Flunssassa

Nuhaa, paansarkya ja vasymysta - nyt kylla harmittaa olla flunssassa. Jo lahes viikon lenkit ovat jaaneet valiin, enka tanaankaan ole edes laskettelukunnossa. Kaikki muut lahtevat tunnin paasta Solitudeen. Jaan tanne talolle siksi aikaa lukemaan ja lepailemaan. Ylihuomenna alkaa jo kotimatka, ja sita varten pitaisi kerata voimia.

Toivottavasti juoksukunto ei ihan romahda taman taudin aikana!

Mount Aire

Vuokrasimme lumikengat REI:sta ja lahdimme Ninan, Petrin ja lasten kanssa lumikenkailemaan Millcreek -kanjoniin. Auton parkkialueelta reitin alkuun oli muutamia kilometreja, ja sen kuljimme ilman lumikenkia. Liikkeella oli paljon hiihtajia ja koirien ulkoiluttajia. Vastaan tuli mm. lastenrattaat, jotka kulkivat pyorien sijaan suksilla.

Maisemat olivat todella upeita; puiden oksat olivat raskaat lumesta, ja lumisateesta huolimatta nakyvyys oli hyva. Nousimme Mount Airen huipulle. Kavelimme saman reitin jo viime helmikuussa, mutta Nina, Chloe ja Sophie olivat nyt reissussa ensimmaista kertaa.

Petrilla on koko matka tarkemminkin dokumentoituna Nokia Sports Trackeriin, mutta tassa tunnusluvut lyhyesti: reitti oli yhteensa 16 kilometria, ja siihen meni viisi tuntia taukoineen. Lahdimme matkaan yhden maissa iltapaivalla ja ehdimme juuri ennen pimean tuloa takaisin autolle. Reissu oli vahan raskaampi kuin etukateen arvelimme, mutta onneksi matkassa oli tarpeeksi suklaata ja Gatoradea, jotta kaikkein pienimmatkin jaksoivat takaisin alas asti omin jaloin.

Wasatch Boulevard out and back

Sunnuntain pitka lenkki suuntautui tanaan Wasatch Boulevardia pitkin etelaan. Juoksin pyorille ajotiesta erotettua kaistaa pitkin viisi-kuusi kilometria ja lahes samaa reittia takaisin. Matkaan lahdin vahan ennen aamukahdeksaa ja silloin oli jo ihan valoisaa, vahan sinista taivastakin oli nakyvissa. Vuoret olivat upean nakoisia, kokonaan mustavalkoisia. Keskusta nakyi hienosti alhaalla laaksossa. Pakkasta oli muutama aste, ja mukana olleeseen vesipulloon alkoi paluumatkalla muodostua jaahiletta. Ekstriimia!

Yritin juosta (tai kavella!) koko ajan aerobisella alueella, keskisyke oli 145 ja maksimi 158. Aikaa meni tunti 26 minuuttia. Juostessa tuntui, ettei henki oikein kulje kunnolla, mika johtunee korkeasta ilmanalasta. Edellisilla reissuilla olen huomannut, etta minulla sopeutuminen siihen kestaa melko pitkaan. Muutama vuosi sitten meinasin pyortya, kun menimme heti tulopaivaa seuraavana paivana ylos kanjoniin laskettelemaan.

Lenkin jalkeen lahdimme Brightoniin, josta vuokrasimme sukset meille muille ja Atelle lumilaudan. Laskettelimme kolmisen tuntia. Atelle ja Chloelle oli Steve hankkinut yksityisopetusta lautailun saloihin, ja tosi hyvin se alkoikin molemmilta sujua.

Korkean paikan leirilla

Kavimme Ninan kanssa aamulenkilla. Juoksimme ja kavelimme noin 6 km. Aikaa meni vajaa tunti, keskisyke oli 130 ja maksimi 156. Otimme lenkilla valokuvia Peten kannykalla, toivottavasti saamme ne ladattua myos tanne jossain vaiheessa. Maisemat olivat todella upeat. Lunta on puolisen metria taalla laaksossakin, lampoa taisi olla aste tai pari. Eilen satoi lunta lahes koko paivan. Suolaa oli nyt tiella sen verran, ettei ollut liukasta. Sita jai myos kenkiin ja housuihin aikalailla...

Mahtavaa olla Ninan luona kylassa! Kahden nukutun yon jalkeen tuntuu jo silta, ettei aikaerorasituskaan (9 h) enaa vaivaa. Nyt lahdemme shoppailemaan.

Kuvassa on näkymä Ninan talolta Salt Lake Cityyn päin (siis naapurin talo, vuoret taustalla ja niiden välissä laaksossa kaupunki).

Toinenkin aamulenkki

Juoksin noin yhdeksän kilometrin lenkin heti aamiaisen jälkeen. Aikaa kului 1.04, keskisyke 146, maksimi 158. Dexal maistuu muuten tosi pahalta heti hammastahnan jälkeen... Yöllä oli satanut noin sentti lunta, joka oli kovaa vauhtia muuttumassa märäksi loskaksi. Välillä oli vähän liukastakin, mutta hyvin se sitten lopulta meni. Eilinen lenkki taisi vielä vähän painaa jaloissa, mutta syke pysyi hyvin aisoissa. Metsässä juostessa oli kivaa, kun metsäpolku hohti valkeana.

Kukonlaulun aikaan tai vieläkin aikaisemmin

Eilen oli maratonkoulussa testipalaute ja ruokaluento, enkä sitten ehtinyt lenkille normaaliin tiistaiseen tapaan. Niinpä nousin tänään aikaisin ja lähdin lenkille 5.30. Heräsin ihan ilman kelloa varttia yli viisi. Ulkona oli nollakeli eikä yhtään liukasta. Oli tosi kiva juosta, edes koiranulkoiluttajia ei ollut liikkeellä. Yksi juoksija kyllä ohitti minut viimeisellä kilsalla. Juoksin vajaat seitsemän kilometriä, keskisyke oli 146 ja maksimi 158.

Testipalautteesta jäi päällimmäisenä mieleen se, että maraton on ensi kesänä ihan mahdollinen. Hapenottokyvyn perusteella voisin tavoitella puolikkaalla aikaa 2.05 - 2.10 ja koko maratonilla 4.30 - 4.40. Aika monta kilometriä pitää kuitenkin harjoitella ennen sitä, koska vielä aerobisen sykealueen vauhti on selvästi hiljaisempaa. Suunta kuitenkin on varmasti hyvä!

Nyt illalla pakkaamme laukut ja huomenna lähdemme koko perhe Salt Lake Cityyn joulun viettoon!

Iltalenkki auringonlaskun aikaan

Tänään oli taas pitkän lenkin vuoro. Juoksin Karhusaaren ympäri ja Tapiolan kautta kotiin. Kevyesti kulki: keskisyke oli 146, maksimi 154 ja aikaa meni 1.22 ja risat. Juoksuvyössä oli melkoisen laimeaa Dexalia, mutta vatsa tuli siitä vähän kipeäksi. Täytynee kokeilla jotain toista merkkiä.

Karhusaaren rannalla näin ihan mahtavan auringonlaskun. Taivas oli oranssi ja vesi ihan turkoosia. Auringonlaskun jälkeen alkoi ilma selvästi kylmetä, mutta kaunis maisema jäi mieleen pitkäksi aikaa.

Tälläkin viikolla juoksin noin 32 km.

Is anyone out there?

Ipa sanoi että olen laiska kirjoittamaan... no joo, mutta lukeeko näitä tekstejä kukaan?

Noo, mutta tässä viikon juoksut:

ma lepo
ti 10 km pk
ke 8 km vk + 3,5 pk
to lepo
pe 11 km pk
la 10 pk
su 21,5

Kilsoja siis yhteensä 64. Keskivauhdit pyörii nyt peruslenkeillä 6:20 hujakoilla, yleensä vähän kiihtyen loppua kohti. Sykkeet 135 - 145. Sunnuntain pitkän lenkin keskisyke oli 138 ja vauhti 6:21. Jotenkin toivoisi että vauhti olisi kovempaakin mutta toisaalta juoksu kulkee aika kevyesti.

Tämän viikon uutuus on ollut Nokian palvelu Sportstracker. Loistava juttu, kun käytössä on GPS:llä varustettu kännykkä. Lenkin saa tallennettua GPS:llä ja netistä tai kännykästä voi sitten katsoa tarkempia tietoja. Varmaan aika samanlainen kuin Traxmeet mutta ilmainen. Tämä avulla voi jopa pistää live sharing - toiminnon, eli kotiväki voi seurata läppäriltä reaaliajassa missä mies menee ja mikä on vauhti, siistii! Tosi hyvä homma varsinkin pitkillä lenkeillä käykää tutustumassa: www.sportstracker.nokia.com . Kannattaa!

Kylänalasen ympäri

Tulimme eilen illalla mökille yhdentoista jälkeen. Lapsia kyllä jo nukutti, mutta minulla oli firman pikkujoulut emmekä päässeet lähtemään aikaisemmin. Kävimme työporukan kanssa keilaamassa ja syömässä. Mukavaa oli.

Aamupäivällä juoksin vesisateen vihmoessa Kylänalasen ympäri vajaat 6,5 km. Keskisyke oli 146, maksimi 158 ja aikaa meni 44:31. Vaikka täällä maalla ollaankin, kolme autoa ajoi hiljentämättä ohitseni ja roiskaisi samalla loskat jaloille. Ikävää. Loskan lisäksi tiellä oli paikoin myös jäätä ja siis liukasta.

Lenkin ja venyttelyn jälkeen on hyvä olo, lähdemme pian Saloon lounaalle ja katselemaan kaupungin valoja.

Sohjossa

Lämmintä on pari astetta ja tietäähän sen, mitä lumelle tapahtuu: se sulaa sohjoksi. Onneksi suurin osa 9,5 km:n lenkkireitistä oli märkää asfalttia, mutta kyllä sitä liukasta sohjoakin riitti aika moneen paikkaan. Juoksin Otaniemeen ja sieltä Tapiolaan ja takaisin kotiin. Lenkkiin meni tunti ja 3 minuuttia. Keskiarvosykettä en saanut, koska mittari näytti alussa liian alhaisia lukemia, maksimi oli 156.

Sääriluiden etupuolella oli taas jotain tuntemuksia, samoin reisien sisäosissa tuntui kyllä vielä tiistaiset askelkyykyt ja muut treenit. Pelkästä juoksemisesta jalat eivät olekaan tulleet enää vähään aikaan kipeiksi.

En eilen sateen vuoksi mennytkään töihin pyörällä, mutta kävelin töistä kotiin. Matka oli 7,5 km ja aikaa meni tunti ja vartti. Ihan kiva kokemus, joskus voisi ottaa sen uusiksi. Lintuvaaran läpi kulkee kyllä aika pitkä, tylsä ja suora tie...

Peten kanssa olemme ajatelleet osallistua Helsinki City Run -puolimaratoniin 9.5. Sen jälkeen seuraavana tavoitteena onkin Helsinki City Marathon 15.9.!

Taas tiistai ja tekniikkatreeniä

Menimme Nellin kanssa Esport Arenalle. Nellillä oli juoksutreffit yhden futiskaverin kanssa ja minun piti taas tehdä tekniikka- ja lihaskuntotreenit. Petri ei päässyt mukaan, koska oli hammaslääkärissä, eikä Attekaan tullut mukaan vielä paranevan varpaan vuoksi. Ei kyllä ollut yhtään niin kiva tehdä treenejä yksin, mutta sainpas ne kuitenkin tehtyä. Aikaa meni noin tunti, kilsoja kertyi vajaat viisi.

Tänään tuli taas vähän lunta, joka on jo muuttunut loskaksi. Eilen maanantaina ajoin pyörällä töihin, huomenna on tavoitteena tehdä samoin. Nyt kun pyörässä on nastarenkaat, pieni liukkauskaan ei haittaa.

Nahkee viikko

Oli kevyt viikko mutta juoksu ei kulkenut hyvin.

- ma lepo
- tii muutama kilometri ja lihaskunto juoksukoulussa
- ke lepo
- to 7 km
- pe lepo
- la 10 km
- su 17,5 km

Yhteensä vajaa 40 km. Lauantain ja sunnuntain lenkeillä syke/vauhti - suhde huono. Sunnuntaina 140 keskisyke ja vauhti 6:29. Tuntuikin raskaalta eikä juoksu oikein huvittanut. Ehkä vähän nuhaa. Vasemmassa nivusessa ollut levossa kipua.


Nooh, eiköhän se tästä. Aina ei voi kulkea hyvin. Jos ei ole huonoja viikkoja ei ole hyviäkään, vain keskinkertaisia.

Samaa rataa

En taida olla mikään seikkailijaluonne, sillä tänään juoksin taas saman pitkän lenkin Karhusaareen (mittarin mukaan 12,46 km) kuin niin monta kertaa aikaisemminkin. Joku toinen voisi jo alkaa etsiä uusia lenkkejä, mutta minusta saman, tutun lenkin juokseminen tuntuu hyvältä. Aikaa meni 1.25:52. Keskisyke oli 144, maksmimi 164. Syke nousi noinkin korkeaksi, kun jouduin spurttaamaan vaihtuviin valoihin. Muuten juoksin tasaista reilun seitsemän minuutin kilometrivauhtia.

Peruskestävyyslenkin juokseminen tuntuu tosi kivalta, kun ei hengästytä ollenkaan. Tänään jopa aurinko pilkahti hetkellisesti paksun pilviverhon takaa. Pakkasta oli parisen astetta.

Päättyvällä viikolla juoksin yhteensä noin 34 kilometriä.

Vähän kovemmalla sykkeellä

Harjoitteluohjelmassa oli tänään lenkki vähän kovemmalla sykkeellä. Juoksin ensin hitaasti (tai siis sitä normaalia lenkkivauhtia) 10 minuuttia, ja sitten 20 minuuttia sykkeellä 155-165. Yllättävän raskaalta tuntui, olisikohan pitänyt verrytellä pitempään? Lopussa himmailin reilut 13 minuuttia. Yhteensä lenkki kaatopaikan ympäri kesti noin 43 minuuttia, päälle venyttelyt. Lenkin pituus oli seitsemisen kilometriä.

Lähdemme pian Liisalle ja Pekalle syömään "jouluateriaa", koska olemme jouluna matkoilla. Täytyypä alkaa pakata jouluahjoja...

Räntäsateessa otsalampun valossa

Tänään oli taas melko kehno juoksukeli: vaakaräntää ja pimeää. Onneksi ei sentään ollut liukasta... Juoksin Otaniemen rantoja pitkin Tapiolaan ja takaisin noin 11 km. Aikaa meni tunti ja 16 minuuttia, keskisyke oli 144, maksimi 162. Alussa sykemittaari ei toiminut kunnolla, joten todellinen keskisyke voi olla muutaman pykälän korkeampi.

Otaniemen koko rantareittiä ei ole valaistu, joten otin mukaan otsalampun. Se osoittautuikin tosi käteväksi vehjeeksi, sen valossa näki ihan riittävän hyvin missä se polku oikein menee.

Atte oli koulupäivän aikana potkaissut jotain jäämöhkälettä sillä seurauksella, että varpaasta meni luu poikki. Nyt pitää olla urheilematta kolme viikkoa. Lasketella kuulemma voi, jos saa monon jalkaan. Eiköhän se sitten Kalliovuorilla onnistu...

Kavellen

Oho, olettepas te ehtineet moneen paikkaan siita kun viimeksi luin blogia! Minulla on ollut kiireita, vieraita, juhlia ym, enka ole mielestani muka ehtinyt lenkille. Olokin on ollut vahan heikko ja vasynyt. No tanaan lahdin aamulla pitkalle kavelylenkille, 70 min yla- ja alamakia. Se tuntuikin juuri sopivalta minulle.

Kädet makaronia

Maratonkoulu kokoontui taas tänään. Lähdimme Petrin kanssa Esportille hyvissä ajoin, jotta ehtisimme juosta ennen treenejä. Suunnitelma ei toteutunut, kun joku junioripelaaja rikkoi palohälyttimen ja teki väärän palohälytyksen. Tyhmää. Esport Arena tyhjennettiin ja sitten vaan odoteltiin paloautoja. Ne tulivatkin aika nopeasti. Parikymmentä minuuttia siinä kuitenkin vierähti ennen kuin pääsimme taas radalle.

Ehkä 3-4 km ehdin juosta ennen Sannan vetämiä lihaskuntotreenejä. Käytimme apuna jumppapalloja, käsipainoja, mattoja ja steppilautaa, ja treeni olikin tosi monipuolinen. Kädet ovat vieläkin ihan makaronia, huomenna varmasti vielä enemmän...

Lapset olivat mukana ja juoksivat molemmat myös radalla. Tästä koko perheen tiistaitreenistä voisi kyllä tulla hyvä tapa! Parasta on, ettei lasten tarvitse olla yksin kotona, kun me olemme Petrin kanssa juoksemassa.

Viikkoyhteenveto

No niin, taas on ns. kova viikko takana ja ensi viikolla himmaillaan.

ma lepo
ti 9,5 pk
ke hiihto 1:10 km, keskisyke 143
to 8,5 km + squash Aten kanssa 30 min
pe lepo
la 10 km sis vk (3o min)
su 17,9 km, keskisyke 142 ja vauhti 6:03.

Sunnuntain pitkä lenkki alkoi hankalasti, juomapullosta oli korkki hajonnut siten, että pullosta oli juostessa valunut puolet persuksille... phähähää. Oli muutenkin niin märänkosteaa etten huomannut. Sen verran oli kuitenkin juomaa että sain lenkin vedettyä hyvin loppuun. Loppupuolella mentiin selvästi allen kuuden vauhtia ja syke pysyi hyvin 145 tuntumassa. Tuntuu siltä että kehitys kehittyy!

Pitkä lenkki sunnuntaina

Juoksin tänään noin 15 km:n lenkin Otaniemestä Keilaniemeen ja Karhusaareen ja sieltä Suvikummun kautta takaisin kotiin. Keskisyke oli 145, maksimi 155 ja aikaa kului 1.45:30. Mukanani oli sykemittarin lisäksi myös Petrin hieno uusi puhelin (Nokia 6220), jossa on myös sports tracker -toiminto navigaattoreineen. Sykemittari näytti lenkin pituudeksi 15,81 km ja kännykkä 15,25. Keskivauhti oli kännykän mukaan noin 7 minuuttia 3 sekuntia per kilometri.

Välillä tuli räntää, välillä vettä ja koko ajan tuuli kovasti, mutta juoksu sujui mukavasti. Vielä olisin jaksanut jatkaa ehkä 5-10 km. Heinäkuusta lähtien juoksukilometrejä on nyt kertynyt 610, ja kyllä juoksu kulkee nyt näillä alhaisilla sykkeillä jo aika kivasti ja välillä kevyestikin. Tällä viikolla juoksin noin 36 km.

Lounaaksi söimme soijarouhepyöryköitä. Ne olivat kyllä aika kuivia, täytyy vielä parannella reseptiä... Luin jostain blogista Älä syö ketään -päivästä, siitä tämä lievä innostus kasvisruokakokeiluihin.

Välipäivän lenkki

Enskan ohjelman mukaan mulla ei tänään olisi ollut lenkkiä, mutta menin lyhyellä kuitenkin, kun teki niin kovasti mieli. Juoksin Ruukinrantaan ja takaisin vähän eri reittiä kuin aikaisemmin. Matkaa kertyi 5,8 km ja aikaa meni 39:52. Keskisyke oli 146, maksimi 157.

Juoksu tuntui edelleen tosi kivalta, vähän pitää vauhtia kuitenkin edelleen pidätellä. Nyt pystyn helposti jo juoksemaan alle 150 sykkeellä, mikä ei vielä heinäkuussa ollut kovinkaan helppoa. Tarkkana pitää kuitenkin olla; jos en vahtaa sykemittaria, syke ja vauhti lähtevät salakavalasti nousemaan, varsinkin ylämäissä. Ensi viikolla on sitten vuorossa se reipasvauhtinenkin lenkki.

Lumi oli jo sulanut pois lukuunottamatta metsäpolkuja, joilla oli vähän loskaista. Lykkäsin vielä nastalenkkareitten hankintaa, koska pakkasia ei ole lähipäivinä luvassa. Saattaa olla, että etsin niitä sitten Park Cityn superalennusmyynneistä...

Liukkaalla jäällä

Kiersin uuden talvilenkkini Otaniemen ja Tapiolan kautta, noin 9 kilometriä. Noin kolmasosa reitistä oli ihan jäistä, kolmasosa lumista ja loput märkää asfalttia. Keskisyke oli 140, maksimi 153. Aikaa meni 1.07:19, pari minuuttia pitempään kuin lähes samalla lenkillä viime viikolla.

Sen verran hankalaa jäisellä alustalla juoksu oli, että päätin hankkia nastalenkkarit. Aika paljon ne varmaan maksavat, mutta eiköhän niillä kaksi talvea juoksisi hyvinkin.

Nina - hauskaa Kiitospäivää sinne Amerikkaan!

Autokauppaa

Päätettiin myydä Polo kun sille oli niin vähän käyttöä. Käytännössä ajoin auton ostopaikkaan Töölöön ja juoksin sieltä kotiin. 8,5 km, keskisyke 139 ja vauhti 6:19. Paikoitellen oli aika liukasta, muuten oli mukavaa. Heti kun pääsin kotiin lähdettiin vielä Aten kanssa puolen tunnin squash-pallotteluun. Atella pysyy hyvin maila kädessä, tosin aiemmin opittu tennislyönti pitää vielä oppia pois.

Tiistaina oli siis tekniikkatreeni, ja eilen olin hiihtämässä Oittaalla! Hiihdin 70 minuuttia, nyt on jo ilma ihan plussalla joten voi olla että jäi näillä lumilla ainoaksi kerraksi.

Uusi harjoitusohjelma

Kuntotestin perusteella tehty harjoitusohjelma kolahti gmailiin tänään. Enska kirjoitti saatteeksi, että kyllä minusta vielä maratoonari tulee - toivottavasti hän on oikeassa! Lainaan tässä Enskan testiraporttia:

"Testissä juostiin 5*1000 m nousevalla vauhdilla ja selvitettiin syke- ja maitohappotasojen muuttumista suhteessa juoksuvauhdin muuttumiseen. Näiden perusteella määritettiin yksilölliset harjoitustasot eli juoksuvauhti ja syke kevyelle, reippaalle ja kovalle lenkille.

Aerobisella kynnyksellä (AerK) tarkoitetaan sitä juoksunopeutta ja syketasoa, jolla maitohappo vielä pysyy perustasolla eli juoksu on täysin aerobista. Harjoittelu aerobisella tasolla ja sen alapuolella on peruskestävyystreeniä (TV kevyt). AerK on määräävin kuntotekijä 4 tunnin ja sitä kauemmin juokseville maratoonareille. Tällä alueella myös rasvanpoltto on tehokkainta.

Nopeutta edelleen lisättäessä maitohappopitoisuus nousee loivasti jonkin aikaa, mutta elimistössä vallitsee kuitenkin tasapainotila maitohapontuoton ja -poiston välillä, kunnes maitohappo alkaa nousta jyrkemmin. Tätä taitekohtaa kutsutaan anaerobiseksi kynnykseksi (AnK). Harjoittelu AerK:n ja AnK:n välillä on vauhtikestävyystreeniä (TV reipas). Tärkein energianlähde on hiilihydraatit. Harjoitustaustasta ja energiavarstojen riittävyydestä riippuen AnK-tasolla pystytään juoksemaan 30-90 min. Vauhtikestävyysharjoittelu on peruskestävyystreenin rinnalla tärkeä maratonharjoittelun elementti, mutta kovimmillaankin vain joka kolmas harjoitus voi olla tällä alueella. AnK:n merkitys nousee, kun tavoitellaan alle 3 tunnin maratonaikaa, mutta AerK on kuitenkin kuntomaratoonarin tärkein ominaisuus."

Minulla AerK on 155 (7:15 min/km) ja AnK 170 (6:00 min/km). Kunnon kohentumisen huomaa siitä, että vakiosykkeellä juostaessa vauhti nousee.

Tässä Enskan laatima ohjelma, jota seurailen tulevat kuukaudet:

• 2 krt/vko kevyt 8-10 km, syke 140-55
• 1 krt/vko pitkä 12-15 km, myöhemmin 18-20 km, syke 140-55, max 160
• Joka toinen viikko verra + reipas 20-30 min, syke 155-65 + verra
• Lisäksi joogaa ja mahdollisesti myös jalkapalloa.

Reipasta vauhtia pääsen siis juoksemaan vain joka toinen viikko ja silloinkin enintään 30 minuuttia. Olen jo alkanut tykätäkin lenkeistä alhaisella sykkeellä, joten ihan hyvä juttu.

Harkat Arenalla

Tiistaista näyttää muodostuneen meille tekniikka- ja lihaskuntopäivä. Töiden jälkeen söimme pikaisesti ja hurautimme autolla Esport Arenalle. Juoksimme ensin noin 20 minuuttia, ja sitten teimme tekniikkatreenit. Lopettelimme parilla kierroksella lihaskuntotreeniä. Ihan kuin harkat olisivat sujuneet aavistuksen helpommin kuin edellisellä kerralla. Aikaa kului noin tunti. Venyttelyt hoidimme kotona. Ainakin mulla on takareidet vähän kireän tuntuiset, joten venyttelyt tulivat kyllä tarpeeseen!

Vähän huono omatunto tuli siitä, että Atte oli yksin kotona. Oli kuulemma tylsää. Nelli oli Marialla kylässä.

Tuulta päin

Joo oli tuiskua, ei haitannut ihan kauheasti paitsi länsiväylä Lauttasaaresta Tapiolaan oli siltojen kohdalla kyllä aika kurjaa. Hikinen pipo jäätyi koppuraksi viimassa ohimoon kiinni, aargh extriimii...

Siis:

Ma lepo
Ti Juoksukoulu (n. 6 km)
Ke 9,5 km
To lepo
Pe 9,5
La 9
Su 19 (keskisyke 139, vauhti 6:19)

Yhteensä siis 53 km, keskisykkeet kaiken kaikkiaan lähempänä 140 kuin 135. Eli kovempaa on menty kuin pari viikkoa sitten, tehon nosto ei kumminkaan tunnu väsyttävän lenkkien aikana tai niiden välillä. Loppujen lopuksi vauhti ei myöskään ole niin hirveesti noussut.

Ensi viikolla suunnilleen samaan malliin. Ehkä vähän alhaisemmalla sykkeellä ja vähän enemmän kilsoja.

Pitkä lenkki lumimyräkässä

Nyt se luvattu lumimyräkkä on täällä Espoossa! Pakkasta on kolmisen astetta ja lunta tuprutellut jo useita tunteja. Lähdin lounaan jälkeen juoksemaan tuttua Karhusaaren lenkkiä (n. 12 km). Päälle laitoin reilusti; pipon, hanskat, t-paidan, fleecen, paksumman talvitakin, juoksutrikoot ja tuulihousut. 12 ekan minuutin jälkeen alkoi sykemittarikin näyttää oikeita lukemia. Uskoisin keskisykkeen olleen noin 145, maksimi Keijumäen pahimmassa ylämäessä oli 159.

Matkalla pysähdyin muutaman kerran ottamaan valokuviakin.



Tässä olen jo onnellisesti kotipihalla lenkin jälkeen. Kulmakarvoihin tarttui lunta. Vatatuuleen juostessa tuntui pahimmiltaan siltä, kuin pieniä neuloja olisi iskeytynyt kasvoihin. Myötätuuleen oli paljon kivempi juosta...

Niin just!

Sama juttu kuin Petrillä: mittari näyttää sattumanvaraisia lukemia, jos yleensä näyttää mitään. Juoksin metsässä reilut 6 km, aikaa meni reilut 47 minuuttia. Juoksin tosi hiljaa, koska en tiennyt sykettä, kävelinkin pari ylämäkeä. Meinaan huomenna juosta pitkän lenkin, ja haluan säästellä voimia.

Laituri on nyt jo kokonaan veden alla, saa nähdä kuinka jäät sitä vääntelevät talven aikana.

Huomiseksi on luvattu lumimyrsky ja jopa 20 cm lunta! Lähdemme kotiin mökiltä heti aamiaisen jälkeen, jotta Nelli ehtii futistreeneihin ja me Petrin kanssa pitkille lenkeille. Täytyy nyt katsoa, juostaanko ne ulkona vai Esportilla.

Löysin otsalampun ja otan sen mukaan Espooseen. Otaniemen lenkkiä olisi kiva juosta edelleen, mutta se ei ole rannasta valaistu.

Saakelin...

... sykemittarit. Kun sykkeen seuraamisesta on tullut keskeinen osa juoksemista niin toimimaton mittari korpeaa suhteettoman paljon. Oikea johtopäätös varmasti on sekin, että pitäisi oppia juoksemaan myös ilman mittaria.

Pari lenkkiä on jäänyt merkkaamatta, mutta on menty suunnitelmien mukaan ti, ke, pe ja tänään la. Huomenna viikkoyhteenveto - saa nähdä miten pitkä lenkki onnistuu kun on luvattu kovaa lumimyräkkää.

Tänään oltiin mökillä ja juoksin talvisäässä (n. -4 ja maassa pari senttiä lunta) Saarnikkaan ympäri. Aikaa meni 54:33, joten keskivauhti 6:09. Mittari näytti niitä näitä, koko viikon on menty aika kovilla sykkeillä juoksutestistä saatujen tulosten perusteella. Täytyy itsetutkiskella mikä on oikea syketaso. Nyt on menty sykkeillä 135 - 145, voi olla niin että tuo 145 menee jo yli peruskuntosykealueen... ja ylämäissä syke on voinut käydä vähän tuonkin yli. Toisaalta kun maksimisykkeeksi mitattiin 186 niin onkohan se sitten liikaa vai ei?

Uusi talvilenkkireitti ja lihaskuntotreeniä

Löysin tänään uuden kivan talvilenkkireitin. Ensin Otaniemeen, sieltä TKK:n päärakennuksen ohi ja Miestentietä Tapiolaan, uimahallin ohi ja Silkkiniityn läpi kotiin. Matkaa kertyi mittarin mukaan 9,19 km ja aikaa meni 1:05. Lenkin pituus voi olla vähän yläkanttiin. Sykkeitä en saanut mitattua, keskivauhdiksi mittari näytti vähän päälle 7 min/km.

Kivalta tuntui juoksu. Lämpöä oli noin asteen verran ja päällä sopivasti; pitkät trikoot ja shortsit, toppi, pitkähihainen juoksupaita ja ohut juoksutakki. Pimeää oli jo tietenkin; onneksi sentään viikonloppuna saa juosta päivänvalossa.

Lenkin jälkeen tein kaksi kierrosta lihaskuntotreeniä ja venyttelin. Nyt on tämän viikon tekniikka- ja lihaskuntoharjoitukset tehty!

Rasitusvammaluento ja tekniikkatreeniä

Maratonkoulun ohjelmassa oli tänään rasitusvammaluento ja tekniikkatreeni. Aika monenlaista vaivaa voi itselleen juoksemalla hankkia - onneksi toistaiseksi ollaan niiltä vältytty. Vammojenkin ehkäisyssä korostuu mm. oikean tekniikan merkitys ja monipuolinen harjoittelu, mistä maratonkoulussakin olemme päässeet nauttimaan. Pelkillä luennoilla ei ehkä niin pitkälle pötkittäisikään; yhteiset treenit ohjaajan kanssa ovat tosi tärkeät ja koko maratonkoulun suola. En usko, että näitä lihaskunto- ja tekniikkajuttuja esim. kirjoista niin hyvin pystyisi omaksumaan ja varsinkaan ottamaan mukaan jokaviikkoisiin treeneihin. On aina helpompi tehdä vaan sitä samaa ja tuttua harjoitusta.

Treeneissä teimme taas niitä pari kertaa kokeiltuja tekniikkaharjoituksia: polvennostojuoksua, pakarajuoksua, ristiaskeljuoksua ja paria uudempaakin harjoitusta kokeilimme. Saamme niistäkin kirjalliset ohjeet ensi kerralla. Syke nousi taas "kivasti", ja lopussa juoksimme muutaman rauhallisemmankin kierroksen. Kaiken kruunasi taas huolellinen venyttely.

Nyt tuntuu siltä, että tuskin maltan odottaa torstaita ja uutta lenkkiä. Petri menee lenkille seuraavan kerran jo huomenna. Good for him!

Voi taivas!

Te kaksi olette karanneet minulta nyt taysin! Hienoja uutisia, upeita tuloksia testeissanne! Kiitos myos kuvista ja onnittelut Atelle biisista!

Taalla edetaan rauhalliseen tahtiin: 7 km:n peruslenkki 50 minuutissa, ja nyt aion tehda siihen paalle kaksi kierrosta lihaskuntoharjoituksiaanne. Viimeksi tuli yhdestakin lihakset kipeiksi.

Laitetaan taloa pyhakuntoon. Tana viikonloppuna ripustettiin havukoynnosta ja kranssia ulko-ovelle, ja pienet kuuset loistamaan. Maalasin myos yhden penkin mustaksi tuohon eteen ja talla viikolla aion laittaa seinaan viela lipputangonkin. Siihen laitetaan sitten Itsenaisyyspaivana lippu liehumaan! Ja Jouluna!

Viikkoraportin aika

Kevyt viikko takana:

Ma: lepo
Ti: tekniikkaharjoitus (n. 5 km) + lihaskunto
Ke: 10 km pk
To: Lepo
Pe: Lepo
La: Juoksutesti (n. 7 km)
Su: 17,2 km pk

Eli melkein 40 km kuitenkin, ehkä vähän liian paljon kevyen viikon määräksi.

Pitkän lenkin meni tänään keskisykkeellä 139 juoksutestin palautteesta rohkaistuneena. Aikaisempien pitkien lenkkien keskisyke on varmaan ollut 132-134, joten kovin suuri ero ei mittarissa ole mutta käytännössä lenkki tuntuu ihan erilaiselta. Vauhtia melkein puoli minuuttia enemmän per km, tänään keskivauhdiksi tulli 6:10. Tuntuu selkeästi enemmän juoksemiselta kuin hölkkäämiseltä, mutta loppujen lopuksi perille pääsyn jälkeen olo ei tuntunut yhtään väsyneeltä. Ehkä kuitenkin pitkän lenkin keskisyke voisi jatkossa olla pari pykälää matalampi. Täytyy kysyä Enskalta.

Juokseminen on kyllä nyt mukavaa! Ensi viikolla tähtäimessä n. 50 km.

Pitkä lenkki Karhusaareen

Juoksin reilut 12 km hieman alle 7 km:n vauhtia Karhusaareen ja Tapiolan kautta takaisin. Keskisyke oli 149, maksimi 161. Mukana oli vettä, jota hörppäilin 10-15 minuutin välein. Aika paljon oli juoksijoita ja kävelijöitä liikkeellä. Täällä on edelleen lämmin, seitsemisen ja pilvistä. Vähän ropsi sadettakin. Alkuviikosta pitäisi tulla jo pikkupakkasia.

Kuntotestii!

Kuntotestissä juostiin 5x1200 metriä; ensimmäinen pätkä rauhallista vauhtia ja sitten seuraavat niin, että syke nousee 10-15 pykälää edellisestä. Viimeiset kaksi kierrosta piti sitten juosta täysiä. Juoksin ensimmäiset kierrokset noin 142-145 sykkeellä, ja seuraavat sykkeillä 155-165-175 ja sitten viimeiset täysiä. Maksimisykkeeksi tuli vain 184, vaikka pari vuotta sitten Vierumäen juoksujänistestissä sain maksimiksi 196. Taisin juosta torstaina ennen testiä vähän hieman kovaa, ja toisaalta testi oli mulle varmaankin aika raskas, eikä syke ehkä siksi noussut (seliseli!). Kuntotasoni oli kuitenkin erinomainen ikäryhmässäni, eli ei se silti huonosti mennyt. Petri sai tuloksen erittäin hyvä, ja hänen maksimisykkeensä oli 186, mikä oli iso iloinen yllätys tasaisen sykkeen "diesel-miehelle".


Maitohappotasoja seurattiin aina kolmen kierroksen välein. Lopussa se oli 9.6 (maksimin pitäisi asettua välille 7-10), joten sain testissä kaiken irti. Testi meni hyvin, mutta viimeinen kierros oli kyllä yhtä tuskaa, kun hengitys ei meinannut kulkea. Tarkemmat testipalautteet ja harjoitusohjelmat saamme meilitse parin viikon kuluessa, mutta Enskan nopeasti ehdottama viikkoharjoitusohjelma oli tällainen:

2 noin 8-10 km:n lenkkiä sykkeillä 140-155
1 pitempi lenkki (12-15 km) 140-160, syke saa lopussa nousta
1 reipasvauhtinen lenkki, 155-170. Tämä juostaan niin, että alussa ja lopussa on verryttely ja välissä muistaakseni 30-40 minuuttia juoksua reippaalla vauhdilla.

Jalkapalloa, joogaa ja työmatkapyöräilyä saa harrastaa juoksemisen lisäksi. Mihinköhän väliin sijoittaisin tekniikka- ja lihaskuntotreenin? Tekniikkatreeni on tärkeä, koska vasen jalkani ei osu maahan aivan suoraan, vaan niin, että jalkaterä on vähän auki vasemmalle. Tähän auttavat kuulemma päkiöille nousut ja askelkyykyt. Lisäksi jännitän hartioita juoksun aikana, ja niiden rentouttamiseen pitää kiinnittää huomiota.

Petrin ei jatkossa kannata juosta enää ihan niin hiljaa kuin tähän saakka, vaan sykettä voi vähän nostaa. Enska suositteli Petelle noin 50 km:n viikkoja tässä vaiheessa vuotta. Petrillä on juostessa molemmat jalkaterät ulospäin, ja tekniikkaa kannattaisi siksi parannella talven aikana. Enskan mielestä neljän tunnin alitus on ensi kesänä ihan mahdollista :)


Ensi keväänä tehdään sitten toinen testi, jonka perusteella Enska tekee meille uudet harjoitusohjelmat kesäksi. On kiva nähdä, kuinka kunto kehittyy ennen sitä.

Sadesäällä sisälenkki

Ulkona on pilkkopimeää ja sateista, eikä ulkoilu oikein houkuttele. Siksi kävinkin Mariannen kanssa juoksemassa EA:lla 6,5 km. Aikaa meni 50 minuuttia juomataukoineen. Lenkki meni mukavasti jutellessa.

Petri on matkoilla, ja kävimme lasten kanssa Mäkkärillä syömässä. Söin McFeastin ilman tomaattia, join vettä. Nelli otti kaksi juustohampurilaista, Atte juustohampurilaisen ja kuusi McNuggetia. Mulle kyllä tuli jälkeenpäin vähän McÄllötys... Kotiin tulimme Alepan kautta, ostimme jo perinteikkäät isi-on-matkoilla-weetokset. Muutenhan meillä ei muroja syödäkään.

Ylihuomenna lauantaina onkin sitten kuntotesti! Kyllä se ainakin vähän jännittää.

Peruslenkki

Tein aamulla peruslenkin 7 km , 50 minuuttia, hyvin meni. Lisaksi kokeilin Ipan lahettamia lihaskuntoharjoituksia yhden kierroksen verran. Taidan ottaa ne mukaan tahan harjoitteluun. Motivaatio on ollutkin vahan hukassa. Tyttokaverit kayvat kaikki kuulemma tuolla Focus-salilla ostarilla. Pitaisikohan minunkin siirtya sinne jumppatunneille kun ilmat kylmenevat?

Tekniikkatreeniä EA:lla

Kävimme Petrin kanssa Esport Arenalla treenaamassa. Homma alkoi 20 minuutin lämmittelyjuoksulla ja jatkui Enskan ohjeiden mukaisilla tekniikkatreeneillä. Niiden jälkeen hölköttelimme vielä kymmenisen minuuttia. Treeni huipentui lihaskuntoharjoitukseen ja venyttelyihin.

Enskalla oli tänäänkin menossa kuntotestit, ja muutamat kollegamme maratonkurssilta olivat testattavana jo tänään. Enska antoi luvan vain yhdelle kevyelle lenkille ennen lauantaista testiä. Mulle se ei ole ongelma, mutta Petrille voi olla...

Viikkoyhteenveto

Jaahah, katsotaas:

ma lepo
ti juoksukoulu
ke lepo
to 8 km + squash
pe 10 km
la 9 km
15 km

Eli kilsoja tuli yhteensä noin 55, eli vähemmän kuin viime viikolla, ja hyvä niin. Keskisykkeet oli vähän korkeammat, joten vähän enemmän tehoja ja vähemmän kilsoja. Juoksu sujuu kaiken kaikkiaan nyt hyvin ja tuntuu että puurtaminen alhaiselle sykkeella tuo tulosta. Tänään oli keskisyke 132 ja vauhtia 6:27.

Lahnis on nyt sitten kiinni mutta eiköhän meille uusi jätski- ja karkkipaikka löydy. Toivottavasti olisi sopivan pyörämatkan päässä, Lahnikselle oli 10 km hiekkateitä pitkin.

Pusakka vai ei?

Ilmat ovat nyt sellaiset etta vaikka vahan tuli jo lunta, lampotila on hienosti plussan puolella ja aurinkokin paistaa kauniisti. Tiet ovat sulat ja kuivat. Oli silla hilkulla etta pusakka oli lenkilla liikaa. Hanskat joutui poistamaan jo alkulammittelyssa.

Kavin tavanomaisella lenkillani: vajaat 7km, 45 min, keskisyke huikeat 160 (vaikka ei kylla tuntunut niin korkealta). Tarkoituksenani oli kokeilla Ipan lahettamia lihaskuntoharjoituksia lenkin jalkeen, mutta ne nyt jai valiin. Tytot olivat palatessani nimittain pulkkamaessa etupihalla, ja jain siihen kiinni. Alkuviikosta ehka sitten.
Ihanan rauhallinen viikonloppu tiedossa, ei yhtaan mitaan suuunniteltua ohjelmaa. Mahtavaa! Teen varmaan koti-ja pihahommia.

Ei kai ne voi meidan Lahnista sulkea! Meneeko se uusi moottoritie siita suoraan ohi vai? Mistas sitten saadaan viikonloput karkit ja jatskit? Kaikenhan pitaa sailya ennallaan silla aikaa kun mina olen poissa Suomesta!

Viimeinen visiitti Lahnajärvelle

Kävimme tänään viimeisen kerran Lahnajärvellä. Se suljetaan ensi lauantaina 15.11. Samana päivänä pitäisi avata moottoritie Lohjalta Muurlaan, mutta julkisuudessa on ollut myös epäilyksiä avauksen siirtämisestä. Saa nähdä, ilmeisesti tiistaina tehdään asiasta päätös. Samaan aikaan meidän kanssa Lahniksella oli myös MTV3:n auto ja toimittaja Tommola kuvaajan kanssa. Täytyypä katsoa Kympin uutiset tänään!

Juoksin iltapäivällä Saarnikkaan ympäri noin 9 km:n lenkin; tunti ja vajaat 6 minuuttia siinä vierähti. Sykemittari ei toiminut kunnolla, mutta yritin kyllä pitää sykkeen alle 156:n ja kävelin pahimmat ylämäet. Muita ihmisiä ei näkynyt, muutamissa taloissa oli valot. Tällä kertaa olin ottanut Dexal Lightiakin mukaan ja hörppäsin vajaan desin 10-15 minuutin välein. Hyvin meni lenkki.

Lenkin jälkeen kävimme saunassa ja pulahdin järveen kahdesti. Nyt vaan pötkötellään loppuilta soffalla, maistellaan lasten tekemää toffeeta ja toivotaan, etteivät hampaiden paikat irtoa...

Vajaan tunnin puhelu ja lenkki

Nina soitti tänään, juttelimme lähes tunnin. Mahtavaa!

Puhelun jälkeen minulla olikin jo kiire lenkille. Juoksin taas sen saman 7 kilometrin lenkin kuin viime torstaina. Mittari näytti matkaksi 7,05 km. Aikaa meni vajaat 49 minuuttia, keskisyke oli 146 ja maksimi 159.

Säärten etuosat, varsinkin vasen tuntuvat välillä vähän kipeiltä. Johtuukohan kipeytyminen väärästä juoksutekniikasta?

Tänään meni muuten rikki juoksuharjoittelun ensimmäiset 500 km. Päiväkirja näyttää heinäkuun alusta alkaen juostujen kilometrien yhteismääräksi 502!

Juoksutekniikka-lihaskuntoharjoitus Esport Arenalla

Tänään päästiin maratonkoulussa itse asiaan. Teimme juoksutekniikka- ja lihaskuntoharjoituksen. Tänään harjoitukset tosin olivat enemmän puhetta ja vähemmän hikeä, kun kaikki liikkeet käytiin yhdessä läpi ja saimme myös henkilökohtaista palautetta.

Tekniikkaosuus oli tällainen:

• polvennostokävely 3 x 25-30 m
• ristiaskeljuoksu 2 x 2 x 25-30 m + hölkkä
• pakarajuoksu 2 x 25-30 m plus rullaus
• polvennostojuoksu 2 x 25-30 m plus rullaus
• lyhyt askel 2 x 25-30 m plus rullaus
• kädet selän takan 25 m plus kädet ylhäällä 25 m 2 krt
• 3-5 x 50 m kiihdytysjuoksu

Ideana on juosta rataa ympäri ja aina suoralla tehdä tekniikkaharjoitus. Kaarteissa juostaan
normaalisti. Näitä härjoitteita, niin yksinkertaisilta kuin ne kuulostavatkin, ei ollut ihan helppo tehdä oikein. Polvennostokävelyssä ja -juoksussa pitäisi muistaa koukistaa nilkka, eikä ristiaskeljuoksussa saa kiertää lantiota. Kädet piti kaikissa liikkeissä ottaa mukaan ja saada kädet liikkumaan rennosti olkapäästä saakka. Muitakin pikkuvinkkejä saimme...

Lihaskunto-osuus oli tällainen (ohjelma toistetaan 2-3 kertaa):

• kyykkyyn ylös, sormet koskettavat lattiaan, 10-15 toistoa
• etunojapunnerrus polvet maassa 10-15 toistoa
• päkiälle nousu 10-15 toistoa (voi tehdä myös portailla, jos ei muuten tunnu)
• suora vatsalihasliike 10-15 toistoa
• askelkyykky eteen 8-10 toistoa/jalka
• selkäliike konttausasennossa, vastakkaisen käden ja jalan nosto, katse lattiaan 8-10 toistoa/puoli
• haaraperushyppely 15-20 toistoa
• vatsaliike kiertäen, kyynärpää polveen, 10-15 toistoa

Enska kertoi, että huippujuoksijoilla puolet nopeudesta tulee peruskuntoharjoittelusta ja toinen puoli tekniikkaharjoittelun tuloksena. Joskus talvella voi 15 km:n lenkin kuulemma korvata juoksemalla 5 km ja tekemällä lisäksi lihaskuntoharjoituksia.

Asetimme Petrin kanssa tavoitteeksi kerran viikossa käydä yhdessä EA:lla tekemässä tekniikka- ja lihaskuntoharjoitus. Ehkä saamme siinä toisiamme sparrattua ja motivoitua. Kumpikaan meistä ei ole näitä aikaisemmin lainkaan tehnyt, joten harjoittelussa puhaltelee nyt ihan uusia tuulia!

Syksysaassa

Vanha tuttu 7 km ja 40 minuuttia. Taman aamun lenkin juoksin tyttokaverin kanssa, ja hyvin meni. Ja Piti Pystya Puhumaankin!
Ihania kuvia lahettelette sielta Ahdinpesalta, on kova ikava!
Petrilla on hurjia kilometrimaaria ja nopeuksia, ei meista ole tuollaiseen...

Pitkä lenkki

Viikon päätteeksi pitkä lenkki. Lähdettiin mökiltä kolmen maissa ja minut jätettiin Siikajärven kohdalla autosta, siitä sitten kotiin.


Näytä suurempi kartta

Juoksu tuntui mukavalta, keskivauhdiksi tuli 6:41 ja matka oli 22 km. Aikaa meni siis 2:27. Sykemittari oikkuili mutta keskisyke oli varmaan 131-133.

Viikon yhteenveto:
MA 10 km PK
TI 9 km PK
KE 9 km PK
TO lepo/squash Aten kanssa
PE 8 km VK
LA 10 km PK
SU 22 km PK

Yhteensä siis 68 km... huh huh. Ensi viikko vähän vähemmän mutta kova viikko kuitenkin. Sitten taas kevyt viikko.

Pitkä lenkki ja chilinen suklaakakku

Mökillä siis ollaan. Aamupäivällä kävimme pienellä sieniretkellä ja löysimmekin suppiksia tarpeeksi yhteen piirakkaan. Sienipiirakan lisäksi leivoimme chilisuklaakakun, jonka ohjeen laitan tähän talteen:

Chilinen suklaakakku (noin 10 hengelle)
150 g voita
3,5 dl sokeria
3 munaa
1 dl tummaa kaakaojauhetta
2,5 dl erikoisvehnäjauhoja
1 rkl vaniljasokeria
1,5 tl chilijauhetta

Päälle:
2 tl tomusokeria ja/tai chilisuklaata

1. pane uuni kuumenemaan 175-asteiseksi
2. leikkaa leivinpaperista halkaisijaltaan 22-24 cm kakkuvuuan pohjalle sopiva pala. Voitele vuoka ja aseta leivinpaperi vuokaan. Jauhota reunat.
3. sulata voi ja anna sen jäähtyä. Vatkaa voin joukkoon sokeri ja munat yksi kerrallaan. Yhdistä kuivat aineet ja lisää ne taikinaan siivilän läpi. Sekoita taikina tasaiseksi.
4. Kaada taikina vuokaan. pane vuoka ritilälle uunin alaosaan. Kypsennä 20 minuuttia. Kakku saa olla sisältä hieman kostea.
5. Siirrä jäähtynyt kakku tarjoiluastiaan. Sihtaa pinnalle tomusokeria ja/tai koristele chilisuklaaraasteella.

Ruuan ja jälkkärin jälkeen lähdimme Petrin kanssa molemmat lenkille. Juoksin Itärannantielle ja sieltä metsän läpi metsäteitä pitkin Kylänalasen ympäri. Aikaa meni noin 1.48 ja matkaa kertyi vähän päälle 15 km. Keskisyke oli 148, maksimi 160. Ylämäissä pistin suosiolla kävelyksi, jos syke nousi yli 156:n. Juoksu tuntui tosi kevyeltä.

Lenkin jälkeen pääsin suoraan saunaan, järvessäkin kastauduin.

Kuva sieniretkeltä:

Taas mökillä

Viikonlopuksi tultiin mökille. Vesi on korkeammalla kuin ikinä, varmaan joudutaan keväällä taas korjaamaan rikkoutunutta laituria. Viime keväänä kiinteä laiturin osa vääntyi pois paikaltaan ja pystytuet piti tehdä uusiksi.

Perjantaina juoksin reippaan 7,5 km kotona, keskivauhdiksi tuli 5:30. Hauskaa oli. Tänään taas hitaasti, keskisyke 129 ja vauhti 6:39. 10 km out-and-back.

Ippe oli samaan aikaan toisaalla ja tuli vähän myöhemmin ja on nyt saunassa Nellin kanssa... kohta tulee varmaan lisää blogimerkintää!

Kovasti odotetaan Amerikan matkaa!

Sisälenkki Esportissa

Nellillä oli tänään treenit Esport Arenalla, ja koska ulkona satoi (taas!), päätin juosta lenkin EA:lla. Reilut kuusi kilometriä jaksoin ja ehdin juosta, aikaa meni noin 45 minuuttia. Keskivauhti oli siis noin 7,5 minuutin kilometrivauhdin paikkeilla, keskisyke noin 145. Ehkä se vauhti sieltä joskus löytyy. Toisaalta hitaasti on niin helppo juosta, että se tuntuu aina kivalta.

Huomenna päästään vihdoinkin taas mökille! Mahtavaa!

Viikko käynnissä

Olinkin alkuviikosta möksällä kirjoitushommissa ja hiirijahdissa. Hiiriä ei näkynyt, töitä sain sentään tehtyä. Melkein hävettää tämä yrittäjän elämän mukavuus; keskellä päivää omalla mökillä lenkille hienossa syyssäässä! Saarnikas sekä tiistaina että keskiviikkona. Matalalla sykkeellä mennään edelleen.

Tänään olin Aten kanssa pelaamassa squashia, Atella pysyy hyvin maila kädessä ja molemmille tuli hiki! Päätettiin mennä viikon päästä uudestaan.

Hitaasti hyva tulee

Olin aika samanlaisella lenkilla Ipa kanssasi. Reilut 7 km, 55min, keskisyke 144. Tuntui tosi hyvalta ottaa rauhallisesti. Minulle tuli vahan paansarkya siita edellisesta rutistuksesta kun syke meni turhan korkeaksi.
Upea keli edelleen, lehdet alkavat putoilla puista, aurinko paistaa, +15 astetta. Vuorenrinne hehkuu ihanasti punaisena.
Steve tulee tanaan kotiin NY:sta, jei!
Perjantaina on Halloween, tytot ovat innoissaan. Tana vuonna me aikuisetkin aiomme pukeutua ja menemme juhliin.

Lits läts Espoossa

Vuorossa oli taas reilun seitsemän kilometrin lenkki Mankkaan kaatopaikan ympäri. Kotiinpäin juoksin Rauduntien ja Äyräpääntien kautta. Aikaa meni noin 52 minuuttia, syke pysytteli välillä 140-150, ylämäissä se toki käväisi vähän korkeammalla... Tänään on taas lähes koko päivän satanut, ja metsäpoluilla oli tosi märkää.

Lauantaina maratonkoulun ekassa tapaamisessa oli mukana myös muutama fysioterapeutti, jotka tekivät juoksutestejä. Minulla on neutraali jalka, enkä tarvitse mitään erityisiä tukia kenkiin tai pohjallisiin. Fysioterapeutti kiinnitti huomiota siihen, ettei jalkani osu maahan kantapää edellä, kuten pitäisi. Siihen yritin tänään lenkillä kiinnittää huomiota.

Uutta ja erilaista

Lahdin tama aamuna toiseen suuntaan uudelle reitille. Se olikin erehdys: oli vain jyrkkaa ala- ja sitten ylamakea koko matkan. Jouduin vahingossa liian alas vuorenrinnetta ja jouduin sitten kavelemaan sielta kotiin. Aika 40 min, keskisyke huikeat 164.

Steve on New Yorkissa la-ke tyoasioissa. Olemme tyttojen kesken kotona viela siis pari paivaa. Kokeilin uutta jannittavaa harrastusta: huovutusta! Tein pari huopapalloa, ovat tosi sopot. Voisin innostuakin tasta nyt kun dreijauskurssi on ohi.

Maratonkoulu

Esport Arenan maratonkoulu alkoi eilen. Ryhmässä oli parisenkymmentä juoksijaa. Juoksimme yhdessä lenkin sisällä, söimme lounaan ja kuuntelimme Ensio Hakalan luennon juoksuharjoittelun perusteista. Mielenkiintoisia, mutta pääosin ennaltaan tuttuja juttuja: juokse hitaasti, älä harjoittele liikaa, muista juoda lenkillä jne.

Koulu jatkuu taas parin viikon kuluttua yhteisharjoituksella. Marraskuun puolivälissä on kuntotesti, jonka jälkeen saamme omat henkilökohtaiset harjoitusohjelmat.

Olen ollut koko päivän Kirjamessujen ständillä, ja olo on aika väsynyt. Nyt ehdin levähtää kotona puoli tuntia ennen joogaa.

Kiirekiire

Eilen juoksin taas sen normaalin kaatopaikan kiertävän lenkin, aikaa meni noin 45 min. Lenkin pituus lienee noin 7.5 km. Aikaa lenkille ja suihkulle oli vain reilu tunti, ja siksi juoksin vähän normaalia kovemmalla sykkeellä. Maksimi taisi olla noin 160. Kiireessä ei kyllä ole kiva juosta, mutta hyvä että tuli mentyä.

Nina, aikamoista shoppailua... Toivottavasti silloin joulun tienoilla on edelleen edullista, vaikka dollarin ja euron kurssi näyttää juuri nyt kehittyvän meille epäedulliseen suuntaan. Kurssillakaan ei kyllä ole niin paljon väliä, jos viidellä kympillä saa noin paljon vaatteita!

Hiiriasiaan perehdymme taas ensi viikon alussa. Petri käy mökillä maanantaina ja virittää hiirille uusia ansoja herkkuineen. Eiköhän se siitä!

Huomenna alkaa maratonkoulu!

Kaverin kanssa

Terppa! : )
Lahdin tanaan vahan vastahakoisesti lenkille yhden tyttokaverin, Brigetten, kanssa. Han oli kuullut lenkkeilystani ja halusi liittya seuraan. Siis pitkin hampain yhdessa vanhalle reitilleni... 6.5 km ja 50 minuuttia (juttelimme kaiketi). No hyvinhan se meni. Melkein huomaamatta.

Hei Ipa, tarkeita uutisia shoppausrintamalta : )
Menin tanaan Ann Taylorille, jossa on suuri ale, ja minulla sinne viela ale-kuponki, ja kuuntelepas tata: Sain hameen, neuleen, shortsit, paidan, ja kahdet korvakorut... arvo kolme- ja puolisataa... reilulla viidella kympilla. Hah! Mitas sanot! Silla lailla! Minusta on kylla tullut varsinainen supersaastaja, melkein nolottaa! Joulukuussa jatkamme tasta yhdessa!

Hei niista Ahdinpesan hiirista viela... Varmasti hoidatte ongelman ennen tuloamme ensi kesana!

Pientä kehitystä

Juu, pienistä on ilot keski-ikäisen tehtävä. Mutta Otaniemen kymppi, keskisyke 131 ja aikaa meni 1:05:30 - eli pientä kehitystä viime viikon juoksuihin.

Nyt on menossa kevyt viikko, juokseminen tuntuu kyllä tosi kevyeltä alhaisella sykkeellä.

Samaan sateeseen

Samaan sateeseen lähdin juoksemaan kuin Petrikin. Tuntui, kuin olisin juossut pilven keskellä, niin kosteaa oli. Juoksin Esportin ympäri, noin 8 km. Aikaa meni 57:40, keskivauhti oli reilut 7 minuuttia/kilsa ja keskisyke 145.

Eilen ja tänään menin pyörällä töihin, ja se kyllä tuntui hieman reisissä. Muutenkin juoksu tuntui hieman raskaalta.

Helppo viikko

Viime viikolta jäi pitkä lenkki juoksematta, lauantaina meni 12 km mutta sunnuntain juoksut jäi väliin. Nyt otetaan rennosti tämä viikko ja sitten taas lisää juoksua.

Tänään meni 10 km, ensin 2 hitaasti ja sitten 6 km 5:30 vauhtia, ja vielä jäähdyttelyksi 2 km. Illat rupeaa olemaan pimeitä ja vettä satelee, eli syksyistä on.

Takaisin lenkkipoluille

Minulle tuli viiden paivan tauko lenkkeilysta, kun oli tyttojen syyslomaa yms. Sunnuntaina paasin taas lenkille. Tuttu 6 km;n pyrays, jonka holkyttelin aiempaa rauhallisemmin, jotta syke pysyisi alle 150:n. Aikaa meni 47 min. On taas mahtavat kelit, aurinkoa ja upeita ruskan vareja vuorilla, lammintakin viela 15 astetta.

Kavin Ikeassa ostamassa halpaa ja hyvaa valkoista Billy-hyllya tyohuoneeseen. Maalasin tyopoydan ja -tuolin sointuviksi ja nyt rakennan tanne hienoa kirjastoa. Jouluna naette. Huonekalut eivat ole viela kasassa paikoillaan, joten nytkin kirjoittelen tata lattialla nappaimisto sylissa...

Pari tyttokaveria olisi kiinnostunut lenkkeilysta yhdessa, mutta taidan haluta jatkaa yksin. Se on sellainen ihana hijainen hetki kun saa holkytella rauhassa. Ipan kanssa tietenkin on ihan toinen juttu!

Kivoja kuvia ja videoita te osaatte tahan liittaa! Kiitos niista!

Pitkä metsälenkki

Upea päivä; aurinko paistoi ja lämpöä oli kymmenisen astetta. Juoksin pitemmän lenkin Saarnikkaan ympäri. Mittarin mukaan matkaa oli 14,5 km, aikaa meni tunti ja kolme varttia. Pitkissä ylämäissä (ja niitä oli paljon!) kävelin, muuten yritin pitää sykkeen 150:n tietämissä. Metsäteillä oli paikoin niin isoja kivenmurikoita, että syke pääsi väkisinkin nousemaan. Asfaltilla on kyllä huomattavasti helpompi juosta tarpeeksi hiljaa! Loppumatkasta Powerade Lemon ei enää imeytynyt, vaan oikein kuulin, kuinka se hölskyi vatsassa. Ensi kerralla täytyy muistaa laimentaa sitä.

Lenkin jälkeen söimme ja lähdimme lasten kanssa Nellin futismatseihin Espooseen. Petri jäi tekemään hommia mökille. Matsit menivät hyvin; toisesta voitto ja toisesta tasapeli.

Nyt Nelli on suihkussa ja Atte katselee Simpsoneita. Petri löysi mökin makkarista kuolleen hiiren ja Atte näki elävän vilistävän lattian poikki - yöks. Nyt lisäämme myrkkyannosta ja laitamme uuden syötin giljotiiniin.

Eilen Atte ja Nelli tekivät mokkapaloja, tässä siitä kiva pätkä:

Maaseudun vaaroja

Läksin juoksemaan Saarnikkaan vajaan 10 km lenkkiä, mutta metsäteille oli varoituskolmiot hirvijahdista... ajattelin että parempi pysyä sitten pois metsästä. Juoksin out-and-back Leppäkorvelle päin, koko seudun pahimman ylämäki-alamäki -tienpätkän. Mutta oli hieno keli ja mukava juosta. Mittari taas reistaili alussa, en saanut keskisykettä. Aikaa meni 1:03, joten ylämäissä ainakin syke liian korkea peruslenkiksi. Huomenna rennommin. Tankkausta on suoritettu Aten ja Nellin leipomilla mokkapaloilla!

Aamulenkki pitkästä aikaa

Lapset ovat tänään ja huomenna syyslomalla, ja lähdemmekin jo illalla mökille. Siksipä lenkille piti lähteä heti aamusta ennen töihin menoa. Illalla ei ehkä sitten ehtisi, ei ainakaan valoisaan aikaan.

Juoksin Kehä I:n viertä Tapiolaan ja Silkkiniityn kautta takaisin. Aikaa meni reilut 50 minuuttia. Vähän ripsi sadetta välillä, mutta ei se haitannut. Lämmintä oli seitsemisen astetta.

Toivottavasti tämä hyvä olo jatkuu koko päivän!

Kilsojen keräämistä

Jo tuntui kilometrit jaloissa, kympin puolivälissä väsytti ja ...utti mutta loppua kohden rupesi taas maistumaan. Huomenna lepopäivä, ei harmita. Keskisyke 133 ja aika 10:07:06, siinä mielessä ok.

Täytyy ruveta miettimään vaatetusta, lenkin aikana lämpötila putosi selvästi ja tuli kylmä. Varsinkin kädet kun ei ollut hanskoja.

Metsikössä suhisee

Juoksin tänään Otaniemen rantaa pitkin Tapiolaan ja sieltä kotiin noin kympin lenkin. Paikoitellen Otaniemessa juoksin kuunvalossa, koska rantaraittia ei ole kokonaan valaistu. Välillä eteenpäin näki vain 10 metriä, joten vastaantulijat kuuli ensin ja näki vasta sitten. Täysikuu oli kyllä upea, ja kuunsilta heijastui hienosti Laajalahden pintaan. Jos en olisi kuullut Kehä I:n huminaa taustalla, olisin voinut kuvitella olevani keskellä metsää. Hieno tunne!

Juoksin noin 142:n sykkeellä hitaasti, ja aikaa menikin lähes tunti 20 minuuttia. Hyvin jaksoin, ja sykekin pysyi aika helposti alhaalla.

Tekhnik

Aamulla oli kännykkä mennyt mykäksi, kellon päivyri ei ollut vaihtunut ja sykemittarikaan ei toiminut kunnolla vaikka vaihdoin eilen patterin. Toisaalta - aina kun jotain hajoaa niin voi ostaa uutta kivaa... muistakkos Nina kun oltiin Gatewaylla katsomassa Omega-kelloja...

Nooh, lenkki oli peruskymppi, viime viikko painoi vähän jaloissa mutta hyvin jaksoi. Sykemittari rupesi toimimaan vasta 3 km tietämillä, syke karkasi lopussa ja keskisyke meni varmaan johonkin 136 - 138. Aikaa meni vastaaavasti vähän vähemmän eli 1:04:33. Huomenna pitää mennä hiljempaa.

Parempi paiva

Maanantain lenkki sujuikin sitten paremmin. Taalla on nyt tosi kylma, aamulla vain viitisen astetta lamminta. Lahdin kuitenkin tutulle lenkilleni vietyani tytot kouluun. 6,5 km ja 45 minuuttia kaikkinensa. Saimme vaihdettua paristot sykemittariin. Se vahan lisasi jannitysta lenkkiin. Olen naemma juossut sellaisella 150:n sykkeella taman kesan. Se lienee turhan korkea? Taytyy siis hidastaa tahtia entisestaan. Pian menee kavelyksi...

Heikko suoritus

Lahdin lauantaiaamuna tavanomaiselle 6.5 km:n lenkilleni, mutta ei meinannut sujua millaan. Vasta siina 5 km:n kohdalla alkoi askel luistaa. Ehka pitaisikin siis holkata pitempia matkoja niin kuin Ahdit...
Taalla tuli eilen ja tanaan lunta! Ensi viikolla pitaisi olla taas lamminta. En ole viela valmistautunut talveen!
Petri, voin katsella teita varten pidempia, tasaisempia lenkkimaastoja.

Viikko takana

"Tehot alas, määrät ylös" periaatteen mukainen viikko on nyt takana:

Ma Lepo
Ti 10 km
Ke 10 km
To Lepo
Pe 15 km
La 10 km
Su 20 km

Eli 65 km, on se aika paljon mutta en usko että liikaa, täytyy kyllä olla tarkkana ettei innostu liikaa. Tärkeintä on pitää sykkeet alhaalla, muuten käy liian raskaaksi.

Tällä viikolla kaikilla lenkeillä keskisyke 132-135. Paitsi ehkä tuossa viimeisessä, sykemittari ei toiminut ja päätin kiihdyttää viimeiset 5 km maraton-vauhdin tietämille (5:30 - 6:00). Tuntui hienolta juosta rivakasti kun on koko viikko hölkötelty! Saa nähdä miten ensi viikolla jaksaa, tarkoitus on tehdä sama uudestaan ja sitten köykäisempi viikko perään.

Nyt on ainakin energinen olo, kun sai ruokaa ja lähdössä katsomaan Aten sählymatsia.

Peruskymppi

Taas sama Otaniemi-Tapiola 10km. 1:07, keskisyke 132. Muuten sama päiväohjelma kuin Ippen kirjoituksessa!

iPodissa on nyt 1007 biisiä. Latailin vielä muutaman joskus ostetun CD:n ja ostin iTunesista yhden Jan Garbarekin klassikkolevytyksen Visible World.

Lauantai-päivän huumaa

Nelli on parhaillaan Annan synttäreillä, siksi emme päässeet mökille tänä viikonloppuna. Aamulla kävimme Helsingissä vähän kaupoilla ja syömässä Santa Fe'ssä. Löysimme WTC:stä kaupan, joka myy amerikkalaisia ruokatavaroita, mm. vaahtokarkkikaakaota ja mac'n cheeseä. Nelli sai herkkuaan taas pitkästä aikaa.

Nelli oli eilen ostanut itselleen Nomination-rannerenkaan. Tänään piti jo mennä hankkimaan siihen uusia osia. Itsekin ostin samanlaisen. Siihen voi sitten joulu- ja synttäripäiviksi ostaa aina uusia osia. Nellillä on jo kiinalainen horoskooppimerkkinsä härkä ja omena, minulla vasta teksti yoga.

Iltapäivällä Atte lähti Martinin kanssa uimaan Mäkelänrinteeseen (junalla!) ja Nelli treenien jälkeen synttäreille. Ripsiväriä, puuteria jne...

Lenkillekin ehdin: juoksin Karhusaareen ja takaisin, yhteensä noin 12 km. Yritin pitää sykkeen alhaalla, alle 140:n. Aikaa meni noin 1,5 tuntia. Oli ihana juosta, kun maassa oli paljon lehtiä ja Karhusaaressa merikin tuoksui. Ehdin onneksi kotiin katsomaan Suomi-Azerbaidzhan -pelin toisen puoliajan. Suomi voitti 1-0!

Nälkä

Työviikon uuvuttamina ei jaksettu kokkailla työpäivän jälkeen, joten: Ipa lähti Ikeaan ja minä taas lenkille. 10km Otaniemen "peruslenkki". Nälkäisenä juoksemisessa on oma tunnelmansa... Millään ei malta pitää sykettä tarpeeksia alhaalla vaan väkisin nousee loppua kohti (keskisyke jäi kuitenkin 135:een). Aikaa meni 1.06.

Niina voisi miettiä mukavat 10, 15 ja 20 mittaiset lenkit sieltä SLC:stä - ehkä voisi jonkun kerran ajaa autollakin tasaisempia maastoja etsimään?

Pertti, Pertti!

Ja Petrille tervetuloa nailla sivuille! Kukapa olisi uskonut etta pikkusisko Ninakin oppii talla lailla bloggailemaan! Ei hullumpaa! Jos viela saisi tuon oman ukon holkalle ja viela kirjoittamaankin siita : ) Huomasin tassa yksi paiva etta Steve kaikessa hiljaisuudessa opettelee suomea jonkun tietokoneohjelman kanssa. Joulukuista matkaanne silmallapitaen kuulemma. Hiljattain oppi sanomaan "En tieda" selvalla suomen kielella. Kylla se siita lahtee!

Kylla se juoksee

Nina taalla paassa juoksee edelleen myos! Unohtui eilen kiireessa kirjoittaa miten meni. Aamulla kymmenisen astetta lamminta, ja aurinko ihanasti alkoi nousta vuorten takaa. Varjosta aurinkoon ja takaisin varjoon holkyttelin. Reilut 6 km, vajaat 50 minuuttia, sellaista hidasta kopottelya. Kiva kylla huomata miten ne pitkat nousutkin alkavat sujua. Kaytan vuorotellen tyttojen mp3-soittimia. Musiikki kylla auttaa ihmeesti! Luin jostain eilen, etta musiikin sykkeen olisi paras olla sydamensykkeen tasoa... Ymmarran kylla mita tarkoittavat, mutta menee vahan tekniseksi.

Se venyttely aina vaan jaa vahiin. Ipa puhuu joogasta, ja se olisikin tosi hyva lisa tahan holkkaan...

Alaselkaa joskus vahan jomottaa juostessa. Muistelen silloin Jussi Nakarin kommenttia, etta sauvakavely ainakin on hyvaa pyorittelya niille selkarangan nikamille. Niin kai sitten lenkkeilykin, jos ei kauheasti pompi. Otan siis ihan rauhallisesti, kehittelen peruskuntoa. Eilen muuten paasin ensimmaista kertaa kokeilemaan juoksuhanskoja, pienta kasivarsikoteloa puhelimelle ja pitkia trikoita. Jee! Tuntuu hyvalta kun valineet ovat asianmukaiset.

Nim. Vatsamakkara pienenee

Taas sitä samaa

Mielikuvituksellisuus on kyllä näistä mun lenkeistä kaukana; taas suunnilleen sama reitti kuin tiistaina. Nyt sentään käväisin Mankkaankin puolella. Juoksin noin 54 minuuttia. Sykemittari on edelleen noutamatta huollosta, siksi muut suureet nyt puuttuvat.

Täällä on iltaseitsemän jälkeen jo todella pimeää, ja kun vielä vähän vihmoi vettäkin, ei meinannut eteensä nähdä. Varsinkin pimeitä pyöräilijöitä piti varoa.

Eilen kävin taas pyörällä töissä, vaikka aamulla oli vain muutama plusaste. Autolla pääsee kyllä ilman ruuhkia, jos lähtee viimeistään 7.15, mutta aina se ei onnistu... Pyörällä ei juutu ruuhkiin, vaikka lähtisi vähän myöhemminkin!

Nyt mulla on kasassa jo 400 juoksukilometriä heinäkuusta lähtien. Koskaan aikaisemmin en ole jaksanut juosta säännöllisesti näin pitkään!

Perttikin pääsee bloggaamaan!

Nonniin, kirjoittelun makuun. Kirjoituspöytäpäivän jälkeen oli mukava lähteä lenkille - kun työmatkailuun ei mene aikaa niin tasan viideltä ovesta ulos. Yrittäjän työsuhde-etuja.

Lenkki kulki Otaniemi - Karhusaari - Westendin kautta kotiin, vajaa 15 km. Vauhti mittarin mukaan 6.38 / km, tuntui jotenkin rivakammalta mutta toisaalta keskisyke 134. Kevyesti meni ja mukavaa oli, lopussa vähän satoi mutta ei haitannut.

Maratonista on nyt yli pari viikkoa, joten pikkuhiljaa voi ruveta lisäämään viikkokilometrejä. Tarkoitus olisi juosta peruskestävyyttä jouluun asti 50-60 km per viikko.

Lenkki sujuu täälläkin!

Sykemittari on edelleen noutamatta, joten juoksin ilman sitä hidasvauhtisen lenkin. Lenkki kesti reilut 53 minuuttia, lenkin pituus lienee ollut 7-8 km. Alussa tuntui jopa, että juoksu sujui ihan huomaamatta! Ennen lenkkiä ilma tuntui vähän kylmältä, mutta kyllä siinä ihan lämmin tuli hölkötellessä.

Nelli oli tänään koulujen välisessä futisturnauksessa. Joukkueella meni mukavasti; kaksi voittoa ja yksi häviö - tuomaripelistä tuli vähän nurinaa... Nellin varvas kipeytyi matseissa, ja hän jätti futistreenit tältä päivältä väliin. Atella sen sijaan jatkuivat tänään salibandytreenit. Pojat ovat ottaneet tavakseen mennä Esport Arenalle jo ennen treenejä pelailemaan, niin tekivät tänäänkin.

Nellin kanssa suunnittelimme kesällä juoksevamme yhdessä Naisten Kympin, mutta nyt Nelli ei enää ole siitä niin innostunut.

Petrillä on yhden varpaan kynsi mustunut Rantamaratonin jälkeen. Tässä kuva:


Alla kuva Petrin suunnittelemasta ja toteuttamasta kirjahyllystä. Nuo hassut jutut keskellä hyllyä ovat led-lamppuja...

Lenkki sujuu!

Ihana kaunis syysaamu: viitisentoista astetta ja sininen taivas! Menin 7 km:n lenkille, sisaltaen tyttojen kouluunkavelyn. Aikaa meni 50 min. Kuuntelin Pocketful of sunshine'a, siita kai tuli nain iloinen olo. Tanaan lenkki sujui hienosti, pitka hidas nousukin meni kuin huomaamatta holkaten, vaikka yleensa on muuttunut kavelyksi. Omasta varjostani paatellen meno on pienta topottelya, mutta eteenpain mennaan kuitenkin!
Ripustan kohta pyykkihuoneeseen vaatetangon, sitten lahden koululle toihin.
Illalla seurataan jannityksella presidenttiehdokkaiden vaittelya. Obama, Obama!

Ei lenkkiä, mutta uintia, futista ja joogaa

Amerikan säähän kuulostaa jo ihan meidän säältä - sadetta ja kymmenisen plusastetta! Täällä paistoi tänään ajoittain aurinkokin. Lounas-Suomessa on sähköjä poikki, toivottavasti mökillä vaan on kaikki kunnossa. Täälläkin tuulee aika kovasti.

Aamulla lähdimme heti yhdeksältä Mäkelänrinteen uimahalliin uimaan koko perhe + Aten kaveri Martin. Peten kanssa uimme kilometrin ja köllöttelimme sen jälkeen terapia-altaassa. Rentouttavaa oli, ja totesimmekin, että useammin voisi uimassa käydä. Atte hyppäsi muuten 7.5 metristä ensimmäistä kertaa!

Illalla pelasin tunnin futista Nellin joukkueen muiden äitien kanssa Silkkiniityllä. Sen jälkeen menin vielä joogatunnille. Jooga on kyllä ihanaa! 12 kerran kurssi on kohta puolessa välissä, pian täytyy alkaa miettiä, kuinka joogaharrastusta saisi kätevästi jatkettua (siis missä täälläpäin olisi alkeisjatkokursseja). Joogassa venyvät hyvin mm. jalkojen isot lihakset. Se tekee hyvää, koska muuten venyttelyt tuntuvat jäävän hyvistä aikeista huolimatta välillä aika vähälle. Monta kertaa olen kyllä muistanut sen yhden kerran, kun kävimme Ninan kanssa yhdessä joogatunnilla JCC:ssä. Nyt ei ole naurattanut ihan yhtä paljoa.

Petri teki meille tammilankusta hienon kirjahyllyn makuuhuoneeseen. Nyt mahtuvat kaikki kirjat ainakin hetken kirjahyllyyn. Seuraavaksi maalaamme Aatoksen antaman senkin valkoiseksi ja senkin päälle tulee kirjahylly.

Park Cityn Outlet Mallin uutiset kuulostivat hyviltä, mennään sinne pian yhdessä juoksuvaateostoksille!

Sadesaassa

Tana viikonloppuna oli viilea saa. Aamulla oli vain +9 astetta, ja jouduin odottelemaan puoli yhteentoista etta sade lakkaisi. Flunssa onneksi hellittaa jo. Joka paiva on vahan parempi olo, nena vain vuotaa juostessa : ) . Lahdin normaalille 6.5 km lenkilleni. Tuntui hyvalta, aika hitaasti holkyttelin, aikaa meni nelisenkymmenta minuuttia. Tummat sadepilvet roikkuivat ihanasti puolessa valissa vuorenrinnetta, ja marilla kaduilla kiilteli kastematoja. Niiden yli loikin. Pudonneet lehdet vahan liukastivat askeleita. Meillakin nayttaa olevan sykemittarista paristot lopussa, joten menin ilman. En ole sita tosin kayttanyt kuukausiin, ajattelin vain etta olisi hyva tarkastaa missa mennaan. Kuuntelin Sophien mp3:a, Abbaa muiden muassa, ja vilkuttelin naapureille, jotka olivat pihapuuhissa.

Terveiset muuten Park Cityn tehtaanmyymaloista! Veimme Lindan sinne eilen ostoksille. Eniten innostuin Niken kaupassa: sain hienot juoksuhanskat (Fundamental Running Gloves) ja sellaisen kasivarteen kiinnitettavan kotelon johon mahtuu kannykka yms. Viidellatoista dollarilla yhteensa! Sinne on avattu myoskin Colubia-myymala, tiedat varmaan, ulkoilu- ja urheiluvaatteita koko perheelle. Nyt kun Amerikka on talouskriisissa (ja me sen mukana), kaikkea myydaan polkuhintaan. Eilenkin lasketteluvaatteet olivat ensin puoleen hintaan ja siita viela joka toinen tuote puoleen! Jarruttelin kun tiesin etta ostoksille mennaan sitten parin kuukauden paasta yhdessa. Tiedoksesi vain etta esim. kylman ilman juoksutrikoita saisi kolmella kympilla.

Tanaan sunnuntaina juhlitaan Chloe'a. Mennaan keilaamaan tahan lahelle n. 15 lapsen voimin. Siita tulee kivaa!

Karhusaaren ympäri

Täällä Suomessa on jo useamman viikon ollut lämpötilan 10 asteen molemmin puolin ja vettäkin on tullut. Normaali syyssää siis! Topissa ja juoksuhameessa olen juossut viimeksi elokuussa. Pitkät juoksutrikoot ja takit ovat olleet käytössä jo viikkoja.

Tänään lähdin lenkille vietyäni Nellin futismatseihin. Juoksin Karhusaareen ja Tapiolan kautta takaisin. Alussa meno tuntui vähän kankealta ja ehdin jo ajatella, että joka toinen lenkki näyttää sujuvan hyvin ja joka toinen vähän huonommin, mutta juoksu alkoi sujua paremmin ekan kilsan jälkeen.

Sykemittarini on huollossa, ja yritin juosta hitaasti. Aina välillä hiljensin vauhtia, kun askel alkoi pidentyä. Karhusaaren lenkki on siitä kiva, ettei paljon tarvitse autotien vieressä juosta. Keilaniemen rannoilla ei näkynyt ketään, Karhusaaressa oli pari pyöräilijää ja kalastajaa.

Noin tunnin juoksun jälkeen kokeilin Dexalin sitruunageeliä, eikä vatsani siitä kyllä tykännyt, kuten olin olettannutkin. En pystynyt edes heti nielemään sitä, vaan sitä piti vähän ensin pyöritellä suussa. Sotkuistakin se touhu oli. Mulla oli juoksuvyökin mukana ja siinä 4 pientä vesipulloa. Kolme niistä sain juotua, hörppäsin pari kulausta aina 15 minuutin välein. Lenkin päätyttyä tuntui siltä, että olisin voinut jatkaa pitempäänkin.

Lenkin jälkeen ehdin nähdä Nellin kolmannen pelin Tapiolan urheilupuistossa. Pelin jälkeen kävimme pikaisesti syömässä kotona ja lähdimme kiireen vilkkaa takaisin urheilupuistoon, jossa alkoi Hongan naisten peli. Nelli oli pallotyttönä ja minä kioskissa myymässä.

Paljon terveisiä Lindalle perheineen!

Pikalenkki

Aamulla oli aikaa vain pikaiseen puolen tunnin lenkkiin. Kavelin tytot koululle ja jatkoin siita juosten kolmisen kilometria. Laitoin vahan tehoa lisaa kun tiesin etta tasta tulisi lyhyt lenkki. Loppupaan juoksin ihan kunnolla, niin kovaa kuin jaksoin. Intervallia ehka? Flunssa viela vahan korisee keuhkoissa, mutta muuten on upea olo. Nyt lahden hakemaan Linda-kalya lentokentalta. Keli on hieno. Talla viikolla on ollut viela pari-kolmekymmenta astetta ja aurinkoista, mutta lauantaina lampotila kuulemma romahtaa kymmenen asteen tienoille. Silloin naista aamuista tuleekin vilpoisia, enka enaa voikaan lenkkeilla hamosessa ja topissa!

Lenkki sateessa ja Rantamaratonin maaliintulolinkit

Askel oli tänään paljon tiistaista kevyempi. Juoksin noin 7 km ja aikaa meni reilut 50 minuuttia. Sää oli sateinen, eikä muita kulkijoita muutamaa koiranulkoiluttajaa lukuun ottamatta näkynyt. Toisaalta oli kiva kuunnella sateen ropinaa, tuulen huminaa ja askelten ääniä.

Netistä löytyy muuten kivoja nettipätkiä: minun ja Mariannen maaliintulo Rantamaratonin puolikkaalla (minulla musta paita ja valkoinen lippis) ja vastaavasti Petrin viimeiset juoksumetrit Rantamaratonilla.

Tällä viikolla on ollut niin kiirettä ja paljon ohjelmaa, etten ole voinut pyöräillä töihin kertaakaan. Harmi.

Biden-Palinin väittely tulisi täälläkin suorana telkkarista, mutta aika huonoon aikaan: klo 4.00 aamuyöllä.

Nina - Helsinki City Marathon juostaan 15.8.2009. Voitteko olla elokuun puoliväliin asti Suomessa vai yritetäänkö löytää joku toinen juoksu heinä-elokuun vaihteessa?

Ensi kertaa flunssan jalkeen

Kavin tanaan lenkilla ensimmaista kertaa flunssan ja antibioottikuurin jalkeen. Kavelin tytot koululle , ja siita sitten lenkille, 5-6 km (taytyy katsoa kartasta) ja 50 min. Otin loysin rantein, oli kiva juuri ennen lukea siita matalan sykkeen lenkkeilysta : ) Se sopii minulle!
Paalle venyttelyt ja hyva olo koko paivaksi. Flunssan oireetkin alkavat vahitellen helpottaa. Olenkin karsinyt niista jo pari viikkoa.
Huomenna torstaina liimaudumme kaikki seuraamaan Biden-Palin -vaittelya telkasta. Jannaa!

Vähemmän tehoja, enemmän kestoa

Petri kertoi viikonloppuna tutustaan, joka oli parantanut maratonaikaansa tunnilla muuttamalla harjoitteluaan: vähemmän tehoja, mutta pitempiä lenkkejä.

Siitä innostuneena juoksin taas tänään todella hidasvauhtisen 44 minuutin lenkin. Pohkeet tuntuivat jäykiltä, johtuikohan se futiksesta tai joogasta vai sittenkin lauantain liian pitkästä lenkistä?

Atella oli tänään treenit, samoin Nellillä. Petrikin kävi lenkillä, joten suihkussa käytiin meillä tänään yhteensä kuusi kertaa. Nellillä on nykyään viidet treenit viikossa; kolmet oman joukkueen kanssa, yhdet harkkaryhmätreenit ja sunnuntai-iltaisin ylimääräiset Hongan ikäkausitreenit. Alkaa tuntua jo aika paljolta... Tänään kävimme hakemassa hänelle bussikortin, jotta hän voi itse mennä treeneihin ja tulla niistä kotiin.

Nina loysi tiensa blogiin!

Hei Ipa! No nyt olen liittynyt blogiin! Jannaa! Kokeilen, etta nainko sita tanne kirjoitellaan. Olen ollut flunssassa, ei mitaan raportoitavaa, mutta parin paivan paasta toivottavasti alkaa taas lenkki luistaa!

Pitkä lenkki Varesjärvelle

Taas on lauantai ja pitkän lenkin päivä. Taisin vähän ahnehtia, kun lähdin juoksemaan 16 km:n lenkkiä Varesjärven suuntaan. Reitti oli hyvä, samoin keli. Jalat vaan tuntuivat tukkoisilta lähes koko matkan. Torstain hyvä, lentävä fiilis oli siis mennyttä... Koska vauhti oli hidas, henki kulki hyvin koko lenkin ajan. Sykemittari lakkasi nyt kokonaan toimimasta tunnin juoksun jälkeen. Aikaa lenkkiin meni noin 2 tuntia 20 minuuttia. Nyt etureidet ovat kyllä kipeät, vaikka venyttelinkin lenkin jälkeen tavalliseen tapaan.


Aikaisemmin päivällä kävimme sieniretkellä, ja leivoimme suppilovahveroista sienipiirakkaa. Muutama kantarellikin löytyi. Suppikset olivat vähän kuivahtaneita, koska viime viikolla ei satanut. Ruska alkaa täällä Varsinais-Suomessakin olla tosi kaunis. Alla kuva kuunliljoista, jotka hehkuvat keltaisina.
Lapset olivat tietenkin mukana retkellä, ja hyppelivät kalliolta. Kuva on vähän epätarkka, mutta muuten kiva:
Saimme haettua myös vesitrampan pois järvestä. Saattaa olla, että ensi kesästä tulee sen viimeinen, niin huonossa kunnossa se alkaa olla. Ihmeen monta vuotta sillä kuitenkin järvessä on leikitty. Värit ovat jo haalistuneet ja nousukahvoista toinen on jo lähes irti.

Petri haravoi ja leikkasi nurmikon tänäkin viikonloppuna. Keräsimme kesäkalusteetkin jo suojaan sateelta. Muita talvihommia ei enää taida ollakaan, kun räystäätkin on jo tyhjennetty. Ensi kesäksi on taas maalaushommia oikein jonoksi asti: terassit, kaiteet...

Seuraavan kerran pääsemme mökille kahden viikon päästä, sillä ensi lauantaina Nellillä on Hongan turnaus.

Kokeilenpa, saanko liitettyä tänne myös videon (näkymättömissä Atte):

Juoksu pimeässä

Kello oli kyllä soimassa 5.30, mutta en päässyt lähtemään lenkille heti aamusta. En ollut henkisesti valmistautunut siihen, että siihen aikaan on vielä pimeää. Menin siis takaisin sänkyyn vielä puoleksi tunniksi. Illalla Nellin koulun vanhempainillan jälkeen pääsin vihdoin juoksemaan, kello oli jo varttia yli kahdeksan. Silloinkin oli kyllä jo ihan säkkipimeää...

Juoksu tuntui tosi kivalta, eivätkä jalat tuntuneet yhtään väsyneiltä. Kolmen päivän lepo puolimaratonin jälkeen taisi tehdä ihan hyvää. Juoksin noin 7 minuutin kilometrivauhtia, syke pysyi lähes koko ajan alle 150:n. Lenkki oli varmaan noin 7 km, aikaa meni vähän päälle 50 minuuttia.

Jatkossa yritän juosta pitkän lenkin aina lauantaina ja nopean sunnuntaina ennen futistreenejä. Se on siinäkin mielessä hyvä järjestys, ettemme Petrin kanssa juokse molemmat pitkää lenkkiä sunnuntaina.

Lenkitön päivä

Enpäs mennytkään tänään lenkille, kun lääkäri kielsi juoksemisen pienen toimenpiteen vuoksi. Aloitan treenin taas viimeistään torstaina. Huomenillalla menemme Nellin kanssa kampaajalle Selloon.

Kansainvälinen autoton päivä

Tänään maanantaina on kansainvälinen autoton päivä. Menin siis pyörällä töihin. Ei satanut, ja iltapäivällä paistoi aurinkokin. Vähän kyllä tuntuvat jäykiltä nuo jalat, mutta huomenna olisi tarkoitus mennä lenkille heti aamusta.

Espoon rantamaratonin puolikas

Nyt se on juostu: Rantamaratonin puolikas! Juoksin työkaverini Mariannen kanssa koko matkan. Juttelimme lähes koko ajan, ja juoksu tuntui hyvältä. Reitti oli mahtava, samoin keli. Otin mukaan juoksuvyön ja siinä 0,6 dl Dexal Lightia. Huolto pelasi hyvin matkan varrella. Parilla ekalla huoltopisteellä otin järjestäjien urheilujuomaa, myöhemmin vain vettä. 15 km:n kohdalla join mukin liiankin kylmää vettä, ja vatsassa tuntui pistos. Se meni onneksi ohitse kymmenessä minuutissa. Muutaman kerran väistelimme nopeampia maratoonareita, ja kaikki sujui hienosti. Sykemittari ei taaskaan toiminut kunnolla, mutta loppuaika oli noin 2:24.

Liisa ja Pekka pitivät hyvää huolta Atesta ja Nellistä juoksujen ajan ja olivat lähdössä ja maalissa kannustamassa. Kiitos!

Maaliin tultuani vaihdoin päälle kuivan paidan ja fleecen ja jäin odottelemaan Petriä maaliin maratonilta. Hän juoksi sen aikaan 4:22. Hieno suoritus!

Tänään illalla on vielä jooga, futistreenit jätin väliin.

Petri chillaa...

Viimeinen lenkki ennen ½-maratonia

Juoksin illalla Ruukinrannan ympäri hitaalla vauhdilla: 5,8 km 42:59 min. Sykemittari ei taaskaan toiminut kunnolla, joten luotettavia sykelukemia ei ole esittää. Iltaisin alkaa jo melkein liian pimeä juosta metsässä. Täytyy etsiskellä uusia, valaistuja reittejä.

Lenkin jälkeen joogasin ja venyttelin. Teinpä muutaman vatsalihasliikkeenkin, pitkästä aikaa.

Täytyy nyt muistaa pitää mielessä, että viimeisellä viikolla ei voi enää parantaa juoksukuntoa, mutta sen voi kyllä pilata...

Tokavika lenkki ennen ½-maratonia

Tänään tiistaina juoksin taas sen niin tutun lenkin Mankkaan kaatopaikan ympäri. Juoksin alhaisella sykkeellä (ka 143, max 152) ja lenkki kestikin yli 51 minuuttia. Välillä jo vähän huimasikin, koska en ollut syönyt kunnolla moneen tuntiin.

Lenkin jälkeen joogasin noin 15 minuuttia, kävin suihkussa ja söin. Nyt on jo hyvä olo.

Atella on huomenna ruotsin sanakoe, ja kohta pitää vähän kuulustella... Ahkerasti hän on niitä sanoja jo päntännytkin!

Amerikka-kalenteri

Nelli teki muutama päivä sitten Amerikka-kalenterin. Tänään matkaan on vielä aikaa 93 päivää. Lähtö on siis torstaina 18.12. klo 14.20. Perillä olemme saman päivän iltana paikallista aikaa 23.15.

Mökkiviikonloppu

Olimme viikonlopun mökillä. Nelli tuli vasta lauantaina Liisan ja Pekan kanssa vietettyään tyttöjen iltaa Marialla perjantaista lauantaihin.

Lauantaina olimme sienestämässä 1,5 tuntia ja saimme saaliiksi runsain määrin suppiksia. Sunnuntai-aamuna juoksin reipasvauhtisen lenkin Kylänalasen ympäri. Aikaa kului 39:22, keskisyke oli 159 ja maksimi 168.

Tänään oli aika kiire päivä. Lähdimme mökiltä kotiin kymmenen jälkeen, veimme Petrin Haukilahteen lenkille ja Nellin treeneihin Tapiolaan. Treenien jälkeen tulimme kotiin pikaiselle lounaalle, ja lähdimme kiireen vilkkaa Finnair Stadiumille. Nelli pelasi SK:n kanta-asiakkaiden joukkueessa Zoomia vastaan ja pääsi vetämään yhden rankkarinkin. Kanta-asiakkaat voittivat 3-2.


Nellin matsin jälkeen kiiruhdin kodin kautta omiin jalkapallotreeneihini. Nellin joukkueen valmentaja on luvannut aina sunnuntai-iltaisin valmentaa myös äitejä. Jalkapallo oli tosi kivaa, ja treenit jatkuvat ainakin ensi sunnuntaina. Illalla menin vielä toiselle joogatunnilleni. Teimme aurinkotervehdyksiä, ja ne tulivat myös kotiläksyksi.

Viikon päästä sunnuntaina on jo puolimaraton Espoossa. Ensi viikolla täytyy käydä parilla lyhyellä lenkillä ennen sitä.

Lenkki kuulaassa syyssäässä

Keskiviikkona ja tänään torstaina pyöräilin töihin. Pyöräilyt tuntuivat hieman jaloissa, ja tänään lenkillä tuli nälkäkin. En halunnut ennen lenkkiä syödä mitään kovin raskasta. Nyt lenkin jälkeen tekee kyllä mieli herkutella.

Juoksin Otaniemeen ja sieltä Dipolin vierestä Pohjois-Tapiolan kautta kotiin. Mittarin mukaan matkaa kertyi 9,19 km, mutta siinä taitaa olla hieman liikaa. Aikaa meni 58:09, keskiarvosyke 150 ja maksimi 159. Aika paljon oli ihmisiä liikkeellä, ja juokseminen tuntui kivalta.

Huomenna perjantaina pääsemme pitkästä aikaa mökille. Toivottavasti löytyy paljon suppiksia!

Taas Mankkaan kaatopaikan ympäri, nyt sateessa

Tänään on tullut vettä koko päivän, vasta nyt illalla sade on alkanut hellittää. Jokohan huomenna pääsisi taas pyörällä töihin?

Vanhempainyhdistyksen kokouksen (blaah...) jälkeen juoksin Mankkaan kaatopaikan ympäri. Syke pysyi kivasti alhaalla koko juoksun ajan, mutta luotettavia lukuja ei ole esittää, koska sykemittari näytti ekan kilsan aikana mitä sattuu. Vauhti oli mittarin mukaan keskimäärin 6.44, aikaa 7,35 km:n juoksuun meni 49:34.

Tuijan sisko Tarja sanoi kesällä, että juokseminen alkaa tuntua kivalta 500 km:n jälkeen. Nyt olen jo yli puolenvälin: 276 kilsaa on juostu. Kyllä se juokseminen nytkin välillä tuntuu ihan mukavalta.

Kahden lenkin viikonloppu

Lauantaina juoksin reippaan lenkin (syke ka. 163, max 175), ja kiersin Mankkaan kaatopaikan myötäpäivään. Tuntui ihan "väärältä" juosta eri suuntaan kuin normaalisti. Aikaa meni 42.10.

Sunnuntaina juoksin Otaniemeen ja Keilaniemeen, yli 13 kilometriä. Aikaa meni 1.30.29, keskisyke oli 149 ja maksimi 159. Mittarin mukaan keskimääräinen vauhti oli hieman alle 7 min/km.

Petri kertoi juosseensa samoin Otaniemeen ja Keilaniemeen, mutta kiersi sen jälkeen vielä Karhusaaren, Westendin ja Haukilahden rannat. Kilsoja kertyi hänelle puolimaratonin verran.

Aikaa puolimaratoniin on tänään kaksi viikkoa, ensi viikko vielä treenaillaan ja seuraavana vähän lepäillään.

Illalla kävin ensimmäistä kertaa astanga-jooga -kurssilla. Se tuntui todella mielenkiintoiselta, ja ekan kerran luulen ymmärtäneeni myös sen, miksi se hengitys on niin tärkeää. Aikaisemmin olen jättänyt puhisemiset suosiolla muille. Esimerkiksi Pilates-tunneilla en koskaan päässyt kunnolla jyvälle.

Vaihteeksi iltalenkki

Koska huomenna on töissä iltamenoa, kävin lenkillä jo tänään keskiviikkona. Juoksin Laajalahden rantaa pitkin Ruukinrantaan ja sieltä taas Villa Elfvikiin. Lenkin pituus oli taas pätkineen footpodin mukaan 5,6 km. Aikaa meni 40:24. Yhdessä ylämäessä ja lenkin loppupuolella kävelinkin hieman, kun syke nousi liian korkeaksi. Keskisyke oli 148, maksimi 159.

Syksy alkaa tulla, nyt on ulkona jo lähes pimeää. Pian täytyy etsiä illoiksi valaistuja lenkkipolkuja.

Aikainen lenkki

5.30 soi kello ja siitä vartin päästä olin lenkillä. Juoksin Mankkaan kaatopaikan ympäri noin 7 km. Sykemittarin lähetinvyö ja footpod temppuilivat molemmat, joten raportoitavaksi jäi vain aika: 47:12. Eilen kävin töissä pyörällä, mikä tuntui vähän jaloissa. Aamulla oli aika viileää, ja juoksin ekaa kertaa tänä syksynä pitkissä verkkareissa.

Illalla oli Aten salibandyjoukkueen "kriisitapaaminen"; kaikki joukkueen toimihenkilöt päättivät lopettaa kerralla ja tilalle piti äkkiä löytää uudet. Nyt näyttää siltä, että siinä onnistuttiin hienosti.

Pitkä lenkki rantoja pitkin

Tänään sunnuntaina juoksin Tapiolasta Westendiin, Haukilahteen ja sieltä takaisin Tapiolaan. Lenkki kesti 1,5 tuntia. Keskisyke oli 146 ja maksimi 157. Footpod ei toiminut kunnolla, joten lenkin pituus ei ole tiedossa.

Lounaaksi söimme mökillä sienipizzaa, joka ei ehkä ole ihan paras ruoka ennen pitkää lenkkiä. Ensi kerralla pastaa...

Tänään on kolme viikkoa puolimaratoniin, enkä näin pitkiä lenkkejä taida enää juosta ennen sitä.

Kettulassa taas

Tulimme mökille eilen suoraan Suomi-Ruotsi -maaottelusta illalla yhdentoista maissa. Stadionilla oli hieno tunnelma, mutta aika viileä keli auringon laskettua. Nyt katselemme toista kilpailupäivää telkkarista, ja sekin on aika kivaa.

Vuorossa oli lauantaiseen tapaan kovavauhtisempi lenkki. Juoksin Kylänalasen ympäri reilut 6 km aikaan 37 minuuttia. Keskisyke oli 160, maksimi 170. Keskivauhti mittarin mukaan oli 5.52 min/km. Lenkin lopussa tunsin pienen pistoksen oikean kyljen alaosassa, muuten tuntui kivalta. Petri kävi samaan aikaan juoksemassa kympin, ja lenkkien jälkeen kävimme saunassa ja uimassa.

Puolimaratoniin on huomenna aikaa kolme viikkoa, ja ajattelin juosta vajaan parin tunnin lenkin.

Tööt tööt

Juoksin tänään Esportin ympäri, lenkin pituus on vajaat kahdeksan kilometriä. Jo alussa oli hankaluuksia, kun sykemittarin lähetinvyö ei toiminut ensimmäiseen 15 minuuttiin. Footpodkin pätki. Kaiken kukkuraksi nuori naiskuljettaja katsoi asiakseen soittaa minulle äänitorvea, kun ylitin suojatietä. Kaikkea sitä...

Lenkin keskisyke oli 154 ja se autoilijan aikaansaama huippulukema korkeahko 172. Kyllä se syke nousee, kun keski-ikäinen nainen hermostuu! Aikaa meni 54:14.

Illalla Sellossa löysin kivan turkoosin Salomon-juoksutakin, joka oli tarjouksessa. Kaupat tuli! Nellille löytyi "nahka"takki H&M:stä, Adidaksen tossut ja ensimmäinen oma ripsiväri juhlatilaisuuksia varten. Olimme molemmat tyytyväisiä!

10 km lenkki ja syksyn suunnitelmia

Ilmoitin tänään Petrin ja minut Esportin juoksukoulujen maraton-ryhmään. Tapaamiset alkavat lokakuussa ja jatkuvat ensi keväälle. Niitä kertyy yhteensä 16. Hintaan sisältyy myös kaksi kuntotestiä. Toivon, että maratonkoulusta saamme hyviä vinkkejä monipuoliseen harjoitteluun ja motivaatiota juosta ahkerasti läpi talven. Hinta on kyllä todella kova (560 eur), mutta pienen vertailun jälkeen selvisi, että se on kuitenkin kilpailukykyinen verrattuna muiden juoksukoulujen hintoihin. Lisäksi treenit ovat tiistaisin, kun Atellakin on treenit Esport Arenalla.

Tänään juoksin noin 10 km lenkin Otaniemen rantoja pitkin Tapiolaan ja sieltä takaisin kotiin. Syke pysyi koko ajan hyvin aisoissa (ka 149, max 159) ja juokseminen tuntui kivalta, vaikka aika hidasta olikin. Aikaa meni 1.12.