Yksin maratonkoulussa

Pete on matkoilla ja siksi menin maratonkouluun tänään ihan itsekseni. Vuorossa oli yhteinen tekniikkatreeni; polvennostokävelyä ja -juoksua, ristiaskeljuoksua, pakarajuoksua jne jne. Kolme kierrosta mentiin niin, että joka kierroksella tehtiin suorilla eri juttuja. Mulle vauhti oli aika kova, maksimisyke oli 176. Tässä treenissä syke saakin nousta, sanoi Enska onneksi. Lopulta mentiin joitakin kymmeniä metrejä askelkyykkykävelyä, joka varmasti tuntuu huomenna jaloissa.

"Koululaisia" oli lisäkseni paikalla vain kolme ja ohjaajia kaksi, joten aika henkilökohtaista ohjausta saimme. Kahden viikon päästä meillä on maratonkoulussa luento juoksutapahtumaan valmistautumisesta. Onneksi elokuuhun on vielä aikaa!

Viikonloppua kohti

Aamulla lähdin pyörällä töihin, vaikkeivat kaksi pienintä vaihdetta vieläkään toimineet... Ketjutkin pitäisi öljytä. Pyöräilyn jälkeen töissä on kyllä heti hyvä tekemisen meininki. Nyt talvella matkaan menee 40-45 minuuttia, kesällä kymmenisen minuuttia vähemmän. Pyöräteille pysäköidyt autot saavat aina verenpaineen nousemaan, niin tänäänkin! Alla kuva kivasta metsätiestä menomatkalla, noin kilsan päästä työpaikasta. Niitä muutamaa metsäpätkää matkan varrella oikein odotan.



Kotimatkalla pysähdyin Turuntien ylittävälle kävelysillalle, jota ylittäessäni aina mietin, kuinka kiva olisi päästä Suomusjärvellä (vuoden alusta Salossa) sijaitsevalle mökille. Huomenna se taas onnistuu, nyt ensimmäistä kertaa moottoritietä lähes koko matka. Ei välttämättä paljon nopeampaa kuin aikaisemmin, mutta paljon turvallisempaa.



Illalla menimme Peten kanssa Esport Arenalle juoksemaan. Teimme aluksi pari kierrosta lihaskuntotreeniä ja sitten juoksimme radalla tekniikkatreenit. Hiki tuli ja hyvä olo. Näitä treenejä on tosi kiva tehdä yhdessä, yksin ei ehkä tulisi lähdettyä tai sitten juoksisin vaan sitä tuttua normilenkkiä normivauhtia.

Juoksutekniikka-lihaskuntoharjoitus Esport Arenalla

Tänään päästiin maratonkoulussa itse asiaan. Teimme juoksutekniikka- ja lihaskuntoharjoituksen. Tänään harjoitukset tosin olivat enemmän puhetta ja vähemmän hikeä, kun kaikki liikkeet käytiin yhdessä läpi ja saimme myös henkilökohtaista palautetta.

Tekniikkaosuus oli tällainen:

• polvennostokävely 3 x 25-30 m
• ristiaskeljuoksu 2 x 2 x 25-30 m + hölkkä
• pakarajuoksu 2 x 25-30 m plus rullaus
• polvennostojuoksu 2 x 25-30 m plus rullaus
• lyhyt askel 2 x 25-30 m plus rullaus
• kädet selän takan 25 m plus kädet ylhäällä 25 m 2 krt
• 3-5 x 50 m kiihdytysjuoksu

Ideana on juosta rataa ympäri ja aina suoralla tehdä tekniikkaharjoitus. Kaarteissa juostaan
normaalisti. Näitä härjoitteita, niin yksinkertaisilta kuin ne kuulostavatkin, ei ollut ihan helppo tehdä oikein. Polvennostokävelyssä ja -juoksussa pitäisi muistaa koukistaa nilkka, eikä ristiaskeljuoksussa saa kiertää lantiota. Kädet piti kaikissa liikkeissä ottaa mukaan ja saada kädet liikkumaan rennosti olkapäästä saakka. Muitakin pikkuvinkkejä saimme...

Lihaskunto-osuus oli tällainen (ohjelma toistetaan 2-3 kertaa):

• kyykkyyn ylös, sormet koskettavat lattiaan, 10-15 toistoa
• etunojapunnerrus polvet maassa 10-15 toistoa
• päkiälle nousu 10-15 toistoa (voi tehdä myös portailla, jos ei muuten tunnu)
• suora vatsalihasliike 10-15 toistoa
• askelkyykky eteen 8-10 toistoa/jalka
• selkäliike konttausasennossa, vastakkaisen käden ja jalan nosto, katse lattiaan 8-10 toistoa/puoli
• haaraperushyppely 15-20 toistoa
• vatsaliike kiertäen, kyynärpää polveen, 10-15 toistoa

Enska kertoi, että huippujuoksijoilla puolet nopeudesta tulee peruskuntoharjoittelusta ja toinen puoli tekniikkaharjoittelun tuloksena. Joskus talvella voi 15 km:n lenkin kuulemma korvata juoksemalla 5 km ja tekemällä lisäksi lihaskuntoharjoituksia.

Asetimme Petrin kanssa tavoitteeksi kerran viikossa käydä yhdessä EA:lla tekemässä tekniikka- ja lihaskuntoharjoitus. Ehkä saamme siinä toisiamme sparrattua ja motivoitua. Kumpikaan meistä ei ole näitä aikaisemmin lainkaan tehnyt, joten harjoittelussa puhaltelee nyt ihan uusia tuulia!