vähän tutuksi. 6 km meni aikaan 30:09, eli keskivauhdiksi tuli 5:01. Aika raskaalta tuntui, mutta ei kumminkaan ihan epätoivoiselta.

Tämän tyhjennysharjoituksen jälkeen alkoi määrätietoinen tankkaus sunnuntain pitkää lenkkiä varten:

- Tonnikala-katkarapu einespitsa
- Suklaarae-karkkeja 150 gr
- Ben & Jerry's Cookie Dough - jäätelöä

Ennen tankattiin pastalla ja riisillä, mutta sehän nyt oli ihan mälsää!

Perjantai kuin lauantai

Vapaapäivä on tähän asti sujunut kuten aikaisempien viikkojen lauantait; olemme pelanneet perhekiekkoa (Puolisot voitti 3-0!) ja käyneet Peten kanssa hiihtämässä. Nyt emme hiihdelleet sitä perinteistä ympyrää järven ympäri, vaan lähdimme sivakoimaan metsäteitä pitkin. Aika vähänlaisesti oli lunta, mutta mukavaa oli silti ja päätavoite täyttyi eli hiki tuli. Kivet aina välillä pilkottivat lumen alta ja niitä piti varoa. Hoitelipa Pete jonkun työpuhelunkin metsän siimeksessä (ja kaatui yrittäessään kääntyä ympäri ja puhua puhelimeen samaan aikaan).

Päiväsaunan jälkeen on syöty hyvin ja jälkkäriksi muilla paitsi minulla onnettomalla karkkilakkolaisella on karkkia. Suunnitelmissa on vielä täsmäisku laskiaispullien ja teen/kahvin/kaakaon ääreen Kivihoviin. Aikaisemmin kävimme aina herkuttelemassa Lahnajärvellä, mutta se on nyt tyhjennetty ja pimeänä, kun ykköstie on siirtynyt parinsadan metrin päähän. Kivihovi tuntuu aikalailla tusinapaikalta perinteiseen Lahnajärveen verrattuna mutta minkäs teet.

Aamulenkillä

Juoksin tänään töihin, matkaa ovelta ovelle kertyi noin 7,5 kilometriä. Juoksuun meni vajaa tunti, ja ehdin hyvin työpöydän ääreen kahdeksaksi. Liukasta ei ollut, vaikka kevyttä pakkaslunta vähän satelikin. Vein pyyhkeen, vaihtovaatteet ja kaiken muun tarpeellisen (ja aika paljon sitä kampetta kertyikin) töihin jo eilen, joten juostessa taskussa oli vain luottokortti, avain ja bussilippu paluumatkaa varten. Ensi viikolla on iltamenoa normaaleina juoksupäivinä (ti+to), joten aamulenkkeily saattaa hyvinkin saada jatkoa jo melko pian!

Nyt olemme minilomalla mökillä lauantaihin saakka.

Mä oon tyytyväinen

Puolison kanssa Esportilla, lihaskunto- ja juoksutekniikkaharjoitus. Mukavaa oli, tämä harjoitus tuntuu kerta kerralta hyödyllisemmältä!

Tyytyväisyys johtuu myös ja etenkin siitä, että parilla viime lenkillä havaittu Suunnon ja Nokia GPS Sportstrackerin mittaero ratkesi Suunnon hyväksi - joka on näyttänyt kovempaa vauhtia kuin Nokia! Eli Suunto näyttää metrilleen oikein, testattu on nyt Esportin juoksuradalla.

Nokian Sporttrackerissa on A-GPS -järjestelmän tukema signaalin korjaus (eli jos satelliitti-signaalia ei löydy niin laite hyödyntää kännykkäverkkoa - tai ainakin tämmöinen hatarahko käsitys minulla on). Toisaalta trackerin asetuksissa on muutama parametri joita voin yrittää korjata (pace averaging ja GPS filtering). Näistä ei oikein missään ole mitään ohjetta? Jotain tämmöistä voisi koettaa - tai unohtaa koko juttu. Onko kellään täsmällisempää tietoa / ideoita?

Leveä lenkkipolku

Lähdin samaan aikaan Puolison kanssa omalle sunnuntain pitkälle. Mentiin eri suuntiin, mulla ei ollut kovin tarkkaa suunnitelmaa, lähdin suunnistamaan Westendiin jos vaikka osa vauraudesta tarttuisi minuunkin. Mutta rantaraittia juostessa päätinkin äkkiä että koitetaan minkälaista olisi juosta jäällä. Porukkaa oli hiihtämässä, luistelemassa, kävelyllä, jääpurjeilemassa mutta muita lenkkeilijöitä ei näkynyt.

Jäällä oli mahtavaa juosta! Suurin osa oli juuri sopivasti pakkaslunta että ei ollut liukasta mutta ei tarvinnut tarpoa. Välillä kuitenkin oli ihan lumettomia kohtia, niitä koitin sitten väistellä. Maisemia ei voinut valittaa, valoa, puhdasta lunta ja sinistä taivasta. Innostuin ottamaan jopa muutaman kuvan kännykkä-kameralla.

Tässä olin juurin mennyt jäälle ja juoksin itään päin:


Tässä on Kirsi Paakkasen hieno talo mereltä päin:
Ja sitten aurinko rupesi laskemaan:


Hieno lenkki kaiken kaikkiaan! Aikaa meni 2:17, pituutta kertyi 22,3 km ja keskisyke oli 145. GPS näytti taas lyhyempää matkaa, täytyy testata Esportilla onko Suunnon kalibrointi mennyt jotenkin paikaltaan. Ero on nyt niin iso että se on pakko selvittää, kun kellon mukaan vauhti on 6:09 ja GPS:n mukaan 6:34. Toivottavasti GPS on ollut jotenkin katveessa tms...

Tässä vielä lenkin jää-osuus kartalla:

Sunnuntain "pitkä"

Ajelimme taas kotiin heti lounaan jälkeen, jotta ehdimme juosta pitkät lenkit täällä vähän tasaisemmissa maastoissa paremmin hoidetuilla ulkoiluteillä. Se oli sikälikin hyvä päätös, että Espoossa aurinko paistoi täydeltä terältä, vaikka Kettulassa oli ihan pilvistä.

Samoja tuttuja reittejä kulki lenkki: Otaniemi, Keilaniemi, Karhusaari ja Tapiolan Silkkiniityn kautta kotiin. Kotikulmilla kiersin vielä pari korttelia, jotta sain puolitoista tuntia täyteen. Aikaa kului 1.30:18, keskisyke 147 ja maksimi 158. En nyt mittaile matkoja, koska se footpodi on toisissa kengissä ja on helpompi juosta hitaasti, kun ei näe kuinka hitaasti oikeasti juoksee...

Juomavyössä oli neljä pientä pulloa Dexalia, vartin välein join puoli pulloa ja kotona loput. Oli tosi hyvä lenkki. Ilmassa oli selvästi jo kevään tuntua!

Tutut lauantaikuviot

Tänään oli hieno ulkoilupäivä; pakkasta oli reilut viisi astetta ja ilma oli kirkas, vaikkei aurinko paistanutkaan. Aamupäivällä pelasimme perhekiekkoa reilun tunnin. Jää on pysynyt ihmeen hyvänä, nyt sen päällä oli vain pari senttiä uutta lunta. Kiekkoilun jälkeen Nelli ja Petri kävivät hiihtämässä ja minä kiersin juoksulenkilläni Kylänalasen. Lenkkiin meni 43 minuuttia, keskisyke 147 ja maksimi 159.

Päivän urheiluosuuden jälkeen kävimme saunassa ja söimme. Loppupäivä onkin sitten lueskeltu ja makoiltu sohvalla.

Alla pari kuvaa lenkkimaastosta. Ensimmäiset pajunkissatkin on nyt bongattu!

Pitämättömiä lupauksia

Juoksin Lauttasaareen tunnin ja 5 minuuttia (keskisyke 147, maksimi 160) hakemaan tiistaina korjattavaksi ja huollettavaksi jättämääni pyörää. Tarkoitukseni oli sitten pyöräillä takaisin kotiin. Kokeilin nyt ensimmäistä kertaa joulumatkalta ostettua Camelpakia. Siihen mahtuu aika paljon juotavaa ja riittävästi tavaraakin. Otin mukaan Dexal Lightia, kännykän, kameran, luottokortin ja fleecehousut. Kypärän sidoin reppuun remmillä.



Camelpak istui kivasti selkään. Se on niin kapea, että kädetkin pääsivät liikkumaan esteettä. Remmit lantiolla ja rintalastan päällä pitivät sen tiukasti paikallaan. Juominen oli helppoa ja kätevää. Join noin 15 minuutin välein. Vähän kovemmalla pakkasella (tänään oli -5 astetta) täytynee hörppäillä vähän useamminkin, ettei juomaputki jäädy.

Juoksu sujui hyvin rauhalliseen tahtiin hölkytellen. Kun saavuin pyörähuoltoon, näin heti huoltopojan ilmeestä, että jotain oli pielessä. Olivat unohtaneet tehdä sen huollon! Olimme sopineet tiistaina, että minulle soitetaan, jos pyörä ei ole valmis tänään klo 16:een mennessä. No eipä soitettu. Sattuuhan sitä... Onneksi Petri oli vielä kotona lasten kanssa ja lupasi tulla hakemaan minut autolla. Juoksin noin 10 minuuttia kotiinpäin Petriä vastaan, jätin Petrin juoksemaan Lauttasaaren maisemiin ja ajoin auton kotiin.

Juostessa olin jo ehtinyt ajatella, että onpa kiva ja kätevää kerrankin juosten hoitaa asioita. Harmi, ettei onnistunut tällä kertaa ihan loppuun saakka. Jäin myös miettimään, että olisiko pitänyt nostaa turhasta reissusta isompi meteli. Eipä siitä varmaankaan mitään hyötyä olisi ollut. Lainapyörän olisin saanutkin, mutten halunnut.

Kotona tein vielä pari kierrosta lihaskuntoliikkeitä ja venyttelin.

Flunssa ohi

Lauantain traumaattisen hiihdon jälkeen flunssa paheni, ja sunnuntain pitkä lenkki jäi väliin. Tiistaina oli maratonkoulu, ja tänään pääsin vihdoin taas normaalille lenkille viikon tauon jälkeen!

Ulos pimeään, -2 astetta. Aika ajoin kadehdin mielessäni Puolison nastalenkkareita, mutta pääosin ei ollut kovin liukasta. Juoksu sujui hyvin, päästin vähän kyllä sykkeen turhankin ylös, keskisyke oli 144. On tullut juostua niin paljon Esportilla ettei enää osaa juosta ylämäkiä rauhassa.

Sykemittarin ja Footpodin mukaan lenkin pituus oli 11.34 km ja GPS:n mukaan 10.8 km - eli aika iso ero. On se vähän eri onko keskivauhti 6:02 vai 6:19! Mistä mahtaa johtua, yleensä nää on ollu melkeen metrilleen samaa mieltä. Hm. Noh, oli mitä oli niin toivottavasti saa nyt treenata ilman taukoja taas mahdollisimman pitkään!

Ryhmän hitain tilittää

Maratonkoulussa oli tänään vauhtikestävyystreeni. Alkuverryttelyn jälkeen juostiin vk-alueella pari kierrosta, sitten taas pudotettiin syke pk-alueelle ja nostettiin se taas parin kierroksen ajaksi vk-alueelle ja niin edelleen. Enska kutsui tätä hissiharjoitukseksi. Vk-sykkeet menivät mulla tänään näin: 155-160, 160-165, 165-170, 165-170. Lenkillä voi vaikka juosta 3-5 minuuttia pk-sykkeellä ja vastaavan määrän minuutteja vk-sykkeellä jne jne noin 40 minuutin ajan yhteensä. Alkuun ja loppuun tietty verryttelyt.

Tänään meitä oli treeneissä vain viisi, ja muut juoksijat ovat joko jo juosseet aikaisemmin maratoneja tai sitten muuten vaan superlahjakkaita ja nopeita jo tässä vaiheessa. Vaan minä olen h i d a s! Voi voi. Ei auta kuin jatkaa sitkeästi treeniä ja toivoa, että maaliskuun kuntotesteissä olisivat kunto ja vauhti kehittyneet suotuisasti.

Enska kertoi, että toisessa testissä myös sykerajat voivat nousta jopa 10-15 lyöntiä. Sepä olisikin kiva, jos voisin juosta pk-lenkkejä korkeammalla sykkeellä.

Ajoin pyörän tänään Lauttasaaren pyörähuoltoon. Siinä täytynee avata takanapa ja vaihtaa vaihdevaijeri. Samalla pyörään tehdään kuntohuolto. Saan sen takaisin jo ylihuomenna. Sitten pääsen taas ajelemaan työmatkoja. Mukavaa. Alla pari kuvaa huoltomatkalta. Tuosta Ei talvikunnossapitoa -kyltin takaa kulkee myös pitkän lenkkini. Melko jäistä.

Uusin Juoksija-lehti

Juoksija kolahti taas tänään postiluukkuun. Siinä oli kahdeksan sivun juttu maratonharjoittelusta ja Enskan 4 tason maratonohjelmat. Mukana on jo meille tutut lihaskunto- ja juoksutekniikkaharjoitukset sekä mielenkiintoinen taulukko kuntojuoksijan maratonennusteesta tasotestin perusteella.

Kävimme kuntotestin jälkeen maratonkoulussa läpi samaista taulukkoa, ja sen mukaan hapenottokykyni (45 ml/kg/min) mahdollistaisi noin 4.40:n maratonvauhdin, puolikkaan pitäisi taittua ajassa 2.10. Niinpä olenkin asettanut HCR:n tavoiteajakseni tuon samaisen 2.10. Se juostaan muuten jo tasan kolmen kuukauden kuluttua!

Sunnuntailenkki

Pitkä lenkkini kiersi tänään Otaniemen ja Keilaniemen kautta Karhusaareen ja sieltä edelleen Suvikummun ja Tapiolan kautta kotiin. Aikaa meni 1.39:44, keskisyke 150 ja maksimi 160. Keilaniemessä ja Karhusaaressa oli lyhyitä pätkiä, joilla ei ole lainkaan talvikunnossapitoa. Loskaisella polulla piti aikaa tarkkaan katsoa, mihin astui. Muutenkin oli aika jäistä ja liukasta, mutta hyvin pysyin Icebugeilla pystyssä ja ainakin luulen juosseeni koko matkan rennosti hartioitakaan jännittämättä.

Keilaniemessä näkyi hyvin vielä lumen alla Rantamaratonin reittiviiva. Sitä oli kiva seurata ja muistella syyskuista juoksua. Siellä oli niin kova puuskittainen tuuli, että lippis lensi päästä; onneksi ei kuitenkaan mereen. Sain sen noukittua takaisin lumipenkasta. Länsiväylän sillalla kaiteet pitävät tuulessa ihmeellistä ujeltavaa ääntä. Jo useamman kerran olen siihen kiinnittänyt huomiota samassa paikassa.

Illalla on vielä jooga. En ole ihan varma, onko hyvä mennä sinne heti pitkän lenkin jälkeen, koska jalat ovat aika väsyneet. Se tuntuu (ja näkyy kun jalat tärisevät) varsinkin tasapainoliikkeissä. Toisaalta joogassa tulee venyteltyä todella hyvin ja siitä tulee ihan mahtava olo.

Aargh aargh aargh

Pitkästä aikaa todella ahdistava kuntoilutuokio... mökillä aamupäivä alkoi lumitöillä (ensin kulkualueet ja sitten viime viikolla tehty lätkäkenttä), ja sitten tietysti pipakiekkoa Aten kanssa. Tähän asti oli oikeasti tosi mukavaa ja hyvä pintahiki päällä.

Sitten hiihtämään. Tuoreessa nuoskalumessa ei luista, ei pidä, ja lunta on niin vähän että sauvan piikit liukuu jään pinnalla eikä saa kunnon työntöäkään aikaiseksi. Suksi muljui viime viikkoisen ladun reunamilta ja monojen ja suksien väliin kertyi lunta. Todella ahdistava kokemus, jotenkin tuli mieleen vesijuoksu - semmosta ihme ähräämistä ja mihinkään ei pääse.

Hiihdin kerran järven ympäri, se riitti. Syke oli kyllä hyvin pk-alueella. Kurkkukin on ollut pari päivää kipeänä, nyt jo menossa parempaan päin. Yksi lenkki jäi torstaina väliin, huomenna ei ehkä kovin pitkää lenkkiä tule mutta varmaan jonkinlainen.

Järven ympäri

Mökillä ollaan taas! Juoksin Kylänalasen ympäri noin 6,5 kilometrin tutun lenkuran. Kylänalanen on pieni järvi tässä lähellä. Aikaa meni 45.50, keskisyke 149 ja maksimi 162. Reitti on aika mäkinen, siitä korkea maksimisyke. Ilma on tosi sumuinen nyt, kun lämpötila on noussut plussan puolelle. Lämpimän kelin vuoksi en laittanut lenkille fleeceäkään päälle, vaan topin lisäksi vain pitkähihaisen paidan ja ohuen takin. Jalassa oli trikoot ja tuulihousut. Hyvin tarkeni.

Lenkillä vastaan tuli vain yksi traktori ja metsässä sirkuttelivat jo linnut. Mukavaa.

Atte ja Petri pelailevat lätkää, Nelli on tuttavaperheen mukana Vierumäellä. Kohta lämpiää sauna ja sitten Atte on luvannut leipoa Runebergin torttuja. On oppinut koulussa köksän tunnilla.

Kuvassa kokki ja leipomuksensa. Hilloa ei meillä säästellä.

Hauska pk-lenkki

Auts, kun ovat vielä jalat kipeät tiistaisista lihaskuntotreeneistä! Siitä huolimatta juoksin Nellin koululle kokoukseen, jossa oli tarjolla vadelmakakkua ja teetä. Otin reilun palan ja kaksi kuppia. Kokouksen jälkeen lähdin normaalille pk-reitilleni Otaniemeen ja sieltä Tapiolaan. Aikaa kului tunti 22 minuttia. Keskisyke oli 149 ja maksimi 158. Alussa syke tuppasi vähän nousemaan, mutta lenkin loppua kohden juoksu sujui jo paremmin.

Lenkin pituus jäi arvoitukseksi, koska en ole vielä siirtänyt footpodia Karhuista Icebugeihin. Nyt vaan keräilen niitä hitaita kilsoja ilman isompaa stressiä vauhdista ja varsinkaan sen kehityksestä.

Ennen lenkkiä liotin sykevyötä vedessä joitakin minuutteja, ja nyt se toimikin alusta asti ihan hienosti. Ehkä en lenkillä hikoile tarpeeksi, ja sykevyö on siksi oikutellut :)

Maratonkoulun lihaskuntotreeni

Uskomatonta, kuinka tehokkaasti voi treenata käyttämällä hyväkseen vain oman kropan painoa! Tänään maratonkoulussa teimme juuri sitä. Kolmen kevyen juoksukierroksen ja lyhyiden venyttelyiden ja ylävartalon kiertojen jälkeen teimme lihaskuntoliikkeitä kolmen "pattereissa", kaikkia kolme kierrosta. Liikkeitä tehtiin kutakin noin 45 s ilman palautuksia. Pattereiden välillä juoksimme 2 ratakierrosta suorilla kiihdyttäen. Ajatuksena oli, että juoksussa syke pysyisi pk-alueella ja nousisi vk-alueelle vain kiihdytyksissä, mutta minulla syke nousi hienosti jo ihan näissä patteriliikkeissä eikä sitten juoksussakaan laskenut pk-alueelle.

Tässä patteritreenit:

- tähtikyykky
- lankku
- istumaan nousu + vastakkaiset

- askelkyykky eteen 3. joustot siirrolla
- etunoja + polven veto rintaan
- sivulankku

- jalan loitonnus 3. joustoilla + peruskyykky
- punnerrus
- lantion nostot

Ihan kaikkia pattereita emme ehtineet tehdä, mutta kantavana ajatuksena on, että mukana on liikkeitä jaloille sekä ylä- ja keskivartalolle. Liikkeet ovat niin helppoja, että niitä voisi tehdä vaikka mökin terassilla. Sovimmekin Peten kanssa, että yritämme motivoida toisemme tekemään näitä lihaskuntoliikkeitä kimpassa säännöllisesti.

Loppuverryttelyksi hölläsimme ja kiihdyttelimme taas ja teimme tietty myös palauttavat venyttelyt.

Huipennukseksi teimme myös muutamia harjoituksia jalkapohjille. Niidenkin säännöllisestä tekemisestä voi olla paljon hyötyä vammojen torjunnassa.

Kuvahaaste

Laura heitti kuvahaasteen minulle ja Petrille, kiitos siitä!

Haasteessa pitää avata neljäs valokuvakansio ja julkaista sen neljäs kuva selityksineen blogissa. Lisäksi mukaan pitää haastaa neljä bloggaajaa.

Meillä on yhteiset valokuvakansiot, joten tässä tulee nyt se neljäs kuva neljännestä kansiosta:



Kuva on lokakuulta 2006, ja siinä poikamme Atte pötköttelee mökin sohvalla ja lukee.

Lähetän haasteen edelleen Tealle ja Piialle, Tuijalle ja siskolleni Ninalle, joka on tähänkin blogiin välillä kirjoitellut.

Toinenkin hiihtolenkki

Kello 10 alkoi tänään perhelätkämatsi Marinadit vastaan Puolisot. Puolisot-joukkue voitti niukasti 10-9. Marinadeissa pelannut Atte on vähän kipeä, ja luistimensakin kovin tylsät. Siinä varmaankin suurimmat syyt Puolisoiden voittoon.

Lätkämatsin jälkeen hiihdimme Peten kanssa järven ympäri kolme kertaa. Aikaa meni tunti ja vartti. Hiihtovauhti meillä täsmää hyvin, vaikka juoksuvauhdissa on minuuttien ero. Kiva, kun voidaan ainakin hiihtää yhdessä.

Nyt vielä vähän chillaillaan ja siivotaan ennen kotimatkaa.