Yhteislenkillä

Eilen oli tosi kiva päivä. Lähdimme Peten kanssa heti aamusta kaupungille, kun halusin käydä Kluuvin 4Runnersissa katsomssa Altran maastojuoksukenkiä. Kengät löytyivätkin, mutta oikeaa kokoa ei. Newtoneilla on aika hankala juosta maastossa, ja tarvitsisin siksi toiset kengät. Maastojuoksukengät pitäisivät Newtoneita paremmin varmaan myös lumella.

Kaupoissa kierreltyämme kävimme Fratellossa välipalalla. Söin aamiaisjugurtin, joka oli ihan mielettömän hyvä siemenineen kaikkineen. Sitten pitikin jo lähteä kävelemään Paavo Nurmen  patsaan suuntaan. Olin nimittäin ilmoittanut meidät mukaan #teamelinajouhkin yhteislenkille. Tarkoitus oli juosta pari tuntia Töölönlahden ja Keskuspuiston maisemissa.

Paavo Nurmen patsaalla meitä olikin aika hyvänkokoinen joukkio. Ennen lähtöä otettiin tietysti vielä yhteiskuva (kameran takana Antti Hagqvist) ja kuultiin tulevasta talviurheilutapahtumasta, jonka tuotto lahjoitetaan syöpätutkimukseen. Tähän mennessä #teamelinajouhkin keräykseen on kertynyt jo yli 31000 euroa, ja kivoja juttuja on siis tulossa ensi vuonnakin!!

#teamelinajouhki lenkille lähdössä

Lähdimme juoksemaan mukavan leppoisaa 7 minuutin kilometrivauhtia Töölönlahden ympäri ja Keskuspuistoon. Olin ottanut mukaan vesipullon ja pari geeliä. Oli tosi kiva juosta, ja varsinkin Seurasaarta kiertäessä tuli pariinkin otteeseen huokailtua sitä, miten hienolta tyyni meri ja maisemat näyttivät. Porukka hieman pieneni matkan edetessä, ja lopulta lenkille tuli mittaa vajaat kaksi tuntia ja noin seitsemäntoista kilometriä.

Meillä oli uintikamat mukana autossa, ja lenkin jälkeen ajoimme suoraan Märskyn Uppopullaan syömään sämpylät ennen uintitreeniä. Saimme seuraa yhdestä lenkillä mukana olleesta tiimiläisestä (jee!), ja uimme kolmistaan tällaisen treenin:

• 200 alkuverra
• 2x50 nilkat kuminauhalla yhteen sidottuina
• 10x50 (25scul, 25vu) 
• 4x150 (25 potk 50 vu 25 yhdellä kädellä 50 vu)
• 6x150 (50 kovaa 100 matkavauhtia)
• 200 loppuverra

Ennen uintia mietin, että onkohan se vähän pitkä, mutta ihan hyvin se kuitenkin meni ja uinti tuntui hyvältä, etenkin nuo nuo 50 metrin vähän kovemmat pätkät. Olen kyllä ennenkin huomannut, että esimerkiksi yhden käden uinti auttaa minulla heti vartalon kiertoon. Nyt tein sen vielä niin, että lepäävä käsi on vartalon vieressä ja hengitys on lepäävän käden puolelta. Scullingit uin pullarilla.

Tosi kiva treenipäivä tuli, mutta ehkä vähän pitkä lepoviikolle. Ei se varmaan kuitenkaan haitaa, kun perjantaina oli lepopäivä ja tänään ajoin vain lyhyen traineritreenin. Sen jälkeen istuikin lähes kolme tuntia paikallani, kun Pete houkutteli minut leffaan katsomaan Interstellarin. En ole mikään suuri scifin ystävä, mutta leffa yllättikin tosi positiivisesti. Tykkäsin!

PS. Babakin kirjoitti yhteislenkistä, linkki.

Äkkipysäys

Liikuntaviikko lähti kivasti käyntiin, kun kävin tiistaina aamu-uinnilla Tapiolan kauniissa uimahallissa. Suihkuhuoneessa ripustin oman verkkokassini jonkun toisen uimarin punaisen Jorois-pussukan viereen ja toiveikkaana ajattelin, että altaasta saattaa löytyä tuttuja. Ja niinhän siellä olikin Minttu jo treenailemassa. Pitkät pätkät saimme uida radalla kahdestaan, kunnes siihen tuli pari jamppaa.

Tiistain menopeli.

Jopolla pääsin kätevästi ensin uimahallille ja sieltä Westendinasemalle, josta jatkoin bussilla töihin keskustaan. Kotimatkalla koukkasin vielä hammashygienistin kautta, ja pyörällä sekin sujui tosi kätevästi. Siinä hammaslääkärin tuolissa oli muuten tosi hyvä harjoitella kropan rentoutusta, kun väkisinkin alkoi jännittää vähän joka paikasta.

Keskiviikko on meillä nyt juoksuklubipäivä. Tapasimme Otaniemessä ja juoksimme sieltä Lehtisaareen rantoja pitkin. Alkuverran jälkeen teimme juoksutekniikkatreenejä ja sitten vielä pienen porrastreenin. En tiennyt, että niinkin lähellä (Lehtisaaren ostarin takana) on ihan mukavat pikku portaat. 

Juoksuklubissa tekniikkatreeniä.

Porrastreenin jälkeen juoksimme neljä noin 600 metrin vetoa rantapolulla. Tavoitteena oli juosta ne nousevalla vauhdilla, ja nyt otinkin aikaa joka kierroksella varmistaakseni että treeni onnistuu. Parissa ekassa vedossa porrastreeni tuntui mukavasti jaloissa, ja kolmas veto tuntui parhaimmalta. Sain silti juostua sen neljännen vielä kovempaa. 

Juoksuklubin treenit ovat olleet tosi hyviä monestakin syystä. Juoksutekniikkatreenejä tulee nyt tehtyä ainakin kerran viikossa ja porukassa juostessa saan itsestäni enemmän irti, varsinkin kun olen porukan hitaammasta päästä. Pitää vähän pinnistellä pysyäkseen vauhdissa mukana, ja se tekee minulle hyvää. Sekin on kiva, että joku on miettinyt treenit etukäteen, ja niissä on aina jokin juju; viimeksi se porrasjuoksu ennen vetoja ja edellisviikolla viisi burpeeta mäkivetojen välissä.

Torstaina oli taas seuran uintitreenit. Yritän aina kirjoittaa treenin ylös vielä samana iltana, jotta voin hyödyntää sitä myöhemmin suunnitellessani omia uintitreenejäni. Aina se ei onnistu, mutta nyt se oli helppoa: uimme 36  x 50 m vaparia. No oli siinä myös alku- ja loppuverrat ja lyhyt tekniikkaosiokin:

200 vr
2x200 (25 scul 50 vu 25 vu potk 25 su potk 75 vu)
12x50 vu II- (meidän radalla vauhti oli noin 50") tauko 10"
50 vu väliverra
10x50 vu II (48") tauko 10"
50 vu väliverra
8x50 vu II+ (46") tauko 15"
50 vu väliverra
6x50 vu III (43-44") tauko 20"
200 vu loppuverra

Yleensä en uidessa katsele kelloa, mutta tässä treenissä se on tietysti tarpeen. Idea on uida kaikki setit mahdollisimman tasaista vauhtia.

Torstain ja perjantain välisenä yönä homma alkoikin mennä pieleen. Heräsin neljältä huonoon oloon, enkä saanut enää nukuttua. Viideltä kävin oksentamassa. Vatsatauti, voi yök! Koko perjantain vietin sängyssä enkä pystynyt syömään mitään. Kuumettakin oli.

Tänään olo on jo vähän parempi, mutta voimat ovat edelleen poissa ja aavistuksen on vielä yököttävä olo. Nyt olen sentään jo päässyt makuuhuoneen kätköistä olohuoneen sohvalle toipumaan. Selkä ei vaan tykkää yhtään tästä makoilusta, toivottavasti se päättyy pian. Yön pimeinä tunteina ehdin jo hermoilla sitäkin, että mitä jos Köpiksessä sama tauti iskee juuri ennen Ironman-kisaa. Ei taitaisi onnistua kisaaminen vatsataudissa, kun muutamankin metrin matka tuntuu liian pitkältä.

Älä katso itseäsi, katso taivasta

niin sanoo pelastuslaitoksen mies kolarissa loukkaantuneelle Kari Hotakaisen romaanin Luonnon laki alussa. Jonnekin mieleni pohjalle lause on kirjasta jäänyt, ja tullut nyt syksyllä mieleeni moneen otteeseen, paljon kevyemmissä ja vähemmän vaarallisissa yhteyksissä tosin. Olen huomannut ajattelevani sitä aina, kun juostessa tai pyöräillessä pää alkaa väsyn yllättäessä tai muuten roikkua ja katse hakeutuu alaspäin omiin jalkoihin. Ja siitä on kyllä ollut apua, ainakin vähän aikaa muistan taas katsoa eteenpäin ja pitää asennon paremmassa kuosissa.

Tällä viikolla on taas ollut mantralle käyttöä. Alkuviikosta pyöräilin pari kertaa töihin, ja keskiviikkona menimme Peten kanssa ensimmäistä kertaa Espoon Tapioiden juoksuklubin treeneihin. Meitä oli parisenkymmentä. Ensin vähän verrattiin, sitten tehtiin juoksutekniikkaharjoituksia ja lopuksi vielä pieni intervallitreeni nousevilla vauhdeilla. En tiedä mikä painoi jaloissa, mutta parissa viimeisimmässä vedossa putosin porukasta, eikä auttanut edes se taivaan katsominen.

Torstain uintiin lähtiessäni ja väsymystä valitellessani sain Peteltä hyvän mantran "Swim like you mean it". Se jäi mieleen ja auttoi jaksamaan. Alkuverran jälkeen uimme mieleenpainuvan koordinaatioharjoituksen neljästi:

25 m vaparin käsiveto, delfiinipotkut
25 m selkää
25 m rintauinnin käsiveto, vaparin potkut
25 m vaparin käsiveto, rintauinnin potkut
150 vaparia

Varsinkin nuo pari viimeistä yhdistelmää tuntuivat vaikeilta, etenkin kun en oikein saanut hengitystä rytmitettyä sujuvasti. Siitä sisuuntuneena uin saman pätkän itsekseni uudelleen lauantaina Märskyssä, ja silloin se sujui jo vähän paremmin.

Viikko huipentui tänään maastopyöräajeluun Peten kanssa. Ajoimme Espoon keskuspuistoon Olariin, ja sieltä edelleen Bemböleen, Oittaalle ja Pirttimäkeen pullalle. Aina välillä teimme pieniä puikahduksia poluille ja kallioille vähän vaativampiin maastoihin. Nyt tuntuu jo turvallisemmalta ajaa jalat kiinni klosseissa kuin ilman niitä. Ongelmaksi onkin muodostunut maastopyöräni polkimet, joissa klossi on vain toisella puolella. Ylämäessä ja monessa muussakin paikassa kengät pitäisi saada nopeasti paikalleen eikä aikaa juurikaan ole käännellä poljinta sopivaan kulmaan. Pitää varmaan tilata uudet polkimet: sellaiset pienemmät, joissa klossi on molemmilla puolilla. Ne eivät pienemmän koonsa vuoksi varmastikaan kolahtele niin herkästi kiviinkään kuin nämä nykyiset.

Tässä yksi kuva soisesta maastosta, jossa sai vääntää kampia ihan kunnolla päästäkseen eteenpäin:

Tilasin viime viikolla Amazonista Kindle-lukulaitteen ja se toimitettiin maanantaina. Se on ihana! Olen kerännyt kirjojen toivelistaa Amazoniin jo jonkin aikaa, ja ensimmäiseksi listalta tilasin Sami Inkisen blogissaan suositteleman Laura Hillebrandin kirjan Unbroken.  Se on niin hyvä, että bloggaaminenkin on tällä viikolla jäänyt vähemmälle. Toivelistallani on vielä parisenkymmentä mielenkiintoista kirjaa, ja aina kun Amazonissa surffaillessa niitä löytyy lisää.

Polskis

Joitakin vuosia sitten kirjoitin ylös uintitreenejä ja printtailin niitä sitten varastoon. Minulla on niitä varten oma kansiokin, ja yleensä aina nappaan sieltä uimaan mennessä jonkun sopivan tuntuisen treenin mukaan. Ilman ohjelmaa en ui altaassa koskaan.

Vuosien saatossa on käynyt niin, että ne aikanaan printtaamani ohjelmat ovat käyneet vähän lyhyiksi ja jotenkin katkonaisiksi. Tuunailen ne vähän pitemmäksi lisäämällä metrejä alku- ja loppuverraan ja myös tekniikkaosioiden väliin. 

Lauantaina taas etsiskelin sopivaa programmia kansiosta, ja tuunaamalla sainkin kasaan aika kivan kahden ja puolen kilsan ohjelman. Se meni näin:

200 alkuverra

4x(25 delffareita, 50 vu 25 nyrkit 50 vu)

4x(25 kylkipotk 50 vu 25 yhden käden uintia 50 vu)

3x200 vu tauko 20" (100 hengitys joka 3., 100 hengitys joka 5.)

6x50 (25 sculling varpaat menosuuntaan 25 vu)

200 loppuverra

Lempparidrilini taitaa juuri nyt olla yhden käden uinti niin, että hengitän lepäävän käden puolelta. Se tuntuu aluksi vaikealta, varsinkin vasemmalla kädellä. Heti sen jälkeen huomaan kyllä eron varsinkin vartalon kierrossa. Kannattaa kokeilla! 

Jos mikään valmis tai edes tuunattu ohjelma ei innosta, uin vähän tekniikkaa alkuun ja sitten pääsarjassa 200 m lättäreillä, 200 m pullarilla, 200 m lättäreillä ja pullareilla ja 200 m ihan normivaparia. Matkoja voi muutella tai sitten uida koko sarjan vaikka kahteen kertaan. Oikein hyvällä tuurilla muistan ottaa myös kuminauhan mukaan ja uin heti alkuun jalat yhteen sidottuina 4x25 m. Se tuntuu aika tuskaiselta, kun jalat vajoavat lähes vertikaalisti pohjaa kohti.

Eilen maanantaina kävin uimassa yksin Tapiolassa, ja tein just tuon lättäri-pullarisarjan. Tekniikkaosioon yhdistelin vähän korkkiruuvia (*kaksi vetoa vaparia yksi selkää*) ja sellaista koordinaatioharjoitusta, jossa tehdään vaparin käsivedot mutta perhosuinnin delfiinipotkut. 

Juhlan aika

Lauantai-aamun uinnista Märskyssä on meille Peten kanssa tullut jo melkein tapa. Onneksi eilen kuntopiirissä seurakaveri kertoi, että tänään on sunnuntain aukioloajat. Niinpä sain nukkua vähän pitempään ja lähdimme uimaan vasta yhdeksän maissa. Yllättävän moni muukin oli saanut saman ajatuksen,  sillä lyhyilläkin radoilla oli 5-6 uimaria kullakin. Aikaisempina lauantai-aamuina olimme uineet kahdestaan samalla radalla. Tulipa nyt kuitenkin vähän ohitellessa taas lajinomaista tiiviimpää tunnelmaa. 

Olin kirjoittanut treenin muistiin, Petellä oli oma suunnitelmansa. Verran ja drillit uin lyhyellä radalla, pitempiä patkiä varten siirryin nopeiden uimareiden 50 m radalle ja se osoittautuikin hyväksi päätökseksi. Tilaa oli enemmän ja  uitu matka oli helpompi pitää mielessä kuin lyhyellä radalla. Tässä päivän treeni:

100 verra

4x125 (25 potkuja, 50 vaparia (vu), 25 sculling, 25 vu)

4x25 vaparin vetoja jalat yhteen sidottuina 

4x125 (25 vaparia delfiinipotkuilla, 50 vu, 25 kylkisculling, 25 vu)

3x400 vu, hengitykset 5-3, 4-3, 3-2)

100 verra

Olen vähän jo alkanut saada kiinni tuosta uinnista jalat sidottuina. Täällä on siitä hyvä juttukin. Kuten siinäkin sanotaan, helppoa se ei ole mutta hienoa. Etenkin vedon ajoitukseen tulee kiinnitettyä huomiota ja ehkä ne jalat eivät ihan niin paljon vajoa kuin aikaisemmin. 4x25 on minulle tuota ihan sopiva matka. 

Tänään illalla on Helsinki Triathlonin kauden päättäjäiset. Mahtavaa päästä tapailemaan tuttuja ja pitämään vähän erilaista hauskaa kuin yleensä! 

Viilausta

Suurin osa 11 kilometrin työmatkastani pyörällä on asfaltti- tai sorapohjaista kevyen liikenteen väylää. Vain Ruukinrannassa joudun ajamaan pienen pätkän ajoradalla. Siellä ei onneksi juuri koskaan ole autoliikennettä niihin aikoihin kuin siellä liikun. Nyt kun on aamuisin jo pimeää, ajan Villa Elfvikin vähän metsäisempää reittiä vain kotiin tullessa. Maastoajotaidot eivät siis työmatka-ajossa pääse kehittymään, kun lyhimmälle reitille osuu vain noin 100 metrin pätkä polkua, jonka senkin voi kiertää helposti.

Loppuviikosta kokeilin ideaa, jonka sain vähän aikaisemmin: ajoin Ruukinrannassa metsään ja pyörähdin polkujen kautta kotiin. Kokonaismatka-aikaan tuli vain kymmenisen minuuttia lisää, ja fiilis kotiin päästessä oli hieno. Jotain rauhoittavaa siinä metsässä ajamisessa on, kun täytyy ihan täysillä keskittyä pysymään pystyssä. Päätinkin, että tästä lähtien ajan metsän kautta kotiin niin pitkään kuin valoa riittää. Kaatuneita puita oli aika paljon, ja vähän jyrkännettäkin, joten pimeällä en uskalla tuolla ajaa ainakaan nykyisellä lampulla.

Nykyisen lampun rajoitteet tietäen tilasin viime viikolla netistä uuden, Moon meteorin. Fillarifoorumilla joku sanoi sellaista käyttävänsä ja vastaantulijan huomauttaneen (liian) kirkkaasta valosta. Toivottavasti se nyt sitten on hyvä! Tähän mennessä minulla on ollut vain patterilamppuja, ehkä tämä ladattava on sitten tehokkaampi. Pilvisinä aamuina väylillä on pimeää valaistuksesta huolimatta. Torstaina piti vauhtia pimeyden takia hiljentääkin, kun Helsingin Keskuspuiston valot olivat pois päältä, eikä lampun valoteho ei riittänyt valaisemaan tietä kunnolla.

Tänään pääsimme pitkästä aikaa Peten kanssa uimaan samaan aikaan. Sitä olin kyllä jo kaivannutkin! Märskyssä oli heti aamusta mukavan väljää. Petellä oli tällainen ohjelma:

1000 m I pullarilla
10x25 m III
1000 m I pullarilla ja lättäreillä

Vähän modifioin sitä, enkä uinut pullarilla lainkaan ja lättäreilläkin vain pari sataa metriä. Sen sijaan sinnittelin pari vinstaa jalat sidottuina yhteen. Siinä käsivedon rytmitys on tosi tärkeää, ja kyllä ne jalat vaan painuvat helposti pohjaan. Jaoin tonnit pyramidiin ja kopioin hengitysrytmit Heltrin torstain uintitreeneistä:

100 m 5/3 (hengitys vuorotellen joka viidennellä ja joka kolmannella käsivedolla)
200 m 4/2
300 m 3/2
400 m vapaavalintainen (joka 3.)

Toisen tonnin uin käännetyssä järjestyksessä, ensin 400 m, sitten 300 m jne. Aika kului nopeasti ja uinti tuntui kivalta vaikka eilinen kuntopiiri vähän jäsenissä tuntuikin. Loppupäivän istuin katsomassa heppakisoja Hartwall-areenassa.

Optimointia

Petri sen sanoi, nyt on päällä leirikooma. Juuri muuta ei jaksa tehdä kuin maata sohvalla ja välillä hilpaista jääkaapille. Sen lisäksi pitäisi kyllä käydä kaupassakin, kun lähes kaikki kaapissa ollut ruoka on jo tullut syötyä. Ai niin, ja tunnin välein pitää käydä alakerrassa ottamassa kuivat vaatteet kuivausrummusta ja ladata taas täyteen sekä pesukone että jo mainittu kuivausrumpu. Aika lailla siis väsyttää, ja onkin kiva tietää, että tulossa on vähän liikunnallisesti rauhallisempi viikko ennen lauantain Helsinki City Runia.

Vähän juoksemisen makuun pääsin jo viime tiistaina Heltrin kuuden kilsan cup-juoksussa Pirkkolassa. Meinasin taas lähteä paukusta liian kovaan menoon, mutta onneksi tajusin jättäytyä Petrin taakse ensimmäisillä sadoilla metreillä. Loppumatkan juoksinkin Arjan kanssa, kunnes hän otti hienon loppukirin viitisensataa metriä ennen maalia enkä pystynyt siihen enää vastaamaan. Kiva juoksu (loppuaika 30.47), ehkä sitten ensi vuonna menee alle 30 minuutin.

Keskiviikkona kävimme Märskyssä uimassa viitisenkymmentä minuuttia kevyesti. Uimme verran jälkeen tällaisen sarjan kaksi kertaa:

200 m lättäreillä ja pullarilla
200 m lättäreillä
200 m pullarilla
200 m vaparia

Tuo treeni tuntuu tosi kivalta, ja aika kuluu nopeasti. Meinaan kokeilla sitä myös joku aamu Stadikalla, kunhan se nyt aukeaa. Aamuisin minun on joskus vähän hankala motivoitua uimaan pitkään, ja välineiden vaihtelu rikkoo kivasti uinnin monotonisuutta.

Perjantaina lähdimme Peten ja Aten kanssa Vierumäelle. Viikonlopun aikana treeniä tuli kymmenisen tuntia; pari uintia, juoksutekniikkatreeni, pyörä-juoksu -vaihtoharjoitus ja pitkä pyörälenkki. Ehkä hienoin treeni oli minusta taas lauantain pyörä-juoksu -vaihtoharjoitus, jossa ensin ajettiin pyörällä 30 minuuttia (15 min out-and-back Jaalaan päin), ja sitten juostiin radalla 10 minuuttia. Tämä kaikki toistettiin kolme kertaa. Kaikilla kerroilla löysin pyörälenkille kivan peesin ja juoksu tuntui alkuun aika kamalalta. Heti kun juoksu alkoi sujua, pitikin taas hypätä pyörän selkään. Ekalla kierroksella olin niin innoissani, että maltoin riisua kypärän vasta sadan metrin juoksun jälkeen. Sattuuhan sitä.

Tässä kuva vaihtoharjoituksen alusta, jossa pj viittoo ohjeita:



Tänään sunnuntaina ajoimme pitkän pyörälenkin. Muutamia eri reittivaihtoehtoja oli esille, ja pitäydyin tutussa 88 kilsan lenkissä Jaalan ja Heinolan kautta takaisin Vierumäelle. Samalle reitille lähti kaksi 28 km/h nopeusryhmää, joista jäin aluksi jälkimmäiseen. Jaalassa molemmat ryhmät pysähtyivät, ja siinä vaihdoin ryhmää koska ajaminen tuntui mukavalta, ja ajattelin jaksavani vähän kovempaakin vauhtia. Ajoin porukan häntäpäässä, ja aikamoista heiluriliikettä siellä tapahtui vaikka hienosti parijonossa ja ajoittain jonossa ajettiinkin. Välillä spurtattiin ja sitten taas jarruteltiin, mutta kukaan ei onneksi häröillyt tai säntäillyt sinne tänne. Heti vetäjien takana olisi varmaankin ollut tasaisempaa. Pian niitä pitempiä välejä sitten syntyikin, ja jäimme muutaman kaverin kanssa pääjoukosta muodostaen oman pienemmän porukan. Pidimme vauhtia yllä, ja koimme pääjoukon kanssa iloisen jälleennäkemisen Heinolan Siwan edessä.

Aikaisempina vuosina reitin ylämäet ovat kyllä muistaakseni tuottaneet enemmän tuskaa kuin tänään. Ehkäpä talven vetotreenit ja Kanarian mäkipyöräilyt ovat tehneet tehtävänsä? Joka tapauksessa hieno reissu. Lähipäivinä keskityn lähinnä levon optimointiin, onneksi edessä on vapun vuoksi vajaa työviikko.

Hyviä vinkkejä mäkien ajamiseen löytyy esim. täältä. Niitä yritän muistella aina kun alkaa huohotuttaa. Kantapäät alas, takapuoli penkissä eikä saa luovuttaa!

Unta ja lepoa

Vajaa viikko sitten sunnuntaina ajoimme Peten kanssa parin tunnin pyörälenkin Helsinkiin ja takaisin. Ilma oli todella kaunis, aurinko paistoi ja pakkasta oli viitisentoista astetta. Puolentoista tunnin ajon jälkeen piti pysähtyä kahville Finlandia-taloon lämmittelemään. Samalla soitimme kotiin ja pyysimme laittamaan saunan päälle. Se oli hyvä päätös, sillä kahvilta lähdettyä tuli nopeasti kylmä uudelleen.





Olen tähän saakka välttynyt vaihtamasta pyörään trainerirengasta, kun olen ajanut sisäpyöräilytreenit työpaikan Wattbikella. Viime tiistaina siinä oli akku loppu, mutta sain kuitenkin pyöriteltyä tunteella ihan hyvän treenin. Ero vasemman ja oikean jalan pyörityksellä on ihan järkyttävä; vasemmalla en meinaa jaksaa yhtään ja klappiakin löytyy.

Keskiviikkona kävimme Peten kanssa Esport Arenalla juoksemassa puoli tuntia ja tekemässä puolen tunnin kuntosalitreenin. Siellä oli samaan aikaan jotkut nuorten juoksukilpailut, mutta alakerran juoksurata oli onneksi käytettävissä. Arena on muuten ihan kiva treenipaikka, mutta siellä on ihan kamala meteli. Melkein alkaa päätä särkeä se huuto ja melu. Juoksuradan sisäpuolella on useita salibandykenttiä, ja nykyään siellä on myös lasten HopLop-liikuntakeskus, joten porukkaa on melkein aina paljon.



Eilen pidin lepopäivän, kun oli niin väsynyt olo. Heräsin vasta kymmeneltä noin yhdentoista tunnin unien jälkeen, ja silloinkin siihen että Pete tuli herättämään. Harvoin tulee noin pitkään nukuttua!

Tänään pidin lomapäivän, ja aamupäivällä kävelin Tapiolaan uimaan tämän treenin. Vähän hassulta tuntui pysähtyä tuossa viimeisessä setissä potkimaan vertikaalipotkuja, mutta ihan hyvältä treeniltä se tuntui. Kerrankin Tapiolassa mahtui kunnolla uimaan, kun samalla radalla oli vain kaksi muuta uimaria. Mukavia hymyileviä poikia molemmat.

Illalla olen menossa vielä kuntopiiriin, saa nähdä mitä muuta kivaa viikonlopuksi keksitään. Ehkä päästään mökillekin pitkästä aikaa. Kumpikaan teini ei taida olla lähdössä mukaan, ainakaan ilman lahjontaa.

Snorkkeli

Pete osti uintisnorkkelin jo reilu vuosi sitten, mutta syystä tai toisesta se ei ole meillä kummallakaan ollut aktiivisessa (tai oikeastaan minkäänlaisessa) käytössä. Torstaina Märskyssä viereisen radan kilpauimarit kaikki treenasivat sellaisella, ja niinpä minäkin otin sen mukaan, kun tänään kävimme uimassa Neidonkeitaassa Lohjalla.

Uin tällaisen Kristan tekemän treenin:

300 verraa
4 * (25 sculling-50 vu-25 su pot-50 vu)
4 * (25 tahdistus edessä-50 vu-25 kädet nyrkissä-50 vu)
2 * 300 (100 heng 3:lla, 100 5:llä, 100 3:lla) 20"
4 * 150 (100 II + 50 III) 15"
100 verraa
2800 m

Kokeilin snorkkelia vasta loppuverrassa, kun uinti muuten rullasi niin kivasti. Aloitin ilman nenäklipsiä, mutta en osannut hengittää oikein eli suun kautta sisään ja nenän kautta ulos. Nenäklipsillä uiminen sujuikin paljon paremmin kun ilma meni sekä sisään että ulos suun kautta. Uinti tuntui tosi simppeliltä, kun ei tarvinnut miettiä hengitystä ja pää pysyi paikallaan. Oli helppo keskittyä vetoon ja potkuihin. Happivaje alkoi kyllä 100 metrin jälkeen jo vähän tuntua ja volttikäännöksen kokeilu jäi seuraavaan kertaan.

Uintinorkkelin käytöstä ja sen eduista löytyy lisää tietoa mm. täältä ja täältä.

Jumissa

Tiistaina kävin ekan kerran HelTrin spinningissä. Ne järjestetään tänä vuonna Meilahden Unisportissa, jonne oli hieman hankala löytää. Onneksi olin kuitenkin lähtenyt ajoissa liikkeelle eikä pieni etsiskely ja reittihaparointi haitannut. Oli tosi mukavaa mennä tunnille, kun suurin osa osallistujista oli ainakin ulkonäöltä tuttuja. Tunti taisi olla kolmas spinning-tuntini ikinä, ja ehdottomasti niistä mukavin. Teemana oli lajivoima, musiikkina Suomi-poppia ja koska pistin vastusta todella maltillisesti, jaksoin hyvin loppuun saakka. Kokeneemmat kollegat näyttivät varautuneen kahdella juomapullolla, ja taidan niin tehdä minäkin seuraavalla kerralla parin viikon päästä. Spinning-salin ikkunatkin menivät tunnin aikana hienosti huuruun.

Kotimatkaan vierähtikin muutama tovi, sillä autoni jäi kiinni hankeen. Lunta ei ollut paljon, sen verran kuitenkin että lapio piti kaivaa esiin. Lopulta sekään ei auttanut, vaan vasta avuliaiden seurakaverien avulla pääsin kotimatkalle. Mukavia ja avuliaita tyyppejä, kiitos!  Kyllä en tykkää siitä takavedosta lumikeleillä!

Tänään kävin HelTrin "kokeneiden" uimarien treeneissä Pirkkolassa. Muuten ehkä kävisin useamminkin uimassa siinä porukassa, mutta tykkään treenata yhdessä Peten kanssa, eikä hänen vauhtinsa vielä riitä kokeneiden ryhmään. Nyt kun Pete on Oslossa, päätin mennä kokeilemaan. Uimme tunnissa 2700 m, ja ihan odotusten mukaan eli hyvin se meni!

Uimme myös tehoja, kaksi kertaa tällainen setti 15sekunnin palautuksilla:

200 m matkavauhtia (2)
3x100 m kovempaa (3)

Lopussa uitiin vielä samoin kaksi kertaa tämä:

25 m delffareita täysillä
50 m vu kevyttä
25 m vu kovaa (3+)
50 m vu kevyttä

Juuri tuollaisia nopeampia settejä minun pitäisi nyt uida, kun tekniikka on siihen jo riittävän hyvä. Joskus voisin kokeilla uida 6x50 niin, että lähtö on aina minuutin välein. Olen laskeskellut, että vinstojen väliin jäisi vauhdillani noin 20 sekunnin palautus. Siis ainakin muutamalla ensimmäisellä kerralla...

50 m

Kävimme Aten ja Peten kanssa uimassa Märskyssä ja pääsimme pulahtamaan altaaseen puoli kymmenen maissa. Loppupäivän (13-20) halli onkin suljettu uintikisojen vuoksi. Sillä lailla kisat näkyivät altaassa jo heti aamusta, että tarjolla oli vain 50 metrin ratoja. Tein tällaisen treenin:

100 m alkuverra
4x50 m (25 pot, 25 vu)
200 m hengitys joka 4:llä
4x50 m (25 myyrää, 25 vu)
200 m hengitys joka 3:lla
4x50 m (25 kylkipot. - 25 vu)
200 m hengitys joka 2:lla
4x50 (15 m sculling - 10 pot. - 25 m vu)
300 m vu II
200 loppuverra (yhtyeensä 2,2 km)

Oli tosi kiva uida 50 metrin altaassa, kun ei koko ajan tarvinnut kääntyä. Uintitreenailuni alussa muutama vuosi sitten uin melkein pelkästään pitkällä radalla, mutta viime aikoina se on jäänyt paljon vähemmälle. Tuntui tosi mukavalta, kun tekniikkadrillienkin jälkeen pääsi suoraan uimaan vaparia. Kerran pääsin sellaiseen flow'hun, etten huomannut ollenkaan katsoa eteeni. Nostin päätäni vasta, kun käteni osui edellä uivaan naiseen. Olipas noloa, mutta ei siitä kai kummallekaan mitään traumoja tullut.

Uinnin jälkeen kävimme Velosportissa ostamassa Atelle nastarenkaat maasturiin, pyöräilykengät js spd-polkimet cyclocrossiin sekä yhtä ja toista muuta tarpeellista pyöräilykampetta. Nyt Aten maastopyörässäkin on lukkopolkimet, ja hän voi harjoitella kunnon pyörittelyä myös koulumatkoilla.

Kaupungilla

Heti aamusta kävin juoksemassa taas tekniikkatreenin. Edelleen tsemppaillaan juoksuasennon, käsien ja jalkojen kanssa. Ihan kuin se oikean asennon löytäminen alkaisi vähitellen tuntua vähän helpommalta. Syke kyllä nousee taas helposti aerobisen kynnyksen tuntumaan, ja laskee toki aina kun palautellaan. Vähän oli mustaa jäätäkin jo Turvesuontiellä, vaikka lämpötila oli jo selvästi plussan puolella. Lenkkarit vähän liukuivat. Ennen lenkkiä herättelin vähän selkää parilla pilates-liikkeellä ja lenkin jälkeen tein vähän enemmänkin lihaskuntojuttuja ja selkää vahvistavia liikkeitä.

Lenkin jälkeen lähdimme Peten kanssa kaupungille pyörimään. Kävimme ostamassa pari lahjaa ja syömässä City-Centerin Leonardossa. Otimme molemmat samaa ruokaa: risottoa fetajuustolla ja punajuurikastikkeella. Annokset olivat pieniä eivätkä kovin ruokaisia. Risoton kanssa tarjottiin leipää. Annos olisi alkuruuaksi ollut ihan ok, mutta pääruuaksi siitä ei ollut, kun nälkäkin jäi. Ja yhden annoksen hinta oli sentään yli 15 euroa! Petri antoi ystävälliselle tarjoilijalle palautetta, jonka hän lupasi viedä edelleen keittiöön. Ihan kivasti hän sen otti vastaan, vaikutti siltä että hän oli meidän kanssamme samaa mieltä. Ei taideta kuitenkaan mennä uudelleen sinne.

Iltapäivän pelasti käynti Kluuvin Maatilatorilla. Ihan mahtava paikka, suosittelen! Myynnissä on kaikenlaista herkkua, ja kaikki luomua. Ostimme hunajaa, leipää, juustoa, müsliä, raparperin siemeniä ja kananmunia. Ei ollut halpa paikka, mutta ehdottomasti tutustumisen arvoinen.

Illalla huristimme vielä Malmille uintitreeneihin. Muun muassa tällaisia sarjoja uitiin:

25 m delffareita
50 m vapaauinti (vu)
25 m selkäuinnin potkuja
50 m vu
25 m rintauintia
50 vu
25 m vapaauinnin potkuja
50 m vu

ja näitäkin:

200 m hengitys joka 2.
50 m hengitys joka 4.
50 m hengitys joka 5
15-20 sek tauko

200 m hengitys joka 3.
50 m hengitys joka 4.
50 m hengitys joka 5.

ja ainakin neljä kertaa tämä:

25 kylkipotkuja
50 vu
25 kädet nyrkissä
25 vu

Lopussa uitiin vielä viesti niin, että kaikki uivat 4x25. Olipa kiva uida kovaa, vaikka olinkin hävinneessä joukkueessa.

Lintsari

Viikonloppu vierähti Vierumäellä, mukana tällä kertaa miehen lisäksi myös poikamme. Tyttärestä ei taida triathlonistia tullakaan, sen verran pontevasti hän ainakin toistaiseksi kieltäytyy kutsuista lähteä uimaan tai juoksemaan. Jalkapallo kuitenkin jatkuu, sillä paikka Hongan T97-joukkueesta tuli lyhyen tarkkailujakson jälkeen. Nyt hänellä on kolmet futistreenit ja kaksi ratsastustuntia viikossa. Yhdessä päätimme, että toisesta ridatunnista pitää keväällä luopua, jotta aikaa jää myös kavereiden kanssa vietettäväksi ja koulutyöhön.

Vierumäellä viikonloppu alkoi juoksutekniikkatreenillä ja 3x1000 m vedoilla. Juoksutekniikkatreeneissä sisähallissa tehtiin pitkälti samoja tuttuja juttuja kuin aikaisemmillakin leireillä, vain suurimmat loikat jätin selän takia väliin. Tonnin vedot oli tarkoitus juosta aerobisella kynnyksellä 200 metrin palautuksella, mutta ainakin minulla syke karkasi liian korkeaksi. Tulipa kuitenkin juostua. Vaikken ihan kaikkia juttuja tehnytkään, selkä tuli illalla kipeäksi. Voi olla, että siihen vaikutti tekniikkatreenin lisäksi myös vino juoksualusta. Kun lauantaina kävin juoksemassa samaiset vedot ulkona radalla, selkä ei tullut yhtään kipeäksi.

Noissa tonnin vedoissa oli yhtenä ideana se, että kun ne aina juoksee samalla sykkeellä niin ajan paranemisesta huomaa sitten kunnon kohoamisen. Lauantaina tein vetojen välissä 200 kävelypalautuksen, ja ajattelin jatkossa tehdä samaisen testijuoksun säännöllisin väliajoin. Niin kauan menee hyvin, kun aika paranee. Kun se huononee, pitää muuttaa harjoittelua.

Lauantaina oli heti aamusta puolentoista tunnin uintitreeni, jossa uitiin 4200 metriä. Harmikseni en kirjoittanut treenejä ylös heti eilen kun ne vielä muistin, mutta mukavaa oli. Selvästi huomaan uidessa, että meininki on nyt parempi kun olen lisännyt uintimäärää.

Illalla meillä oli vielä noin 45 minuutin pilates-henkinen venyttelysessio.

Tänään skippasin aamulenkin, kun jo kahtena edeltävänä päivänä olin selkää kiusannut juoksemisella. Satsasin palautumiseen, ja nukuin puoli yhdeksään. Yhden luennon jälkeen pääsimme taas uimaan, ja nyt harjoiteltiin otteen hakua ja nopeutta. Otteen haussa uimme setissä tällaisen setin neljä kertaa

25 mkädet nyrkissä
50 m vaparia
25 m etu- ja keskisormi pystyssä, muut nyrkissä
50 m vaparia
25 m etusormi pystyssä, muut nyrkissä
50 m vaparia
25 m potkuja
50 m vaparia

ja nopeutta harjoitimme mm. tällaisella harjoituksella (tehtiin kuusi kertaa):

25 m sukellus päädystä, ekat 6 vetoparia täysiä, loppu rentoa
50 m vaparia rennosti
25 m hyppy altaaseen ja ekat 6 vetoparia täysiä, loppu rentoa
50 m vaparia rennosti

Ekat kaksi kertaa lasit tippuivat päästä, mutta kolmannesta kerrasta eteenpäin ne pysyivät jotakuinkin paikallaan kun tein vähän matalamman hypyn.

Koska laiskottelin leirillä, tuli tunteja päättyneellä viikolla leiristä huolimatta vain reilut 10:

ma lepo
ti pilates 60 min, työmatkapyöräily 70 min
ke jooga 45 min, uinti 60 min
to työmatkapyöräily 64 min
pe juoksu (sis. tekniikkaa) 90 min
la uinti 90 min, juoksu 30 min, lihashuolto 45 min
su uinti 60 min

Kovempaa

Kristan vetämissä lauantaisissa HelTrin uintitreeneissä drillien osuus vähenee ja mukaan tulee näin kevään tullen kovempia ja pitempiä treenejä. Tänään alkuun tehtiin pari hyvää drilliä (tahdistuksia, yhden käden uintia, kädet nyrkissä, kylkipotkuja, selkäpotkuja) ja niiden jälkeen tällainen setti:

• 200 m matkavauhtia
• 2x100 m kovaa
• 200 m matkavauhtia
• 3x100 m kovaa

Altaassa oli välillä ihan kunnon triathlon-meininkiä, kun meitä oli yhteensä 15 kahdella radalla. Huomasin senkin, miten peesaamisesta ihan oikeasti on hyötyä. Uiminen tuntui tosi hyvältä, ja tuskin maltan odottaa huomista Cetuksen kahden tunnin triathlonuintikurssia!  Kurssi tosin lähenee jo loppuaan, kun huomisen jälkeen sitä on jäljellä vain viikko.

Hoitoa ja lenkkiä

Aamupäivällä kävin osteopaatilla. Kahdella aikaisemmalla kerralla hoito ei ole sattunut, mutta tänään oli toisin. Vasen jalkapohja oli ihan jumissa. Auauau! Melkein piti ääneen valittaa, mutta onneksi ei kuitenkaan ihan. Kysäisin kuitenkin, että onko painelun tarkoitus sattua ja olihan se hänellä tiedossa että kipeää tekee. Sain kotihoito-ohjeeksi venyttää jalkapohjaa seisomalla harjanvarren päällä. Juuri nyt se on niin arka, ettei oikein tee mieli tehdä mitään. Myös lonkan koukistajia rentoutettiin, sekin sattui. Tuntuu, että kroppa on nyt yksi iso hermokimppu, sillä yläniskankin lihakset ovat kuulemma jokaisella hoitokerralla olleet ihan jumissa. Siitä muuten todennäköisesti johtuivat ne kummat sävähdykset juostessani pari viikkoa sitten.

Lantio on kuulemma jo paremmassa asennossa, mutta kiertyy edelleen, kun taivutan vartaloa eteenpäin. Itsekin huomaan, että selän vaivat paranevat pikku hiljaa. Sekin auttaa tilannetta, että lihaskunto on hyvä eikä ole ylipainoa. Juoksukilometrejä ei kuitenkaan vielä ole kovin montaa kertynyt ja siksi otinkin jo Helsinki City Runin pois kevään kisaohjelmasta. Toivon voivani juosta puolikkaan Espoon Rantamaratonilla syyskuun lopussa.

Työkaverin kanssa kävimme lounaslenkillä juoksemassa kaksi kertaa Töölönlahden ympäri. Meillä on onneksi liukuva työaika ja työajan seuranta, joten lenkki tehtiin ns. omalla ajalla. Oli tosi kova tuuli, välillä paistoi aurinko ja välillä pyrytti lunta. Tavallisillakaan lenkkareilla ei ollut liukasta, jäätä oli kyllä mutta sen päällä oli paksu kerros hiekkaa. Lenkin jälkeen oli tosi energinen olo, ja ehdimme käydä myös lounaalla. Ennen ensi viikon lounaslenkkiä täytyy muistaa syödä joku pieni välipala, nyt ehti tulla vähän liiankin kova nälkä.

Tunnin päästä on vielä uintitreenit. Valmentaja Yan ei pääse tänään paikalle (ehkä joku sijainen kuitenkin tulee), mutta laittoi ohjelman sähköpostitse:

• 2*(50 free style/50 back stroke/50 kicks)easy
• 4*25 sprint
• 450 «triathlon simulation» ( 50 fast/100 normal/50 fast/200 normal/50normal+extra kicks)
• 10*50m race pace/long strokes (with paddles, no pull buoy ) recovery =only 5s
• 50 easy

 Kohta siis polskutellaan taas!

Ladulla ja altaassa

Talvilomaviikko huipentui 14 kilsan hiihtoon Oittaalla ja 2,8 kilsan uintiin Mäkelänrinteessä. Lähdimme Peten kanssa hiihtämään heti aamiaisen jälkeen. Kylläpä oli porukkaa liikkeellä, sillä yhdentoista jälkeen oli jo vaikeaa löytää parkkipaikkaa. Ladulla ei kuitenkaan ainakaan Pirttimäen suuntaan ollut suuremmin ruuhkaa. Vk-sykkeillä mentiin alkukilsat, kun hiihdin Petrin kanssa yhdessä. Vähän ennen Pirttimäkeä hän lähti hiihtämään omaa vauhtiaan eli kovempaa, ja hiihdin takaisin Oittaalle pari minuuttia hitaammin.Loppumatkasta alkoi selässä tuntua vähän kipua. Se on varmaan se tasatyöntö liian jäykillä jaloilla, joka sen aiheuttaa.

Mäkelänrinteessä kävimme ensin kahvila Uppopullassa syömässä pienen välipalan. Ilman sitä en olisikaan jaksanut uintitreeniä, kun nytkin teki vähän tiukkaa... Uin 2,8 km70 minuutissa. Tässä valitsemamme ohjelma:

alkuverra: 2x200 m vu, 4x25 m DPS (distance per stroke eli laskettiin vedot)
2x300 m vu kohtuullista (moderate) vauhtia
4x50 25 vapaavalintainen drilli, 25 m kiihdyttäen
2x250 m vu kohtuullista (moderate) vauhtia
4x50 25 vapaavalintainen drilli, 25 m kiihdyttäen
2x200 m kovaa
200 m potkuja
loppuverra 200 m

Varsinkin nuo lopun potkut olivat aika ilkeitä. Tein 100 metriä vaparin potkuja, 50 m selkäuinnin potkuja ja vielä 50 m kylkipotkuja. Varsinkin käsissä tuntui aamuinen hiihto. Sinnittelin kuitenkin loppuun saakka, ja loppuiltapäivän olenkin vain syönyt ja levännyt. Taitaa illan joogakin jäädä väliin.

Paluu pakkaseen

Eilen matkapäivän aamuna kävin lyhyellä 30 minuutin juoksulenkillä. Juoksin alas majakalle ja sieltä takaisin ylös hotellille. Selässä ei tuntunut pahalta, ja koneessa istuskelukin oli lenkin jälkeen ihan ok. Välillä piti vain nousta jaloittelemaan. Onneksi pakkaset ovat sentään vähän lauhtumaan päin. Päiväkin on selvästi pidentynyt, vielä kuuden maissa uintitreeneihin lähdettäessä oli valoisaa. Koutsi oli kipeänä, mutta oli tehnyt uitavaksi tämän parin kilsan ohjelman:

100-200 m alkuverraa
4 * 25 m (delffareita veden alla, yksi pitkä sukellus ja loppu vaparia)
2 * 50 m (25 m myyrää, hyvä kierto, ei lopputyöntöä --> 25 vaparia)
2 * (25 m vu potkuja vatsallaan - 25 vaparia - 25 m su potkuja - 75 vaparia)
2 * 50 m (25 tahdista edessä - 25 vaparia, hyvä frekvenssi)
2 * (25 m kylkipot.-25 vaparia - 25 m toinen kylki - 75 vaparia)
2 * (50 m kädet nyrkissä - 100 m vaparia vauhtia nostaen - 50 m kevyt)
4 * 50 m (liuku--> kellunta --> aktivointi potkuilla ja 4-6 vetoparia kovaa --> 25 kevyt)
100-200 m loppuverraa

Vajaa tunti siinä meni. Tosi hyvä, että tuli lähdettyä vaikka vähän laiskottikin!

Kahden tunnin uintitreeni

Triathlonuintikurssi jatkui tänään kahden tunnin treeneillä Tapiolan uimahallissa. Menin sinne kävellen, Pete tuli autolla. Treeni alkoi lämmittelyllä kuivalla maalla. Pyörittelimme käsiä ja olkapäitä monella eri tavalla keppi käsissä ja ilman. Tehokkaan tuntuista.

Treenin aikana uintiin noin 3300 metriä, ja ainakin nämä tehtiin (koska en ihan tarkkaan muista metrimääriä, en laita niitä tähän):

1. vu kevyesti
2. sekauinti
3. kolme vetoa selkää, neljä vaparia nopeilla käännöksillä
4. vu
5. 4x25 m sprint
6. 50 m vu nopeasti, 50 m vu hitaasti (yhtä monella vedolla) 
7. 2x400 m: 50 m yhdellä kädellä toinen käsi edessä, 50 m vu, 50 m yhdellä kädellä toinen alhaalla, 50 m vu, 50 m tahdistus kädet alhaalla, 50 m vu, 4x25 m puolet tarzan-uintia lyhyin vedoin pää pystyssä, puolet vaparia
8. potkuja 50 m nopeasti, 50 hitaasti
9. 4x25 m pariuintia toinen tekee käsivedot ja toinen potkii 12,5 m, loput vu
10. yhden jalan potkuja puoli altaanmittaa, loput molemmilla
11. loppuverra

Sekarin perhosteluosuus (ne metrit jäivät mieleen: 50) meni ihan räpiköinniksi, ainakin sain hyvin sykkeen ylös...  Varsinkin tuo kahdesti tehty 400 metrin kokonaisuus tuntui hyvältä, ja sen jälkeen veto tuntui taas paremmalta, ainakin hetken. Yhden jalan potkuissa olisi voinut pitää sen vapaan jalan polvi koukussa pinnan yläpuolella, mutta ei se oikein tänään minulla siellä pysynyt.


Kaiken kaikkiaan tosi mukava uintitreeni, jonka loppuun tehtiin vielä yhteinen venyttelytuokio. Nyt on ihanaa lepäillä kotisoffalla eikä puutu kuin se että joku leipoisi jotain ihanaa herkkua!

Tässä hyvä video erilaisista tekniikoista, jonka Yan-ope lopussa mainitsi.

Päiväkävelyllä

Lahjoin tyttären tänään pienelle kävelylle, jotta saisin ainakin sen kolme kilsaa käveltyä. Aurinko paistoi lähes kirkkaalta taivaalta ja hanget hehkuivat valkoisina, kun kävelimme metsän läpi ja tienviertä Tapiolaan. Kävimme teellä ja vaahtokarkkikaakaolla Wayne'sillä ja sen jälkeen tekemässä vähän tärkeitä hankintoja.

Nellin äitienpäiväkortista 2010.

Illalla uin Heltrin uintitreeneissä Jupiksen tekemän ohjelman:

• 4x25 päädystä sukellus, pintaudutaan ja potkuja vielä 5m pinnassa. Loppu vaparia.
  4x25 yksi sukellus delffareita päädystä, loput vaparia
  4x25 sculling 10m, loput vaparia
  4x50 kädet nyrkissä, avataan hiljakseen matkan aikana
  200 vapari II
  4x50 (25myyrä-25kylkipotkuja)
  200 vapari II
  4x25 lähtö kellunnasta 4-6 vetoa IV (melkein täpöllä)
  loppuverra

Uidessa yritin ajatella vain sitä kyynärpäätä ja että se pysyisi ylhäällä. Ehkä onnistuin vähän paremmin kuin torstaina, mutta vaikeaa se on. Varsinkin vasen käsi tuntui valahtavan helposti alas. Toisaalta ne lyhyet hetket, kun kaikki sujuu, on myös helppo huomata. Ohjelman uintiin meni reilut 35 minuuttia, kun ei ollut Kristaa tai ketään muutakaan opea paikalla ohjaamassa ja korjaamassa. Oli meitä vähän vähemmänkin kuin lauantaisin yleensä, vain seitsemän.

Voimapilatesta ja uintia

Päivä alkoi aamupilateksella työpaikan salilla. Se kehittyy viikko viikolta parempaan suuntaan; tehdään pitempiä, raskaampia sarjoja ilman taukoja. Kaksi kolmasosaa 45 minuutin treenistä on vatsalihastreeniä. Tuli jo ihan hikikin. Sana on kiirinyt tehokkaasta tunnista, ja mukana olikin taas uusia tyyppejä ja sali melkein täynnä.Maaliskuun jälkeen ryhmään ei kuulemma enää oteta uusia, kun ohjelma vaikeutuu niin kovaa vauhtia. Näiden parin tunnin jälkeen se on jopa ihan helppo uskoa.

Illalla kävimme Peten kanssa uimassa Mäkelänrinteessä. Tein tällaisen treenin:

alkuverra 200 m vu ja 2x200 (50 vu, 100 potkuja, 50 vu) 0:20 lepo settien välissä

ja sitten kolme kertaa nämä:
2x200 pullarilla, lepo 0:20 (ekat 2x200 uin uusilla lättäreillä)
4x50 pull kovaa, uintiin ja lepoon yhteensä minuutti
minuutin tauko

4x50 lättäreillä , uintiin ja lepoon yhteensä minuutti

loppuverra 100 vu

Tämäkin treeni on kirjasta Swim Workouts for Triathletes.

Pullarilla uinti alkoi vähitellen puuduttaa, kun sillä piti uida melkein koko treeni. Hyvä puoli oli se, että käsivetoon oli todellakin aikaa keskittyä. Oli kiva kun lopussa sai taas potkia ja uida ihan kunnolla. Kyllä mä sitten tykkään siitä vapaauinnista!

Lättäreillä uin vain muutaman sata metriä, ja vaikka ostin kaikkein pienimmät, niillä sai tosi kivasti lisää vauhtia. Oli niillä vähän raskaampi uida kuin ilman. Ehkä siellä veden allakin nyt vähitellen alkaa jotain tapahtua.

Tässä käsi menee suorana pohjaan viime huhtikuussa.