Pitkä hiihtolenkki

Hiihdimme Peten kanssa Oittaalta Solvallaan, edestakaisin 28 km. Reilu kolme tuntia siinä meni taukoineen. Ilma oli ihan mahtava; pari astetta pakkasta ja auringonpaistetta. Minä hiihdin edellä ja määräsin vauhdin. Tavoite oli pitää syke pk-alueella, ja niin se useimmiten olikin.  Yritin olla kiirehtimättä, vaikka jotenkin takaa-ajettu olo mulle tulee, kun joku hiihtää ihan kannoilla. Petekin huuteli alkumatkasta, että rauhassa vaan, kun hiihdellään monta tuntia.

Ylämäkeä metsässä.

Reitti oli tosi kiva, paljon vuorohiihtomeininkiä, hyviä haarakäyntinousuja ja vastaavasti vauhdikkaita laskuja. Yritin välttää tasatyöntöä, koska luulen sen rasittavan selkää melkoisesti. Ylämäkivoittoisalla menomatkalla se olikin kohtuuhelppoa, mutta takaisinpäin hiihdettäessä vähän vaikeampaa.

Me.

Eväänä minulla oli pullo vettä ja kolme GU-geeliä, kaksi Chocolate Outragea ja yksi Mint Chocolate. Ne maistuivat kylminä ja vähän kohmeina tosi hyviltä, ihan sulatetulta suklaalta. Hakkaavat kyllä Dexalin geelit mennen tullen, jopa kolan. Ostin juomapullonkin Amerikasta. Siinä lukee "insulated", eikä se ainakaan tällä reissulla jäätynyt.

Eväät.

Nyt yritän vääntäytyä vartin kuluessa sohvalta joogaan. Tekisi varmaan hyvä vähän venytellä.

Oivallus!

Uintikamppeet.

Jihuu - uintitreeneissä tänään sain ihan oikeasti ahaa-elämyksen: käsiveto alkoi sujua! Vielä menee paremmin oikea puoli, ehkä sille puolelle onnistuu kierto paremmin. Pääsin pari kertaa ihan kunnolla "käden päälle", ja sain vedon kiihtymään loppua kohti. Samalla tuntui, että myös liuku parani eli uinnin palaset alkoivat loksahtaa kohdalleen. Uiminen tuntui ihan mahtavalta, vaikkakin vähän raskaammalta kuin tavallisesti. Nyt vaan lisää treeniä!

Yllä olevassa kuvassa on kaikki uintikamppeeni; lättärit, pullari, pullarin päällä korvatulpat ja kierrosmittari, pyyhe, uimapuku ja -lasit vahvuuksilla. Uimalakki unohtui kuvasta. Niin ja märkäpuku.

Juustokakku.

Atte oli taas leiponut juustokakun, kun olimme treeneissä. Se onkin hyvä, sillä olemme huomenna lähdössä Peten kanssa vähän pitemmälle hiihtoretkelle, ja sitä varten pitää tankata.

Esportilla juostaan parhaillaan 24 h juoksua. Tässä linkki tulosseurantaan: http://live.endurance.fi/. Linkin kautta voi myös lähettää viestejä juoksijoille. Ennen uintitreeniä kävimme Esport Arenalla tsekkaamassa meininkiä ja kannustamassa seurakavereita Teemua ja Hannaa. Molemmat näyttävät olevan edelleen radalla. Hurjaa!

Kertaus on...

Ilmoitin itseni ja Peten triathlonuinnin tekniikkakurssille helmi-huhtikuussa. Kurssin järjestää Cetus, ja sen vetää Yan, jonka kursseilla olen käynyt aikaisemminkin. Hiihtolomalla on taukoa, mutta muuten kurssiin kuuluu tunti uintia torstaisin ja kaksi sunnuntaisin, joten ihan reilusti tulee opastusta 90 euron hintaan. Toivottavasti se oikea veto alkaa kevään aikana vähitellen löytyä! Tällä lähes olemattomalla triathlon-kokemuksella myös kaikki vinkit ja ohjeet ovat tervetulleita. Innostuin kurssista jo eilen, mutta Peten ylipuhuminen vei vuorokauden. Meillä minä innostun, hän on harkitsevampi ja sillä lailla viisaampi.

Selkä on tänään vihoitellut, otin päivällä särkylääkkeenkin. Kuntopiirin jälkeen se ei kylläkään ole tuntunut ihan niin kipeältä. Kuntopiirissä kolmas kierros oli jo 40 sekkaa työtä ja 20 lepoa. Olipa erilainen tahti kuin 30-30! Lopussa tehtiin taas pitoja, 3:30 lankkua ja sivulankkuja kumpaakin 1:45. Loppuun rutistettiin vielä parina aikaisempanakin perjantai-iltana tehty core-testi.

Ympäri ja ympäri

Lähdin töistä vähän aikaisemmin viedäkseni tyttären ajoissa ratsastustunnille. Pakkasin mukaan myös sukset, koska halusin käyttää tilaisuuden hyväkseni ja mennä hiihtämään päivänvalossa. Ehdinkin hiihtää Oittaan lenkin kolmesti, reilu tunti siinä meni. Latu oli lähes tyhjä, ja sain hiihdellä koko matkan omaa vauhtia. Lopussa alkoivat tasatyönnöt tuntua selässä, ja nyt sitä vähän särkee. Itse asiassa eilinen pyöräilykin sai selän vähän kipuilemaan. Täytyy annostella tätä liikuntaa varovasti, ettei selkä liikaa ärsyynny.

Tämän vuoden parhaita Peten kanssa tekemiämme päätöksiä on ollut lasten ruuanlaittovuorojen lanseeraus. Molemmat ovat panneet parastaan ja jättäneet ruuanlaittajina meidät vanhemmat täysin varjoonsa. Tänään päivällisestä vastasi Atte 15 v, ja tarjolla oli valkosipulipatonkia, lihapullia, spagettia ja jälkiruuaksi juustokakku. En edes muista, koska itse olisin kokannut arkena myös jälkiruuan... Yksimielisesti nostimme lasten kuukausirahaa hieman, koska valmiiseen, kauniisti katattuun pöytään on niin ihana päästä aina maanantaisin ja torstaisin!

Vajaa tunti trainerillä

Ajelin saunassa vajaan tunnin trainerillä. Treenin nimi oli "TV Special", ja siinä oli jonkun verran yhden jalan pyörittelyjä ja paljon tasaisella kadenssilla polkemista. Hiki tuli, vaikka ennen treeniä oli vähän kylmäkin. Katselin MasterChefiä ja vähän Kadonneen jäljillä -ohjelman alkua läppäriltä.

Saunassa ajaminen on kätevää, kun lattian ja pyörän huuhtominen sujuu superkätevästi. Vain valoa on liian vähän, kun on vaikea nähdä kadenssimittarin lukemia. Sykemittarikin toimii taas, kun vaihdatin lähetysvyön patterin. Kaikki kamppeet ovat siis kunnossa, ja treenit jatkuvat!

Voimapilatesta ja uintia

Päivä alkoi aamupilateksella työpaikan salilla. Se kehittyy viikko viikolta parempaan suuntaan; tehdään pitempiä, raskaampia sarjoja ilman taukoja. Kaksi kolmasosaa 45 minuutin treenistä on vatsalihastreeniä. Tuli jo ihan hikikin. Sana on kiirinyt tehokkaasta tunnista, ja mukana olikin taas uusia tyyppejä ja sali melkein täynnä.Maaliskuun jälkeen ryhmään ei kuulemma enää oteta uusia, kun ohjelma vaikeutuu niin kovaa vauhtia. Näiden parin tunnin jälkeen se on jopa ihan helppo uskoa.

Illalla kävimme Peten kanssa uimassa Mäkelänrinteessä. Tein tällaisen treenin:

alkuverra 200 m vu ja 2x200 (50 vu, 100 potkuja, 50 vu) 0:20 lepo settien välissä

ja sitten kolme kertaa nämä:
2x200 pullarilla, lepo 0:20 (ekat 2x200 uin uusilla lättäreillä)
4x50 pull kovaa, uintiin ja lepoon yhteensä minuutti
minuutin tauko

4x50 lättäreillä , uintiin ja lepoon yhteensä minuutti

loppuverra 100 vu

Tämäkin treeni on kirjasta Swim Workouts for Triathletes.

Pullarilla uinti alkoi vähitellen puuduttaa, kun sillä piti uida melkein koko treeni. Hyvä puoli oli se, että käsivetoon oli todellakin aikaa keskittyä. Oli kiva kun lopussa sai taas potkia ja uida ihan kunnolla. Kyllä mä sitten tykkään siitä vapaauinnista!

Lättäreillä uin vain muutaman sata metriä, ja vaikka ostin kaikkein pienimmät, niillä sai tosi kivasti lisää vauhtia. Oli niillä vähän raskaampi uida kuin ilman. Ehkä siellä veden allakin nyt vähitellen alkaa jotain tapahtua.

Tässä käsi menee suorana pohjaan viime huhtikuussa.

Pertsaa

Samoja latuja hiihtelin Oittaalta Pirttimäkeen ja takaisin kuin pari viikkoa sitten. Lisäksi kävin heittämässä vielä neljän kilsan ylimääräisen lenkuran. Lenkuralla oli kyllä todella paljon pikkuväkeä suksilla. Tuli ihan mieleen ne vuodet, kun itsekin hiihtelin lasten kanssa. Nyt heillä ei ole edes sopivia suksia, kun ei hiihtäminen innosta. Ei siellä muillakaan teini-ikäisiä nuoria enää mukana ollut... Kilsoja kertyi melkein 20, aikaa meni kaksi tuntia ja vartti. Ihanaa oli hiihdellä kun sukset luistivat ja pitivät, oli kuutisen astetta pakkasta ja luminen tuuleton metsä.

Hiihdon jälkeen odottelin Solvallassa kääntynyttä Peteä ulkoilukeskuksessa. Siellä oli tarjolla ihan ok keittolounas kahdeksalla eurolla.