Uintitreeneissä tehtiin monia tuttuja mutta myös kahta uutta drilliä: kylkitahdistus ja yhden käden sculling. Minulle aika vaikeita molemmat, täytyy ottaa ne mukaan omaan treeniohjelmaan.
Harjoituksen lopuksi sain Kristalta lyhyesti palautetta uinnistani. Asento, potku ja hengitys ovat ok, ja uinti näyttää veden päältä ihan nätiltä. Mutta mutta...pinnan alla ei tapahdu yhtään mitään, vaan kädet menevät vedessä suorana alas. En oikein pääse käden päälle kuten pitäisi, eikä vedossa siis ole voimaa. Tämän korjaamiseen ei ole mitään yhtä täsmädrilliä, mutta lättäreillä voisi saada tuntumaa siihen, miltä sen pitäisi tuntua.
Jos uin kolme kertaa viikossa, yksi treenikerta voisi olla pääasiassa tekniikkaa (esim. otteen hakua, scullingia, 4x100 m lättäreillä), toinen tekniikkaa + kelausta ja kolmas nopeustreeniä. Jos ehdin altaaseen vain kahdesti, pois voi jättää tekniikka+kelaus -treenin.
Jee - taas voi hankkia lisää tri-kamppeita, lättäreitä ostamaan siis!
lauantai 22. tammikuuta 2011
Pari lepopäivää
Tällä viikolla en oikein ole päässyt treenaamisen makuun. Tiistain jälkeen selkä kipeytyi taas, joten pidin keskiviikkona lepopäivän. Torstaina kävin Teijan hierottavana, ja sen jälkeen oli niin ihanan väsynyt ja rento olo etten jaksanut edes lähteä uimaan.
Eilen perjantaina lepäileminen päättyi, kun oli taas HelTrin kuntopiiri. Se aloitettiin neljän minuutin lankulla, joka tuntui kyllä melkoisen raskaalta. Sinnittelin kuitenkin loppuun saakka. Kolmen kuntopiirikierroksen jälkeen tehtiin vielä lisää pitoja, lankku 3:20, 1:40 sivulankkuja ja päälle vielä samainen lihaskuntotesti kuin viime perjantainakin. Nyt se meni vähän paremmin, kun testin eteneminen oli paremmin mielessä. Varsinkin lankussa oli aika paljon hyötyä uudesta joogapyyhkeestä, kun kyynärvarret pysyivät liukumatta paikallaan.
Tyttäremme Nelli kokeili tänään trainerillä ajamista. Asiaan vähän vaikutti se, että DVD:mme on hajonnut, ja lähes ainoa paikka Täydellisen naisten katsomiseen on saunassa trainerillä... Puolisen tuntia hän jaksoi pitää kadenssin 90:n tuntumassa, ja kyseli jo olisiko pari kertaa viikossa hyvä treenimäärä. Olisi kyllä kiva, jos hän innostuisi pyöräilystä! Nelli saa nyt keväällä uuden pyörän talli- ja koulumatkoja varten. Viime syksyn hän ajeli niitä Jopolla, mikä kävi kyllä aikaa myötä aika raskaaksi ja aikaakin kului mäkisellä reitillä. Samassa yhteydessä Jopo pääsisi alkuperäiseen tehtäväänsä mökille Hesarin hakemiseen postilaatikolta.
Jo pari vuotta olemme suunnitelleet mökkikeittiön maalaamista, ja tänään kävimme sitten ostamassa maalit. Paljon muutakin tarviketta hankittiin, ja saimme Espoon Värisilmästä myös hyvät ohjeet. Kaikki osat pitää ensin käsitellä maalipesulla, ja ennen paria Empire-maalikerrosta kaikki maalataan kerran otepohjamaalilla. Lisäksi puuosat karhennetaan ennen otepohjamaalia. Oksalakkaa ei kuulemma tarvita, kun alla on komposiittilakka. Keittiön uusi väri on vitivalkoinen. Aika paljon hommaa, mutta kyllä se varmaan kannattaa. Vuosien varrella hirret ovat tummuneet niin paljon, että nyt koko mökki on vain yhtä mäntyä, kiva saada sinne vähän kontrastia.
Illalla pyrähdämme Peten kanssa HelTrin uintitreeneihin. Ihanaa päästä taas uimaan kivassa porukassa!
Eilen perjantaina lepäileminen päättyi, kun oli taas HelTrin kuntopiiri. Se aloitettiin neljän minuutin lankulla, joka tuntui kyllä melkoisen raskaalta. Sinnittelin kuitenkin loppuun saakka. Kolmen kuntopiirikierroksen jälkeen tehtiin vielä lisää pitoja, lankku 3:20, 1:40 sivulankkuja ja päälle vielä samainen lihaskuntotesti kuin viime perjantainakin. Nyt se meni vähän paremmin, kun testin eteneminen oli paremmin mielessä. Varsinkin lankussa oli aika paljon hyötyä uudesta joogapyyhkeestä, kun kyynärvarret pysyivät liukumatta paikallaan.
Tyttäremme Nelli kokeili tänään trainerillä ajamista. Asiaan vähän vaikutti se, että DVD:mme on hajonnut, ja lähes ainoa paikka Täydellisen naisten katsomiseen on saunassa trainerillä... Puolisen tuntia hän jaksoi pitää kadenssin 90:n tuntumassa, ja kyseli jo olisiko pari kertaa viikossa hyvä treenimäärä. Olisi kyllä kiva, jos hän innostuisi pyöräilystä! Nelli saa nyt keväällä uuden pyörän talli- ja koulumatkoja varten. Viime syksyn hän ajeli niitä Jopolla, mikä kävi kyllä aikaa myötä aika raskaaksi ja aikaakin kului mäkisellä reitillä. Samassa yhteydessä Jopo pääsisi alkuperäiseen tehtäväänsä mökille Hesarin hakemiseen postilaatikolta.
Jo pari vuotta olemme suunnitelleet mökkikeittiön maalaamista, ja tänään kävimme sitten ostamassa maalit. Paljon muutakin tarviketta hankittiin, ja saimme Espoon Värisilmästä myös hyvät ohjeet. Kaikki osat pitää ensin käsitellä maalipesulla, ja ennen paria Empire-maalikerrosta kaikki maalataan kerran otepohjamaalilla. Lisäksi puuosat karhennetaan ennen otepohjamaalia. Oksalakkaa ei kuulemma tarvita, kun alla on komposiittilakka. Keittiön uusi väri on vitivalkoinen. Aika paljon hommaa, mutta kyllä se varmaan kannattaa. Vuosien varrella hirret ovat tummuneet niin paljon, että nyt koko mökki on vain yhtä mäntyä, kiva saada sinne vähän kontrastia.
Illalla pyrähdämme Peten kanssa HelTrin uintitreeneihin. Ihanaa päästä taas uimaan kivassa porukassa!
tiistai 18. tammikuuta 2011
Vuoden eka
Treeni-Exceliä piti vähän skrollata ylöspäin, jotta löytyi edellinen työmatkapyöräilypäivä. Se oli 1.12. viime vuonna. Sunnuntaina ennen joogaa kaivoin kaikki tarvittavat kamppeet esiin, pumppasin renkaat täyteen ilmaa ja pyöräilin yhteensä noin tunnin verran ennen joogatuntia. Aika paljon tuli lunta, mutta pääsin kumminkin melkein ajoissa sinne minne pitikin. Joogassa oli melko ahdasta ja vieressä olevan miehen hengitys kuulosti ajoittain kuorsaukselta, mikä vähän häiritsi keskittymistä. Toisella puolella oleva ikämies loukkasi selkänsä, kurja juttu.
Tänään lähdin vuoden ensimmäistä kertaa töihin fillarilla. Tiet olivat melko loskaisia, kun lämpötila on nyt asteen pari plussan puolella. Vähän normaalia enemmän meni pyöräilyyn aikaa, mutta ehdin kuitenkin nipinnapin aamu-pilatekseen. Se oli jopa vähän haastavampi kuin viime viikolla, ja tuntui taas tosi hyvältä. Kokeilin ekaa kertaa myös omaa joogapyyhettä salin maton päällä, ja se toimi hyvin.
Illalla kävimme Peten kanssa uimassa Mäkelänrinteessä. Minä ajoin sinne autolla, Pete juoksi räntäsateessa. Kestävyystreeni oli ohjelmassa, mutta molemmilla se jäi vähän kesken kun jaloissa painoivat päivän aikaisemmat liikunnat. Kivasti sitä kertyikin yhdelle päivälle.
Juoksukokeilujen jälkeen selkä on ollut normaalia kipeämpi, ja pakaroissakin on tuntunut samanlaista viiltavää kipua kuin ennen välilevyn pullistumaa. Täytyy ilmeisesti vähän taas himmata sen juoksun kanssa, ettei selkä mene huonompaan suuntaan.
Tänään lähdin vuoden ensimmäistä kertaa töihin fillarilla. Tiet olivat melko loskaisia, kun lämpötila on nyt asteen pari plussan puolella. Vähän normaalia enemmän meni pyöräilyyn aikaa, mutta ehdin kuitenkin nipinnapin aamu-pilatekseen. Se oli jopa vähän haastavampi kuin viime viikolla, ja tuntui taas tosi hyvältä. Kokeilin ekaa kertaa myös omaa joogapyyhettä salin maton päällä, ja se toimi hyvin.
Illalla kävimme Peten kanssa uimassa Mäkelänrinteessä. Minä ajoin sinne autolla, Pete juoksi räntäsateessa. Kestävyystreeni oli ohjelmassa, mutta molemmilla se jäi vähän kesken kun jaloissa painoivat päivän aikaisemmat liikunnat. Kivasti sitä kertyikin yhdelle päivälle.
Juoksukokeilujen jälkeen selkä on ollut normaalia kipeämpi, ja pakaroissakin on tuntunut samanlaista viiltavää kipua kuin ennen välilevyn pullistumaa. Täytyy ilmeisesti vähän taas himmata sen juoksun kanssa, ettei selkä mene huonompaan suuntaan.
lauantai 15. tammikuuta 2011
Testi
Eilinen kuntopiiri huipentui lihaskuntotestiin. Vähän oli koordinaatio välillä puutteellinen, kun nostin samaan aikaan oikean jalan ja käden, mutta muuten pysyin loppuun asti mukana. Kuntopiiri on siitä ihmeellinen, ettei ekalla kierroksella tunnu oikein missään, tokalla jo vähän enemmän ja kolmas kierros tuntui eilen jo aika raskaalta. Varsinkin päkiähypyissä sattui kolmannella kerroksella pohkeisiin jo niin paljon, että piti niissä vähän löysätä.
Kävin eilen joogakaupassa ostamassa uuden mattokassin joogamatolleni, kun edellinen on kadonnut. Vähän olisi tehnyt mieli ostaa Get a Grip -joogapyyhe, mutta sitten iski kitsuruus ja pyyhe jäi ostamatta. Kuntopiirissä tajusin, että sehän olisi sielläkin tosi hyvä. Varsinkin pidoissa hikiset kädet liukuvat helposti, ja se ärsyttää. Pyyhe olisi myös aina puhdas toisin kuin ne kuntosalin iänikuiset, hymiöllä koristellut LIV Ogeli-matot. Taidan käydä ensi viikolla joogakaupassa uudelleen.
Tänään kävimme mökiltä Lohjalla uimassa koko perhe. Teimme Peten kanssa reilun tunnin treenin, jossa oli tekniikkaa ja uintia mukavassa suhteessa. Uimassa oli paljon porukkaa, mutta muut aikuiset lojuivat pore- ja terapia-altaissa ja radoilla oli hyvin tilaa.
Kävin eilen joogakaupassa ostamassa uuden mattokassin joogamatolleni, kun edellinen on kadonnut. Vähän olisi tehnyt mieli ostaa Get a Grip -joogapyyhe, mutta sitten iski kitsuruus ja pyyhe jäi ostamatta. Kuntopiirissä tajusin, että sehän olisi sielläkin tosi hyvä. Varsinkin pidoissa hikiset kädet liukuvat helposti, ja se ärsyttää. Pyyhe olisi myös aina puhdas toisin kuin ne kuntosalin iänikuiset, hymiöllä koristellut LIV Ogeli-matot. Taidan käydä ensi viikolla joogakaupassa uudelleen.
Tänään kävimme mökiltä Lohjalla uimassa koko perhe. Teimme Peten kanssa reilun tunnin treenin, jossa oli tekniikkaa ja uintia mukavassa suhteessa. Uimassa oli paljon porukkaa, mutta muut aikuiset lojuivat pore- ja terapia-altaissa ja radoilla oli hyvin tilaa.
torstai 13. tammikuuta 2011
No voi pohkeet
Esport Arenalle suuntasin tänään Peten kanssa. Ajatuksissa oli juosta 6 km tai vähän enemmänkin, mutta pohkeissa vihloi niin tiukasti, että tyydyin viiteen. Sen kuudennen kilsan sitten kävelin. En millään haluaisi mitään pysyviä jalkavaivoja nyt, kun selkä ei enää estä ainakaan lyhyitä lenkkejä. Pohkeita lukuunottomatta juokseminen tuntui tosi hyvältä!
Arenalla oli paljon juoksijoita ja myös joitakin pyörätuolikelaajia. Muutaman kierroksen ajaksi sain seuraa parista seurakaverista, jotka kuulemma juoksevat siellä aina sunnuntaisin ja torstaisin tunnin ajan. Pete meni menojaan, koska juoksi vetoja.
Parin viikon päästä Esportilla juostaan 24 h Endurance -kisa, ja suunnitelmissa on mennä sinne kannustamaan juoksijoita. Jos huhut pitävät paikkansa, pari seurakaveriakin on siellä juoksemassa.
Arenalla oli paljon juoksijoita ja myös joitakin pyörätuolikelaajia. Muutaman kierroksen ajaksi sain seuraa parista seurakaverista, jotka kuulemma juoksevat siellä aina sunnuntaisin ja torstaisin tunnin ajan. Pete meni menojaan, koska juoksi vetoja.
Parin viikon päästä Esportilla juostaan 24 h Endurance -kisa, ja suunnitelmissa on mennä sinne kannustamaan juoksijoita. Jos huhut pitävät paikkansa, pari seurakaveriakin on siellä juoksemassa.
keskiviikko 12. tammikuuta 2011
Ajelulla
Pohkeet ovat vielä vähän kipeät, ja huomenna olisi tarkoitus mennä taas juoksemaan Esport Arenalle. Suunnitelmissa on lisätä juoksumatkaa 10 % viikossa, eli huomenna saisin juosta 6600 metriä. Jos pohkeissa alkaa kunnolla tuntua ennen sitä, lyhennän lenkkiä. Vähän pisti se pohjekipu miettimään, että miten siinä niin kävi. Pohjalla oli varmasti HelTrin perjantainen kuntopiiri mm. jänne- ja päkiähyppyineen sekä launtainen hiihto, jonka jälkeen jalat tuntuivat jo hieman kipeiltä. Launtai-iltana kävin vielä uimassa, ja sunnuntaina sitten juoksemassa, kävelemässä ja joogassa. Olihan siinä rasitusta jalkaparoille.
Maanantaina oli ihan kunnon lepopäivä, ja eilen tiistaina kävin aamulla tosi hyvällä pilates-tunnilla työpaikan salilla. Power-pilatesta kuulemma, ja hengitystä enemmän keskityttiin onneksi itse tekemiseen. Siellä meinaan käydä jatkossakin treenaamassa syviä vatsa- ja selkälihaksia.
Tänään ajoin trainerilla 70 minuuttia, välillä isommalla ja välillä pienemmällä kadenssilla. Avasin saunan ikkunan, niin ei tullut ihan kamalan kuuma. Aika raskasta on se trainerillä polkeminen, mutta sainpahan kokeiltua uutta pyöräilypaitaa. Katsoin United 93 -leffaa ja siinä oli juuri sopivan sähäkkä tempo pyöräilyyn.
Kun pyörän laittaa traineriin, siinä pitää olla juuri oikeanlainen Tacxin taka-akseli. Trainerin mukana niitä tuli vain yksi, joten sitä pitää siirrellä jatkuvasti pyörästä toiseen. Eilen tilasimme Wigglestä toisen varaosana, jotta (Peten) homma vähän helpottuisi. Sauna on nykyään pyörävarastona, ja välillä kylppärikin tarvitaan pyörien huoltohommiin. Voi kun olisi se autotalli tai jopa kuntohuone!
Sattuipa silmiin kiva artikkeli triathlon-treenaamisesta Park Cityssä. Kiva artikkeli-idea pyytää ammattilaisia kertomaan oman kaupunkinsa parhaat treenivinkit. Mitäköhän paikkoja suomalaiset prot suosittelisivat?
Maanantaina oli ihan kunnon lepopäivä, ja eilen tiistaina kävin aamulla tosi hyvällä pilates-tunnilla työpaikan salilla. Power-pilatesta kuulemma, ja hengitystä enemmän keskityttiin onneksi itse tekemiseen. Siellä meinaan käydä jatkossakin treenaamassa syviä vatsa- ja selkälihaksia.
Tänään ajoin trainerilla 70 minuuttia, välillä isommalla ja välillä pienemmällä kadenssilla. Avasin saunan ikkunan, niin ei tullut ihan kamalan kuuma. Aika raskasta on se trainerillä polkeminen, mutta sainpahan kokeiltua uutta pyöräilypaitaa. Katsoin United 93 -leffaa ja siinä oli juuri sopivan sähäkkä tempo pyöräilyyn.
Kun pyörän laittaa traineriin, siinä pitää olla juuri oikeanlainen Tacxin taka-akseli. Trainerin mukana niitä tuli vain yksi, joten sitä pitää siirrellä jatkuvasti pyörästä toiseen. Eilen tilasimme Wigglestä toisen varaosana, jotta (Peten) homma vähän helpottuisi. Sauna on nykyään pyörävarastona, ja välillä kylppärikin tarvitaan pyörien huoltohommiin. Voi kun olisi se autotalli tai jopa kuntohuone!
 |
| Pyörän taka-akseli pitää vaihtaa ennen kuin voi ajella. |
 |
| Valmiina ajelulle. |
sunnuntai 9. tammikuuta 2011
Melkein paljain jaloin
Pete sai Paulilta joululahjaksi Christopher McDoudgallin Born to Run-kirjan, ja on nyt siitä melkein viikon ihan innoissaan puhunut. Kirjan viralliset fanisivut löytyvät täältä: http://borntorun.org/. Ilmeisesti paljasjaloin tai ainakin vähemmän tuetuilla kengillä juokseminen on nyt jonkinlainen trendi ainakin suuressa maailmassa. Onko niin, että maksamme turhaan tuetuista juoksukengistä, jotka sitten kuitenkaan eivät ole jaloillemme hyväksi? Odotan nyt, että Pete saisi kirjan luettua ja voisin tarttua siihen omin kätösin. Ainakin täältä voi lukea lisää paljain jaloin juoksemisesta.
Aiheesta innostuneena (ja koska Paulkin juoksee Vibrameilla), kokeilin Esport Arenan radalla omia Vibrameitani. Juoksimme Peten kanssa yhdessä kuusi kilsaa, ja ne taittuivat kaikki hieman alle kuuden minuutin. Selässä ei tuntunut yhtään kipua! Se oli ihan mahtavaa, aina parin kierroksen välein havahduin siihen, ja sanoin ääneenkin, ettei vieläkään tunnu mitään ja että on ihana juosta. Yhdessä siitä sitten iloittiin ja jatkettiin vaan juoksemista. Jos ei huomennakaan ole selässä mitään ihmeellistä, otan tästedes yhden lenkin viikko-ohjelmaan. Ehkä se HCR toukokuussa on sittenkin mahdollinen. Ainoa miinus Vibrameilla juoksemisessa oli, että pohkeet kipeytyivät parin kilsan jälkeen. Huomenna voi olla vaikea päästä portaita alas.
Juoksun jälkeen kävelin joogatunnille kolmisen kilsaa. Hyppäämisen sijaan askelsin monet asanat, kun en halunnut ärsyttää selkää. Muutamassa istuma-asanassa (eteenpäintaivutukset jalat suorina) tuntui selässä vähän kipua, ja ne otin sitten kevyemmin. Pohkeet ja takareidet tulivat ainakin kunnolla venyteltyä.
Aiheesta innostuneena (ja koska Paulkin juoksee Vibrameilla), kokeilin Esport Arenan radalla omia Vibrameitani. Juoksimme Peten kanssa yhdessä kuusi kilsaa, ja ne taittuivat kaikki hieman alle kuuden minuutin. Selässä ei tuntunut yhtään kipua! Se oli ihan mahtavaa, aina parin kierroksen välein havahduin siihen, ja sanoin ääneenkin, ettei vieläkään tunnu mitään ja että on ihana juosta. Yhdessä siitä sitten iloittiin ja jatkettiin vaan juoksemista. Jos ei huomennakaan ole selässä mitään ihmeellistä, otan tästedes yhden lenkin viikko-ohjelmaan. Ehkä se HCR toukokuussa on sittenkin mahdollinen. Ainoa miinus Vibrameilla juoksemisessa oli, että pohkeet kipeytyivät parin kilsan jälkeen. Huomenna voi olla vaikea päästä portaita alas.
Juoksun jälkeen kävelin joogatunnille kolmisen kilsaa. Hyppäämisen sijaan askelsin monet asanat, kun en halunnut ärsyttää selkää. Muutamassa istuma-asanassa (eteenpäintaivutukset jalat suorina) tuntui selässä vähän kipua, ja ne otin sitten kevyemmin. Pohkeet ja takareidet tulivat ainakin kunnolla venyteltyä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)