Maraton mielessä

Ensimmäisen kerran ilmoittauduin maratonille vuonna 2009. Silloin olin harjoitellut juoksemista vuoden maratonkoulussa. Paria viikkoa ennen kisaa tuli selkäongelmia, enkä lopulta päässyt lainkaan starttaamaan. Se kyllä harmitti, kun ajattelin olevani elämäni kunnossa ja olin koko vuoden treenaillut yhtä tapahtumaa silmälläpitäen. Onneksi vielä saman syksyn aikana keksin triahtlonin, ja sen myötä ilmoittauduin vapaauinnin tekniikkakurssille.  Jälkikäteen ajatellen oli siis onni onnettomuudessa, että juoksu ei vähään aikaan sujunut ja piti löytää joku muu laji.

Nyt on kuitenkin kiva valmistautua jo toisen kerran sille ensimmäiselle maratonille. Uskon olevani nyt melko paljon paremmassa kunnossa kuin silloin neljä vuotta sitten. Kuluneen viikon aikana maraton on alkanut pyöriä mielessä yhä enemmän ja olenkin iltaisin googlaillut ja lueskellut erilaisia listauksia aloittelijoiden tyypillisimmistä virheistä ja toisaalta myös hienoja tarinoita onnistumisista.

Seuratessani Petrin valmistautumista Kalmarin Ironmaniin vaikutuin hänen tekemästään kisasuunnitelmasta ja etenkin suunnitelman toteutuksesta lähes pilkulleen itse kisassa. Ajattelin siksi tehdä itsekin kisasuunnitelman Rantamaratonia varten. Se voi olla vähän overkill ja ehkäpä "aavistuksen" liian yksityiskohtainen, mutta syntyi tällaiselta kontrollifriikiltä kuin itsestään. Nyt on mieli rauhallinen, kun on suunnitelma ja kun se on olemassa, sitä voi helposti kisan aikana tarpeen tullen muuttaa!

Suunnitelmaa tehdessäni katsoin Rantamaratonin reittiprofiilia ja laskin sen myötä tavoitevauhtia 6:15:een. Sitten laskeskelin Excelissä, mihin aikaan sillä vauhdilla olisin milläkin huoltopisteellä. Lenkeillä olen ottanut vettä vartin välein ja geelin joka 45. minuutti. Samaan pyrin myös maratonilla.

Tässä koko pläni:

ke	aamulla töihin pyörällä PK1-
	ap desi maltoa + 0,5 l vettä + mehua
	normaali lounas
	ip desi maltoa + 0,5 l vettä + mehua
	normaalit iltasyömiset, ei treenejä
to	aamulla töihin pyörällä PK1-
	ap desi maltoa + 0,5 l vettä + mehua
	normaali lounas, mielellään pastaa
	ip desi maltoa + 0,5 l vettä + mehua
	uinti Pirkkolassa
	normaalit iltasyömiset
pe	töihin bussilla ja junalla
	tukeva lounas vasta klo 12 jälkeen, huolehdi nesteytyksestä!
	ei kuntopiiriä vaan lepoa!
	kisanumeron ym haku Otahallista
	kevyt iltapala
	juoksukamppeet valmiiksi: heltrin juoksupaita, mustat shortsit ja toppi, Newtonit, asicsin sukat, lippis, sykemittari ja -vyö
	talkki, energiat, spibelt ja juomapullot ja -vyö esille
	ajoissa nukkumaan
la	herätys klo 8, aamiaiseksi kaurapuuroa ja hilloa, vaaleaa leipää
	juoksukamppeet päälle + talkkia jalkoihin!
	mukaan myös juomapullot ja geelit spibeltissä
	heltrin huppari ja pitkät verkkarit  mukaan Peten reppuun
	klo 11 välipalaksi banaani ja mehua
	klo 12 jälkeen lähtö pyörillä Otaniemeen (myöhemmin jos sataa tai on kylmä)
	miniverra jos siltä tuntuu
	klo 1245 GU Vanilla Bean + vettä
	klo 13 lähtö! Seuraa sykettä, vauhtia ja omia tuntemuksia. Älä lähde liian kovaa! Juokse kerrankin negatiivinen splitti!
km	AIKA
	0:13:00	vettä
4,2	0:26:15	GU + vettä huoltopisteeltä
	0:40:00	vettä
9,0	0:56:15	urheilujuomaa huoltopisteeltä
	1:05:00	vettä
13,2	1:22:30	GU+ vettä huoltopisteeltä
	1:35:00	vettä
17,8	1:51:15	urheilujuomaa huoltopisteeltä
	2:05:00	GU + vettä TAI IsoGel
22,4	2:20:00	vettä huoltopisteeltä
	2:35:00	vettä
27,4	2:51:15	GU + vettä huoltopisteeltä
	3:05:00	vettä
32,3	3:21:53	urheilujuomaa huoltopisteeltä
	3:35:00	GU + vettä TAI IsoGel
35,7	3:43:08	vettä huoltopisteeltä
39,5	4:06:53	urheilujuomaa huoltopisteeltä
42,2	4:23:45	MAALI

Kaikkein tärkeintä on varmaan tuo sykkeen, vauhdin ja omien tuntemusten seuraaminen. Varsinaista tavoiteaikaa en itselleni aseta - olen iloinen jos pääsen maaliin. Hyvä on jos pysyn tuossa 6:15-vauhdissa, mutta jos juoksen hitaammin, sopeutan juomisia ja syömisiä sen mukaan. Seuraavalla maratonilla voin sitten tähdätä johonkin aikaankin, kun tiedän miltä ne viimeiset kilsat tuntuvat. Tähän mennessä pisin lenkkini tältä kesältä on 22 km, joten kaikki siitä eteenpäin on minulle tallaamatonta polkua. Eniten mietiskelen sitä, miten jalat kestävät iskutusta ja kuinka kipeiksi ne voivatkaan kisan aikana tulla.

Maltolla tankkaamista kokeilin ennen Finntriathlonia ja se tuntui sopivan minulle hyvin. En tykkää syödä enempää kuin tekee mieli ja sain malton helposti alas veteen ja mehuun sekoitettuna; jopa niin helposti ettei se edes tuntunut tankkaamiselta. Geelit, talkit ja kaikki muukin tarvittava sälä on jo hankittu, joten edessä on vain se vaikein: lepo viimeisellä viikolla ennen maratonia.