Kevät!

Olipa mahtava ilma tänään; +8,5 astetta ja aurinkoa! Siitepölyallergiakin alkoi taas muistuttaa olemassaolostaan; silmät vuosivat vettä kotimatkalla.

Pikaisen tankkauksen jälkeen lähdimme Peten kanssa töiden jälkeen EA:lle tekniikka- ja lihaskuntotreeneihin. Aloitimme 30 minuutin juoksulla ja sitten teimme ne normaalit pakara-, ristiaskel-, polvennosto- ynnä muut juoksut, yksi kierros kutakin lajia. Loppuun teimme vielä pari kierrosta lihaskuntotreenejä ja lyhyet venyttelyt. Reilu tunti siinä ehti vierähtää. Vähän hölmöltä tuntui kyllä tällaisena päivänä juosta sisällä...

Lisäsin juoksukalenteriin Espoon Rantamaratonin puolikkaan. Sen ja HCM:n välissä on vain viisi viikkoa, joka voi kyllä olla liian lyhyt aika maratonista toipumiseen ainakin minulle. Rantamaratonin reitti oli kuitenkin niin hieno, että kauniina päivänä sen voisi käydä juoksemassa rennosti pitkänä lenkkinä ilman aikatavoitetta.

Tarvitsen nyt uudet lenkkarit ja haaveissa on toiset Karhut. Mallisto on ilmeisesti uusiutumassa tämän kauden jälkeen kokonaan, ja monet ovatkin kuulemma (siis lenkkarimyyjän puheiden mukaan!) käyneet hamstraamassa Karhuja useamman parin kerrallaan. Minulle riittäisi yksi pari. Pitäisi varmaankin ostaa puoli numeroa suuremmat kuin nykyiset, koska oikean jalan etuvarvas on vähän kipeytynyt lauantaisen lenkin jälkeen. Lyhythihainen treenipaitakin olisi kiva.

Paperboy

Oli erikoinen sunnuntai-aamu kun hameväki lähti kukonlaulun aikaan Nellin fudisturnaukseen ja Atte oli yökylässä kaverinsa luona... heräsin siis tyhjään taloon. Noh, kahvit, hesari pari paahtoleipää ja sitten lenkille. Eilen sataneet lumet oli aurattu ja isoimmat kävelytiet ihan lumettomia, joten olosuhteet oli hyvät. Lenkkikin kulki ok, tosin alussa oli raskas olo (liikaa tankkausta eilen?) mutta loppua kohden rupesi kulkemaan. Keskisyke 144, keskivauhti 5:44 ja mittaa 19 km.

Muuten viikon lenkit meni näin:
ma 11,5 km pk
ti lepo
ke 10,5 pk
to 10 vk
pe 11,5 pk
la lepo
su 19

Eli yhteensä 61 km.

Ai niin... se Paperboy? Ostin eilen iTunesista Eli "Paperboy" Reedin levyn Roll with You. Tosi hyvä 60-luvun soul-aikojen meininki nykyaikaan tuotuna, suosittelen kaikille!

Lunta tulvillaan

Aamupäivällä sain uuden joogamaton ja sille sopivan kassin, kun kävimme Peten kanssa (Helsingin) keskustassa. Vanha Niken matto alkoi jo hapertua. Uusi matto on parempi kaikin puolin ja kulkee kassissa mukavasti ja likaantumatta mukana myös bussimatkoilla.

Lunta on nyt tupruttanut aamusta alkaen. Se ei kuitenkaan estänyt minua lähtemästä pitkälle lenkilleni iltapäivällä. Lenkki kulki reittiä Otaniemi-Karhusaari-Westend-Haukilahti-Tapiola, ja lumisella kelillä siihen hupeni 2 tuntia 11 minuuttia. Keskisyke oli 151, maksimi 161. Juoksu tuntui aika raskaalta, mutta sinnittelin koko reitin kotiin. Kilsoja kertyi ehkä 17-18. Kengät ja sukatkin kastuivat. Jostain kumman syystä oikea olkapää kipeytyi. Valivali.

Meillä on nyt kaksikin kisastudiota pystyssä: alakerrassa Wales-Suomi (Nelli ja Pia) ja yläkerrassa Kärpät-Blues (Atte ja Petri). Penkkiurheilijan unelma!

Tuunattu treeniohjelma

Koska tykkään tehdä monet asiat ohjeiden mukaan, ajattelin laittaa kaikki HCR:ää edeltävät juoksutreenit kalenteriin. Kaivoin esiin kaikki maratonkoulusta saamani paperit ja ohjeet ja otin huomioon Enskan meilitse lähettämän treeniohjelman. Parikymmentä minuuttia pähkäilyä soffalla ja voilá - uusi harjoituskalenteri on syntynyt!

Ohjelma vaikuttaa ihan toteuttamiskelpoiselta ja suht kevyeltäkin. Lähinnä mietin sitä, että mahtavatko monen viikon kolme harjoituskertaa riittää. Juoksun lisäksi yritän käydä 1-2 kertaa viikossa joogatunnilla ja pyöräillä töihin, mutta se nyt on enemmän hyötyliikuntaa.

Alunperin olin tänäänkin ajatellut lähteä lenkille, mutta jalat tuntuvat vielä aika väsyneiltä eilisestä vk-treenistä, joten taidankin vain mennä joogaan. Huomenna voisin sitten juosta pitkän lenkin, mikä onkin tosi hyvä, sillä sunnuntaina lähdemme Nellin kanssa Valkeakoskelle futisturnaukseen.

1000 kilometriä rikki!

Uuden harjoitusohjelman mukaiset vauhtikestävyyslenkit tulivat tänään mukaan ohjelmaan. Juoksin ensin 15 minuuttia pk-sykkeellä ja sitten puoli tuntia vähän korkeammilla sykkeillä (155-165). Lopuksi taas himmailin 15 minuuttia. Tuntihan siinä vierähti. Reitti kulki Pohjantorilta Länsiväylän varteen, sieltä Niittymaan poikki Barona Areenan takaa takaisin Pohjantorille ja samaa reittiä kotiin. Mukavan tasainen lenkki.

Ulkona oli muutama pakkasaste, ja lenkillä alkoi niskaa paleltaa. Taisi olla hieman liian vähän vaatetta päällä, kun fleecekin jäi kotiin. Lämpimämpiä päiviä odotellessa...

Viime heinäkuussa alkaneen juoksuharratukseni aikana olen nyt juossut yli 1000 kilometriä, ja kohtahan se maratonharjoittelu vasta alkaa!

Aamulenkki ja maratonkoulua

Aurinko paistoi aamulla puoli seitsemän jälkeen, kun lähdin juoksemaan töihin. Illalla ja yöllä oli satanut pari senttiä lunta, joka hieman haittasi juoksemista. Syke tuntui nousevan aika helposti kelpo lukemiin. Liukasta ei ollut, pakkasta oli nelisen astetta. Matkaan meni noin 55 minuuttia, keskisyke oli korkeahko 153 ja maksimi 164.

Työpäivän jälkeen ehdin kipaista nopeasti kotona ennen illan maratonkoulun luentoa. Luennon aiheena oli juoksutapahtumaan valmistautuminen. Saimme myös harjoitusohjelmat juoksua edeltäviksi kolmeksi viikoksi. Päällimmäisenä jäi mieleen huolellisen suunnittelun ja etenkin suunnitelmassa pysymisen tärkeys. Ja tietenkin tankkaus... Ajattelin kokeilla hedelmäkarkkeja.

Kiva käytännön vinkki oli www.marathonguide.com -sivustolta löytyvä Pace Wristband Creator. Siellä saa tehtyä kätevän ranteeseen kiinnitettävän juoksuaikataulun kilometriaikoineen, kun vaan ensin määrittelee halutun loppuajan. Kätevää!

Kotona rairuoho kasvaa hienosti, mutta narsissit ovat taineet unohtua muutamaksi pakkasyöksi parvekkeelle...

Melkeen hirvittää

En olisi uskonut, että kun mitataan maitohappoja ja sykkeitä niin suosituksena on taas nostaa syketasoja ja vauhtia harjoittelussa! Viikonlopun testin tuloksena peruslenkin sykemaksimi on 155 ja vk:n 168. Mulla tuntemus on jo aika rasittava jos syke menee yli 150... eli semmoiset kevyet lenkit on näillä ohjeilla aika ohi. Sinänsä testin tulos oli osittain rohkaiseva, eli AerK-lukemat on nyt 5:35/155 kun marraskuussa 5:55 ja 150. Toisaalta kuitenkin Ank-lukemat ei paljoa ole heilahtanut (nyt 5:00/168 ja marraskuussa 5:05/163. Ihan maksimi-vauhti parantui vain pari sekuntia (nyt 4:13), eikä ole kovin kummoista edelleenkään... mutta niin kai se on että se vauhti kehittyy mitä eniten juoksee.

Viikko meni suunnitelmien mukaan, kilsoja noin 40. Uusi viikko alkoi tänään uusien ohjeiden mukaan, eli keskisykkeellä 148 (max 153), keskivauhdiksi tuli enteellisesti 5:41 ( = tasan neljän tunnin maraton-vauhtia). Mittaa kertyi vähän yli 11 km. Mutta kyllä tuo vauhti tosiaan ihan juoksemiselta tuntuu, eikä mitenkään diiba-daaba tosta vaan tuota vauhtia kulje, kyllä pitää varsinkin lopussa jo vähän pinnistellä...