Maastossa, ainakin vähän

Tyttäremme viettää pääsiäistä ystäväperheen kanssa Himoksella, ja me muut mökillä. Niinpä viikonloppu on kuin itsestään kääntynyt vähän treenin puolelle; eilen lauantaina kävimme aamupäivällä uimassa Lohjalla ja iltapäivällä kävin ajamassa "maastopyörällä" puolentoista tunnin lenkin metsänhoitoteillä. Ostimme pyörän Atelle viitisen vuotta sitten, taisi olla melkoinen hinnat alkaen -malli. Varmaan on kilohinnaltaan ihan kohtuullinen fillari; painoa nimittäin on paljon! Kyllä sillä näitä mökkiteitä kuitenkin ajelee, ja vielä kivempi se varmasti olisi lukkopolkimilla ja uusilla halkeilemattomilla renkailla. Ketään muita en pyörälenkilläni nähnyt, paitsi tietenkin omia lenkkejään juosseet Peten ja Aten. Pete vähän auttoi pyörän ajokuntoon saattamisessa.

Nyt sunnuntaina ohjelmassa oli pitkä juoksu, jonka korvasin reilun kahden tunnin sauvakävelyllä, kun on vähän nilkat kipeänä. Epäilen lisääntynyttä nilkanvahvistustreeniä ja yksiä uusia (halpoja) korkokenkiä. Pari vähän lyhyempää lenkkiä pitäisi vielä ensi viikolla juosta ennen Helsinki Triathlonin kevätleiriä viikonloppuna.

Tässä parin edellisen viikon treenit:

ma lepo
ti pilates 45 min, wattbikella 40 min
ke juoksu 45 min
to lepo
pe kuntopiiri 1 h
la spinning 1 h 30 min, uinti 1 h
su vesijuoksu 45 min, uinti 20 min (räpyläiloittelua)

yhteensä 6 h 45 min

ma lepo
ti trainerilla 1 h
ke wattbike 25 min, kuntosalicircuit 50 min
to pyöräily 1 h 30 min
pe juoksu 55 min
la uinti 1 h 10 min, pyöräily 1 h 30 min
su sauvakävely 2 h 8 min

yhteensä 9 h 10 min

Sain vihdoinkin ladattua kamerasta uudelle läppärille, ja tällainen räpsäisy löytyi viime torstailta:

Kevät, aurinko ja kuiva asfaltti - ah auvoa!

Viisi viikkoa

Viisi viikkoa ehti vierähtää niin, ettemme ehtineet mökille ollenkaan. Nyt viikonloppuna ehdimme sinne, ja olihan se kivaa vaihtelua tähän kiireiseen kaupunkielämään. Onneksi ei ollut kuolleita eläimiä nurkissa, kärpäsiä lukuunottamatta. Niitä olikin todella paljon, eniten ikkunoiden välissä. Mistäköhän ne sinnekin pääsevät? Kevätpurot lorisivat ja pari joutsentakin nähtiin, ehkä jopa se sama pariskunta kuin aikaisempina kesinä. Kesän mökkihommia ole alkanut pikkuhiljaa kirjoittaa muistiin yhä pitenevälle listalle. Lähinnä maalaushommia sisällä ja ulkona, parkkipaikan kitkemistä, soran levittämistä ja omenapuiden istuttamista. Ehkä ne hommat nyt tulee tehtyä kun ne on oikein listattu.

Suomusjärvellä Agrimarketkin on muuttanut nimensä S-Raudaksi. Nimi oli tosin muuttunut vasta kassakuittiin, mutta kai ne kyltitkin vaihtuvat kevään kuluessa. Kauppareissulla kuulimme senkin, ettei meidän kylällä ole enää lehmiä. Ei niitä pariin vuoteen ole ulkona näkynytkään, mutta kaupunkilaisena luulin etteivät ne vaan pääse ulos.

Pari sairaspäivää osui viime viikolle, eivätkä ne määrät muinakaan päivinä niin kamalan isoja olleet. Veikkaanpa, että treenitunnit lähtevät hyvään nousuun parin viikon sisällä, kun ulkopyöräilykausi vihdoinkin alkaa!

ma juoksu 1 h
ti pilates 45 min, spinning 1 h
ke sairas
to sairas
pe uinti 50 min
la juoksu 40 min, lihaskunto 10 min
su uinti 1 h

yhteensä 5 h 25 min

Tehoviikko

Päättyneen viikon treenimääristä eiliselle osui lähes puolet, joten tänään lepäilen vaan ja menen vasta huomenna juoksemaan. No ehkä iltapäivällä käväisen Plantagenissa ostamassa parvekkeelle narsisseja, kun on niin mahtavan keväinen ilma.

Eilen aamulla lähdin Peten seuraksi ja emännäksi työpaikan kuntosalille, tavoitteena hänellä oli ajaa Wattbike-pohjat 20 minuutin testillä. Hyvin se testi sujui, ja minäkin sain kuntosaleilun lomassa luettua muutaman lehden. Oma treenini oli aika kevyt ja lyhyt, koska iltapäivällä edessä oli vielä HelTrin kahden tunnin spinning, josta vajaa tunti tehtiin vetoja maksimialueella. Pari virhettä tein kyllä: unohdin ottaa mukaan pyöräilyshortsit ja sykemittarin. Sykemittarista ei kyllä olisi juurikaan ollut hyötyä, koska se ei toimi. On ilmeisesti patterit loppu. Aamupäivän kuntosalikeikalta päälle jääneissä juoksushortseissa ajaminen oli epämiellyttävää, ja ajelinkin putkelta aina kun mahdollista.

Spinningin jälkeen ehdin olla kotona reilut puolisen tuntia, kunnes lähdettiin uintitreeneihin Malmille. Uimme 2300 metriä ja verrat päälle, ja oikeastaan vain potkudrillit tuntuivat vähän pahalta. Yllättävän hyvin se uinti siis sujui vaikka jalat olivatkin väsyneet. Lopussa uimme pari mukavaa sarjaa: 4x150 m matkavauhtia 15 sek palautuksilla ja lopuksi 8x50 m joka toinen vinsta rennosti kovaa (III) ja joka toinen 25 m täysiä (IV) 25 m kevyesti. Vinstojen välissä 20 sek palautukset.

Tälläinen oli tämä kahden lepopäivän viikko:

ma lepo
ti wattbike 40 min, core 35 min
ke juoksu 40 min
to uinti 1 h
pe kuntopiiri 1 h
la core 20 min, spinning 2 h, uinti 1 h
su lepo

Yhteensä 7h 15 min

Ennätyksiä

Peten kanssa teimme eilen uudet ennätykset Heltri-cupin 400 m uinneissa. Pääsin tavoitteeseeni eli alle seitsemän minuutin niukin naukin (6.59), ja Petekin paransi ennätystään lähes parikymmentä sekuntia. Lähdin uimaan ihan liian kovaa, ja viimeiset 300 m olivatkin selviytymistaistelua. Valmentajan hyvä neuvo kisan jälkeen oli lisätä tehoharjoittelua. On kai pakko ottaa se kello mukaan treenaamiseen. Toisaalta on ihan hyvä tietää, että osaan uida kovaakin, tosin vain harmillisen lyhyen matkan!

Perheen uintitähti oli kuitenkin poikamme Atte. Ei riitä, että voittaa äitinsä shakissa, Monopolissa ja pituudessa, omaa punaisen vyön taekwondossa ja vieläpä lukee pitkää matikkaa lukiossa (minulla oli lyhyt). Pitää vielä uidakin 400 m reilusti alle seitsemän minuutin (6.38) ihan ensimmäisellä yrittämällä. Jos en olisi niin iloinen hänen puolestaan, alkaisi varmaan oma ikä ja hitaus harmittaa! Ehkä se meidän perheen suurin triathlon-toivo sittenkin on vasta seuraavassa polvessa.

Eilistä kevyttä päivää kompensoin tänään ajamalla lähes kolmen tunnin pyörälenkin. Melko loskaista oli ja eteneminen hidasta, mutta nyt pysyin pystyssä koko reissun Espoosta Kirkkonummelle ja takaisin. Tässä yhteenveto koko viikon kuntoiluista:

ma lepo
ti pilates 45 min, spinning 1 h
ke juoksu 48 min, core 22 min
to uinti 1h 10 min
pe kuntopiiri 1 h
la uinti 15 min
su pyöräily 2 h 50 min

yhteensä 8 h 10 min

Pientä seikkailua!

Amerikan-matka ja varsinkin sitä seurannut aikaeroväsymys tekivät melkoisen loven kuluneiden kahden viikon treenitunteihin. Torstaina jo luulin, että kaikki on kunnossa, mutta väsymys iskikin kunnolla vasta perjantaina. Siksi jätin kuntopiirinkin väliin, toki tietoisena siitä että pidot tuntuvat kahden väliviikon jälkeen raastavilta. Nyt on kuulemma edetty jo kahdeksaan minuuttiin, joten tärinää on tiedossa ensi perjantaina!

Tässä menneiden parin viikon treenit. Vaikka tunteja on vähän, suunta on kuitenkin nousujohteinen!

ma lepo
ti pilates 45 min, wattbike 40 min
ke kuntosalicircuit 50 min
to matka
pe lepo
la jooga 55 min, uinti 30 min
su juoksu 35 min, kuntopiiri 25 min

yhteensä 4 h 40 min

ma kuntopiiri 30 min
ti lepo
ke matka
to uinti 50 min
pe lepo
la uinti 1 h, 1 h 15 min rogaining
su työmatkapyöräily 1 h 40 min

yhteensä 5 h 15 min

Amerikan jooga- ja uintipaikka. Eikös olekin hienot maisemat!

Eilen lauantaina oli seikkailu-urheilutiimi MamAdventuren tapaaminen, joka alkoi reilun tunnin rogainingilla. Illan emäntä Jola oli tehnyt radan lähimaastoon, ja kiersin sitä yhdessä uuden tuttavuuden Ainon kanssa. Keli oli kuin tehty ulkona liikkumiseen, aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta ja lämpökin taisi olla plussan puolella. Vähän liukasta toki oli, nastalenkkarit olisivat olleet kelpo kengät siihen keliin. Saunan jälkeen istuimme ruokapöytään, ja maistoin elämäni ensimmäisen kerran kalakukkoa. Hyvää oli! Juttu lensi, ja alustavia suunnitelmia tehtiin jo kaudelle 2013, ehkäpä saan ylennyksen menossa mukana-porukasta ihan kunnon seikkailijaksi! Tosi mukava ja innostava ilta, josta iso kiitos Jolalle ja kaikille mukanaolleille!

Tänään oli poikkeuksellisesti työpäivä, ja lähdin matkaan pyörällä. Parin kilsan ajamisen jälkeen kaaduin oikealle kyljelleni yhdessä mutkassa. Eturengas vaan katosi alta röpelöisellä jäällä ja siinähän mätkähdettiin. Vauhtia ei onneksi ollut paljon, mutta lonkka on nyt vähän arka, on varmaan iso mustelma tulossa. Kotimatkalla ajoin vähän pitempää reittiä Kuusi- ja Lehtisaaren kautta, ja siellä tiet olivatkin vähän paremmassa kunnossa. Matkalla psyykkasin itseäni, että liukkaalla ja epätasaisella ajaminen on tosi hyvää pyöränhallintatreeniä. Aika helposti alan liukkaalla jännittää käsiä ja puristaa ohjaustankoa; huono tapa, josta yritän päästä eroon mentaaliharjoittelulla ;)

Pyry

Olipa kiva viettää viikonloppu mökillä taas pitkästä aikaa! Siellä yhdessäolo on jotenkin tiiviimpää ja tulee pelailtua lautapelejäkin, nyt viimeksi Monopolia. Toistaiseksi lapset ovat yleensä ilman suurempia keskusteluja suostuneet lähtemään mukaan.

Lumitöitä riitti mökillä jokaiselle päivälle, varsinkin kun kova tuuli kinosti lumea jo esiin kaivetuille poluille. Sunnuntai-aamuna pyrytti jo kun heräsimme. Ennen aamiaista kävimme Peten aamulenkillä. Lunta oli niin paljon, etteivät nastalenkkaritkaan oikein pitäneet. Lenkin jälkeen kävimme päiväsaunassa ja kierähdimme hangessakin. Aamiaisen jälkeen lähdimme ajamaan kotiin. Liukasta ja lumista oli, mutta kommelluksitta pääsimme kotipihaan saakka.

Sunnuntai-iltana en enää jaksanut ajella trainerilla, vaan siirsin treenin täksi päiväksi. Tässä viime viikon saldo:

ma lepo
ti pilates 45 min, wattbike 35 min
ke juoksu 40 min, kuntosali 20 min
to uinti 1 h 30 min
pe kuntopiiri 1 h
la uinti 1 h 10 min
su juoksu 40 min

yhteensä 6 tuntia 40 minuuttia


Matkakuume alkaa jo nousta! Torstaina lähden siskon luokse Amerikkaaan pikavisiitille. Menomatkalla vaihdan konetta Amsterdamissa ja Minneapoliksessa.Paluumatkalla on vain yksi koneenvaihto, kun lennän Salt Lake Citystä ensin Pariisiin ja sieltä suoraan Helsinkiin. Molempiin suuntiin matkaan menee noin vuorokausi, jos kaikki menee hyvin. Aika paljon pitempäänkin voi mennä, jos matkassa on kupruja. Ja aika monta kertaa on niitäkin edellisillä reissuilla ollut.

Perjantaille suunnitelmissa on yhteinen aamiainen ja lounas siskon kanssa, ja ehkä vähän kuntosalia ja/tai uintia sillä aikaa kun sisko on töissä. Kuntosali on samassa talossa ja uimahallikin kuulemma kävelyetäisyydellä. Viikonloppuna sitten shoppaillaan ja mennään käymään ainakin Park Cityn Tanger Outlet Mallissa. Siellä on mm. Columbian ja Pearl Izumin myymälät.

Paluu kentän laidalle

Tytär teki paluun jalkapallojoukkueeseen tänä syksynä, ja niinpä mekin olemme saaneet osamme treenikuljetuksista. Tänä viikonloppuna toimenkuva laajeni turnauskuljetuksiin, kun kävin hakemassa tyttären ja kolme joukkuekaveriaan kotiin Pajulahdesta. Mukava reissu, vaikka siinä kaikkineen vierähtikin melkein koko päivä ja oli melko liukasta. Vasta kotiinpaluun jälkeen pääsin itse treenamaan, kun ajoin Esport Arenalle juoksemaan. Tein samanlaisen juoksu-lihaskuntotreenin kuin muutamana aikaisempana sunnuntaina. Vähän lyhyempi olisi varmaan riittänyt, kun loppua kohden tuli väsy eikä lantio pysynyt enää ihan suorassa.

Näin sujui tämä viikko:

ma lepo
ti pilates 45 min, työmatkapyöräily 1 h 30 min
ke trainerillä 1 h
to uinti 50 min
pe kuntopiiri 55 min
la trainerillä 1 h, uinti 1 h
su juoksu ja lihaskunto 1 h 20 min

Yhteensä 8 h 5 min

Eilen piipahdimme mökilläkin tekemässä lumityöt ja tsekkaamassa hiirenloukut. Ei saalista.

Hiihtoa yläkropalla

Viikonloppuna sain ajettua ensimmäiset kilsat Talvikilometrikisaan, kun kävin lauantaina kahden tunnin spinningissä ja ajelin Meilahteen pyörällä. Kotiinpäin poljin kyllä melko rauhallista vauhtia väsynein jaloin. Jätin uintitreenitkin väliin, kun halusin jäädä kotiin keräämään voimia sunnuntaiseen hiihtoon.

Pete kertoi suunnitelleensa meille neljän tunnin laturetkeä (puoliksi vitsaillen varmaankin), ja kun valitin väsyneitä jalkojani kehoitti hän "hiihtämään yläkropalla". Hohhoijaa! Sen siitä saa, kun innostaa puolisonkin harrastamaan triathlonia. Lopulta tyydyimme vajaan parin tunnin sivakointiin, kun pakkasta oli 29,5 astetta. Ladut Oittaalta Pirttimäkeen olivat melko huonossa kunnossa, ja välillä tuntui ettei suksissa ollut yhtään luistoa. Puolen päivän jälkeen alkoi laduilla näkyä muitakin hiihtäjiä. Maisemat olivat ihan uskomattomat, kuin satumetsästä!

Viime viikon liikunnat:

ma lepo
ti pilates 45 min, juoksu 47 min
ke trainerillä 1 h
to uinti 50 min
pe kuntopiiri 1 h 10 min,josta pitoja 15 min...
la spinning 2 h, pyöräily 1 h
su hiihto 1 h 50 min

yhteensä 9 h 20 min


Sain ystävältä lahjaksi pari hänelle ylimääräistä lippua Esport Arenalle, mennään varmaan Peten kanssa kimpassa sinne juoksemaan myöhemmin tällä viikolla. Kiitos!

Pieni jäätelötehdas

Eilen olisi mieli tehnyt lähteä Peten kanssa hiihtämään heti aamusta, mutta pysyin silti alkuperäisessä suunnitelmassa ja kävin tekemässä yhdistetyn juoksu-lihaskuntotreenin Esport Arenalla. Ei sekään ollut hullumpaa. Arenalla oli aika paljon juoksijoita, varmaan pari-kolmekymmentä. Juoksin 20 kierrosta eli yhteensä kahdeksan kilsaa, ja aina kierrosten välillä pysähdyin hetkeksi radan sivuun kuntoilemaan. Esimerkiksi yhden jalan kyykkyjen jälkeen juokseminen tuntui erikoisen helpolta.

Viime viikon kootut liikunnat:

ma lepo
ti pilates 45 min, spinning 60 min (lajivoimaa)
ke lepo
to uinti 60 min (tehoja)
pe kuntopiiri 60 min
la hiihto 90 min
su juoksu+lihaskunto 80 min

yhteensä 6 tuntia 35 minuuttia

Ostin eilen Kitchenaidiin sopivan jäätelökoneen ja tänään puoli litraa kermaa ja muita herkkuja, joten kohta meilla surahtaa käyntiin pieni jäätelötehdas. Netistä löytyi yllättävän paljon hyvältä kuulostavia jätskiohjeita, joista ensimmäiseksi ajattelin kokeilla tätä: Cookies and Cream.

Laturetki

Hiihtokausi on nyt avattu! Sivakoimme Peten kanssa Oittaalta Pirttimäen kautta Solvallaan ja takaisin. Reilut kolme ja puoli tuntia siinä meni. Sain hiihtää edellä ja määrätä vauhdin, niinpä syke pysyi lähes koko ajan aisoissa. Pakkasta oli muutama aste ja ladut heti aamusta lähes tyhjät, eivät tosin ihan huippukunnossa mutta hiihdettävät kuitenkin. Menomatkalla vaihdoimme pari sanaa yhden nuoren miehen kanssa,joka kertoi yöpyneensä laavulla jonkun lammen rannalla. Oli kuulemma tarjennut hyvin kesämakuupussisssa, kun oli pitänyt untuvatakin päällä ja sarkahousut jalassa. Aika mahtavaa, että sellaista voi tehdä täällä Espoossa! Ihan muistuivat omat partioajat ja talvileirit mieleen!

Perillä Solvallassa kävimme tosi mukavassa rinnekahvilassa vähän virkistäytymässä. Sinne oli vähän hankala löytää ja varsinkin päästä murtomaahiihtosuksilla, mutta kyllä kannatti! Tunnelmallisesta kahvilasta oli todella hienot näköalat. Korvapuustin, liian makean kaakaon, smoothien ja puolikkaan Twixin jälkeen lähdimme kotimatkalle. Ehkä vähän enemmän alamäkeä oli Oittaalle päin hiihdettäessä, onneksi. Oittaalla on vähän paranneltu ladun linjasta Pirttimäen suuntaan, kun yhden kapean metsäpätkän tilalle on tehty leveä ja hieno latu.

Eilen ajoin aamupäivällä tunnin trainerilla, mukana kolme kahdeksan minuutin vetoa neljän minuutin palautuksilla. Tällä kertaa katsoin läppäriltä Modernia perhettä ja ja jotain dokumenttia Yle Areenalta. Traineri on meillä melko kovassa käytössä, kun minua ennen sillä ajoi Pete ja minun jälkeeni Atte. Illalla kävimme Peten kanssa Heltrin uintitreeneissä Malmilla. Uitiin tekniikkaa ja treenattiin hengittämistä parin kilsan verran poikkeuksellisesti Jupiksen ohjauksessa.

Päättyvällä viikolla tein tällaiset treenit:

ma lepo
ti 90 min työmatkapyöräily, 45 min pilates
ke juoksu 30 min
to uinti 60 min
pe kuntopiiri 60 min
la traineri 60 min, uinti 60 min
su hiihto 220 min

yhteensä 10 tuntia 25 minuuttia

Nyt on päällä hyvä sohvakooma, ja tuskin maltan odottaa presidentinvaalien tuloslähetyksen alkamista. Jännää!

Vertaistukea

Torstain uintitreenien jälkeen pukuhuoneessa tuli seurakaverin kanssa puhetta selkävaivoista. Ilmeisesti meillä on aika samanlainen tilanne: selkä kipeytyy juoksusta, kun juoksutekniikassa on puutteita ja lantion alueen lihaksissa epätasapainoa. Kävimme tänään yhdessä tekemässä juoksu-lihaskuntotreenin Esport Arenalla. Mukavaahan siinä oli juostessa ja kuntoillessa jutella niitä näitä. Sain vaihtarina muutaman uuden hyvän liikkeenkin, joita voin treenailla kotona telkkaria katsellessa. Kiitos juoksuseurasta, Johanna!

Kuluneen viikon liikunnat lyhyesti:

ma lepo
ti wattbike 55 min
ke juoksu 51 min
to uinti 60 min
pe kuntopiiri 70 min
la uinti 60 min, trainerillä 60 min (pyörittelyä ja kaksi 10 min vetoa)
su juoksu+lihaskunto 68 min

yhteensä 7 h 4 min.

Huominen lepopäivä tulee ihan hyvään aikaan, sitä olen jo ihan aavistuksen odottanut!

Radalla taas

Nyt on Espoossakin vihdoin pakkasta! Auton mittari näytti aamulla -11 astetta, kun lähdin Esportille. Suunnitelmissa oli yhdistetty juoksu- ja lihaskuntotreeni niin, että juoksua ja lihaskuntoliikkeitä tehdään vuorotellen. Vähän piti hakea optimaalista tasapainoa niiden välillä. Luulenpa, että näin teen seuraavalla kerralla:

I hartiasilta 5x10 sek
jalkojen nosto hartiasillassa vuorotellen 2x10

II hartiasilta 5x10 sek
lantionnosto toinen jalka ylhäällä 2x10

III yhden jalan kyykky 2x15

IV askelkyykyt taakse, hyppy välissä 2x10

Liikkeiden väliin siis aina 400 metrin kiepsahdus radalla. Juostessa yritin muistaa pitää kadenssin ja asennon hyvinä. Muita juoksijoita oli mukavasti, varmaan parisenkymmentä. Joukkoon mahtui myös muutama kilpakävelijä.

Juoksu tuntui ihan hyvältä, eikä selkä ainakaan vielä ole kipeytynyt. Toisaalta ehdin reilussa tunnissa juosta vain kuusi kilsaa. Olin ottanut mukaan sormeen laitettavan kierrosmittarin, jonka ostin pari vuotta sitten uintitreenejä varten. Se oli tässäkin käytössä tosi kätevä.

Tällä viikolla oli uinnissa hyvä kolmen päivän putki, joka päättyi eilen Heltrin treeneihin Malmilla. Attekin oli siellä mukana. Alkuverran aikana katsoinkin että kuka ihme siinä viereisellä radalla ui samaa vauhtia - no, oma poikahan se! Melko nopeaa on ollut hänen kehityksensä uinnissa, vaikka treenin edetessä vauhtinsa vähän hiipuikin. Treenin loppupuolella teimme aika kivan setin, jossa piti uida vähän kovempaa: 2x100 m matkavauhtia, 4x50 vähän kovempaa ja 4x25 täpöllä, kaikki noin 15 sekunnin tauoilla.

Koko viikon treenailut:

ma lepo
ti juoksu 35 min, pilates 45 min
ke pyöräily trainerilla 60 min
to uinti 60 min
pe uinti 60 min, kuntopiiri 50 min
la pyöräily trainerilla 60 min, uinti 70 min
su juoksu + lihaskunto 70 min

totaali 8 tuntia 30 minuuttia.

Perjantain kuntopiirissä on kevätkauden tullen siirrytty intervalliharjoitteluun. Liikkeitä on kymmenen, ja nyt ekalla kerralla niitä tehtiin 30 sekuntia ja sitten levättiin seuraavat 30 sekuntia. Kierroksia oli kaikkiaan kolme. Ensi perjantaina tehdään vielä neljäskin kierros, ja sitten aletaan lyhentää lepohetkiä niin, että viimeisellä kierroksella työtä on 40 sek ja lepoa 20. Pidoissa ollaan päästy kyllä jo aikaimoiseen vauhtiin, kun kuntopiirin alkuun tehtiin kuuden minuutin lankkku ja loppuun 2x3 minuuttia dynaamisia pitoja. Hiki tuli siis jo ennen kuin kuntopiiri ehti kunnolla alkaa!

Vuoden kuva

Vuoden viimeinen treeniviikko tuli täyteen eilen, kun sain illalla aloitettua trainerikauden. Pete vähän auttoi trainerirenkaan vaihtamisessa... Tein lämmittelyn jälkeen yhden jalan pyörityksiä ja lyhyitä vetoja. Huh kun tuli kuuma! Viime viikko lyhyesti:

ma lepo
ti pyöräily 75 min
ke juoksu 70 min
to lepo
pe juoksu 75 min, tekniikkatreeni kesti 2 h, mutta ehkä reilun tunnin juoksin/tein jumppavideoo
pe kuntopiiri 60 min
la uinti 50 min
su pyöräily trainerilla 60 min

Trainerilla ajaessani katselin pari jaksoa Konttoria. Hauskaa oli, vaikka hiki alkoikin valua silmille jo ekan jakson aikana. Atella alkaa olla jo aika kiva DVD-kokoelma, josta tämäkin on peräisin. Ei lopu meiltä ihan kohta traineriviihde...

Selailin vähän viime vuoden kuvia tavoitteena löytää vuoden paras, blogin aihepiiriin liittyvä räpsäys. Valitsin tämän Aten mökin terassilta ottaman kuvan:

Olemme kuvassa Peten kanssa juuri tehneet oman vajaan parin tunnin mökkitriathlonin (uinti 800 m, pyöräily 28, juoksu 4,5 km). Vaikka kisattiinkin ja Pete voitti, näyttää hymy olevan herkässä.

Jouluviikko

Kotimatka mökiltä tänään olikin normaalia jännittävämpi. Siinä oli oma osansa tielle kaatuneilla puilla, kiertoteillä, talkoohengellä ja moottorisahallakin. Kaikki meni kuitenkin hyvin. Jätimme sähköttämän, viilenevän mökin hieman suunniteltua aikaisemmin, ja onneksi kotona riittää lämpöä ja valoa.

Sain Peteltä joululahjaksi toivomani jalustan kameralle, ja ekat kokeilut sillä ja kameran itselaukaisimella on nyt tehty! Tällaisen kuvan nappasin eilen joulupidoista mökkiterassilla:

Ennen kuntopiiriä kävimme lyhyellä juoksulenkillä, ja kylläpäs tuntui raskaalta ja jopa huonolta juosta suklaan ja marmelaadin voimalla. Ihan tunsin, miten ne kaikki konvehdit löllyvät vatsassa. Sykekin nousi normaalia korkeampiin lukemiin. Pikku spurtti otettiin yhdessä ylämäessä, ettei se ihan tasapaksuksi lönkyttelyksi mennyt.

Kuviin liittyen on koneellani ilmennyt yksi uusi ongelma: Picasa ei enää automaattisesti hae uusimpia kuvia kovalevyltä kuten ennen. Ilman Picasaa en osaa pienentää kuvia, ja tuo ylläolevakin vie nyt ihan kamalasti levytilaa Bloggerista. Läppärini kovalevy on kyllä melkoisen täynnä, ehkä se on osasyy pulmaan. Pitäisi varmaan hankkia joku mediaserveri kaikille kuville ja videoille, ettei tila loppuisi kesken.

Viime viikolla liikuntaa tuli reilut viisi tuntia:

ma lepo
ti pilates 45 min
ke juoksu 32 min, uinti 60 min
to uinti 60 min
pe uinti 60 min
la lepo
su juoksu 39 min, kuntopiiri 20 min


Perjantaina yritin sukeltaa pojan esimerkkiä ja ohjeita noudattaen 25 metriä mutta epäonnistuin surkeasti. Pää ei tainnut kestää, tykkään enempi olla pinnalla kuin sen alla. Täytynee nöyrästi jatkaa harjoittelua.

Vajaita tunteja

Viikon liikunnat jäivät taas alle viiteen tuntiin:

ma lepo
ti juoksu 45 min, venyttelyt ja lihaskunto 15 min
ke uinti 60 min
to juoksu 32 min
pe uinti 40 min
la lepo
su juoksu 45 min, venyttelyt ja lihaskunto 30 min

Aika rauhallinen viikko siis.

Aamulla kävelin Tapiolaan valokuvauskurssille. Oli tosi kaunis aamu, aurinkokin vähän pilkisteli pilvien välistä. Kamera oli mukana, ja yritin napsia hyviä kuvia jo matkalla. Kurssilla oli 16 osallistujaa, mukavia tyyppejä. Useimmilla oli vähän samanlainen lähtötilanne kuin minulla: uudehko järjestelmäkamera, jota olisi kiva oppia käyttämään. Opettajana oli innostava Lea Kömi. Kurssilta sai erinomaiset eväät kameran mahdollisuuksien hyödyntäminseen. Monta mielenkiintoista uuttakin opeteltavaa asiaa toki löytyi. Hankintalistalle listasin jalustan ja ehkä lankalaukaimen.

Vähän iski kyllä kamerakateus, kun joillain osallistujilla oli uudemmat ja nopeammat kamerat. Lähinnä kyse on siitä, kuinka monta kuvaa kamera ottaa sekunnissa. Olisi kiva saada hyviä pyöräilykuvia kesällä, ja siinä sitä nopeutta tarvittaisiin ja tähänastiset otokseni ovat olleet vaatimattomia. Juttelin asiasta Peten kanssa ja toistaiseksi päädyttiin siihen, että hän aina jarruttaa kisassa kun näkee minut kameran kanssa. Saadaan siten varmasti onnistuneita kuvia ihan tällä nykykamerallakin, eikä tarvitse päivittää uudempaan malliin!

Ihanan kallista

Viime viikolla vaivasi väsymys, ja kuntoilutunteja kertyikin vain neljä ja puoli:

ma uinti 55 min
ti pilates 45, kuntosali 30 min
ke lepo
to lepo
pe kuntopiiri 60 min
la juoksu 38 min
su uinti 45 min

Näköjään ei yhtään pyöräilyä, ei edes työmatkoja. Vieläkään en ole saanut vaihdettua nastarenkaita, ehkä uutta yritystä siihen sitten huomenna. Trainerikausikin on edelleen avaamatta, kun se traineri on edelleen hajalla.

Marraskuussa tuli jo kolmas peräkkäinen kuukaisi, kun treenimäärät jäävät alle viime vuotisten. Vuosi sitten marraskuussa olin ehtinyt jäydä jo hiihtämässä, ja työmatkapyöräilyssäkin olen jäänyt melkoisesti jälkeen viime vuodesta. Voih.

Tänään kävin katsomassa tyttären ratsastustuntia. Hienolta näytti, ja kokeilin vähän kuvatakin:

Itsenäisyyspäivänä olivat kaikki uimahallit kiinni ja ulkona pääkallokeli eli ihan liian liukasta tekniikkatreenille. Soitin Flamingo Spahankin kysyäkseni voiko missään altaassa uida matkaa. Periaatteessa kyllä sporttialtaassa, vastattiin, mutta tällaisena päivänä ei kuulemma kannata edes yrittää, kun kaikki altaat ovat täpösen täynnä leikkiviä lapsia ja nuoria. Peten kanssa kävimme lopulta Esport Arenassa juoksemassa. Aikamoinen rip-off -hinta on kertamaksu 12 euroa. 15 eurolla oli päässyt juoksuradan lisäksi kuntosalille.

Kympin viikko

Pete sai eilen illalla loistavan idean: hän juoksee heti aamiaisen jälkeen Märskyyn, minä ajan sinne autolla ja sitten mennään yhdessä uimaan. En ihan heti innostunut, kun suunnitelmissa oli vain lyhyt juoksutekniikkatreeni, mutta vähän ajan päästä kuitenkin. Niinpä lähdimme samaan aikaan juoksemaan, Pete Mäkelänrinteeseen ja minä golfkentän ympäri kotimaisemissa. Lenkin jälkeen puoli yhdentoista maissa herätin lapset (jotka taisivat molemmat jatkaa uniaan vielä vähän aikaa) ja nappasin mukaan uintikassit ja lähdin ajalemaan.

Ehdin ennen Peten saapumista ostaa uuden uikkarin, sillä vanhassa oli jo jonkun aikaa ollut ohenemisen ja venymisen merkkejä. Vuoden se uikkari tällä käytöllä näköjään kestää. Uusi on lähes samanlainen lahkeellinen musta kuin aikaisemmatkin.

Uimme tällaisen treenin:

100-200 m alkuverra
4*25 m yksi pitkä sukellus delffareita + vu
2x (25 m myyrää (hyvä kierto, ei lopputyöntöä, 25 m vu)
2x (25 m vu potkuja, 25 m vu, 25 m su potkuja, 75 m vu)
2x (25 m tahdista edessä, 25 m vu hyvä frekvenssi)
2x (25 m kylkipotkuja, 25 m vu, 25 m toinen kylki, 75 m vu)
2x (50 m vu kädet nyrkissä, 100 m vu kiihdyttäen, 50 m vu kevyt)
4x 50 m (liuku - kellunta - aktivointi potkuilla ja 4-6 vetoparia kovaa, 25 m kevyt)
100-200 m loppuverra

Uinnin jälkeen venyttelimme vartin verran terapia-altaassa ja kiiruhdimme kotiin. Nyt on ruoka uunissa ja ihan kamala nälkä!

Tällä viikolla liikuin 10 tuntia:

ma juoksu 40 min, uinti 55 min
ti työmatkapyöräily 67 min, pilates 60 min, kuntosali 30 min
ke lepo
to juoksu 40 min, uinti 60 min
pe kuntopiiri 70 min
la juoksu 38 min, uinti 60 min
su juoksu 38 min, uinti 45 min

Lukkojen takana

Mökillä sattui tänään hauska tapaus, kun lukitsimme Peten kanssa itsemme aittaan. Sen lukko on alusta asti ollut rikki niin, että jos oven laittaa lukkoon, sitä ei saa auki sisäpuolelta. Puolen päivän kanssa menimme katsomaan, että siellä on kaikki kunnossa ja epähuomiossa Pete veti oven perässään kiinni. Kummallakaan ei tietenkään ollut kännykkää mukana ja lapset olivat sisällä mökissä nettailemassa ja lukemassa. Pelastukseksi koitui se, että moussaka oli uunissa ja munakello pirisemässä reilun puolen tunnin päästä. Järkeilimme, että kun se pärähtää, jompi kumpi lapsista tulee terassille katsomaan, missä olemme. Niin kävikin, ja saimme Aten huomion kiinnitettyä. Hän nauroi katketakseen, kun huomasi mitä meille oli tapahtunut, lähes ilkkui meille ikkunan takana. Pete ujutti aitan avaimen hänelle ikkunasta ja vihdoin Atte avasi oven. Hyvä ettei tarvinnut rikkoa ikkunoita! Pete ehti ennen kotiinlähtöä korjata lukon, ettei näin käy enää toista (tai oikeastaan neljättä, jos kaikki lasketaan) kertaa.

Iltapäivällä kävimme Peten ja Aten kanssa uimassa tunnin treenin Helsinginkadun uimahallissa. Pete epäilee, että Atte on jo häntä nopeampi. Nopeasti on poika oppinut uimaan, jos näin tosiaan on. Huomenna Aten treeni jatkuu Cetuksen vapaauintikurssilla Keski-Espoon uimahallissa. Ajattelin samaan aikaan mennä uimaan itsekin, vaikka perinteisesti maanantai onkin minulla ollut lepopäivä.

Päättyneellä viikolla sain kasaan vain reilut kuusi tuntia. Olo oli vähän vetämätön keskiviikkona, ja kuntopiirissä perjantainakin oli haluton olo. Ehkä jotain syysväsymystä ilmassa?

ma lepo
ti pilates 60 min, työmatkapyöräily 70 min, juoksu 38 min
ke lepo
to juoksu 39 min
pe kuntopiiri ja pidot 70 min
la juoksu 42 min
su uinti 60 min

Maantiepyörääkin on jo vähän ikävä, se on ollut Velosportissa jo viikon odottamassa laakerin vaihtoa.

Juoksutreeniä

Aloitin sunnuntaina Kinetic Revolutionin kuuden viikon juoksutekniikkaohjelman. Siinä on joka viikolle neljä treeniä, joihin kuuluu tekniikkaosuus, lihaskunto-osuus ja päälle vielä venyttelyt. Kaikista on selkeät ohjeet videoineen. Ohjelma vaikuttaa niin selkeältä, että sen voi varmasti toteuttaa vaikkei olisikaan käynyt Jamesin juoksuopissa livenä.

Juoksua tulee nyt neljä kertaa viikossa, mutta ainakin näin ekalla viikolla tekniikkatreenin ehtii tehdä reilun puolen tunnin lenkillä hyvin. Muutenkin on varmaan parempi juosta usein vähän kuin kerralla paljon.

Viime viikolla tuli liikuttua seitsemän tuntia ja vartti:

ma lepo
ti pilates 1 h, työmatkapyöräily 1 h 10 min
ke lepo
to uinti 1 h
pe kuntopiiri 1 h 15 min, työmatkapyöräily 1 h 10 min
la wattbike 20 min, uinti 1 h
su juoksu 35 min

Lintsari

Viikonloppu vierähti Vierumäellä, mukana tällä kertaa miehen lisäksi myös poikamme. Tyttärestä ei taida triathlonistia tullakaan, sen verran pontevasti hän ainakin toistaiseksi kieltäytyy kutsuista lähteä uimaan tai juoksemaan. Jalkapallo kuitenkin jatkuu, sillä paikka Hongan T97-joukkueesta tuli lyhyen tarkkailujakson jälkeen. Nyt hänellä on kolmet futistreenit ja kaksi ratsastustuntia viikossa. Yhdessä päätimme, että toisesta ridatunnista pitää keväällä luopua, jotta aikaa jää myös kavereiden kanssa vietettäväksi ja koulutyöhön.

Vierumäellä viikonloppu alkoi juoksutekniikkatreenillä ja 3x1000 m vedoilla. Juoksutekniikkatreeneissä sisähallissa tehtiin pitkälti samoja tuttuja juttuja kuin aikaisemmillakin leireillä, vain suurimmat loikat jätin selän takia väliin. Tonnin vedot oli tarkoitus juosta aerobisella kynnyksellä 200 metrin palautuksella, mutta ainakin minulla syke karkasi liian korkeaksi. Tulipa kuitenkin juostua. Vaikken ihan kaikkia juttuja tehnytkään, selkä tuli illalla kipeäksi. Voi olla, että siihen vaikutti tekniikkatreenin lisäksi myös vino juoksualusta. Kun lauantaina kävin juoksemassa samaiset vedot ulkona radalla, selkä ei tullut yhtään kipeäksi.

Noissa tonnin vedoissa oli yhtenä ideana se, että kun ne aina juoksee samalla sykkeellä niin ajan paranemisesta huomaa sitten kunnon kohoamisen. Lauantaina tein vetojen välissä 200 kävelypalautuksen, ja ajattelin jatkossa tehdä samaisen testijuoksun säännöllisin väliajoin. Niin kauan menee hyvin, kun aika paranee. Kun se huononee, pitää muuttaa harjoittelua.

Lauantaina oli heti aamusta puolentoista tunnin uintitreeni, jossa uitiin 4200 metriä. Harmikseni en kirjoittanut treenejä ylös heti eilen kun ne vielä muistin, mutta mukavaa oli. Selvästi huomaan uidessa, että meininki on nyt parempi kun olen lisännyt uintimäärää.

Illalla meillä oli vielä noin 45 minuutin pilates-henkinen venyttelysessio.

Tänään skippasin aamulenkin, kun jo kahtena edeltävänä päivänä olin selkää kiusannut juoksemisella. Satsasin palautumiseen, ja nukuin puoli yhdeksään. Yhden luennon jälkeen pääsimme taas uimaan, ja nyt harjoiteltiin otteen hakua ja nopeutta. Otteen haussa uimme setissä tällaisen setin neljä kertaa

25 mkädet nyrkissä
50 m vaparia
25 m etu- ja keskisormi pystyssä, muut nyrkissä
50 m vaparia
25 m etusormi pystyssä, muut nyrkissä
50 m vaparia
25 m potkuja
50 m vaparia

ja nopeutta harjoitimme mm. tällaisella harjoituksella (tehtiin kuusi kertaa):

25 m sukellus päädystä, ekat 6 vetoparia täysiä, loppu rentoa
50 m vaparia rennosti
25 m hyppy altaaseen ja ekat 6 vetoparia täysiä, loppu rentoa
50 m vaparia rennosti

Ekat kaksi kertaa lasit tippuivat päästä, mutta kolmannesta kerrasta eteenpäin ne pysyivät jotakuinkin paikallaan kun tein vähän matalamman hypyn.

Koska laiskottelin leirillä, tuli tunteja päättyneellä viikolla leiristä huolimatta vain reilut 10:

ma lepo
ti pilates 60 min, työmatkapyöräily 70 min
ke jooga 45 min, uinti 60 min
to työmatkapyöräily 64 min
pe juoksu (sis. tekniikkaa) 90 min
la uinti 90 min, juoksu 30 min, lihashuolto 45 min
su uinti 60 min