Työmatkapyöräilyn lisäksi kävin tänään kuntosali-circuitissa ja pilates-tunnilla, molemmat työpaikan kuntosalilla. Kätevää ja mukavaa menoa, mutta taisi tulla sellainen annos liikuntaa, etten huomenna taidakaan mennä pyörällä töihin. Siinäkin mielessä ihan hyvä juttu, että huomiseksi on luvattu kymmenisen senttiä lunta ja pyöräily saattaisi olla vähän hankalaa. Toisaalta lumi voi saada junaliikenteenkin sekaisin...
Pete on kasannut ja koeajanut trainerin. Hyvin toimii! Ehkä pääsen minäkin kokeilemaan sitä viikonloppuna.
Tästä sitten traineriohjelmaa pimeiksi illoiksi:
VastaaPoistahttp://www.peaksware.com/articles/triathlon/super-simple-cycling-interval-progressions-for-triathletes.aspx
Kiitos Jupis, mukavan simppeli ohje! Täytyy kokeilla.
VastaaPoistaPiti vielä samomani että toisen kerran viikosta olen ajanut isolla vastuksella.
VastaaPoistaEsim alkulämmöt 10min + 6x3:00 raskaalla välityksellä, joku 45 kadenssi, syke matala (2:00 palautus kevyellä) + loppuverrat. Tähän lisäilee toistoja johonkin kymmeneen ja voipi pidentää vetojen kestoakin 4min->5min tai osan vetojen loput ajaa jopa putkelta.
Alkaa sit keväällä mäki nousemaan ;-)
Ja yhden jalanpyöritystä kannattaa nyt tehdä aina alkuun! Sit kun alkaa pyörimään puhtaasti voi unhoittaa taas vähäksi aikaa.
(muista ottaa hyvää musaa ajokaveriksi, esim Dj Orkidea toimii ;-)
Jupis, kiitos taas arvokkaista treenivinkeistä! Vielä en ole saanut aikaiseksi vaihtaa pyörään sitä trainerirengasta, mutta ehkä myöhemmin tällä viikolla...
VastaaPoista