Teimme maratonkoulussa vauhtikestävyysharjoituksen, tällä kertaa kerran aikaisemmin tekemämme "hissitreenin". Verryttelyn jälkeen pari kierrosta kovemmalla sykkeellä ja sen jälkeen taas pari kierrosta alhaisella sykkeellä. Sykkeeni rauhallisemmilla kierroksilla oli noin 150 ja nopeammilla kierroksilla 155-160, 160-165, 160-165 ja 165-170. Yhteensä juoksua tuli 21 kierrosta eli 8,4 km.
Nyt alhaisemmalla sykkeella juokseminen tuntuu jo aika helpolta, ja vk-sykkeillähän minun on aina ennenkin ollut hyvä juosta. Enskan ohjeiden mukaisesti pyrin aloittamaan HCM:n sykkeellä 155-160 ja nostamaan sen kropan lämmettyä välille 160-165. Sillä pitäisi jaksaa maaliin saakka. Aikatavoite on edelleen 2.10, ja sen pitäisi tämänpäiväisillä vauhdeilla alittua. Saas nähdä.
En ole ostanut seutulippuuni enää aikaa, vaan pyrin nyt kulkemaan työmatkat pyörällä ja satunnaisesti bussilla, jos on pakko.
Näytetään tekstit, joissa on tunniste vauhtikestävyysharjoitus. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste vauhtikestävyysharjoitus. Näytä kaikki tekstit
tiistai 21. huhtikuuta 2009
tiistai 7. huhtikuuta 2009
Taas saatiin juosta "kovaa"
Tänään oli taas maratonkoulua, ja lukkarissa vauhtikestävyystreeni Esport Arenalla. Kolmen kierroksen lämmittelyn jälkeen juoksimme 4 kertaa 4 (minä) tai 5 (muut eli alle neljän tunnin aikaan tähtäävät) kierrosta vk-sykkeillä (mulla 155-160, 160-165, 160-165 ja 165-170). Kierroksilla otettiin aikaa ja Enska laski km-ajat.
Vauhti oli taas ilahduttavasti parantunut. Ekat kahdeksan kierrosta juoksin noin 6 minuutin km-vauhtia, seuraavat neljä 6.12 ja olisko ne neljä viimeistä menneet vauhdilla 5.40 tai jotain. Koska alussa vauhti ei noussut vaikka sykkeet nousivatkin, kannattaa minun puolimaratonilla juosta alkuun tosi hitaasti, että kroppa lämpenee ja vauhti sitä kautta paranee. Muuten voi mennä helposti koko juoksu plörinäksi. Puolimaratonin jaksan todennäköisesti juosta hyvin sykkeellä 160-165. Alussa pitää tietenkin juosta alhaisemmilla sykkeillä ja sitten kun stadion näkyy voi päästellä niin kovaa kuin jaksaa.
Yksi maratonoppilaista oli tuonut kaksi isoa muovipussia Fazerin hedelmäkarkkipusseja ja suklaita muille maratonkoululaisille "testattavaksi". Kiitos paljon herkullisista karkeista, Nina! Ensi viikonlopun tankkauseväät on nyt sitten jo odottamassa...
Varusterintamallakin on tapahtunut kehitystä. Ostin eilen uudet lenkkarit Erottajan 4Runners-kaupasta, kun ei niitä Karhun M1-tossuja muualta oikein enää löytynyt, ainakaan oikeaa kokoa. Vanhat kenkäni olivat kokoa 40,5 ja niissä oikean jalan etuvarvas joskus kipeytyi pitkällä lenkillä. Nyt jouduin ostamaan järkyttävän isot lenkkarit kokoa 41... Ne tuntuivat kyllä tänään juostessa ihan hyviltä. Muutamia uusia sukkiakin ostettiin ja uusi Craftin punainen lyhythihainen juoksupaita, jossa on selässä taskut geeleille ja muulle tarvittavalle sälälle kuten pyöräilypaidoissa konsanaan. Niin ja uuden Dexal-juoksuvyönkin sain. Siihen mahtuu viisi pulloa, ja niihin melkein 9 desiä juotavaa.
Ohjelma HCR:lle on nyt tosiaan vain juoksemista vaille valmis, ja sen jälkeen alkaakin sitten varsinainen maratontreeni!
Vauhti oli taas ilahduttavasti parantunut. Ekat kahdeksan kierrosta juoksin noin 6 minuutin km-vauhtia, seuraavat neljä 6.12 ja olisko ne neljä viimeistä menneet vauhdilla 5.40 tai jotain. Koska alussa vauhti ei noussut vaikka sykkeet nousivatkin, kannattaa minun puolimaratonilla juosta alkuun tosi hitaasti, että kroppa lämpenee ja vauhti sitä kautta paranee. Muuten voi mennä helposti koko juoksu plörinäksi. Puolimaratonin jaksan todennäköisesti juosta hyvin sykkeellä 160-165. Alussa pitää tietenkin juosta alhaisemmilla sykkeillä ja sitten kun stadion näkyy voi päästellä niin kovaa kuin jaksaa.
Yksi maratonoppilaista oli tuonut kaksi isoa muovipussia Fazerin hedelmäkarkkipusseja ja suklaita muille maratonkoululaisille "testattavaksi". Kiitos paljon herkullisista karkeista, Nina! Ensi viikonlopun tankkauseväät on nyt sitten jo odottamassa...
Varusterintamallakin on tapahtunut kehitystä. Ostin eilen uudet lenkkarit Erottajan 4Runners-kaupasta, kun ei niitä Karhun M1-tossuja muualta oikein enää löytynyt, ainakaan oikeaa kokoa. Vanhat kenkäni olivat kokoa 40,5 ja niissä oikean jalan etuvarvas joskus kipeytyi pitkällä lenkillä. Nyt jouduin ostamaan järkyttävän isot lenkkarit kokoa 41... Ne tuntuivat kyllä tänään juostessa ihan hyviltä. Muutamia uusia sukkiakin ostettiin ja uusi Craftin punainen lyhythihainen juoksupaita, jossa on selässä taskut geeleille ja muulle tarvittavalle sälälle kuten pyöräilypaidoissa konsanaan. Niin ja uuden Dexal-juoksuvyönkin sain. Siihen mahtuu viisi pulloa, ja niihin melkein 9 desiä juotavaa.
Ohjelma HCR:lle on nyt tosiaan vain juoksemista vaille valmis, ja sen jälkeen alkaakin sitten varsinainen maratontreeni!
perjantai 6. maaliskuuta 2009
Perjantai-ilta Esport Arenalla
Perjantai-illan ratoksi kävimme juoksemassa Esportilla. Tein pitkästä aikaa vk-harjoituksen, ja Pete juoksi normaalia pk-vauhtiaan 9 km.
Tein saman vk-treenin kuin tammikuussa maratonkoulussa. Juoksin verryttelyn jälkeen 3 kierrosta sykkeellä 155-160, 6 kierrosta sykkeellä 160-165 ja 3 kierrosta 165-170. Ihan kivasti meni, ajatkin olivat yli minuutin nopeampia kuin viimeksi. Silloin taisin kyllä olla vielä antibioottikuurilla, mutta kuitenkin... Kilsoja kertyi yhteensä noin kahdeksan.
Tässä kierrosajat (1,2 km) muistiin:
155-160 7:15 min
160-165 7 min
160-160 7 min
165-170 6:55 min
Vk-treeniä on kiva juosta, koska siinä saa ja pitääkin juosta vähän kovempaa. Hiljaa juokseminen on ainakin minulle taito, jota on pitänyt erikseen treenata, mutta kovempaa juokseminen tulee ihan luonnostaan.
Tein saman vk-treenin kuin tammikuussa maratonkoulussa. Juoksin verryttelyn jälkeen 3 kierrosta sykkeellä 155-160, 6 kierrosta sykkeellä 160-165 ja 3 kierrosta 165-170. Ihan kivasti meni, ajatkin olivat yli minuutin nopeampia kuin viimeksi. Silloin taisin kyllä olla vielä antibioottikuurilla, mutta kuitenkin... Kilsoja kertyi yhteensä noin kahdeksan.
Tässä kierrosajat (1,2 km) muistiin:
155-160 7:15 min
160-165 7 min
160-160 7 min
165-170 6:55 min
Vk-treeniä on kiva juosta, koska siinä saa ja pitääkin juosta vähän kovempaa. Hiljaa juokseminen on ainakin minulle taito, jota on pitänyt erikseen treenata, mutta kovempaa juokseminen tulee ihan luonnostaan.
tiistai 10. helmikuuta 2009
Ryhmän hitain tilittää
Maratonkoulussa oli tänään vauhtikestävyystreeni. Alkuverryttelyn jälkeen juostiin vk-alueella pari kierrosta, sitten taas pudotettiin syke pk-alueelle ja nostettiin se taas parin kierroksen ajaksi vk-alueelle ja niin edelleen. Enska kutsui tätä hissiharjoitukseksi. Vk-sykkeet menivät mulla tänään näin: 155-160, 160-165, 165-170, 165-170. Lenkillä voi vaikka juosta 3-5 minuuttia pk-sykkeellä ja vastaavan määrän minuutteja vk-sykkeellä jne jne noin 40 minuutin ajan yhteensä. Alkuun ja loppuun tietty verryttelyt.
Tänään meitä oli treeneissä vain viisi, ja muut juoksijat ovat joko jo juosseet aikaisemmin maratoneja tai sitten muuten vaan superlahjakkaita ja nopeita jo tässä vaiheessa. Vaan minä olen h i d a s! Voi voi. Ei auta kuin jatkaa sitkeästi treeniä ja toivoa, että maaliskuun kuntotesteissä olisivat kunto ja vauhti kehittyneet suotuisasti.
Enska kertoi, että toisessa testissä myös sykerajat voivat nousta jopa 10-15 lyöntiä. Sepä olisikin kiva, jos voisin juosta pk-lenkkejä korkeammalla sykkeellä.
Ajoin pyörän tänään Lauttasaaren pyörähuoltoon. Siinä täytynee avata takanapa ja vaihtaa vaihdevaijeri. Samalla pyörään tehdään kuntohuolto. Saan sen takaisin jo ylihuomenna. Sitten pääsen taas ajelemaan työmatkoja. Mukavaa. Alla pari kuvaa huoltomatkalta. Tuosta Ei talvikunnossapitoa -kyltin takaa kulkee myös pitkän lenkkini. Melko jäistä.
Tänään meitä oli treeneissä vain viisi, ja muut juoksijat ovat joko jo juosseet aikaisemmin maratoneja tai sitten muuten vaan superlahjakkaita ja nopeita jo tässä vaiheessa. Vaan minä olen h i d a s! Voi voi. Ei auta kuin jatkaa sitkeästi treeniä ja toivoa, että maaliskuun kuntotesteissä olisivat kunto ja vauhti kehittyneet suotuisasti.
Enska kertoi, että toisessa testissä myös sykerajat voivat nousta jopa 10-15 lyöntiä. Sepä olisikin kiva, jos voisin juosta pk-lenkkejä korkeammalla sykkeellä.
Ajoin pyörän tänään Lauttasaaren pyörähuoltoon. Siinä täytynee avata takanapa ja vaihtaa vaihdevaijeri. Samalla pyörään tehdään kuntohuolto. Saan sen takaisin jo ylihuomenna. Sitten pääsen taas ajelemaan työmatkoja. Mukavaa. Alla pari kuvaa huoltomatkalta. Tuosta Ei talvikunnossapitoa -kyltin takaa kulkee myös pitkän lenkkini. Melko jäistä.
keskiviikko 7. tammikuuta 2009
Vauhtikestävyysharjoitus
Reippaana lähdin tänään VK-treeneihin Esport Arenalle, vaikkei eilinen lenkkikokemus hyvää lupaillutkaan. Olo oli tukkoinen heti alusta asti ja syke nousi nopeasti korkealle, mutta sain treenin kuitenkin vedettyä jotenkuten läpi.
Harjoituksessa juostiin kolmen lämmittelykierroksen jälkeen neljä kertaa kolme kierrosta henkilökohtaisilla sykealueilla. Samalla harjoiteltiin ajanottoa. Kas näin se meni minulla tänään:
155-160 8:40
160-165 8:17
165-170 7:58
165-170 8:03
Kolmannen setin sykealueen olisi alkuperäisen suunnitelman mukaan pitänyt olla 160-165, mutta Enska kehoitti juoksemaan sen kovemmalla sykkeella nyt, kun syke muutenkin oli jo korkealla. Näillä ajoilla olin valitettavasti ryhmämme hitain, mutta itseäni vastaanhan minä tässä kamppailen...
Tämä oli siitä kiva treeni, että sen voi helposti toistaa itse ja seurata aikojen kehittymistä kevään mittaan. Radalla juoksemisessakin tuntuu olevan enemmän järkeä, kun voi seurata tarkkaan sekä matkaa että vauhtia ja varsinkin verrata sitä täysin samoissa oloissa juostuihin aikaisempiin tuloksiin.
Harjoituksessa juostiin kolmen lämmittelykierroksen jälkeen neljä kertaa kolme kierrosta henkilökohtaisilla sykealueilla. Samalla harjoiteltiin ajanottoa. Kas näin se meni minulla tänään:
155-160 8:40
160-165 8:17
165-170 7:58
165-170 8:03
Kolmannen setin sykealueen olisi alkuperäisen suunnitelman mukaan pitänyt olla 160-165, mutta Enska kehoitti juoksemaan sen kovemmalla sykkeella nyt, kun syke muutenkin oli jo korkealla. Näillä ajoilla olin valitettavasti ryhmämme hitain, mutta itseäni vastaanhan minä tässä kamppailen...
Tämä oli siitä kiva treeni, että sen voi helposti toistaa itse ja seurata aikojen kehittymistä kevään mittaan. Radalla juoksemisessakin tuntuu olevan enemmän järkeä, kun voi seurata tarkkaan sekä matkaa että vauhtia ja varsinkin verrata sitä täysin samoissa oloissa juostuihin aikaisempiin tuloksiin.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)