Eilen matkapäivän aamuna kävin lyhyellä 30 minuutin juoksulenkillä. Juoksin alas majakalle ja sieltä takaisin ylös hotellille. Selässä ei tuntunut pahalta, ja koneessa istuskelukin oli lenkin jälkeen ihan ok. Välillä piti vain nousta jaloittelemaan. Onneksi pakkaset ovat sentään vähän lauhtumaan päin. Päiväkin on selvästi pidentynyt, vielä kuuden maissa uintitreeneihin lähdettäessä oli valoisaa. Koutsi oli kipeänä, mutta oli tehnyt uitavaksi tämän parin kilsan ohjelman:
100-200 m alkuverraa
4 * 25 m (delffareita veden alla, yksi pitkä sukellus ja loppu vaparia)
2 * 50 m (25 m myyrää, hyvä kierto, ei lopputyöntöä --> 25 vaparia)
2 * (25 m vu potkuja vatsallaan - 25 vaparia - 25 m su potkuja - 75 vaparia)
2 * 50 m (25 tahdista edessä - 25 vaparia, hyvä frekvenssi)
2 * (25 m kylkipot.-25 vaparia - 25 m toinen kylki - 75 vaparia)
2 * (50 m kädet nyrkissä - 100 m vaparia vauhtia nostaen - 50 m kevyt)
4 * 50 m (liuku--> kellunta --> aktivointi potkuilla ja 4-6 vetoparia kovaa --> 25 kevyt)
100-200 m loppuverraa
Vajaa tunti siinä meni. Tosi hyvä, että tuli lähdettyä vaikka vähän laiskottikin!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti