Murtsikkaa!

Tämän paremmaksi eivät ulkoilukelit tule; aurinko paistaa täydeltä terältä ja pakkasta on riittävästi. Kävin tekemässä järven ympäri ladun ja hiihdin sen vielä kaksi kertaa uudelleen ympäri. Rakko tuli peukaloon, mutta oli kyllä ihan mahtavaa. Näin ainakin kolmen eläimen jälkiä, mutta tarkempaa lajimääritystä en niiden perusteella osaa tehdä, valitettavasti.


Sukset ovat ihan ok, mutta voisi olla aika laittaa uudet pitoteipit pohjaan. Samoilla olen nyt hiihdellyt aika monta talvea.

Viikonloppua kohti

Aamulla lähdin pyörällä töihin, vaikkeivat kaksi pienintä vaihdetta vieläkään toimineet... Ketjutkin pitäisi öljytä. Pyöräilyn jälkeen töissä on kyllä heti hyvä tekemisen meininki. Nyt talvella matkaan menee 40-45 minuuttia, kesällä kymmenisen minuuttia vähemmän. Pyöräteille pysäköidyt autot saavat aina verenpaineen nousemaan, niin tänäänkin! Alla kuva kivasta metsätiestä menomatkalla, noin kilsan päästä työpaikasta. Niitä muutamaa metsäpätkää matkan varrella oikein odotan.



Kotimatkalla pysähdyin Turuntien ylittävälle kävelysillalle, jota ylittäessäni aina mietin, kuinka kiva olisi päästä Suomusjärvellä (vuoden alusta Salossa) sijaitsevalle mökille. Huomenna se taas onnistuu, nyt ensimmäistä kertaa moottoritietä lähes koko matka. Ei välttämättä paljon nopeampaa kuin aikaisemmin, mutta paljon turvallisempaa.



Illalla menimme Peten kanssa Esport Arenalle juoksemaan. Teimme aluksi pari kierrosta lihaskuntotreeniä ja sitten juoksimme radalla tekniikkatreenit. Hiki tuli ja hyvä olo. Näitä treenejä on tosi kiva tehdä yhdessä, yksin ei ehkä tulisi lähdettyä tai sitten juoksisin vaan sitä tuttua normilenkkiä normivauhtia.

Taas kulkee

Ihanaa juosta, kun on kunnossa! Lähdin lenkille heti työpäivän jälkeen; juoksin Otaniemeen ja sieltä Tapiolan kautta kotiin vajaat 9 km. Aikaa meni 3 minuuttia yli tunti. Sykemittari näytti alussa ja lopussa ihmeellisiä lukemia, mutta keskisyke oli varmaan 150:n tuntumassa. Juoksukeli oli hieno; pakkasta yksi aste ja hiekoitetut ulkoilutiet.

Nyt lenkin jälkeen on kyllä tosi kova nälkä, koska söin lounaaksi vain salaatin. Ruuan jälkeen meinaan herkutella Ben & Jerry'sin jätskillä. Siitä saa kätevästi kaikki lenkillä kulutetut kalorit nopeasti takaisin!

Minilenkki + uinti

Nellin futisjoukkueen kanssa kävimme lyhyellä 19 minuutin lenkillä ja sen jälkeen uimassa Tapiolan uimahallissa. Nyt talvikaudella treeniajat futishalleissa ovat kiven takana, ja siksi kokeilimme nyt jotain muuta. Juoksun ohessa teimme myös joitakin tekniikkatreenejä; polvennostojuoksua, spurtteja yms. Ihan hyvin tytöt jaksoivat juosta ja myös uida. Uintitavoitteeksi asetimme kaikille 150 metriä.

Koska kaikki meni niin mukavasti, ehdin itsekin uida matkaa puolisen tuntia. Aika ahdasta kyllä oli altaassa, välillä osui jalka jonnekin ja välillä joku potkaisi käteen. Uiminen on melko raskasta, kun se uintitekniikkani on mitä on.

Esportissa

Treeniviikko alkoi sisätiloissa Esport Arenan sisäradalla, läksin juoksemaan pk-lenkkiä. Juuri ja juuri maltoin pitää sykkeen tarpeeksi alhaisena (keskisykkeeksi tuli 142). Juoksin tasan 10 km ja keskinopeus oli 6:04. Kyllä se niin on, että tasaisella radalla keskivauhti on aika paljon kovempaa kuin ulkona lumisilla teillä! Mutta aika tylsää on sisällä juosta.

Tällä kertaa matkaa siivitti John Coltranen 50-luvun lopun aikakauden kokoelmalevy Blue Train. Ilman musiikkia ei paljon tule juostua, ei varsinkaan Esportissa!

Kadonnut: tikki ja juoksukunto

Selästä poistetun luomen tilalla oli vielä torstaina kolme tikkiä, mutta nyt enää kaksi. En laittanut irronneen teipin tilalle toista, vaan ajattelin, että haava paranee ilmankin. No nyt se tikki sitten irtosi huomaamattani ihan itsestään. Höh. Haava näyttää kuitenkin parantuneen hyvin, ja huomenna poistetaan loput kaksi tikkiä. Nyt ovat molemmat teipin alla varmuuden vuoksi.

Ajattelin tänään käydä kävelemässä ja mennä vasta huomenna lenkille, mutta Petekin jo sanoi, että kyllä mun on pakko juosta, jos meinaan sinne maratonille. Niinpä etsin Icebugit kenkäkeon pohjalta ja lähdin Mankkaalle päin. Kiersin noin kahdeksan kilometrin lenkin, ja aikaa meni tunti ja kolme minuuttia - siis kahdeksan minuuttia per kilometri. Tsiisus! Enhän toki mikään tuulennopea juoksija joulukuussakaan ollut, mutta nyt pitää kyllä alkaa tositreeni kaikkine mahdollisine harjoituksineen! Kiva olisi pysyä nyt terveenä.

Vauhtia ei tunnu löytyvän

Tänään oli sitten vk-harjoitus. Tiet oli lumisia ja oli välillä liukastakin. Homma karkasi käsistä loppua kohden, ja syke nousi yli 160 kun 155 olisi rajana... silti vauhtia ei oikein tunnu löytyvän. Täytyy kai vaan olla kärsivällinen... tuntuu kyllä kaukaiselta juosta 4 tuntia 5:40 vauhtia kun 5 km on noinkin tiukkaa. Puuh.

Tässä 1 km väliaikoja (sykemittarin mukaan keskivauhti oli 5:29, ilmeisesti 4 km oli jotain GPS-häiriötä).

1.	5:36,70	5:36,70	1 km	10.7 km/h
2.	5:15,64	10:52,36	1 km	11.4 km/h
3.	5:33,92	16:26,27	1 km	10.8 km/h
4.	5:59,80	22:26,7	1 km	10 km/h
5.	5:28,81	27:54,89	1 km	10.9 km/h

Tätä edelsi 2,5 km kevyt juoksu, eli ei ihan ovelta lähdetty vk:ta juoksemaan.

Laitetaan tässä nyt sitten vielä randomit:

1. En juo ikinä teetä ja inhoan selleriä
2. Tykkään Simpsoneista (katson niitä just nytkin!)
3. Ostin viime kesänä cyclo-crosser -pyörän se on älyttömän siisti
4. Ennätyspainoni on 96 kg nyt painan 77 kg
5. Olen keksinyt sanan "mönkkä", joka tarkoittaa kaikkea epämääräistä ja jota käytetään yleisesti taloudessamme
6. Olen tosi huono tanssimaan ja en siitä yhtään tykkääkään.

Jipii - eka haaste!

Laura haastoi minut kertomaan kuusi satunnaista asiaa itsestäni. Kiitos haasteesta! No tässä tuleee:

1. Olen elänyt jo yli puolet elämästäni yhdessä Petrin kanssa. Ja meinaan elää loputkin.
2. En koskaan juo kahvia. En tykkää eikä vatsa kestä. Teetä vaan minulle.
   
3. Toivon, että maratonien juoksemisesta tulisi minulle jokavuotinen harrastus. Harrastuksen ensimmäinen etappi on Helsinki City Marathon elokuussa.
   
4. Koen lentämisestä huonoa omaatuntoa. Siitä kokonaan luopuminen on kuitenkin mahdotonta, sillä siskoni asuu maapallon toisella puolella ja häntä tulee niin helposti ja usein ikävä.
   
5. Olen asunut elämäni aikana 14:ssä eri osoitteessa.
6. Olen nälkäisenä todella kärttyinen ja huonolla päällä. Lounasta pitää ehdottomasti saada joka päivä klo 14:ään mennessä. Aamiaiseksi syön joka päivä neljän viljan puuroa, mustikoita ja vähän ruokosokeria.
   

Haaste lähtee tästä satunnaisille maratonharjoittelijoille eli Piialle ja Tealle, olkaatten hyvät! Petrikin saa tietty vastata.

Maratonkoulua

Itse asiassa tänään jäi lenkki väliin kun oli työn puolesta iltamenoa. Sääkään ei olisi suosinut VK-lenkkiä, joka siirtyi perjantaille.

Laura kyseli mitä maratonkoulussa tehdään - siitä onkin hyvä kirjoittaa kun on vieläkin jalat kipeenä tiistain maratonkoulun juoksutekniikka-harjoituksesta!

Maraton-koulun ohjelma ei näytä paperilla kovin kummalliselta. Samoja asioita puhutaan ja tehdään yhteisharjoituksin mitä kaikki kirjat on pullollaan. Mutta juju onkin siinä että kun ohjatusti tehdään monipuolista ja räätälöidyn ohjelman mukaisia harjoituksia niin ainakin minulle on tullut harjoitteluun ihan uusi vaihde ja eri vauhtien merkitys ja etenkin lihaskunnon ja juoksutekniikan tärkeys on tullut selväksi. Kun on muutaman kerran tehnyt juokstekniikkaharjoituksia niin ymmärtää varsin selvästi että vauhdin aikaansaamiseksi pelkkä pk-tahkoaminen ei riitä!

Eli vaikka ei mihinkään kouluun menisikään niin mun mielestä kaikkien juoksijoiden kannattaa tehdä juoksutekniikkaharjoituksia säännöllisesti!

Pientä lihaskuntotreeniä

En päässyt tänään maraton-koulun tekniikkatreeneihin, joten tein pari kierrosta lihaskuntoharjoituksia kotona. Lämmin tuli, muttei sentään hiki...

Eilen pyöräilin töihin, tänään menin laiskasti bussilla.

Viikonloppu miesten kesken

Vaimon ja tyttären ollessa Tampereella jalkapalloturnauksessa kotopuolessa vietettiin lenkkeilyn lomassa elokuvailta (James Bond Casino Royale) ja kevyttä shoppaamista (Atelle uudet kuulokkeet iPodiin).

Lauantaina oltiin Aten kanssa Esport Arenan sisäradalla kun oli muka kylmä (-14). Juoksin 10 km, keskisyke 140 ja vauhti 6:09 - eli tosi hyvin kulki! Mutta vielä hauskempaa oli kun Attekin innostui juoksemaan 45 min yhteen pötköön, vauhti oli hyvännäköistä hölkkää varmaan n. alle 7 min / km. Atte on hyvässä kunnossa!

Lauantain elokuvan aikan alkoi valmistautuminen sunnuntain pitkään lenkkiin. 400 gr irtokarkki-annos tuntui juuri sopivalta hiilari-tankkaukselta...

Sunnuntaina sitten lähdin kevyessä lumisateessa (-3) taivallukselle. Ensimmäisen kympin pidin sykkeen alle 140, ja vauhti oli GPS:n mukaan n. 6:30 per km. Sitten vähän pökköä pesään, muutama kilometri meni alle kuuden vauhtia mutta piti vähän rauhoitella että syke pysyi alle 150. Ohjeitten mukaan pitkän lenkin syke minulla pitäisi olla 135 - 145, ja loppua kohden voi päästellä 150.

Kaiken kaikkiaan mittaa tuli 21 km ja aikaa meni 2:10:32. Keskivauhti oli siis 6:12. Ei paha! Menikin Amerikan reissun ja siitä toipumiseen monta viikkoa että juoksu oli takkuista ja vauhti kateissa. Nyt tuntui taas pitkästä aikaa siltä että harjoittelulla on jotain kehittävääkin vaikutusta.

Reitti oli mukava Espoon ja Helsinkin rantoja pitkin:

42195 Maraton elämäntapana

Ostin kirja-alesta taas uuden maraton-kirjan. Kirjassa on runsaasti asiaa juoksemisesta, harjoittelusta, venyttelemisen tärkeydestä ja myös maratonin historiasta ja maratoniin valmistautumisesta. Suuri osa kirjan opeista oli toki tuttuakin juttua. Kiva kappale on esimerkiksi maratoneista maailmalla. Siinä kirjan kirjoittaja Ilkka Järvimäki on listannut omia suosikkejaan. Listalle ovat päässeet mm. Wien, Tukholma ja Berliini yhdessä New Yorkin, Enzo Ferrarin ja Budapestin kanssa. Ehkä sitten joskus ensi vuonna voisin jotain noista harkita, jos pääsen elokuussa hyvävoimaisena maaliin Helsingissä.

Kirjassa on myös muutama hyvä lainaus. Tässä suosikkini: "Jos haluat juosta, juokse maili. Jos haluat oppia tuntemaan uuden elämän, juokse maraton." Ylevää.

Anivarhain huomenna lähdemme Nellin kanssa Tampereelle Pirkkahalli-turnaukseen. Nellillä on viikonloppuna monta matsia, ja yritän itsekin ehtiä kävelylle jossain välissä.

Munkin pitää kirjottaa

Blogimestari sanoi että myös aviomiehen tulee postata aika ajoin, eihän siinä auta sitten...

Lenkkeily on jatkunut tällä viikolla kun jet lagista äitynyt karsea unettomuuskierre talttui. Rytmi on nyt se, että viisi kertaa viikossa, 3 peruslenkkiä, yksi vk ja yksi pitkä. Tänään kokeiltiin vauhtikestävyyttä ja Nokian Sports Tracker oli mukana ja siitä saa tämmöistäkin kierrosaikatietoa:

1.	5:50,35	5:50,35	1 km	10.3 km/h
2.	5:37,80	11:28,14	1 km	10.7 km/h
3.	5:38,85	17:07,0	1 km	10.6 km/h
4.	5:44,81	22:51,80	1 km	10.4 km/h
5.	5:38,79	28:30,59	1 km	10.6 km/h

Sykkeet oli 145 -150. Juoksu kulki kohtuullisen kevyesti, mutta ei kyllä tuntunut siltä että tuota vauhtia jaksaisi 4 tuntia. Keskivauhti oli nimittäin tasan 5:41 per km, eli tasan 4 tunnin maraton-vauhtia. Mutta syksyyn on vielä aikaa...

Kävellen töihin

Hietön kausi se vaan jatkuu ja jatkuu. Tänään kävelin töihin 7,5 km. Lähdin kotoa normaaliin aikaan noin varttia yli seitsemän ja ehdin töihin ennen puolta yhdeksää. Matkalle sattui pari metsäpätkää, mutta suurin osa reitistä kulki jalkakäytävää pitkin autojen vieressä. Metsäpoluilla oli tosi kiva kävellä, mutta Leppä- ja Lintuvaarassa kävellessä ohiajavat autot häiritsivät enemmän kuin esim. pyöräillessä. Melua ja pakokaasuja oli liikaa.

Toivelistalle lisäsin tänään tämän Nokian uutuuden. Olisi kyllä aika kiva; GPS, sykemittari, radio, MP3-soitin...

Tänään oli töistä lähtiessä vielä vähän valoisaakin - ehkä se kevät kohta koittaa!

Kävelylenkillä

Koska en saa juosta, kävelin sen normaalin tiistaisen noin 9 kilometrin lenkkini. Aikaa meni puolitoista tuntia. Kateellisena katselin ohi juoksevien lenkkeilijöiden letkeää menoa.Hiki ei kävellessä tullut, mutta lämmin kyllä. Takareidet tuntuvat tosi kireiltä sunnuntaisen joogan jäljiltä, täytyy vähän yrittää niitä nyt venytellä.

Koko päivän on ollut ihan järkyttävän pimeää, vähän auringonvaloa tänne pliis!

Kahden viikon hikoilukielto

Kävin tänään lääkärissä poistattamassa yhden pienen luomen selästä. Luomen tilalle tuli nelisen tikkiä, jotka poistetaan kahden viikon kuluttua. Tulehtumisvaaran vuoksi voimakas hikoilu, saunominen ja uinti on nyt sitten kielletty. Juoksemisen tilalle olen suunnitellut kävelyä ja työmatkapyöräilyä. Ensi tiistaina olisi maratonkoulun tekniikkatreeni, mutta sekin taitaa mennä nyt kuunteluoppilaana.

Toisaalta tämä pakkolepo tuli ihan hyvään paikkaan, koska olen vielä toipumassa poskiontelontulehduksesta. Ja onhan tässä onneksi vielä aikaa elokuuhun!

Tänään kävin pyörällä töissä ja Tapiolan Diacorilla, ajelin yhteensä noin 20 kilometriä. Menomatkalla seitsemästä vaihteesta ei kaksi alinta toiminut lainkaan, mutta kotimatkalla sain jotenkin ruksuteltua nekin päälle. Se auttoi vähän ylämäissä...

Eka pitkä lenkki nastalenkkareilla

Tuttu Karhusaaren 12 km:n lenkki taittui tänään uusilla Icebug-nastalenkkareilla. Syke nousi edelleen suht helposti liian korkealle, siksi kävelin aina välillä. Kävelystä huolimatta keskisyke oli 150 ja maksimi 165. Aikaa meni 1.31:32 eli aika monta minuuttia enemmän kuin ennen joulua.

Uudet nastalenkkarit tuntuivat olevan ihan ok. Jäällä ja lumella juostessa en liukastellut yhtään, mutta paljaalla asfaltilla kengät tuntuivat tietysti aika kovilta varsinkin päkiöiden alla. Asfaltilla juostessa teki jopa mieli etsiä lumisia ja jäisiä kohtia jalkoken alle. Icebugit ovat varmasti parhaimmillaan silloin, kun koko reitti on luminen tai jäinen; tänään oli vähän turhan paljon asfalttia...

Kengät ovat mukavan kevyet ja vedenpitävät ja tuntuivat normaaleja lenkkareitani (Karhu M1) lämpimämmiltä. Kengille roiskunut vesi tai loskakaan ei haitannut yhtään.

Nyt saisi kyllä tulla taas pakkasta ja lunta, jotta olisi Icebugeille enemmän käyttöä ja pääsisin hiihtämäänkin! Tämä harmaus ja pimeys alkaa kyllä jo todella kyllästyttää!

Uudet nastalenkkarit

Kävin tänään Tapiolan Intersportissa pitkän harkinnan jälkeen ostamassa Icebugin nastalenkkarit. Pohjassa on 16 nastaa, joten pystyssä pitäisi pysyä. Kengät ovat myös vedenpitävät. Huomenna meinaan juosta pitkän lenkin näillä ekaa kertaa.

Pk-lenkki, pitkästä aikaa

Eilen loppui antibioottikuuri, ja tämänpäiväinen lenkki sujuikin jo huomattavasti paremmin kuin keskiviikkoinen treeni. Sykkeet ja vauhtikin olivat tosin alemmalla tasolla. Juoksin noin yhdeksän kilometriä Otaniemeen ja sieltä Tapiolan kautta kotiin. Aikaa meni 1.09:10, keskisyke oli 145 ja maksimi 161. Joissakin ylämäissä pistin kävelyksi, kun syke alkoi nousta liian korkeaksi.

Olipa tosi ihanaa päästä pitkästä aikaa ulos lenkille. Kyllä se tästä taas lähtee tämä järjestelmällinen ja tavoitteellinen treenaaminen! Ainoa musta pilvi treenitaivaalla on maanantainen luomen poisto selästä. Alustavasti lääkäri lupaili sen yhteydessä kahden viikon treenikieltoa, mutta täytyy nyt vähän tarkemmin kysellä, jos juokseminen jollain reunaehdoilla (teipit, laastarit tms tikkien suojaksi) olisi mahdollista. Jos ei muuta, niin ainakin työmatkapyöräilyä on suunnitelmissa.

Hoidin kuntoon myös Peten ja minun ilmoittautumiset Helsinki City Runille, joka juostaan 9.5.

Vauhtikestävyysharjoitus

Reippaana lähdin tänään VK-treeneihin Esport Arenalle, vaikkei eilinen lenkkikokemus hyvää lupaillutkaan. Olo oli tukkoinen heti alusta asti ja syke nousi nopeasti korkealle, mutta sain treenin kuitenkin vedettyä jotenkuten läpi.

Harjoituksessa juostiin kolmen lämmittelykierroksen jälkeen neljä kertaa kolme kierrosta henkilökohtaisilla sykealueilla. Samalla harjoiteltiin ajanottoa. Kas näin se meni minulla tänään:

155-160 8:40
160-165 8:17
165-170 7:58
165-170 8:03

Kolmannen setin sykealueen olisi alkuperäisen suunnitelman mukaan pitänyt olla 160-165, mutta Enska kehoitti juoksemaan sen kovemmalla sykkeella nyt, kun syke muutenkin oli jo korkealla. Näillä ajoilla olin valitettavasti ryhmämme hitain, mutta itseäni vastaanhan minä tässä kamppailen...

Tämä oli siitä kiva treeni, että sen voi helposti toistaa itse ja seurata aikojen kehittymistä kevään mittaan. Radalla juoksemisessakin tuntuu olevan enemmän järkeä, kun voi seurata tarkkaan sekä matkaa että vauhtia ja varsinkin verrata sitä täysin samoissa oloissa juostuihin aikaisempiin tuloksiin.

Vuoden ensimmäinen lenkki

Tänään ajattelin juosta pienen lenkin - ihan pienen vaan, koska vielä on nuhaa ja yskää. Jo kun lenkkivaatteita pukiessani syke nousi yli sataan, arvasin, ettei mitään mahtavaa juoksukokemusta ole tulossa. Niinhän siinä kävi, että ekan kilometrin jälkeen kävelin loput neljä ja puoli. En vaan jaksanut juosta, ja syke nousi liian korkealle. Kävelyssäkin syke pysyi 130:n tietämissä ihan helposti.

Huomenna olisi maratonkoulussa vauhtikestävyysharjoitus, täytyy varmaan sekin ottaa tosi varovasti.

Luistelemassa (ja antibioottikuurilla)

Palasimme Espooseen keskiviikkoaamuna, ja kerrankin 10000 kilometrin matka sujui kommelluksitta molempiin suuntiin. Torstain lepäilimme kotona ja perjantaina olikin jo työpäivä.

Kävin perjantaina iltapäivällä lääkärissä, joka totesi poskiontelontulehduksen. Myös kurkunpää on tulehtunut ja siksi alkaa yskittää, kun puhun. Hiljaiseloa siis...

Nyt olemme kuitenkin mökillä, ja täällä onkin loistava talvikeli: kirkas taivas ja 12 astetta pakkasta. Järven jää on jäätynyt peilikirkkaaksi ja tasaiseksi, vasta toisen kerran seitsemän vuoden aikana. Kävimme yhdessä luistelemassa järven ympäri aikaisemmin päivällä, ja lapset ovat jäällä edelleen, vaikka on jo melkein pimeää.

Aikaerorasitus vielä vähän painaa päälle; nukuimme viime yönä yli 12 tuntia, toissayönä valvoin puoli kahdesta neljään, Pete muutamaa alkuillan tuntia lukuunottamatta lähes koko yön. Uni tuli siis tarpeeseen! Lenkille pääsen toivottavasti jo ensi viikolla, kunhan lääkkeet ensin tekevät tehtävänsä. Maratonkoulukin jatkuu taas keskiviikkona, ja sinne olisi kyllä päästävä.