Lenkkeily on jatkunut tällä viikolla kun jet lagista äitynyt karsea unettomuuskierre talttui. Rytmi on nyt se, että viisi kertaa viikossa, 3 peruslenkkiä, yksi vk ja yksi pitkä. Tänään kokeiltiin vauhtikestävyyttä ja Nokian Sports Tracker oli mukana ja siitä saa tämmöistäkin kierrosaikatietoa:
| 1. | 5:50,35 | 5:50,35 | 1 km | 10.3 km/h |
| 2. | 5:37,80 | 11:28,14 | 1 km | 10.7 km/h |
| 3. | 5:38,85 | 17:07,0 | 1 km | 10.6 km/h |
| 4. | 5:44,81 | 22:51,80 | 1 km | 10.4 km/h |
| 5. | 5:38,79 | 28:30,59 | 1 km | 10.6 km/h |
Sykkeet oli 145 -150. Juoksu kulki kohtuullisen kevyesti, mutta ei kyllä tuntunut siltä että tuota vauhtia jaksaisi 4 tuntia. Keskivauhti oli nimittäin tasan 5:41 per km, eli tasan 4 tunnin maraton-vauhtia. Mutta syksyyn on vielä aikaa...
Aika kovaa vauhtia on menty. On kyllä tosi hyvin, jos pystyy viiskin kertaa viikossa reenaamaan. Kyllä sillä neljän tunnin aikaan pääsee!
VastaaPoistaAika lujaa on joo menty. Itse juoksen vielä ihan liian hiljaa päästäkseni tavoittelemaani neljän tunnin aikaan. Mutta eiköhän se vauhtini tästä kasva harjoittelun myötä.
VastaaPoistaMiten olet päätynyt mainitsemaasi viikkorytmiin?
Mun maratonohjelmani tuntuisi olevan paljon "sekavampi".
Kiitos kommenteista! Tuo "ohjelma" on aika perusohjelma lähtökohdiltaan (paljon kevyttä lenkkiä, maks. kerran viikossa vähän kovempaa ja pitempi lenkki viikonloppuna). Ollaan Pian kanssa molemmat siellä maraton-koulussa, sieltä tuli vielä vahvistukseksi sykerajat.
VastaaPoistaOlen harrastanut juoksua on-off vuodesta -98. Sen verran voi sanoa, että harjoitusvaste yli 40 kympin iässä on aika kova... harjoitusmäärien pitää olla aika kovia ( > 50 km /viikko) että kunto ei laske... siltä ainakin tuntuu.
Mitäs muuta siellä maratonkoulussa muuten tehdään? On varmaan yhteuslenkkiä ja muuta. Onko tuntunut, että on ollut ehdotonta hyötyä?
VastaaPoista