Nonnih, kesän virallinen juoksuavaus on suoritettu.
Olosuhteista huolimatta lähdettiin luottavaisin mielin matkaan. Oltiin Pian kanssa eri ryhmissä, joten lähdettiin eri aikaan.
HCR:n alku on tosi hyvä; leveä raitti sulattaa pois pahimmat ruuhkat ja alku on alamäkeä, siinä on helppo kiihdytellä matkavauhtiin. Pidin ekat seitsemän km sykettä alle 160 ja siitä sitten loppua kohden 160-165. Vauhti lupaili ekalla kympillä (n. 51 min) vähän parempaa loppuaikaa, mutta 16-19 km väli oli (taas kerran) vaikea ja vauhti hidastui. Loppuajaksi tuli kumminkin 1:49:35, ja se on enkka ja juoksukunnon mukainen tulos. Vähän jäi silti ajatus että jonain toisena päivänä tuosta olisi pari minuuttia voinut saada pois... mutta ok juoksu!
Päivän hienoin hetki oli kyllä nähdä Puolison tulevan maratonportista ja kiihdyttävän aivan veret seisauttavaan loppukiriin! Juma, olisittepa nähneet!
Nyt sitten katse eteenpäin HCM:ää kohti!
lauantai 9. toukokuuta 2009
HCR-kisaraportti
Heräsin aamulla jo ennen seitsemää, ehkä en jännitykseltä saanut enää nukuttua. Aamiaiseksi söin taas neljän viljan puuroa ja mustikoita ruokokidesokerilla. Aamupäivällä kevyitä kotitöitä (siivousta!) ja lounaaksi pastaa tomaattikastikkeessa. Lounaan jälkeen pakkailimme kamat reppuun ja lähdimme stadionille.
Ilma oli todella kylmä ja sateinenkin. Sade kyllä laantui kolmeen mennessä, mutta tuuli oli tosi kova. Kävimme vähän kävelemässä lämpimiksemme stadionin ympäristössä lähtöjä odotellessa. Onneksi olin ottanut mukaan kätevät kertakäyttösadetakit.
Pääsin lähtemään klo 15.20 kolmannessa, keltaisessa ryhmässä. Pari ekaa kilometriä oli aikamoista ruuhkaa, mutta en kuitenkaan halunnut lähteä pujottelemaan. Ajattelin siinä säästäväni voimia, vaikka eteneminen olikin tosi hidasta. Alussa sain jonkun ihme pistoksen vasemmalle alavatsaan, mutta se hävisi onneksi noin viiden kilometrin kohdalla.
Katsojia reitin varrella oli vähän, mutta silmiini osuivat ainakin Martti ja Eeva Ahtisaari Finlandia-talon nurkalla ja Matti Vanhanen stadionilla juuri ennen maratonporttia. Tuloksista huomasin myös Marko Ahtisaaren juosseen tänään, nettoaika 2.22.38.
Juomavyö oli tosi hyvä olla mukana, otin vettä vain parilta viimeiseltä juomapisteeltä. Omista pulloista oli helpompi juodakin kuin kupista. Geelin nappasin puolentoista tunnin juoksun jälkeen Huopalahdessa. Samoin vaatetus oli ihan ok, lyhyet shortsit, pitkähihainen paita ja takki.
Juotessa pidin sykkeen lähes koko ajan välillä 160-165. Muutamassa ylämäessä ja lopussa se nousi korkeammalle, koko matkan keskisyke oli 163. Olen tosi iloinen, että osasin juosta minulle oikeaa ja uskoakseni myös tasaista vauhtia koko matkan. Viimeisessä ylämäessä ennen stadionia otin vielä spurtin ja loppukirin stadionille, kun oli voimia jäljellä. Oli kiva kuulla oma nimi selostajan lausumana stadionilla juostessa! Nettoaika oli 2.10.07, ja olen siihen hyvin tyytyväinen.
Juoksuseuraakin löytyi matkan varrelta; juoksin noin yhdeksästä kilometristä lähes maaliin saakka maratonkoulussa tapaamani Sallan kanssa. Peten ja muita tuttuja näin vasta maalissa. Peten kanssa kävimme yhdessä valokuvassakin, toivottavasti saan sen joskus tänne blogiin, kun en omaa kameraa ottanut mukaan.
Sain tästä juoksusta valtavasti uskoa siihen, että pystyn juoksemaan maratoninkin hyvävoimaisena maaliin, pitämään sykkeen aisoissa ja jakamaan voimat oikein. Tein viime viikolla uuden harjoitusohjelman maratonkoulun oppien mukaan, ja nyt on koko kesän treenit yhdessä Excelissä. Seuraavat pari päivää on lepoa, tiistaina jatkuu taas juoksutreeni!
Ilma oli todella kylmä ja sateinenkin. Sade kyllä laantui kolmeen mennessä, mutta tuuli oli tosi kova. Kävimme vähän kävelemässä lämpimiksemme stadionin ympäristössä lähtöjä odotellessa. Onneksi olin ottanut mukaan kätevät kertakäyttösadetakit.
Pääsin lähtemään klo 15.20 kolmannessa, keltaisessa ryhmässä. Pari ekaa kilometriä oli aikamoista ruuhkaa, mutta en kuitenkaan halunnut lähteä pujottelemaan. Ajattelin siinä säästäväni voimia, vaikka eteneminen olikin tosi hidasta. Alussa sain jonkun ihme pistoksen vasemmalle alavatsaan, mutta se hävisi onneksi noin viiden kilometrin kohdalla.
Katsojia reitin varrella oli vähän, mutta silmiini osuivat ainakin Martti ja Eeva Ahtisaari Finlandia-talon nurkalla ja Matti Vanhanen stadionilla juuri ennen maratonporttia. Tuloksista huomasin myös Marko Ahtisaaren juosseen tänään, nettoaika 2.22.38.
Juomavyö oli tosi hyvä olla mukana, otin vettä vain parilta viimeiseltä juomapisteeltä. Omista pulloista oli helpompi juodakin kuin kupista. Geelin nappasin puolentoista tunnin juoksun jälkeen Huopalahdessa. Samoin vaatetus oli ihan ok, lyhyet shortsit, pitkähihainen paita ja takki.
Juotessa pidin sykkeen lähes koko ajan välillä 160-165. Muutamassa ylämäessä ja lopussa se nousi korkeammalle, koko matkan keskisyke oli 163. Olen tosi iloinen, että osasin juosta minulle oikeaa ja uskoakseni myös tasaista vauhtia koko matkan. Viimeisessä ylämäessä ennen stadionia otin vielä spurtin ja loppukirin stadionille, kun oli voimia jäljellä. Oli kiva kuulla oma nimi selostajan lausumana stadionilla juostessa! Nettoaika oli 2.10.07, ja olen siihen hyvin tyytyväinen.
Juoksuseuraakin löytyi matkan varrelta; juoksin noin yhdeksästä kilometristä lähes maaliin saakka maratonkoulussa tapaamani Sallan kanssa. Peten ja muita tuttuja näin vasta maalissa. Peten kanssa kävimme yhdessä valokuvassakin, toivottavasti saan sen joskus tänne blogiin, kun en omaa kameraa ottanut mukaan.
Sain tästä juoksusta valtavasti uskoa siihen, että pystyn juoksemaan maratoninkin hyvävoimaisena maaliin, pitämään sykkeen aisoissa ja jakamaan voimat oikein. Tein viime viikolla uuden harjoitusohjelman maratonkoulun oppien mukaan, ja nyt on koko kesän treenit yhdessä Excelissä. Seuraavat pari päivää on lepoa, tiistaina jatkuu taas juoksutreeni!
perjantai 8. toukokuuta 2009
Valmistautumista
Kävimme Peten kanssa hakemassa juoksunumerot ja chipit ja kaiken muun sälän tänään stadionilta. Ei ollut ruuhkaa enää kuuden jälkeen. Expo oli pieni pettymys; lähes kaikki tekstiilit olivat Karhun. Joskus aikaisempina vuosina siellä on ollut enemmän lempparini Niken kuteita. Yhden Niken topin kuitenkin löysin ja ostin. Pete pohti uusien lenkkarien hankintaa, mutta ei vielä osannut päättää mitkä ottaisi.
Alla kuva juoksupaidoista ja mun juoksunumerosta. Onneksi otin paidasta XS-koon, kun sekin on aika reilu.
Ennen kotiinlähtöä kävimme vielä fiilistelemässä stadionilla. Maalikaari oli jo paikallaan. Sitä kohti sitten huomenna kuten Jyri kommentissaan kirjoitti "kämmenet levyinä ja posket rentoina". Saas nähdä kuinka rentoa on meno loppusuoralla...
Enska lähetti tänään kivan linkin Kummelien maraton-videoon. Aina ei Kummeli-jutut tällä puolella sohvaa naurata, mutta tämä osui ja upposi! Latilatilailailatilatilai...
Alla kuva juoksupaidoista ja mun juoksunumerosta. Onneksi otin paidasta XS-koon, kun sekin on aika reilu.
Ennen kotiinlähtöä kävimme vielä fiilistelemässä stadionilla. Maalikaari oli jo paikallaan. Sitä kohti sitten huomenna kuten Jyri kommentissaan kirjoitti "kämmenet levyinä ja posket rentoina". Saas nähdä kuinka rentoa on meno loppusuoralla...
Enska lähetti tänään kivan linkin Kummelien maraton-videoon. Aina ei Kummeli-jutut tällä puolella sohvaa naurata, mutta tämä osui ja upposi! Latilatilailailatilatilai...
torstai 7. toukokuuta 2009
Rauhallinen vitonen
Vika lenkki ennen puolimaratonia oli treeniohjelmassa kevyt 4 km. Kilsoja kertyi lopulta reilut viisi. Lönkyttelin matkan aikaan 34.34, keskisyke 148 ja maksimi 156. Vähän lyhythän tuo oli, mutta lauantaina saan sitten juosta pitempään!
Lämmintä oli, ja juoksinkin t-paidassa ja shortseissa. Toivottavasti lauantaina on tällainen samanlainen ihannekeli. Viimeksi kun katsoin luvassa oli sadetta ja 10 astetta... Ehkä sataa sitten aamupäivällä ja kirkastuu iltapäivällä?
Tankkaus on sujunut mukavasti, vähän normaalia enemmän olen syönyt ja juonut ja olo tuntuu ihan hyvältä, ehkä kuitenkin aavistuksen paksulta.
Huomenillalla käymme Peten kanssa stadionilla hakemassa juoksunumerot ja tsekkaamassa expo-alueen tarjonnan. Enää kaksi yötä juoksuun!
Lämmintä oli, ja juoksinkin t-paidassa ja shortseissa. Toivottavasti lauantaina on tällainen samanlainen ihannekeli. Viimeksi kun katsoin luvassa oli sadetta ja 10 astetta... Ehkä sataa sitten aamupäivällä ja kirkastuu iltapäivällä?
Tankkaus on sujunut mukavasti, vähän normaalia enemmän olen syönyt ja juonut ja olo tuntuu ihan hyvältä, ehkä kuitenkin aavistuksen paksulta.
Huomenillalla käymme Peten kanssa stadionilla hakemassa juoksunumerot ja tsekkaamassa expo-alueen tarjonnan. Enää kaksi yötä juoksuun!
keskiviikko 6. toukokuuta 2009
Tankkauksesta
Nyt kun puolimaraton pikavauhtia lähestyy, alkaa jännityskin pikkuhiljaa nostaa päätään. Mielen rauhoittamiseksi kaivoin esiin maratonkoulusta saamani tankkausohjeet. Niiden mukaan tankkaus aloitetaan kolme päivää ennen (puoli)maratonia, siis tänään. Ja tankkaustakin pitää harjoitella.
Enskan tankkausohjeet maratonille eli helppoa kuin mikä:
Enskan tankkausmotot ovat: "Ylitankkauksella voi pilata hyvän maratonkunnon" ja "Tärkeintä tankkauksessa on ettei kuluta hiilihydraatteja eli ei treeniä". Nämä mielessä en nyt kuitenkaan meinaa liioitella syömistä ennen launtaita, mutta suunnitelmissa on testata myös kilpailupäivän ruokailukuviot, koska HCM alkaa samaan aikaan, klo 15. Aamulla puuroa ja lounaaksi yhdentoista jälkeen pastaa (eikä mitään täysjyvää vaan ihan valkoista!) ja tomaattikastiketta, ei lihaa eikä juustoa.
Puolimaratonille otan mukaan juoksuvyön pulloineen (Dexalia, vettä) ja ehkä 1-2 geeliäkin. Viimeksi juoksun loppupuolella söin hedelmäsokeria, josta ei kuulemma ole mitään hyötyä suorituksen aikana, mutta jotenkin se makea piristi mieltä ja toi voimia. Toivottavasti lauantaina Dexalin kolageeli ajaa saman asian.
Enskan tankkausohjeet maratonille eli helppoa kuin mikä:
- lisää hieman hiilihydraattipitoisten ruokien nauttimista (leipä, peruna, riisi, pastat, banaani, sokeripitoiset mehut, karkit)
- käytä tankkausjuomaa, jos se sopii sinulle (100-150 g hiilihydraattia painosta riippuen) iltapainotteisesti
- viimeisen vuorokauden ajan vain helposti sulavia ruoka-aineita, vähän kuituja (pasta, vaalea leipä, banaani, tankkausjuoma)
- juo riittävästi, sillä hiilihydraatti sitoo nestettä. Yksi gramma hiilihydraattia sitoo 2,7 grammaa nestettä). 1-2 litraa ylimääräistä nestettä päivässä riittää, enintään 2 dl/tunti. Isompi määrä ei enää imeydy.
Enskan tankkausmotot ovat: "Ylitankkauksella voi pilata hyvän maratonkunnon" ja "Tärkeintä tankkauksessa on ettei kuluta hiilihydraatteja eli ei treeniä". Nämä mielessä en nyt kuitenkaan meinaa liioitella syömistä ennen launtaita, mutta suunnitelmissa on testata myös kilpailupäivän ruokailukuviot, koska HCM alkaa samaan aikaan, klo 15. Aamulla puuroa ja lounaaksi yhdentoista jälkeen pastaa (eikä mitään täysjyvää vaan ihan valkoista!) ja tomaattikastiketta, ei lihaa eikä juustoa.
Puolimaratonille otan mukaan juoksuvyön pulloineen (Dexalia, vettä) ja ehkä 1-2 geeliäkin. Viimeksi juoksun loppupuolella söin hedelmäsokeria, josta ei kuulemma ole mitään hyötyä suorituksen aikana, mutta jotenkin se makea piristi mieltä ja toi voimia. Toivottavasti lauantaina Dexalin kolageeli ajaa saman asian.
tiistai 5. toukokuuta 2009
Pyöräilyinnostusta
Maratonkoulu kokoontui tänään toiseksi viimeistä kertaa. Illan luento käsitteli kesän harjoittelua. Vähän Matti Nykästä mukaellen kesä on ihmisen parasta juoksuaikaa. Enska muistutti meitä siitä, että kesälläkin pitkä lenkki on tärkein, mutta pari viikkoa ennen kisaa pitää muistaa ottaa "levon" kannalta.
Maratonkoulun Sanna kertoi haluavansa ottaa osaa Vätternin ympäripyöräilyyn. En ollut sellaisesta ennen kuullutkaan, mutta kun vähän lueskelin nettisivuja, innostuin heti. Mitä jos vuoden päästä ensin pyöräilisi Tour de Helsingin ja sitten 2011 kokeilisi Vätternin reittiä? Sitä ennen pitäisi kyllä ostaa uusi pyörä ja alkaa pyöräillä ihan tosissaan sen työmatkapyöräilyhassuttelun sijaan... Juoksu- ja pyöräilytreenit voisi varmaan jollain toisiaan täydentävällä tavalla yhdistää.
Viikon kevyeen ohjelmaan kuului tänään 6 km lenkki, jonka juoksin aamulla. Keskisyke oli 143 ja maksimi 153. Aikaa kului vajaat 41 minuuttia. Juoksu tuntui aika kevyeltä ja lenkki lyhyeltä. Meno oli kyllä aikamoista lönköttelyä. No, torstaina juoksen enää neljä kilometriä. Sille lenkille lupasi jo Nellikin lähteä mukaan.
Maratonkoulun Sanna kertoi haluavansa ottaa osaa Vätternin ympäripyöräilyyn. En ollut sellaisesta ennen kuullutkaan, mutta kun vähän lueskelin nettisivuja, innostuin heti. Mitä jos vuoden päästä ensin pyöräilisi Tour de Helsingin ja sitten 2011 kokeilisi Vätternin reittiä? Sitä ennen pitäisi kyllä ostaa uusi pyörä ja alkaa pyöräillä ihan tosissaan sen työmatkapyöräilyhassuttelun sijaan... Juoksu- ja pyöräilytreenit voisi varmaan jollain toisiaan täydentävällä tavalla yhdistää.
Viikon kevyeen ohjelmaan kuului tänään 6 km lenkki, jonka juoksin aamulla. Keskisyke oli 143 ja maksimi 153. Aikaa kului vajaat 41 minuuttia. Juoksu tuntui aika kevyeltä ja lenkki lyhyeltä. Meno oli kyllä aikamoista lönköttelyä. No, torstaina juoksen enää neljä kilometriä. Sille lenkille lupasi jo Nellikin lähteä mukaan.
lauantai 2. toukokuuta 2009
Mökkivappu ja pulahdus
Eilen vappupäivänä Pete rakensi uuden kodin haloille ja muulle rakentamisen ajalta ylijääneelle puutavaralle. Enää vain katto puuttuu. Rakenteluun ja puiden siirtämiseen menikin melkein koko päivä. Illansuussa saimme laiturinkin veteen, ja kävimme saunasta uimassa koko perhe. Naapurit kertoivat veden olevan nyt noin 8-asteista. Aurinkoa ja lämpöä on riittänyt ihan kuin parhaina kesäpäivinä!
Tässä kuva uudesta puukeskuksesta:
Tänä vappuna meillä oli vain vesi-ilmapalloja, ja niitä hankittiin tänäänkin lisää. Kaikki 60 on jo täytetty vedellä pihaleikkejä varten.
Lenkilläkin on käyty. Juoksin taas Kylänalanen-järven ympäri kahdesti, yhteensä noin 10 km. Aikaa kului 3 minuuttia vähemmän kuin huhtikuun alussa, 1.09 aikalailla samoilla sykkeillä; keskimäärin 152 ja maksimissaan 164. Lenkin jälkeen tein sen, mistä olen koko pitkän talven ajan haaveillut: pulahdin järveen. Oli aika pikainen pulahdus, mutta siitä tuli ihan superolo!
Reilun viikon päästä juostaan Helsinki City Run, ja juoksen sitä ennen enää kaksi lenkkiä; tiistaina 6 km ja torstaina 4 km. Huomenna joogaan.
Tässä kuva uudesta puukeskuksesta:
Tänä vappuna meillä oli vain vesi-ilmapalloja, ja niitä hankittiin tänäänkin lisää. Kaikki 60 on jo täytetty vedellä pihaleikkejä varten.
Lenkilläkin on käyty. Juoksin taas Kylänalanen-järven ympäri kahdesti, yhteensä noin 10 km. Aikaa kului 3 minuuttia vähemmän kuin huhtikuun alussa, 1.09 aikalailla samoilla sykkeillä; keskimäärin 152 ja maksimissaan 164. Lenkin jälkeen tein sen, mistä olen koko pitkän talven ajan haaveillut: pulahdin järveen. Oli aika pikainen pulahdus, mutta siitä tuli ihan superolo!Reilun viikon päästä juostaan Helsinki City Run, ja juoksen sitä ennen enää kaksi lenkkiä; tiistaina 6 km ja torstaina 4 km. Huomenna joogaan.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)