Kevät!

Olipa mahtava ilma tänään; +8,5 astetta ja aurinkoa! Siitepölyallergiakin alkoi taas muistuttaa olemassaolostaan; silmät vuosivat vettä kotimatkalla.

Pikaisen tankkauksen jälkeen lähdimme Peten kanssa töiden jälkeen EA:lle tekniikka- ja lihaskuntotreeneihin. Aloitimme 30 minuutin juoksulla ja sitten teimme ne normaalit pakara-, ristiaskel-, polvennosto- ynnä muut juoksut, yksi kierros kutakin lajia. Loppuun teimme vielä pari kierrosta lihaskuntotreenejä ja lyhyet venyttelyt. Reilu tunti siinä ehti vierähtää. Vähän hölmöltä tuntui kyllä tällaisena päivänä juosta sisällä...

Lisäsin juoksukalenteriin Espoon Rantamaratonin puolikkaan. Sen ja HCM:n välissä on vain viisi viikkoa, joka voi kyllä olla liian lyhyt aika maratonista toipumiseen ainakin minulle. Rantamaratonin reitti oli kuitenkin niin hieno, että kauniina päivänä sen voisi käydä juoksemassa rennosti pitkänä lenkkinä ilman aikatavoitetta.

Tarvitsen nyt uudet lenkkarit ja haaveissa on toiset Karhut. Mallisto on ilmeisesti uusiutumassa tämän kauden jälkeen kokonaan, ja monet ovatkin kuulemma (siis lenkkarimyyjän puheiden mukaan!) käyneet hamstraamassa Karhuja useamman parin kerrallaan. Minulle riittäisi yksi pari. Pitäisi varmaankin ostaa puoli numeroa suuremmat kuin nykyiset, koska oikean jalan etuvarvas on vähän kipeytynyt lauantaisen lenkin jälkeen. Lyhythihainen treenipaitakin olisi kiva.

Paperboy

Oli erikoinen sunnuntai-aamu kun hameväki lähti kukonlaulun aikaan Nellin fudisturnaukseen ja Atte oli yökylässä kaverinsa luona... heräsin siis tyhjään taloon. Noh, kahvit, hesari pari paahtoleipää ja sitten lenkille. Eilen sataneet lumet oli aurattu ja isoimmat kävelytiet ihan lumettomia, joten olosuhteet oli hyvät. Lenkkikin kulki ok, tosin alussa oli raskas olo (liikaa tankkausta eilen?) mutta loppua kohden rupesi kulkemaan. Keskisyke 144, keskivauhti 5:44 ja mittaa 19 km.

Muuten viikon lenkit meni näin:
ma 11,5 km pk
ti lepo
ke 10,5 pk
to 10 vk
pe 11,5 pk
la lepo
su 19

Eli yhteensä 61 km.

Ai niin... se Paperboy? Ostin eilen iTunesista Eli "Paperboy" Reedin levyn Roll with You. Tosi hyvä 60-luvun soul-aikojen meininki nykyaikaan tuotuna, suosittelen kaikille!

Lunta tulvillaan

Aamupäivällä sain uuden joogamaton ja sille sopivan kassin, kun kävimme Peten kanssa (Helsingin) keskustassa. Vanha Niken matto alkoi jo hapertua. Uusi matto on parempi kaikin puolin ja kulkee kassissa mukavasti ja likaantumatta mukana myös bussimatkoilla.

Lunta on nyt tupruttanut aamusta alkaen. Se ei kuitenkaan estänyt minua lähtemästä pitkälle lenkilleni iltapäivällä. Lenkki kulki reittiä Otaniemi-Karhusaari-Westend-Haukilahti-Tapiola, ja lumisella kelillä siihen hupeni 2 tuntia 11 minuuttia. Keskisyke oli 151, maksimi 161. Juoksu tuntui aika raskaalta, mutta sinnittelin koko reitin kotiin. Kilsoja kertyi ehkä 17-18. Kengät ja sukatkin kastuivat. Jostain kumman syystä oikea olkapää kipeytyi. Valivali.

Meillä on nyt kaksikin kisastudiota pystyssä: alakerrassa Wales-Suomi (Nelli ja Pia) ja yläkerrassa Kärpät-Blues (Atte ja Petri). Penkkiurheilijan unelma!

Tuunattu treeniohjelma

Koska tykkään tehdä monet asiat ohjeiden mukaan, ajattelin laittaa kaikki HCR:ää edeltävät juoksutreenit kalenteriin. Kaivoin esiin kaikki maratonkoulusta saamani paperit ja ohjeet ja otin huomioon Enskan meilitse lähettämän treeniohjelman. Parikymmentä minuuttia pähkäilyä soffalla ja voilá - uusi harjoituskalenteri on syntynyt!

Ohjelma vaikuttaa ihan toteuttamiskelpoiselta ja suht kevyeltäkin. Lähinnä mietin sitä, että mahtavatko monen viikon kolme harjoituskertaa riittää. Juoksun lisäksi yritän käydä 1-2 kertaa viikossa joogatunnilla ja pyöräillä töihin, mutta se nyt on enemmän hyötyliikuntaa.

Alunperin olin tänäänkin ajatellut lähteä lenkille, mutta jalat tuntuvat vielä aika väsyneiltä eilisestä vk-treenistä, joten taidankin vain mennä joogaan. Huomenna voisin sitten juosta pitkän lenkin, mikä onkin tosi hyvä, sillä sunnuntaina lähdemme Nellin kanssa Valkeakoskelle futisturnaukseen.

1000 kilometriä rikki!

Uuden harjoitusohjelman mukaiset vauhtikestävyyslenkit tulivat tänään mukaan ohjelmaan. Juoksin ensin 15 minuuttia pk-sykkeellä ja sitten puoli tuntia vähän korkeammilla sykkeillä (155-165). Lopuksi taas himmailin 15 minuuttia. Tuntihan siinä vierähti. Reitti kulki Pohjantorilta Länsiväylän varteen, sieltä Niittymaan poikki Barona Areenan takaa takaisin Pohjantorille ja samaa reittiä kotiin. Mukavan tasainen lenkki.

Ulkona oli muutama pakkasaste, ja lenkillä alkoi niskaa paleltaa. Taisi olla hieman liian vähän vaatetta päällä, kun fleecekin jäi kotiin. Lämpimämpiä päiviä odotellessa...

Viime heinäkuussa alkaneen juoksuharratukseni aikana olen nyt juossut yli 1000 kilometriä, ja kohtahan se maratonharjoittelu vasta alkaa!

Aamulenkki ja maratonkoulua

Aurinko paistoi aamulla puoli seitsemän jälkeen, kun lähdin juoksemaan töihin. Illalla ja yöllä oli satanut pari senttiä lunta, joka hieman haittasi juoksemista. Syke tuntui nousevan aika helposti kelpo lukemiin. Liukasta ei ollut, pakkasta oli nelisen astetta. Matkaan meni noin 55 minuuttia, keskisyke oli korkeahko 153 ja maksimi 164.

Työpäivän jälkeen ehdin kipaista nopeasti kotona ennen illan maratonkoulun luentoa. Luennon aiheena oli juoksutapahtumaan valmistautuminen. Saimme myös harjoitusohjelmat juoksua edeltäviksi kolmeksi viikoksi. Päällimmäisenä jäi mieleen huolellisen suunnittelun ja etenkin suunnitelmassa pysymisen tärkeys. Ja tietenkin tankkaus... Ajattelin kokeilla hedelmäkarkkeja.

Kiva käytännön vinkki oli www.marathonguide.com -sivustolta löytyvä Pace Wristband Creator. Siellä saa tehtyä kätevän ranteeseen kiinnitettävän juoksuaikataulun kilometriaikoineen, kun vaan ensin määrittelee halutun loppuajan. Kätevää!

Kotona rairuoho kasvaa hienosti, mutta narsissit ovat taineet unohtua muutamaksi pakkasyöksi parvekkeelle...

Melkeen hirvittää

En olisi uskonut, että kun mitataan maitohappoja ja sykkeitä niin suosituksena on taas nostaa syketasoja ja vauhtia harjoittelussa! Viikonlopun testin tuloksena peruslenkin sykemaksimi on 155 ja vk:n 168. Mulla tuntemus on jo aika rasittava jos syke menee yli 150... eli semmoiset kevyet lenkit on näillä ohjeilla aika ohi. Sinänsä testin tulos oli osittain rohkaiseva, eli AerK-lukemat on nyt 5:35/155 kun marraskuussa 5:55 ja 150. Toisaalta kuitenkin Ank-lukemat ei paljoa ole heilahtanut (nyt 5:00/168 ja marraskuussa 5:05/163. Ihan maksimi-vauhti parantui vain pari sekuntia (nyt 4:13), eikä ole kovin kummoista edelleenkään... mutta niin kai se on että se vauhti kehittyy mitä eniten juoksee.

Viikko meni suunnitelmien mukaan, kilsoja noin 40. Uusi viikko alkoi tänään uusien ohjeiden mukaan, eli keskisykkeellä 148 (max 153), keskivauhdiksi tuli enteellisesti 5:41 ( = tasan neljän tunnin maraton-vauhtia). Mittaa kertyi vähän yli 11 km. Mutta kyllä tuo vauhti tosiaan ihan juoksemiselta tuntuu, eikä mitenkään diiba-daaba tosta vaan tuota vauhtia kulje, kyllä pitää varsinkin lopussa jo vähän pinnistellä...

Aurinkoa!

Hienoa, että tuli toinenkin aurinkoinen päivä heti eilisen perään! Aamupuuron jälkeen lähdin lenkille Laajalahden ympäri. Puolitoista tuntia siinä meni, keskisyke 149 ja maksimi 162. Vain metsäiset polut olivat jäässä, muuten pääsin juoksemaan kuivalla asfaltilla tai soralla. Siellä missä oli jäistä, olikin sitten tosi liukasta. Laajalahdella vielä luisteltiin ja hiihdeltiin, ja ensimmäiset kahvila-asiakkaat olivat jo terassilla.

Alla kuva Kuusisaaren ja Lehtisaaren yhdistävästä sillasta lenkin loppupuolella. Tämän sillan muistan Länsiväylä-juoksusta usean vuoden takaa, kun juoksin yhdessä Peten kanssa. Syke oli huipussaan ja matkaa maaliin muutama kilometri. Vierellä Petri tsemppasi, että kyllä sä vielä jaksat tätä vauhtia, jaksathan. No jaksoin juosta maaliin, mutten paljon jaksanut puhua tai tehdä mitään muutakaan loppupäivän aikana.

Ihana aamu ja toinen juoksutesti

Heräsin tänään seitsemältä, kun aurinko oli nousemassa. Oli ihan mahtava aamu! Nostin eilen hankkimani pikkunarsissit ulos parvekkeelle. Kyllä tuntuu jo vahvasti keväälle ja kohta voi illallakin juosta valoisaan aikaan!

Tänään olisi kyllä tehnyt mieli lähteä ulos juoksemaan, mutta meillä oli aamupäiväksi varattu juoksutestit Esport Arenalle. Sinne siis!

Samalla kaavalla testattiin kuin marraskuussa; 3 kierrosta samalla sykkeellä (146-154-165-175 ja täysiä), kierrosten jälkeen maitohappotesti. Testi ei tuntunut tällä kertaa ihan niin pahalta kuin marraskuussa. Jotenkin en kuitenkaan saanut itsestäni kaikkea irti niillä kahdella viimeisellä kierroksella, joilla piti juosta täysiä. Kaikki muut paitsi maksimisyke sujuivat kuitenkin mukavasti, juoksin kovempaa ja alhaisemmalla maitohappotasolla kuin ekalla testikerralla. Maksimisykkeeni tänään oli 180, alhaisempi kuin viimeksi.

Pk- ja vk-syketasoni noussut muutamalla lyönnillä. Aerobinen raja on nyt 157 ja anaerobinen 170. Aerobisella sykkeellä juoksuvauhtini oli tänään 6,40 min/km eli yli puoli minuuttia nopeampaa kuin marraskuussa. Se enteilee puolimaratonilla 2.10 aikaa, jonka olen ottanut tavoitteeksenikin. Puolimaratonin voin juosta sykkeellä 160-165. Enskan taulukon mukaan maratonin pitäisi onnistua suunnilleen aikaan 4.40. Maratonille en kuitenkaan aseta mitään aikatavoitetta, ainoa tavoite on juosta hyvävoimaisena maaliin. Maraton pitää juosta aerobisella syketasolla, eli minulla 150-157.

Uuteen harjoitusohjelmaani tulee nyt neljä treeniä viikossa; kaksi pk-lenkkiä 7-9 km (syke 140-155), joista toisen voi korvata tekniikkatreenillä, pitkä 12-15-18 km (140-155, max 160) ja vr+reipas 20-30 min+vr (155-165, max 170). Joka kolmas viikko jätetätään pois pitkä lenkki ja vaihtitreeni. Meinaan lyödä lenkit kalenteriin HCR:ään saakka ihan lähipäivinä, jotta muistan pitää sen kevyemmän viikon.

Pientä flunssaa

Olo on vähän kehno tänään; kurkkuun sattuu ja päätä särkee. Kuumetta ei kuitenkaan taida olla. Jätän tämänpäiväisen lenkin väliin, jotta olisin paremmassa iskussa lauantain juoksutestissä ja tietysti myös siksi, etten sairastuisi pahemmin.

Tein kuntotestin Polarin mittarilla. Testissä ei tarvitse muuta kuin maata sohvalla liikkumatta muutaman minuutin ajan. Tulokseksi sain "very good". Maksimihapenottokyky on testin mukaan 41 ja maksimisyke 178. Onpa mielenkiintoista verrata niitä lauantain juoksutestin tuloksiin.

Kuin siivillä

Lounas jäi tänään väliin kiireen vuoksi, söin vain 15 cm:n subin ja myöhemmin iltapäivällä palaverissa pullan, banaanin ja pari palaa appelsiinia. Kotiin tultuani lähdin lenkille, ja ekat kolme kilsaa menivät kuin siivillä. TKK:n kirjaston kohdalla iski kauhea nälkä ja alkoi ihan vähän pyörryttääkin. Onneksi se olo meni juoksemalla ohi, ja loppumatka sujui mukavasti. Olen huomannut, että olen aika herkkä verensokerin heilahteluille, ja siksi yritän syödä kunnon lounaan ja päivällisen joka päivä.

Sykemittari näytti lenkin pituudeksi 9,5 km ja Google Maps 9,1 km. Aikaa meni 59,25 minuuttia. Vauhti oli siis noin 6,5 min/km. Keskisyke oli 148 ja maksimi 158.


Onneksi se eilen luvattu pyry ei tullutkaan tänne saakka! Oli tosi ihana juosta pitävällä alustalla, vain jollain puistopätkillä oli loskaista ja märkää. Koska keli oli plussalla, jätin fleecen ja tuulihousutkin kotiin. Ihan lämmin oli vähän ohuemmissakin kuteissa.

Lisää kilsoja

Heitin Nellin futistreeneihin ja kävin sitten juoksemassa vielä pienen lenkin Esport Arenan ympäristössä, jotta saisin tälle viikolle vähän lisää juoksukilsoja. Lenkki oli noin 6,5 km (keskisyke 145, maksimi 162). Aikaa siihen meni 43:37.

Illalla on vielä jooga, toivottavasti jalat eivät tärise eivätkä takareidet paukahtele!

Tajusin muuten just äsken, että maratoniin on enää viisi kuukautta aikaa. Hui.

Lontoo - Kettula - Espoo - Helsinki

Viikko alkoi kansainvälisissä merkeissä kun työhommat vei Lontooseen. Hotelli oli kätevästi Kensington Gardensin lähellä, ja aikaeron avustuksella oli mukava mennä aamulenkille sekä tiistaina että keskiviikkona. Puistossa oli hauska juosta, lämpötila oli yli 10 C ja paljon juoksijoita oli liikkeellä. Keskimäärin näytti siltä, että tosi kovaa juoksevia oli paljon enemmän kuin Espoon kaduilla. Muutakin ihmeteltävää oli; yhtäkkiä tuli vastaan aamu-äksiisiään suorittava ratsujoukko:


Tiistain lenkillä mentiin 14 km ja keskiviikkona 11,5 km. Keskiviikkona olin ajatellut että 8-9 riittäisi, mutta eksyin vähän kun lähdin puistoalueelta hotellille päin...


Sitten kotiin, torstaina 10 km normi-vk ja lauantaina Kettulassa 10 km out-and-back vähän jäistä maantietä pitkin. Lontoossa oli kyllä kivempi juosta, mutta kohta on taas kevät ja silloin mökkiteitä ei voita mikään!

Sunnuntaina sitten vielä pitkä lenkki aika kovan viikon päätteeksi. Alku rauhallisesti ja sitten vähän kiihdytystä 13 km jälkeen. Mittaa kertyi 21,5 ja keskivauhti oli 5:55, keskisyke 142. Lopussa syke meni kyllä yli 150.

Siis kaiken kaikkiaan:

ma lepo
ti 14 pk
ke 11,5 pk
to 10 vk 30 min
pe lepo
la 10 pk (oli kyllä melkein vk)
su 21,5 pitkä

Yhteensä kilsoja kertyi 67! Voi olla, että se on meikäläisen viikkoennätys. Ensi viikolla vähän vähemmän.

Aamupäivän lenkki ja ajelua eestaas

Kävin tänään aamulenkillä, tunti 35 minuuttia, keskisyke 147 ja maksimi 159. Ihanat olivat maisemat täällä maalla; aurinko paistoi ja hanki kimmelsi. Lämpötilakin oli plussalla pari astetta. Juoksin Kettulan kylälle päin ja sieltä kammomäen (siis ihan kauhean jyrkkä ja pitkä) suuntaan 45 minuuttia ja vähän pitempää reittiä Kylänalanen-järven toiselta puolelta takaisin. Syke pysyi mukavasti alhaalla, vaikka juoksin ylämäetkin.

Ehdin käydä suihkussa ja istua valmiiseen ruokapöytään, ja sitten olikin jo kiire viedä Nelli futistreeneihin. Reilun tunnin treenien jälkeen ajoimme takaisin mökille.

Jätän Icebugit nyt tänne, koska täällä näillä lumisilla ja jäisillä metsäteillä niille on käyttöä hieman pitemmälle kevääseen. Joskus aikaisempina vuosina keväällä on tie ollut ihan kauttaaltaan jäässä. Silloin on tänne ollut haasteellista päästä autollakin, vaikka siinä on nastarenkaat.

Lenkillä silmiini osui jonkun onnettoman herkkunakkipaketin jäännökset. Aika harva asia saa vanhan partiolaisen niin nopeasti tuohduksiin kuin metsään jätetyt roskat. Noukin sen maasta ja vein roska-astiaan. Päivän hyvä työ tuli sitten tehtyä siinä samalla.

Leffaa ja lenkkiä

Tulin just leffasta. Kävimme Nellin kanssa katsomassa Twilight -Houkutuksen Tennispalatsissa. Nellin mielestä se oli tosi hyvä, enkä minäkään tällä kertaa nukahtanut...

Koska illalla oli menoa, juoksin aamulla töihin. Reilut 55 minuuttia siihen taas meni, keskisyke 146 ja maksimi 159. Näinä aamulenkkipäivinä mulla on aina tosi kova nälkä, ja tänään lounaan jälkeen tuli vatsa jostain syystä tosi kipeäksi. Onneksi se siitä sitten helpotti.

Venyttelyt jäi taas aamulla vähälle, yritän nyt illalla venytellä ainakin etureidet ja pohkeet. Mun täytyy vähän miettiä tätä joogan ja juoksun viikkojaksotusta. Ei varmaan ole kovin hyvä, että nyt sunnuntaille sattuu sekä pitkä lenkki että jooga, joka rasittaa kovasti takareisiä. Voi ottaa liian koville. Havahduin tähän oikeastaan vasta tiistaina, kun venytellessäni takareisiä kierrosten välillä Enska sanoi, että kannattaisi venytellä vain etureidet ja pohkeet. Takareidet voivat kuulemaa helposti "napsahtaa" - mitä ikinä se tarkoittaakaan, jotain ikävää kuitenkin... Ehkä voisin juosta pitkän aina lauantaina ja joogata sunnuntaina?

Yksin maratonkoulussa

Pete on matkoilla ja siksi menin maratonkouluun tänään ihan itsekseni. Vuorossa oli yhteinen tekniikkatreeni; polvennostokävelyä ja -juoksua, ristiaskeljuoksua, pakarajuoksua jne jne. Kolme kierrosta mentiin niin, että joka kierroksella tehtiin suorilla eri juttuja. Mulle vauhti oli aika kova, maksimisyke oli 176. Tässä treenissä syke saakin nousta, sanoi Enska onneksi. Lopulta mentiin joitakin kymmeniä metrejä askelkyykkykävelyä, joka varmasti tuntuu huomenna jaloissa.

"Koululaisia" oli lisäkseni paikalla vain kolme ja ohjaajia kaksi, joten aika henkilökohtaista ohjausta saimme. Kahden viikon päästä meillä on maratonkoulussa luento juoksutapahtumaan valmistautumisesta. Onneksi elokuuhun on vielä aikaa!

Viikon yhteenveto

Laitetaanpas yhteenveto, bloggailut on muuten jääneet vähiin viime aikoina:

- Ma lepo
- Ti lihaskunto ja juoksutekniikka
- Ke 11 km pk
- To 5,5 vk + verryttelyt
- Pe 9 km pk
- La lepo
- Su 20 km pitkä

Kilsoja yhteensä noin 55 km.

Pk-vauhti pyörii nyt kuuden minuutin lähellä. Esportilla kevyissä kamppeissa ja tasaiselle menee helposti alle, ja muutenkin aina välillä. Tosin alussa lähtee helposti liian kovaa, ja sitten parin kilsan jälkeen syke menee yli pk:n jos ei vähän hiljennä.

Tänään pitkällä lenkillä ekan 10 keskisyke oli 138 ja vauhti 6:05 ja sitten syke 145 ja loppua kohden vähän yli 150, ja loppujen lopuksi 20 km meni aikaan 1:58 ja rapiat. Tuntemus-puolelta voi sanoa, että meni tosi helposti. Alussa oli oikeastaan raskainta, kun lauantai-illalla kummitytön synttärit aiheuttivat ylitankkauksen (mansikka-kermakakkua) ja aamulla lenkille lähtiessä oli ylensyönyt olo.

Vauhtia on siis tullut lisää, nyt sitten täytyy harkita pitääkö viikkokilsoja vielä lisätä... HCM:ään on vielä monta kuukautta ja tavoitteet eivät ole vielä täsmentyneet.

Shortsikeli?!

Nyt viikonloppuna osallistuin astanga-joogan alkeisjatkokurssille. Eilen lauantaina se kesti kolme tuntia ja tänään sunnuntaina kaksi. Teimme jo alkeiskurssilla opittua ensimmäistä sarjaa, jota täydennettiin muutamalla uudella istuma-asanalla. Ne tuntuivat näin ensalkuun melko hankalilta, ja tänään tulivat kädetkin kipeiksi joogatunnilla ensimmäistä kertaa.

Joogan jälkeen lepäilin kotona vajaan tunnin ja lähdin sitten pitkälle lenkille, vajaat 14 km. Aikaa meni tunti ja 34 minuuttia. Keskisyke oli melko korkea 153 ja maksimi 163. Otin pitkästä aikaa mukaan MP3-soittimen, ja siitä se syke sitten lähti laukkaamaan, kun en osannut juosta tarpeeksi hiljaa kuunnellessani Ray Charlesia, Aretha Franklinia ja muita suosikkejani. Ihan erilaista on kyllä juosta musiikkia kuunnellen, tuntuu että huomio keskittyy enemmän pään sisäisiin asioihin. Maratonilla varmaan MP3-soitin toimisi varmaan kyllä aika kivasti viimeisten kilsojen tsempparina.

Juoksin taas Otaniemen ja Keilaniemen kautta Karhusaareen. Siellä vastaan tuli Lauttasaaresta päin mies, joka juoksi shortseissa! Melko kalsaa menoa. Ei ole mun mielestä ihan vielä shortsikeli, kun pipo päässä mennään vaikka aurinko paistoikin. Karhusaaresta jatkoin Westendin ja Suvikummun kautta kotiin.

Oikeaan päkiään tuli lenkillä kipeä rakko. Samoja sukkia olin kyllä käyttänyt ennenkin, olivatkohan ne jääneet vähän makkaralle?

Nyt täytyy kiiruhtaa katsomaan Nellin kolmatta futsal-peliä tänään. Sen jälkeen tulemme kotiin syömään Aten Naisten päivän kunniaksi leipomaa kääretorttua.

Perjantai-ilta Esport Arenalla

Perjantai-illan ratoksi kävimme juoksemassa Esportilla. Tein pitkästä aikaa vk-harjoituksen, ja Pete juoksi normaalia pk-vauhtiaan 9 km.

Tein saman vk-treenin kuin tammikuussa maratonkoulussa. Juoksin verryttelyn jälkeen 3 kierrosta sykkeellä 155-160, 6 kierrosta sykkeellä 160-165 ja 3 kierrosta 165-170. Ihan kivasti meni, ajatkin olivat yli minuutin nopeampia kuin viimeksi. Silloin taisin kyllä olla vielä antibioottikuurilla, mutta kuitenkin... Kilsoja kertyi yhteensä noin kahdeksan.

Tässä kierrosajat (1,2 km) muistiin:
155-160 7:15 min
160-165 7 min
160-160 7 min
165-170 6:55 min

Vk-treeniä on kiva juosta, koska siinä saa ja pitääkin juosta vähän kovempaa. Hiljaa juokseminen on ainakin minulle taito, jota on pitänyt erikseen treenata, mutta kovempaa juokseminen tulee ihan luonnostaan.

Asfalttia näkyvissä!

Aurinko näytti tänään iltapäivällä parhaat puolensa, ja niinpä iltalenkilläkin pääsin paikka paikoin nauttimaan sulasta asfaltista loskan ja jään sijaan. Makeeta! Jalat olivat vielä tänäänkin vähän kipeät tiistaisen lihaskuntotreenin ja veikkaanpa että etenkin askelkyykkykävelyn vuoksi. Juostessa kipeät reidet eivät sentään häirinneet. Tuttu noin 9 km:n lenkki Otaniemeen ja Tapiolaan taittui tänään tunnissa ja kolmessa minuutissa. Keskisyke oli 147 ja maksimi 157.

Otin juotavaa mukaan, koska en ehtinyt syödä päivällistä ennen lenkkiä. Hörppäilin kahdesta pikkupullosta Dexal Lightia vartin välein.

Jotenkin tuntuu, että juoksuasento olisi parantunut tai ainakin olen siitä jotenkin enemmän tietoinen kuin ennen. Kädet ja jalat liikkuvat välillä jo kuin itsestään ja juoksu kulkee. Koko ajan pitää sykettä kuitenkin vahtia, ettei se nouse aerobisen kynnyksen (155) yläpuolelle.

Tekniikkaa ja lihaskuntoa

Peten kanssa vedimme tänään jo tutuksi tulleet tekniikka- ja lihaskuntotreenit Esport Arenalla. Alkuun verryttelyä ja pienet venyttelyt, sitten polvennostokävelyä ja -juoksua, jalat pakaroihin, ristiaskeljuoksua, juoksua kädet ylhäällä ja selän takana, askelkyykkyjä ja lopuksi kiihdytyksiä, aina yksi kierros kutakin. Hiki tuli ja sykkeet olivat korkealla.

Tekniikkatreenin jälkeen teimme vielä kaksi patteria lihaskuntoharjoituksia, ja varsinkin punnerruksissa tuntui voima loppuvan käsistä kesken kaiken. Treeni tuntui jostain syystä rankemmalta kuin aikaisemmilla kerroilla. Lopuksi venyttelimme ja ajoimme kotiin. Ehkäpä kuukauden-parin päästä voimme mennä EA:lle juosten, meiltä on sinne hyvin verryttelyksi sopiva kolmen-neljän kilsan matka.

Esportissa tuntuu tätänykyä aina olevan tuttujakin treenaamassa.

Lähes 1000 kalorin pitkä

Eilen lauantaina oli lepopäivä, kävimme Helsingissä kävelyllä koko perhe. Forumista Kaivopuistoon ja sieltä merenrantaa takaisin, yhteensä 7,5 km Sports Trackerin mukaan. Illalla Nelli teki suklaamarenkeja - nam!

Nyt sunnuntaina vuorossa oli taas pitkä lenkki. Juoksin lähes saman lenkin Laajalahden ympäri kuin viime sunnuntainakin, mutta jatkoin lenkin loppupäässä vielä Tapiolaan ja vasta sieltä kotiin. Aikaa meni noin tunti ja 47 minuuttia, keskisyke oli 150 ja maksimi 165. Maksimi tuli varmaan jossain useista ylämäistä. Juostuani tunnin ja 10 minuuttia otin Squeezyn kolageelin. Se maistui paljon paremmalta kuin aikaisemmin kokeilemani Dexal. Juotavaksi mukana oli Dexal lightia. Sitä join puoli pullollista aina 15 minuutin välein. Juoman ja geelin avulla jaksoin ihan hyvin loppuun asti.

Käyttämäni Stadiumin juomavyön pullot ovat tosi pieniä, ja siksi haluaisin löytää paremman vyön, jossa olisi isommat pullot. Eilen 4Runnersissa olikin vyö, jonka neljään pulloon olisi mahtunut melkein litra juotavaa, hinta 33 euroa. Melko kallista. Etsintä jatkuu...

Tänään jätin joogan väliin, koska jalat tuntuvat väsyneiltä. Täytyy vielä illalla niitä vähän venytellä.

Hui - MTV3 uutisoi maratoonarin kuolleen reitille Barcelonassa tänään. Kurjaa ja ikävää.