Watteja taas

Tähän lepoviikkoon mahtui uintitestin lisäksi toinenkin testi. Siinä poljetaan 20 minuuttia Wattbikella niin kovaa kuin pystyy. Lopussa sitten katsotaan keskimääräinen voimantuotto eli just ne watit. Viimeksi sain niitä kasaan 167, ja sitä tulosta oli tarkoitus tänään parantaa.

Kymmenen minuutin kevyen pyörittelyn jälkeen laitoin kellon taas käyntiin, tsemppimusiikit korviin ja kammet liikkeelle. Tällä kertaa lähdin liikkeelle tasaisen tehon taktiikalla. Ensimmäisen minuutin aikana nostin watit 170:n tuntumaan ja pyrin pitämään ne siinä. Kymmenen minuutin jälkeen keskiteho oli 171 W. Puolivälin jälkeen sain pikkuhiljaa tehoja pykälä kerrallaan nostettua. Vasta viimeisen minuutin alkaessa uskalsin aloittaa loppukirin, ja sainkin sen aikana nostettua keskimääräistä tehoa vielä kahdella watilla. Olisin varmaan voinut vielä aavistuksen kovempaa aloittaa, kun lopussa jaksoin vielä puristaa.

Ruudussa näkyi keskiteho 176, mutta harjoitusyhteenvedossa 181. En tiedä, mistä ero johtuu, mutta otetaan enkaksi varmuuden vuoksi tuo alhaisempi lukema. Keskikadenssi oli 94, ja jonkin verran tehokkaammin poljen oikealla kuin vasemmalla jalalla. Tässä koko datasetti:

Watit 176 / keskiteho 181
Kadenssilla 94
Maksimikadenssi 111
Matka 11745
Kesto 20:30
Left/right 48/52
Max teho 291

Petri lähti polkemaan heti minun jälkeeni, ja hänen uusi ennätyksensä kirjataan nyt lukemaan 240, parannusta 4 W.

Watit 240
Kadenssi 92
Maksimikadenssi 98
Matka 13191
Kesto 20:14
Left/right 47/53
Max teho 336

Talven aikana tehdyt, Jupiksen hyvin suunnittelemat traineritreenit ovat siis tehneet tehtävänsä ja vauhti on meillä molemmilla parantunut. Pian pääsemme testaamaan iskukykyämme myös Gran Canarian maisemissa. Viikon matka ja maantiepyörät on jo varattu.

Suuri suu

Lounaslenkille pinkaistiin taas työkaverin kanssa. Ihan samat kaksi kierrosta kuin viime viikolla, mutta vähän nopeammin. Tässä linkki kaverin Sports Trackeriin, kun en omaa seurantaa ottanut mukaan. Toisen kierroksen alussa, ison alamäen jälkeen katsoin sykkeitä ja sanoinkin Martsalle, että pk-alueella mennään vaikka  ajatuksena oli juosta vk-lenkki. Jotenkin se vauhti sen jälkeen sitten nousi...

Eilen työmatkapyöräilyn jälkeen ja tänään ennen juoksua tein kuntopiiristä tutun syvien lihasten testin, eihän siihen onneksi mene kuin juuri se kolme minuuttia!

Hieno ilma, hieno lenkki! Ja varmasti eniten vastaantulevia juoksijoita kuin kertaakaan aikaisemmin tänä vuonna. Jalkaan säteilee vähän hermokipua lenkin jälkeen, mutta se on pieni hinta mahtilenkistä hyvässä seurassa!

Testi

Eilinen kuntopiiri huipentui lihaskuntotestiin. Vähän oli koordinaatio välillä puutteellinen, kun nostin samaan aikaan oikean jalan ja käden, mutta muuten pysyin loppuun asti mukana. Kuntopiiri on siitä ihmeellinen, ettei ekalla kierroksella tunnu oikein missään, tokalla jo vähän enemmän ja kolmas kierros tuntui eilen jo aika raskaalta. Varsinkin päkiähypyissä sattui kolmannella kerroksella pohkeisiin jo niin paljon, että piti niissä vähän löysätä. 

Kävin eilen joogakaupassa ostamassa uuden mattokassin joogamatolleni, kun edellinen on kadonnut. Vähän olisi tehnyt mieli ostaa Get a Grip -joogapyyhe, mutta sitten iski kitsuruus ja pyyhe jäi ostamatta. Kuntopiirissä tajusin, että sehän olisi sielläkin tosi hyvä. Varsinkin pidoissa hikiset kädet liukuvat helposti, ja se ärsyttää. Pyyhe olisi myös aina puhdas toisin kuin ne kuntosalin iänikuiset, hymiöllä koristellut LIV Ogeli-matot. Taidan käydä ensi viikolla joogakaupassa uudelleen.

Tänään kävimme mökiltä Lohjalla uimassa koko perhe. Teimme Peten kanssa reilun tunnin treenin, jossa oli tekniikkaa ja uintia mukavassa suhteessa. Uimassa oli paljon porukkaa, mutta muut aikuiset lojuivat pore- ja terapia-altaissa ja radoilla oli hyvin tilaa.