Väsy

No nyt se hyvä viime viikko kostautuu, kun koko ajan väsyttää. Töissäkin on puolet tiimistä sairaana, ja osalla kollegoista on pitkäaikaisia, jopa usean kuukauden kestäneitä flunssia, poskiontelontulehduksia ja muita kurjia tauteja. Enpähän ainakaan unohda pestä käsiä monta kertaa päivässä.

Maanantaina vielä riitti virtaa, kun kävin Aten kanssa illalla uimassa. Hänellä oli taas se uintikurssi, ja minä uin pari kilsaa viereisellä radalla. Kylkipotkujen aikana pystyin hyvin vähän vaklaamaan, mitä siellä tapahtui. Volttikäännöstä harjoittelivat, ja poika pisti yhdenkin onnistuneen käännöksen jälkeen kehiin vielä parit delffarit. Ai että kun näytti hienolta!

Tiistaina oli aamulla sen verran liukasta, että jätin pyörän varastoon ja lähdin töihin julkisilla. Meillä on muutaman kymmenen metrin matka postilaatikolle, ja siinä ehtii heti kuuden pintaan vähän arvioimaan ajokelejäkin. Ennen pilatesta ehdin kuitenkin tehdä puolen tunnin treenin yläkropalle kuntosalilla. Illalla oli tarkoitus lähteä lenkille ja aloittaa juoksutekniikkaohjelman kolmas viikko, mutta väsymys vei voiton.

Tänään töiden jälkeen kävin Sanomatalon Rajala Pro Shopissa vähän kyselemässä digijärkkärikoulutuksista. Muistin, että ostaessani kameraa sellaisesta mahdollisuudesta oli puhetta, mutta silloin se jäi käyttämättä. Kävi ilmi, että seuraava kurssi olisi jo heti huomenillalla mutta kurssille pitäisi osallistua kuuden kuukauden kuluessa kameran hankinnasta. Hankin kameran (500D) jo toista vuotta sitten, eikä sitä tietenkään ole enää uutena myynnissä. Kurssilla käydään läpi uudempia kameramalleja, joissa on mm. vähän erilaisia valikkorakenteita. Sain kuitenkin luvan tulla mukaan kurssille, kun sillä oli vielä tilaa. Mukavaa, kun joustivat. Huomenna odotan oppivani ainakin kameran perussäädöt niin, etten enää kuvaisi automaattiohjelmilla vaan osaisin käyttää kameran ominaisuuksia paremmin hyväksi. Ehkäpä saan tänne blogiinkin jatkossa entistä parempia kuvia.

Nyt näyttää siltä, että tälle viikolle tulisi siis ainakin pari lepopäivää peräkkäin. Toisaalta se on ihan hyvä, koska keväällä on kuitenkin tarkoitus harjoitella nousujohteisesti. Eihän siitä mitään tule jos jo ennen joulua tunnit ovat ihan tapissa ja suorittaja itse jatkuvan väsymyksen vallassa.

Kympin viikko

Pete sai eilen illalla loistavan idean: hän juoksee heti aamiaisen jälkeen Märskyyn, minä ajan sinne autolla ja sitten mennään yhdessä uimaan. En ihan heti innostunut, kun suunnitelmissa oli vain lyhyt juoksutekniikkatreeni, mutta vähän ajan päästä kuitenkin. Niinpä lähdimme samaan aikaan juoksemaan, Pete Mäkelänrinteeseen ja minä golfkentän ympäri kotimaisemissa. Lenkin jälkeen puoli yhdentoista maissa herätin lapset (jotka taisivat molemmat jatkaa uniaan vielä vähän aikaa) ja nappasin mukaan uintikassit ja lähdin ajalemaan.

Ehdin ennen Peten saapumista ostaa uuden uikkarin, sillä vanhassa oli jo jonkun aikaa ollut ohenemisen ja venymisen merkkejä. Vuoden se uikkari tällä käytöllä näköjään kestää. Uusi on lähes samanlainen lahkeellinen musta kuin aikaisemmatkin.

Uimme tällaisen treenin:

100-200 m alkuverra
4*25 m yksi pitkä sukellus delffareita + vu
2x (25 m myyrää (hyvä kierto, ei lopputyöntöä, 25 m vu)
2x (25 m vu potkuja, 25 m vu, 25 m su potkuja, 75 m vu)
2x (25 m tahdista edessä, 25 m vu hyvä frekvenssi)
2x (25 m kylkipotkuja, 25 m vu, 25 m toinen kylki, 75 m vu)
2x (50 m vu kädet nyrkissä, 100 m vu kiihdyttäen, 50 m vu kevyt)
4x 50 m (liuku - kellunta - aktivointi potkuilla ja 4-6 vetoparia kovaa, 25 m kevyt)
100-200 m loppuverra

Uinnin jälkeen venyttelimme vartin verran terapia-altaassa ja kiiruhdimme kotiin. Nyt on ruoka uunissa ja ihan kamala nälkä!

Tällä viikolla liikuin 10 tuntia:

ma juoksu 40 min, uinti 55 min
ti työmatkapyöräily 67 min, pilates 60 min, kuntosali 30 min
ke lepo
to juoksu 40 min, uinti 60 min
pe kuntopiiri 70 min
la juoksu 38 min, uinti 60 min
su juoksu 38 min, uinti 45 min

Kaupungilla

Heti aamusta kävin juoksemassa taas tekniikkatreenin. Edelleen tsemppaillaan juoksuasennon, käsien ja jalkojen kanssa. Ihan kuin se oikean asennon löytäminen alkaisi vähitellen tuntua vähän helpommalta. Syke kyllä nousee taas helposti aerobisen kynnyksen tuntumaan, ja laskee toki aina kun palautellaan. Vähän oli mustaa jäätäkin jo Turvesuontiellä, vaikka lämpötila oli jo selvästi plussan puolella. Lenkkarit vähän liukuivat. Ennen lenkkiä herättelin vähän selkää parilla pilates-liikkeellä ja lenkin jälkeen tein vähän enemmänkin lihaskuntojuttuja ja selkää vahvistavia liikkeitä.

Lenkin jälkeen lähdimme Peten kanssa kaupungille pyörimään. Kävimme ostamassa pari lahjaa ja syömässä City-Centerin Leonardossa. Otimme molemmat samaa ruokaa: risottoa fetajuustolla ja punajuurikastikkeella. Annokset olivat pieniä eivätkä kovin ruokaisia. Risoton kanssa tarjottiin leipää. Annos olisi alkuruuaksi ollut ihan ok, mutta pääruuaksi siitä ei ollut, kun nälkäkin jäi. Ja yhden annoksen hinta oli sentään yli 15 euroa! Petri antoi ystävälliselle tarjoilijalle palautetta, jonka hän lupasi viedä edelleen keittiöön. Ihan kivasti hän sen otti vastaan, vaikutti siltä että hän oli meidän kanssamme samaa mieltä. Ei taideta kuitenkaan mennä uudelleen sinne.

Iltapäivän pelasti käynti Kluuvin Maatilatorilla. Ihan mahtava paikka, suosittelen! Myynnissä on kaikenlaista herkkua, ja kaikki luomua. Ostimme hunajaa, leipää, juustoa, müsliä, raparperin siemeniä ja kananmunia. Ei ollut halpa paikka, mutta ehdottomasti tutustumisen arvoinen.

Illalla huristimme vielä Malmille uintitreeneihin. Muun muassa tällaisia sarjoja uitiin:

25 m delffareita
50 m vapaauinti (vu)
25 m selkäuinnin potkuja
50 m vu
25 m rintauintia
50 vu
25 m vapaauinnin potkuja
50 m vu

ja näitäkin:

200 m hengitys joka 2.
50 m hengitys joka 4.
50 m hengitys joka 5
15-20 sek tauko

200 m hengitys joka 3.
50 m hengitys joka 4.
50 m hengitys joka 5.

ja ainakin neljä kertaa tämä:

25 kylkipotkuja
50 vu
25 kädet nyrkissä
25 vu

Lopussa uitiin vielä viesti niin, että kaikki uivat 4x25. Olipa kiva uida kovaa, vaikka olinkin hävinneessä joukkueessa.

Aamuin illoin

Heräsin puoli tuntia normaalia aikaisemmin ja kävin juoksulenkillä heti aamusta. Ihan pimeää oli ja melko kova tuuli, mutta muuten ihan ok keli juoksemiseen. Laitoin hihaan vilkkuvan valon, ettei kukaan aja takaa pyörällä päälle. Pyöräillessä olen usein hämmästellyt sitä, miten huonosti jalankulkijat tummissa vaatteissa näkyvät, puhumattakaan valottomista pyöräilijöistä.

Jotain selän alkulämmittelyä olisi kyllä pitänyt tehdä, sitä alkoi nimittäin särkeä aamupäivästä. Loppupäivän istuinkin työpöydän ääressä jumppapallon päällä ja nousin välillä vähän venyttelemään. Ostin jumppapallon töihin viime keväänä, ja vaihtelen sen ja toimistotuolin välillä pitkin päivää.

Illalla kävin Tapiolassa uimassa parin kilsan treenin. Tällä kertaa piti mennä yksin ja pyörällä, koska Pete oli tyttären kanssa kännykkäkaupoilla. Joku laittoi eilen kännykkänsä verkkarien taskussa pesukoneeseen.

Kyykkyyn ja ylös

Eilen oli erilainen maanantai pitkästä aikaa, kun lepopäivälepsuilun sijaan kävin lenkillä ja illalla vielä uimassa. Juoksuohjelmassa on edetty viikkoon kaksi, ja tällä viikolla huomiota kiinnitetään etenkin juoksuasentoon. Viime viikon oppeja käsien ja jalkojen oikeasta liikeradasta ei tietenkään unohdeta, vaan kaikki yritetään ympätä sulavaksi kokonaisuudeksi. Syke nousi taas, mutta ehkä kuitenkin opin taas jotain. Lenkin jälkeen piti tehdä vielä yhden jalan kyykkyjä ja askelkyykkyjä, ja koko treeni huipentui venyttelyyn.

Ilmoitin Aten alkusyksystä Cetuksen vapaauinnin tekniikkakurssille, ja se alkoi niinikään eilen. Menimme ajoissa Keski-Espoon uimahallille ja niinpä ehdin uida noin tunnin treenin viereisellä radalla, vaikka itse kurssi kestikin vain 40 minuuttia. Välillä yritin kuikuilla, mitä he siellä tekevät. Mitään uusia juttuja ei pojalle kuulemma eteen tullut, ja hyvin tuntui vauhdissa pysyvän. Itse asiassa treenin jälkeen ohjaaja lupasi tehdä Atelle seuraaviksi treenikerroiksi oman ohjelman, koska hän on niin paljon edellä muita. Hyvin on siis Kristan oppi mennyt perille!

Osallistuin tänään työpaikan salilla (en sentään työajalla) parin tunnin mittaiseen kuntosalistartti-kurssiin. Siinä käytiin läpi kaikki laitteet ja monipuolisen harjoittelun perusteet. Ihan mielenkiintoista oli, ja yritän nyt taas kerran alkaa käydä salilla vähän ahkerammin. Nyt on ainakin ohjeet ja oikeat suoritustavat tuoreena mielessä.

Jalat tuntuivat kyllä melkoisen tönköiltä tänään töihin ja kotiin pyöräillessä. Ajaessa mietiskelin, että miten ehdin käydä tällä viikolla vielä kolme kertaa lenkillä ja pari kertaa uimassa ja ajamassa sen Wattbiken kympin tempotestin. Hetken aikaa mielessä häivähti idea käydä torstaina aamulenkillä, pikaisesti kotona suihkussa ja tehdä lihaskuntoliikkeet junassa ajan säästämiseksi. Aika nopeasti tulin kuitenkin järkiini - ei kai se kovin fiksulta näyttäisi siellä junan eteisessä yhdellä jalalla kyykistellä. Vai olisiko se sittenkään niin vaarallista?

Lukkojen takana

Mökillä sattui tänään hauska tapaus, kun lukitsimme Peten kanssa itsemme aittaan. Sen lukko on alusta asti ollut rikki niin, että jos oven laittaa lukkoon, sitä ei saa auki sisäpuolelta. Puolen päivän kanssa menimme katsomaan, että siellä on kaikki kunnossa ja epähuomiossa Pete veti oven perässään kiinni. Kummallakaan ei tietenkään ollut kännykkää mukana ja lapset olivat sisällä mökissä nettailemassa ja lukemassa. Pelastukseksi koitui se, että moussaka oli uunissa ja munakello pirisemässä reilun puolen tunnin päästä. Järkeilimme, että kun se pärähtää, jompi kumpi lapsista tulee terassille katsomaan, missä olemme. Niin kävikin, ja saimme Aten huomion kiinnitettyä. Hän nauroi katketakseen, kun huomasi mitä meille oli tapahtunut, lähes ilkkui meille ikkunan takana. Pete ujutti aitan avaimen hänelle ikkunasta ja vihdoin Atte avasi oven. Hyvä ettei tarvinnut rikkoa ikkunoita! Pete ehti ennen kotiinlähtöä korjata lukon, ettei näin käy enää toista (tai oikeastaan neljättä, jos kaikki lasketaan) kertaa.

Iltapäivällä kävimme Peten ja Aten kanssa uimassa tunnin treenin Helsinginkadun uimahallissa. Pete epäilee, että Atte on jo häntä nopeampi. Nopeasti on poika oppinut uimaan, jos näin tosiaan on. Huomenna Aten treeni jatkuu Cetuksen vapaauintikurssilla Keski-Espoon uimahallissa. Ajattelin samaan aikaan mennä uimaan itsekin, vaikka perinteisesti maanantai onkin minulla ollut lepopäivä.

Päättyneellä viikolla sain kasaan vain reilut kuusi tuntia. Olo oli vähän vetämätön keskiviikkona, ja kuntopiirissä perjantainakin oli haluton olo. Ehkä jotain syysväsymystä ilmassa?

ma lepo
ti pilates 60 min, työmatkapyöräily 70 min, juoksu 38 min
ke lepo
to juoksu 39 min
pe kuntopiiri ja pidot 70 min
la juoksu 42 min
su uinti 60 min

Maantiepyörääkin on jo vähän ikävä, se on ollut Velosportissa jo viikon odottamassa laakerin vaihtoa.

Laiturihommia

Jokasyksyinen tärkeä mökkihomma meillä on laiturin nosto. Tarvitsemme siihen aina lisävoimia, vaikka perheessä on kaksi vahvaa miestä onkin. Tälläkin kertaa apuun riensivät äitini miehensä kanssa. Eniten aikaa menee laiturin neljän tolpan irrottamiseen. Kaksi on laiturin päässä ja toiset kaksi suunnilleen puolivälissä Ne uppoavat savipohjaan monen metrin syvyyteen, ja niiden ylös saaminen syksyllä vaatii monenmoista kääntöä ja vääntöä. Hankalin vaihe on taas painavan ja hankalan kokoisen laiturin päädyn kuiville nostaminen. Jotain vinssisysteemiäkin olemme aina välillä pohtineet, mutta toistaiseksi sellainen on jäänyt hankkimatta.

Laituri ja soutuvene ovat nyt onnellisesti talviteloilla, uutta kevättä odottamassa.

Päivän varsinainen liikuntahetki oli lounaan jälkeen juostu noin 40 minuutin lenkki. Juoksutekniikkaa treenailin taas hiljaisilla kyläteillä.

Viikon kolmas

Petri oli alkuviikosta pari päivää matkoilla, ja ihan samantien tuli ikävä treenikaveria. Yksin ei tullut mentyä esimerkiksi uimaan, vaikka autokin olisi ollut pihassa. Treenikaverin puutteen lisäksi toinen syy eiliseen lepopäivään oli flunssainen olo aikaisemmin päivällä. Tänään olo on tuntunut taas ihan hyvältä, ehkä se yhden illan lepäily sitten auttoi. Katselin Yle Areenalta tanskalaista Henkivartijat-sarjaa. Se on tosi hyvä, suosittelen!

Tänään kävin juoksemassa nelisenkymmentä minuuttia. Juoksutreeniä tein taas ohjelman mukaan vain lyhyissä pätkissä. Pimeää oli, näin yhden mopoilijankin joka ajoi ilman valoja. Ihan hullun hommaa!

Vuosi sitten oli mökillä jo näin talvista:

Nyt on laiturikin vielä järvessä, se pitäisi nyt viikonloppuna saada nostettua ylös. Yksi toive on myös ehtiä vielä sienimetsään. Vieläköhän niitä suppiksia on?

Juoksutreeniä

Aloitin sunnuntaina Kinetic Revolutionin kuuden viikon juoksutekniikkaohjelman. Siinä on joka viikolle neljä treeniä, joihin kuuluu tekniikkaosuus, lihaskunto-osuus ja päälle vielä venyttelyt. Kaikista on selkeät ohjeet videoineen. Ohjelma vaikuttaa niin selkeältä, että sen voi varmasti toteuttaa vaikkei olisikaan käynyt Jamesin juoksuopissa livenä.

Juoksua tulee nyt neljä kertaa viikossa, mutta ainakin näin ekalla viikolla tekniikkatreenin ehtii tehdä reilun puolen tunnin lenkillä hyvin. Muutenkin on varmaan parempi juosta usein vähän kuin kerralla paljon.

Viime viikolla tuli liikuttua seitsemän tuntia ja vartti:

ma lepo
ti pilates 1 h, työmatkapyöräily 1 h 10 min
ke lepo
to uinti 1 h
pe kuntopiiri 1 h 15 min, työmatkapyöräily 1 h 10 min
la wattbike 20 min, uinti 1 h
su juoksu 35 min

Watteja ja vetoja

Heti aamusta lähdimme Peten kanssa työpaikkani salille tutustumaan Wattbikeen. Puolisen tuntia olimme ainoat ihmiset koko salissa, ja saimme ihan rauhassa lueskella käyttöohjetta ja kokeilla erilaisia juttuja. Molemmat ajoimme parisenkymmentä minuuttia. Mitään sen ihmeempää tavoitetta ei ollut, kunhan tutustuimme laitteeseen.

Eilinen kuntopiiri tuntui jaloissa; syke nousi ehkä vähän turhan korkealle ja hiki virtasi. Tässä Wattbiken datat:

treenin kesto 20.22
power avg 146 W
power peak 251
left/right 50/50
cadence 87 rpm
cadence peak 98

Wattbikesta näkyy hyvin myös se, miten tasaisesti pyörittää kampia. Meillä molemmilla tuli vähän samankaltainen kuvio, oikealle kallellaan oleva kahdeksikko. Oikealla jalalla onnistuu työntäminen paremmin, vasemmalla nostaminen. Peten kuvio näkyy tässä:

Ensi kerralla suunnitelmissa on tehdä Wattbikella 20 minuutin testiajo, johon saimme ohjeet Jupikselta. Tuskin maltan odottaa!

Samalla reissulla vein maantiepyöräni Velosportiin laakerinvaihtoon, ja Petelle tarjoutui hyvä tilaisuus latsellaan tri-pyöriä. Sellainen taitaa nyt ihan oikeasti olla hankintalistalla. Ja tarvitaanhan me kolmas kisakelpoinen pyörä ensi kesäksi, ettei pojan sentään maasturilla tarvitse kilpailla...

Ennen uintitreenejä ehdimme vielä katsomaan tyttären harjoituskilpailuja esteratsastuksen ristikkoluokassa Primus-tallilla. Rata sujui häneltä virheittä, kuten useimmilta muiltakin nuorilta. Olipa yllättävän jännittävää seurata oman lapsen suoritusta, lähes henkeä pidätellen istuimme hievahtamatta paikoillamme. Kuvat eivät onnistuneet kovinkaan hyvin, koska salamaa ei saa käyttää ja pitempi putkikin unohtui kotiin. Ehkä tästä nyt kuitenkin välittyy vähän sitä tunnelmaa:

Illan uintitreeneissä koin taas pienen valaistumisen hetken käsivetoa harjoitellessa. Tuntui siltä, että todella pääsin vedossa käden päälle ja uinti tuntui vauhdikkaalta ja helpolta. Tekniikkatreeni alkaa ilmeisesti tuottaa vähän tulosta. Lopussa tehtiin vielä lemppari-scullingiani: jalat edellä selällään kädet pään yläpuolella työnnetään kroppaa eteenpäin. Sitä olen jonkun verran treenaillutkin ja tänään sekin sujui hyvin.

Pikaruokaa

Tiistaisen pilateksen ja työmatkapyöräilyn jälkeen seurasi keskiviikkona lepopäivä (gasp!), ja tänään torstaina kävimme Peten kanssa uimassa Märskyssä. Olimme altaassa kymmentä vaille neljä, ja melkein koko tunnin saimme uida kahdestaan radalla. Sopiva treeni löytyi seuran verkkosivuilta ja meni näin:

100 AV
4 x 50 m (25 pot - 25 vu)
200 m vu hengitys joka 4:llä
4 x 50 m (25 myyrää - 25 vu)
200 m vu hengitys joka 3:lla
4 x 50 m (25 kylkipot. - 25 vu)
200 m vu hengitys joka 2:lla
8 x 50 m (15 m sculling - 10 m pot. - 25 vu)
300 m vu II
100-200 LV

Ei nyt ollut mitään flow'ta, mutta ihan kivaa kuitenkin. Uin alkuun satkun enemmän verraa, kun poikkeuksellisesti ehdin altaalle ennen Peteä.

Kotimatkalla juutuimmekin ihan kamalaan ruuhkaan. Siinä istuskellessa päätimme ajaa kotiin Tapiolan kautta, kun molemmilla alkoi olla jo tosi kova nälkä. Ostimme lapsille Stockmann Mealsistä lihapullia ja meille kasvispihvejä. Oli nopeaa, helppoa ja hyvää. Minulla oli kerran työkaveri, joka kertoi ettei koskaan tee ruokaa, sitä vartenhan on Stockan Herkku. Tänään ymmärsin ehkä vähän mistä hän puhui, mutta ei tästä mitään tapaa tule kuitenkaan...

The theme of the day was me!

Joitakin viikkoja sitten katselimme Peten kanssa telkkarista jotain tyhjänpäiväistä ohjelmaa amerikkalaisista hirviömorsiamista. Yksi heistä tokaisi jossain vaiheessa että "the theme of the day is ME!". Aika hyvin lohkaistu morsmaikulta!

Järjestin tänään itselleni lähes vastaavan teemapäivän, kun varasin aamulle osteopaatin ja vielä iltapäivälle tunnin fysioterapiaa. Taas löytyi kropasta korjattavaa; lonkankoukistajat ovat ihan jumissa, samoin lantio. Lonkankoukistajien jumi ei ollut yllätys, lantion oli. Minulla onkin ollut jo jonkin aikaa ihan uuden tyyppisiä kipuja lantion alueella oikealla puolella. Ilmeisesti juoksen jonkin verran epäsymmetrisesti niin, että oikea jalka tulee enemmän kantapää edellä maahan ja sen seurauksena lantio oli oikealta puolelta kiertynyt taaksepäin. Sitä sitten fiksailtiin, ja pari päivää pitää nyt pitää juoksutaukoa. Sen jälkeen voisi kokeilla vaikka porrasjuoksua (ylöspäin!), koska siinä juostaan vain päkiällä ja SI-niveletkin aktivoituvat kivasti.

Joka tapauksessa ajattelin nyt ennen joulua noudattaa Kinetic Revolutionin kuuden viikon juoksutekniikkaohjelmaa, ja olenpa valmis myös harkitsemaan vielä vähän minimalistisempien juoksukenkien hankkimista. Ehkä seuraavana minä-teemapäivänä voisin käydä vaikka kenkäostoksilla tai pyöriä Helsingin ja Espoon lähiöissä etsimässä tarpeeksi pitkiä portaita juoksutreeniä varten...

Lintsari

Viikonloppu vierähti Vierumäellä, mukana tällä kertaa miehen lisäksi myös poikamme. Tyttärestä ei taida triathlonistia tullakaan, sen verran pontevasti hän ainakin toistaiseksi kieltäytyy kutsuista lähteä uimaan tai juoksemaan. Jalkapallo kuitenkin jatkuu, sillä paikka Hongan T97-joukkueesta tuli lyhyen tarkkailujakson jälkeen. Nyt hänellä on kolmet futistreenit ja kaksi ratsastustuntia viikossa. Yhdessä päätimme, että toisesta ridatunnista pitää keväällä luopua, jotta aikaa jää myös kavereiden kanssa vietettäväksi ja koulutyöhön.

Vierumäellä viikonloppu alkoi juoksutekniikkatreenillä ja 3x1000 m vedoilla. Juoksutekniikkatreeneissä sisähallissa tehtiin pitkälti samoja tuttuja juttuja kuin aikaisemmillakin leireillä, vain suurimmat loikat jätin selän takia väliin. Tonnin vedot oli tarkoitus juosta aerobisella kynnyksellä 200 metrin palautuksella, mutta ainakin minulla syke karkasi liian korkeaksi. Tulipa kuitenkin juostua. Vaikken ihan kaikkia juttuja tehnytkään, selkä tuli illalla kipeäksi. Voi olla, että siihen vaikutti tekniikkatreenin lisäksi myös vino juoksualusta. Kun lauantaina kävin juoksemassa samaiset vedot ulkona radalla, selkä ei tullut yhtään kipeäksi.

Noissa tonnin vedoissa oli yhtenä ideana se, että kun ne aina juoksee samalla sykkeellä niin ajan paranemisesta huomaa sitten kunnon kohoamisen. Lauantaina tein vetojen välissä 200 kävelypalautuksen, ja ajattelin jatkossa tehdä samaisen testijuoksun säännöllisin väliajoin. Niin kauan menee hyvin, kun aika paranee. Kun se huononee, pitää muuttaa harjoittelua.

Lauantaina oli heti aamusta puolentoista tunnin uintitreeni, jossa uitiin 4200 metriä. Harmikseni en kirjoittanut treenejä ylös heti eilen kun ne vielä muistin, mutta mukavaa oli. Selvästi huomaan uidessa, että meininki on nyt parempi kun olen lisännyt uintimäärää.

Illalla meillä oli vielä noin 45 minuutin pilates-henkinen venyttelysessio.

Tänään skippasin aamulenkin, kun jo kahtena edeltävänä päivänä olin selkää kiusannut juoksemisella. Satsasin palautumiseen, ja nukuin puoli yhdeksään. Yhden luennon jälkeen pääsimme taas uimaan, ja nyt harjoiteltiin otteen hakua ja nopeutta. Otteen haussa uimme setissä tällaisen setin neljä kertaa

25 mkädet nyrkissä
50 m vaparia
25 m etu- ja keskisormi pystyssä, muut nyrkissä
50 m vaparia
25 m etusormi pystyssä, muut nyrkissä
50 m vaparia
25 m potkuja
50 m vaparia

ja nopeutta harjoitimme mm. tällaisella harjoituksella (tehtiin kuusi kertaa):

25 m sukellus päädystä, ekat 6 vetoparia täysiä, loppu rentoa
50 m vaparia rennosti
25 m hyppy altaaseen ja ekat 6 vetoparia täysiä, loppu rentoa
50 m vaparia rennosti

Ekat kaksi kertaa lasit tippuivat päästä, mutta kolmannesta kerrasta eteenpäin ne pysyivät jotakuinkin paikallaan kun tein vähän matalamman hypyn.

Koska laiskottelin leirillä, tuli tunteja päättyneellä viikolla leiristä huolimatta vain reilut 10:

ma lepo
ti pilates 60 min, työmatkapyöräily 70 min
ke jooga 45 min, uinti 60 min
to työmatkapyöräily 64 min
pe juoksu (sis. tekniikkaa) 90 min
la uinti 90 min, juoksu 30 min, lihashuolto 45 min
su uinti 60 min

Elämyksiä fillarilla

Tiistaina oli kyllä kaunein aamu pisimpään aikaan, kun lähdin pyörällä töihin ennen seitsemää. Oli mahtavaa ajella tyynessä kelissä ja nähdä miten nouseva aurinko vähitellen värjää taivaan. Huippuhetki oli varmaan sillalla Tarvaspäästä Munkkiniemeen päin, kun rakennusten valot vielä heijastuivat tummaan meren pintaan. Koko työmatka meni kuin huomaamatta fiilistellessä. Viimeinen reilu kilometri Stadikalta on kanssa hieno, kun ajelen ensin Töölönlahden rantaa pitkin ja sitten Finlandia-talon ja Musiikkitalon ohitse Sanomataloon. Mahtavaa olla töissä ydinkeskustassa! Juuri koskaan en työpäivän aikana poistu talosta, mutta työmatkat ovat vaan niin hienoja ja Helsinki ihana kaupunki!

Keskikroppa sai taas hyvää treeniä tiistai-aamuna pilateksessa, ja eilen kokeilen lounasjoogaa. Siinä tehtiin astangajoogan ensimmäinen sarja lähes kokonaan 45 minuutissa, eli aikamoisella pikakelauksella mentiin ja nopeasti hengiteltiin sisään ja ulos. Takareidet ainakin venyivät kivasti, ja ovat tänään kipeät. Joogan jälkeen kävin pikasuihkussa, ja kiiruhdin takaisin työpöydän ääreen syömään lounasbagelin. Koko päivä oli melkoista haipakkaa, en usko että enää menen keskellä päivää muuta kuin korkeintaan lounaslenkille.

Illalla kävimme Peten kanssa uimassa Märskyssä. Printtasin mukaan tämän Kristan HelTrin verkkosivuille tekemän treenin:

200 alkuverra
8 * 50 m (vuorotellen 25 yhden käden uintia - 25 vaparia / 25 vaparin potkuja - 25 vaparia)
400 - 300 - 200 - 100 (hengitys joka 3:lla, vauhti kiihtyy sarjan loppua kohden) tauko 15-20 sek
8 * 50 m (vuortellen 25 kylkipotkuja - 25 vaparia / 25 tahdistaen - 25 vaparia (hyvä pyöritys))
200 m loppuverra