Aijai - lenkki jäi väliin

Juoksuohjelmassa on tälle perjantaille 10 kilometrin kevyt lenkki, mutta nyt on kyllä vasen pakara niin kipeä, etten mene juoksemaan ollenkaan. Herättyäni puin lenkkivaatteet päälle, mutta päätin luopua koko lenkistä, kun en saanut lenkkareita jalkaan. En pääse kyykkyyn, ja istuminenkin sattuu. Molemmat pakarat olivat kipeitä eilen, luullakseni johtuen ainakin osittain tiistain lihaskuntoliikkeistä ja lenkistä, mutta nyt kipeä on enää vasen puoli. Outoa sinänsä, sillä alunperinhän kipeänä oli oikea puoli...

Seuraava lenkki (15 km) on merkitty sunnuntaille. Saas nähdä, miten sen kanssa käy.

Yritän nyt lohduttautua sillä, että tärkeimmät treenit on nyt tehty ja että kunto nousee levossa. Olisi se vaan kiva päästä lähtöviivalle ilman kipuja, kyllä niitä sitten varmaan matkan aikana tulee kihan riittämiin.

Lintsillekin piti meidän tänään lähteä, vaan nyt lupaa sadetutka sadetta koko päiväksi Helsinkiin. Täytynee alkaa miettiä vaihtoehtoista suunnitelmaa.

Miljoona miljoona miljoona kärpästä

Lämpimät kelit vain jatkuvat, tänään lähdin lenkille 23 plusasteessa. Juoksin 10,5 km aikaan 1.11 eli aika hitaasti mentiin. Syke pysyi kuitenkin suht alhaalla, keskisyke oli 146 ja juoksu tuntui muuten hyvältä. Vain kärpäset vähän häiritsivät menoa, niitä oli ajoittain ympärillä lentelemässä varmasti kymmeniä (ei siis kuitenkaan ihan miljoonia, vaikka siltä välillä tuntuikin...) Pakarat ja takareidet ovat edelleen kipeät, mutta eivät vaivaa juostessa. Toisaalta esimerkiksi nousu seisomaan saa kyllä tuntemuksia aikaan.

Siskon tytär sai tänään laiturin päästä mato-ongella noin 1,5-kiloisen hauen. Syöttinä oli punainen kumimato. Onneksi oli haavi vieressä ja kaksi avuliasta tyttöä, jotka auttoivat kalan nostamisessa kuivalle maalle.. Naapurissakin oli sopivasti kylässä fileeraustaitoinen henkilö, joka sai kalasta fileet siististi irti.

Hups - kuva on vähän vinossa. Sori.

Terassien maalausta

Eilen aloitettu terassien ja kaiteiden maalausurakka (kuva yläterassilta) jatkui vielä tänään. Edelleen ovat valkoiset kaiteet ja osa ruskeista terassilaudoista maalaamatta toiseen kertaan, ehkä maalaan ne myöhemmin illalla tai vasta huomenna. Saimme hommalle aamulla jotenkin lentävän lähdön, ja maalailu sujui tosi nopeasti. Onneksi tällä kertaa käytössä oli myös varsi, johon pensselin sai kätevästi kiinni. Se säästi aika paljon jalkoja ja selkää.

Maalailun jälkeen lähdin lenkille. Ristiselkä tuntui ekan kilsan ajan vähän kipeältä, mutta onneksi kipu loppui suht nopeasti. Juoksin seitsemän kilsaa, 40 minuttia 23 sekuntia, keskisyke 146. Juoksu tuntui taas niin paljon paremmalta kuin sunnuntaina, mikä saattoi kyllä johtua sopivasta lämpötilasta (+20). Lenkin jälkeen tein vielä pari kierrosta lihaskuntoliikkeitä nurmikolla.

Metsässä on niin paljon mustikoita, ettei oikein tiedä mistä alkaisi poimimisen. Eilen tein piirakkaa, tänään muffinsseja. Niin paljon on lomalla leivottu, että sokeria ja leivinjauhetta pitää käväistä hakemassa lisää Sammatin uudistuneesta Salesta. Villivadelmatkin alkavat jo punertaa - mitäköhän kivaa niistä tekisi?

Nyt on valmista?

Tänään päättyi viimeinen kolmen viikon harjoitusputki ennen HCM:ää - ja oikeastaan koko HCR:stä alkaneen harjoitusohjelman vaativat osuudet.

Mökkimaisemissa 23,5 km lämpimässä säässä, sujui yllättävänkin hyvin kun tämän viikon muut harjoitukset tuntuivat tosi raskailta. Mutta keskivauhti oli kumminkin 5:27, ja lenkin lopussa voimia oli kyllä ihan mukavasti jäljellä ja juoksua olisi voinut ihan hyvin vielä jatkaakin. Suurin ongelma oli taas kärpäset joita välillä pörräsi ympärillä kauheat määrät.

5:27 / km keskivauhdilla maraton-ajaksi tulee 3:50.

Nyt sitten odotetaan sitä juoksukirjallisuudessa kuvattua superkompensaatiota, joka levätessä taianomaisesti nostaa kuntoa ja juoksuvauhtia... ensi viikolla pk-lenkkejä ja sitten pari viikkoa varsinaista himmailua ennen maratonia. Saas nähdä miten käy!

Viimeinen pitkä ennen maratonia

Huh huh - taas on ihanan lämmintä, mutta ehkä mulle ihan vähän liian kuuma juoksuun. Mittarin mukaan plusasteita oli 23, kun lähdin matkaan vähän ennen kolmea. Aurinkokin paistoi. Juoksin mökiltä Leppäkorventielle ja sieltä vanhaa ykköstietä vähän Lahnajärven ohi kunnes käännyin taas möksälle päin. Juomavyössä oli kaksi pulloa vettä ja kolme pulloa Dexal Lightia, mutta jano pääsi silti yllättämään. Juotavaa olisi saanut olla enemmänkin. Juomien lisäksi otin kolme geeliä, ja välillä vatsassa tuntui kyllä vähän oudolta; ehkä olisi pitänyt juoda pelkästään vettä.


Reitti on pituudeltaan 23,9 km, mutta juoksin vain 21,7 koska silloin tuli kaksi ja puoli tuntia täyteen. Pete-ihanuus pyöräili vastaan puolen litran vesipullon kanssa Kettulantiellä (kartassa F). Toravantien alussa (kartassa G) join sen puoli litraa vettä ja yhdet pullonjämät. Kävelin siitä reilut kaksi kilsaa mökille. Pete kyysäsi mua vähän aikaa Jopolla, mutta siinä tuntuivat reidet kramppaavan, kun piti varoa, etteivät jalat joudu pinnojen väliin tai polkimien eteen.

Maratoniin on nyt vajaat kolme viikkoa, ja nyt alkaa treeniohjelma keventyä. Ensi viikolla juostavaa on noin 39 km ja sitä seuraavalla 35 km. Vähän alkaa kyllä jo hirvittää se maraton...

Kisapäivänä otan juoksuvyön lisäksi mukaan ainakin huulirasvaa, geelejä ja pari Buranaa pieneen minigrip-pussiin. Ne mahtuvat kivasti punaisen juoksupaitani selkäpuolella oleviin taskuihin. Tänään testasin sen, että saan ne myös sieltä juostessa käyttöön juomävyöstä huolimatta. Mitäköhän muuta pitäisi muistaa ottaa mukaan? Suolaa?

Reittiennätys järven ympäri

Tässä mökin lähellä on Kylänalanen-järvi, jonka ympäri pääsee juoksemaan mukavia sorateitä pitkin. Lenkki on pituudeltaan 6,4 km, ja aamulla juoksin sen aikaan 39.33, joka on uusi reittiennätykseni. Aikaisempi enkka parani peräti sekunnilla, vaikka poikkesinkin ottamaan matkalta mukaan meidän ja naapurin Hesarit. Aamulla täällä paistoi vielä aurinko, mutta nyt iltapäivällä tuuli on yltymässä ja myöhemmin taitaa tulla sadetta.

Lenkin jälkeen tein terassilla pari kierrosta lihaskuntoliikkeitä ja pakarajumppaa. Sen jälkeen pulahdin vielä järveen. Piriformis tuntui kyllä melko kipeältä lenkin jälkeen, mutta onneksi juoksu sentään sujuu. Lenkitkin ovat onneksi jo lyhenemään päin, kun maratoniin on enää reilut kolme viikkoa. Ensi sunnuntain 24 km lenkin jälkeen ohjelmassa on vain yksi yli kympin lenkki.

Leivoin illaksi hyvän suklaajuustokakun, jonka ohje on uusimmassa Avotakassa:

200 g suklaata (kaakaopitoisuus väh. 70 %)
200 g voita
3 kananmunaa
2-3 dl sokeria (alkup. ohjeessa 3, mutta se oli aika ällömakeaa...)
2 dl vehnäjauhoja

täyte
500 g mascarponea (tai Violaa tai Philadelphiaa)
2 rkl vaniljasokeria
1,5 dl tomusokeria
2 kananmunaa

koristeluun
tomusokeria, karhunvatukoita

1. Lämmitä uuni 175 asteeseen. Voitele leivinpaperi ja laita se halkaisijaltaan 24 cm:n irtopohjavuokaan.
2. Sulata suklaa ja voi varovasti mikrossa. Vatkaa munat ja sokeri vaahdoksi. Lisää joukkoon hieman jäähtynyt suklaa-voiseos. Sekoita tasaiseksi ja siivilöi taikinaan vehnäjauhot.
3. Valmista täyte sekoittamalla tuorejuustoon sokerit ja munat.
4. Levitä 3/4 suklaataikinasta vuokaan. Levitä taikinan päälle tuorejuustotäyte ja lisää päälle loppu suklaaseoksesta. Tee halutessasi veitsellä kuvioita taikinan pinnalle. Paista uunin keskitasossa noin 45 min. Kakku saa jäädä sisältä melko pehmeäksi, mutta uunista ottaessa se ei saa "tytistä".
5. Jäähdytä ja ripottele pinnalle tomusokeria. Koristele.

Kakku on nopeatekoinen ja tosi hyvän makuinen, kannattaa kokeilla!

Pyöräilyä ja juoksua ja askarteluakin

Meillä oli aamulla parikin hyvää ja tarpeellista hommaa tarjolla; mökin ikkunoiden pesu tai kaiteiden ja terassien maalaus. Koska huomiseksi on luvassa sadetta, emme ryhtyneet maalauspuuhiin. Ikkunanpesukaan ei oikein juuri tänään innostanut. Pete keksi sitten onneksi, että voisimme pyöräillä Hyönölään 15 kilometrin päähän, ja nauttia kahvit/teet paikallisessa leipomossa. Tuumasta toimeen. Reitti on mukavaa ja vaihtelevaa sora- ja asfalttitietä ja pyöräilykelikin oli aika lähellä täydellistä.

Hyönölässä herkuttelin kupillisella teetä ja ihanalla possumunkilla, jossa oli täytteenä omenahilloa. Pete otti terveellisesti sämpylän ja kahvia. Saimme myös täytettyä yhteisen juomapullomme. Kahvihetki kesti puolisen tuntia.

Kotimatka kesti suunnilleen samat 44 minuuttia kuin menomatkakin. Parin minuutin levon jälkeen lähdin päivän lenkille, joka oli sama kymppi kuin tiistaina. Tänään siihen meni pari minuuttia enemmän kuin silloin, 1.02 ja osia. Keskisykekin oli muutaman lyönnin korkeampi. Varsinkin lenkin loppupuoli meni kivasti, alussa vähän pohkeita kivisti. Luulin jo juoksevani melko hyvää vauhtia takaisin mökille päin, mutta sitten takaa puuskutti diesel-Pete kovaa vauhtia ohi omalla vk-lenkillään. Hyvältä näytti se meno.

Illalla sisko tuli taas tänne mökille tyttärineen yhden Espoossa nukutun yön jälkeen. Olen jo muutaman vuoden suunnitellut tekeväni männynkävyistä sydäntaulun. Nyt kun sisko on Suomessa, homma on vihdoin hänen hyvin suosiollisella avustuksellaan lähtenyt etenemään. Nina hankki liimapyssyn ja kehyksen Ikeasta, ja tänään sain taulun valmiiksi. Sitä tehdessäni muistin taas, miten huonosti jaksan pipertää yksityiskohtien kanssa, alla olevassa kuvassakin näkyy miten kangas vähän "vetää", ja kävytkin ottavat kiinni lasiin. Mutta kyllä tuon taulun kehtaa omalle mökkiseinälle laittaa, eikö kehtaakin? Ehkä sitä kangasta voisi huomenna vielä justeerata.

Lapset ovat nyt kylässä tutun perheen mökillä Joutsassa ja tulevat kotiin huomenna bussilla. Vähän on jo meillä ikävä, heillä ei varmaankaan vielä yhtään - niin mukavaa on viesteistä päätellen ollut.