Näin ajattelin Köpiksessa kisata

Pete kirjoitti Kalmarin kisaan valmistautuessaan jo pari vuotta sitten ekan kisasuunnitelmansa. Se teki minuun silloin vaikutuksen, ja päätin tehdä itse samantyyppisen plänin, jos täydelle matkalle joskus lähtisin. Noh, se hetki on pian käsillä ja suunnitelmakin onneksi lähes valmis.

Laitoin mukaan myös kuluvan viikon. Maanantaista torstaihin olen ihan normaalisti töissä. Joka illalle tuli jotain kisaan liittyvää tekemistä, jääköhän sohvalle makoiluun tarpeeksi aikaa? Joka päivä yritän muistaa juoda tarpeeksi (kivennäis)vettä ja syödä kunnolla. Parhaani mukaan yritän vältellä kaikenlaisia viruksia ja bakteereja, käsilaukusta löytyy myös käsidesi.

KISASUUNNITELMA KÖÖPENHAMINAN IRONMANILLE

Maanantai
Pyörän pesu ja vahaus, takavaihtajan kitinä? 

• Pakkohan se pyörä oli pestä, kun se ohjelmassakin luki. Takavaihtaja ei huoltotelineessa enää kitissytkään, täytyy yrittää vielä huomenna paikallistaa oikea paikka öljylle. Tarkastin myös renkaat, ja molemmista löytyi pieni viilto, joille ei voi oikein mitään.

Tiistai
Yhdistelmätreeni:  60 min,  30 min
2000 Pyörälaukkujen haku

Keskiviikko
 45 min
Pyörän pakkaus
Muiden kamppeiden pakkauksen aloitus tekemällä kunnon listat.

Torstai
Tankkaus: Maltoa mehun kanssa aamu-ja iltapv 1,5 dl
kamppeiden pakkaus
1800-2000 Ennakkolähtöselvitys matkatavaroille

Perjantai 
0720 Lento Köpikseen
1000-2000 Ilmoittautuminen, kisainfo (aina tasalta englanniksi), expo
Tankkaus: Aamu- ja iltapv 1,5 dl maltoa mehun kanssa
Uinti Amager Beachillä
1800 Pastapäivällinen

Lauantai
Pyörällä 20 min (rannalle) + juoksu  15 min
1400-1530 bike check  ja vaihtokassit rantaan. 
Kevyt pastapäivällinen
Kamppeet valmiiksi aamua varten
Mahdollisimman paljon lepoa, ajoissa nukkumaan.

Sunnuntai, kisapäivä!
Herätys
Aamiainen: Kaurapuuro banaani tuoremehu
Taksilla rantaan
Mukaan pullot, märkkäri ja muut uintikamppeet sekä street wear -kassi.

Viim. 0730 after race bag järjestäjille

UINTI
Päälle: Märkkäri uimalakki toppi kisahousut uimalasit ajanottosiru

0730 high5 isostar geeli
0750 lähtö


Muista: Hienoa, jos olet lähtöviivalla terveenä! Vuosi on treenattu, nyt vain teet sen mitä varten olet harjoitellut. Rauhaa ja voimaa! Älä purista tai kiirehdi, pyri hyvään rentoon matkavauhtiin heti kun tilaa löytyy. 

PYÖRÄILY
Päälle: Pyöräilypaita kypärä ajolasit irtohihat? aurinkorasvaa? Takki takataskuun (paitsi jos on hellettä), samoin toinen vararengas. 

Evääksi nämä:
7 GU Lemon Sublime -geeliä
7 GU Salted Caramel -geeliä (kofeiinia)
2 Maxim Sweet & Salty - patukkaa kolmeen osaan paloiteltuna
Pari varapatukkaa taskuun

Lähtiessäsi liikkeelle muista koko ajan katsoa eteenpäin, älä katso jalkoihin! Rauhoita syke uinnin jälkeen anaerobisen kynnyksen alapuolelle. Pyöritä pyöritä, kantapäät alas ja hyvä kadenssi. 

Ekan 20 min aikana juo vain vettä, sitten ota eka geeli. Siitä lähtien geeli-geeli-1/3 patukkaa 20 minuutin välein pyöräilyn loppuun saakka.

Jos rengas puhkeaa, vaihda se rauhassa. Jos sataa tai tulee kylmä, takki päälle. Geelbackenin päällä on kuulemma hyvä käydä vessassa.

Huoltopisteiltä vain vettä, geelit ja patukat mukana pyörässä tai taskuissa. Jos matka kestääkin pitempään, ota huollosta myös geelejä.

Muista: Bike to run! When you feel good, eat!

JUOKSU
Päälle: Kisanumero ja vyö, heltrin juoksupaita, lippis pitääkö housut/sukat vaihtaa? 

Käy vessassa heti kun tarvetta on. 

Joka huollossa ota geeli ja vettä tai urheilujuomaa tai mikä nyt tuntuu maistuvan. Jos mikään ei tunnu maistuvan, kokeile Cokista. Sitä sit loppuun asti, jos sille tielle lähdet.

Huollossa saat kävellä, muuten pyri aina juoksemaan. Muista hymyillä ja nauttia matkasta! Loppusuoralla ei kiriä, vaan pelkkää iloa saavutuksesta!

2300 finish line party 

Kisan jälkeen, viimeistään 2359, hae pyörä ja vaihtokassit/T2

Näin sen siis pitäisi mennä ainakin periaatteessa, mutta eiköhän sieltä jotain yllätyksiä eteen tule kaikesta suunnittelusta huolimatta. Niihin pyrin reagoimaan tilanteen mukaan. Jossain vaiheessa (tai useammankin kerran) tuntuu varmasti tosi pahalta, mutta treeneissäkin olen silloin tällöin huomannut, että huono olo menee ohi kun vaan jatkaa tekemistä. Toivottavasti niin käy sitten itse kisasskin.

Aikatavoitetta minulla ei ole, maaliinpääsy on sunnuntain ainoa tavoite.